News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тре...

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещ...

News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. По...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Время для занятий спортом



Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным обновлением организма по-своему. Те, кто каждодневно следят за своей физической формой, задаются вопросом: как занятия спортом во время месячных отразятся на организме? Некоторые эксперты советуют для решения этой проблемы полностью положиться на собственное самочувствие и ощущения. Однако даже если боли несильные и стресс организм переносит хорошо, не стоит устраивать марафонскую пробежку или начать поднимать тяжести. Только в некоторых случаях небольшая физическая нагрузка может повлиять на притупление боли во время месячных.

Большинство врачей-гинекологов категорически против физических упражнений во время менструации, так же как и выступают против занятия спортом во время простуды. У некоторых женщин в этот период происходит обильное выделение и нередко головокружение – все это верный сигнал организма на время отложить тренировки. В то же время в ходе предменструального синдрома (ПМС) усиленные занятия спортом могут помочь уменьшить продолжительность месячных на несколько дней и в целом повысить жизненный тонус на этот болезненный период.

Правильным решением для продолжения физических нагрузок во время менструального цикла станет выбранное оптимальное время для занятий спортом. Это должен быть некий личный график с обозначенными заданиями для различных частей тела. Тяжести и нагрузки в этот период эксперты советуют заменить на упражнения по растяжке и разогреву мышц. К тренажерам лучше всего вообще не подходить и остановиться на самых простых занятиях. Ни в коем случае женщинам не рекомендуется качать брюшной пресс в критические дни, как бы хорошо они себя ни чувствовали в этот момент.

Дамы, занимающиеся спортом по системе Пилатеса, могут не прекращать свои занятия в период менструации, естественно опираюсь на собственное самочувствие. В этой системе исключены серьезные физические нагрузки, но необходимо быть осторожными с упражнениями, где задействованы брюшные мышцы. Какое-либо сжимание живота во время месячных противопоказано, так как это может привести к нарушению цикла, обострению боли и приостановке кровотечения.

Что всегда благотворно влияет на организм и даже в период менструального цикла, так это бег. Пробежки по парку или дома на беговой дорожке, как правило, притупляют боль внизу живота у женщин и одновременно позволяет оставаться в хорошей физической форме. Еще один безопасный способ занять свое тело упражнениями во время месячных это стретчинг. Поклонницы йоги также могут не прерывать свои занятия на время критических дней. Некоторые врачи даже отмечают благоприятный эффект на организм путем физического и духовного совершенствования человека. Правильно подобранные упражнения помогут не только снять общее напряжение, но избавить от боли и спазмов. Главное придерживаться обязательных правил. Первое это то, что с началом менструации необходимо прекратить любые занятия, так как шейка матки открыта. Второе – никогда не качать брюшные мышцы в критические дни. И последнее касается того, что питание во время занятий спортом в этот болезненный для женщин период должно быть тщательно подобрано и сбалансировано.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смысле, но и ментальный и эмо...

News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу весь

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы. Однако йога — не только...

News image

Бассейн и фитнес?

Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитнес хаус с бассейном был од...

News image

Без воды ни куда

Интенсивность занятий во время бере­менности должна быть умеренной, пе­ренапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность трениро­вок в ...

Для женщин:

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Активные занятия спортом

Казалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер...

News image

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов...