News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ...

News image

Спортивная секция для ребенка

Ваш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во...

News image

Ошибки начинающих. Занятия фитнесом

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей т...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Время для занятий спортом



Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным обновлением организма по-своему. Те, кто каждодневно следят за своей физической формой, задаются вопросом: как занятия спортом во время месячных отразятся на организме? Некоторые эксперты советуют для решения этой проблемы полностью положиться на собственное самочувствие и ощущения. Однако даже если боли несильные и стресс организм переносит хорошо, не стоит устраивать марафонскую пробежку или начать поднимать тяжести. Только в некоторых случаях небольшая физическая нагрузка может повлиять на притупление боли во время месячных.

Большинство врачей-гинекологов категорически против физических упражнений во время менструации, так же как и выступают против занятия спортом во время простуды. У некоторых женщин в этот период происходит обильное выделение и нередко головокружение – все это верный сигнал организма на время отложить тренировки. В то же время в ходе предменструального синдрома (ПМС) усиленные занятия спортом могут помочь уменьшить продолжительность месячных на несколько дней и в целом повысить жизненный тонус на этот болезненный период.

Правильным решением для продолжения физических нагрузок во время менструального цикла станет выбранное оптимальное время для занятий спортом. Это должен быть некий личный график с обозначенными заданиями для различных частей тела. Тяжести и нагрузки в этот период эксперты советуют заменить на упражнения по растяжке и разогреву мышц. К тренажерам лучше всего вообще не подходить и остановиться на самых простых занятиях. Ни в коем случае женщинам не рекомендуется качать брюшной пресс в критические дни, как бы хорошо они себя ни чувствовали в этот момент.

Дамы, занимающиеся спортом по системе Пилатеса, могут не прекращать свои занятия в период менструации, естественно опираюсь на собственное самочувствие. В этой системе исключены серьезные физические нагрузки, но необходимо быть осторожными с упражнениями, где задействованы брюшные мышцы. Какое-либо сжимание живота во время месячных противопоказано, так как это может привести к нарушению цикла, обострению боли и приостановке кровотечения.

Что всегда благотворно влияет на организм и даже в период менструального цикла, так это бег. Пробежки по парку или дома на беговой дорожке, как правило, притупляют боль внизу живота у женщин и одновременно позволяет оставаться в хорошей физической форме. Еще один безопасный способ занять свое тело упражнениями во время месячных это стретчинг. Поклонницы йоги также могут не прерывать свои занятия на время критических дней. Некоторые врачи даже отмечают благоприятный эффект на организм путем физического и духовного совершенствования человека. Правильно подобранные упражнения помогут не только снять общее напряжение, но избавить от боли и спазмов. Главное придерживаться обязательных правил. Первое это то, что с началом менструации необходимо прекратить любые занятия, так как шейка матки открыта. Второе – никогда не качать брюшные мышцы в критические дни. И последнее касается того, что питание во время занятий спортом в этот болезненный для женщин период должно быть тщательно подобрано и сбалансировано.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Чай «Стройная фигура»

Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу...

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый простой способ — занятия с...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств...

News image

Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об...

Для женщин:

Упражнения после перелома ноги

News image

Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д...

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

Для мужчин:

News image

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н...

News image

Важность занятий спортом

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за...