News image

Занимаемся фитнесом дома

Для того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С кажд...

News image

Плоский живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который...

News image

Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необх...

You are here:   Главная - Для мужчин - Составь свою собственную анаболическую тренировочную программу



Составь свою собственную анаболическую тренировочную программу

составь свою собственную анаболическую тренировочную программу

Ларри Скотт

Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу стероидов, поэтому уделяю всему новому повышенное внимание. Последний пример – это недавняя статья Уильяма Крамера (William Kraemer) в National Strength and Condition Association Journal .

Мне очень понравился материал, но некоторые моменты остались непонятными. Я позвонил автору, чтобы выяснить детали .
Представившись, я сразу же приступил к делу: «Доктор Крамер, мне непонятно, что пытаются сказать Ваши графики относительно связи различных тренировочных программ и усиленным высвобождения гормона роста. Не могли бы Вы пояснить?»
Доктор Крамер ответил: «Хотя рост силы и размеров происходят одновременно в ходе тренировок с отягощениями, различные тренировочные протоколы могут сместить акцент на силу, мощность или размеры. Для достижения успеха важно разбираться в особенностях тех или иных программ и физиологических реакциях на них организма» .

«Эндокринная система может совершенно по-разному откликаться на тренировочный стресс. Могут различаться и гормональные отклики в зависимости от типа программы. Эти реакции оказывают мощный эффект на восстановление волокон после упражнений. Процесс этот сложный, он включает в себя множество событий от взаимодействия клеточных рецепторов с различными гормонами до производства ДНК в контрактильных протеинах» .

«Эндокринная система играет важную роль в приращении клеточных процессов, участвующих в восстановлении мышечных клеток. В результате работы множества гормонов и взаимодействия различных желез возникает сложная система взаимосвязи тренировочных стимулов и адаптивного отклика» .

«Думаю, я понял, - ответил я, - различные тренировочные протоколы могут по-разному влиять на высвобождение гормонов» .

«Именно так. Фактически, эта сеть взаимосвязей очень чувствительна и активно реагирует на анаболические стероиды, нарушающие естественные связи между гормонами организма. Отклик эндокринных желез на упражнения изменяется. В сущности, стероиды уничтожают натуральный анаболический гормональный отклик» .

«Очевидно, что эндокринные железы, такие как мышцы, проходят через тренировочную адаптацию, и на развитие физиологических связей между тренировочными стимулами и нейромышечной адаптацией требуется время. Поэтому вдобавок к известным рискам приема стероидов можно добавить недостаточность тренировочных стимулов для желез эндокринной системы и потерю естественных гормональных взаимосвязей» .

Важно понимать, что гормональный отклик напрямую связан со специфической конфигурацией выбранного тренировочного протокола. Ошибки в выборе упражнений чреваты значительным катаболическим эффектом – перетренированностью или простой неэффективностью тренировок. Ничто не заменит упорную, регулярную и тяжелую работу в спортзале, но вы извлечете больше пользы из грамотно подобранной программы, вызывающей наибольший гормональный отклик .

Холод тормозит высвобождение гормона роста...

Различия в мышечном развитии мужчин и женщин определяются анаболическими действиями мужского полового гормона тестостерона. Роль тестостерона в увеличении секреции других гормонов (например, гормона роста) может быть более важной, чем его прямые анаболические воздействия на мышцы .

Некоторые упражнения вызывают больший выброс тестостерона, чем другие. Например, движения на большие мышечные группы, такие как мертвые тяги или подъемы штанги на грудь, приведут к более ощутимому подъему тестостерона, чем движения для малых мышц, например сгибания рук или жимы лежа .

Если большие упражнения выполняются в низком числе повторений (пять), периоды отдыха между подходами больше, а объемы тренировок меньше, то высвобождение тестостерона значительно возрастает, при этом почти не увеличивается гормон роста. Но тренировочная программа на все тело, в которой предусмотрены большие упражнения, выполняемые в умеренном числе повторений (10) и с короткими периодами отдыха между сетами (от 30 секунд до одной минуты) при высоких объемах тренировки, вызывает значительный подъем гормона роста как у мужчин, так и у женщин. Наиболее драматичные изменения были зафиксированы в ответ на сокращение отдыха на одну минуту и увеличение длительности сетов с восьми до десяти повторений .

Важна ли последовательность проработки мышечных групп? Гормон роста и тестостерон могут не всегда одинаково отвечать на анаэробную тренировку. Когда отягощения больше, а отдых между сетами дольше, вы получите незначительное изменение уровня ГР, но тестостерон может подняться весьма ощутимо, если количество мышечных волокон, участвовавших в упражнении, было достаточно велико. И наоборот, если веса умеренно тяжелые, а периоды отдыха короткие, вы в праве ожидать подъема как гормона роста, так и тестостерона .

Для лучшей стимуляции анаболических гормонов стоит начинать каждую тренировку с упражнений на большие мышечные группы, которые заставят организм отправить в кровь больше гормонов, а затем приступать к тренировке малых мышц .




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н...

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде...

News image

Правильное занятие спортом

Чувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал...

News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный момент, но и спрогнозирова...

Для женщин:

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Новый взгляд на аэробику

News image

Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Тренируйтесь, но будьте благоразумны

Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж...

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...