News image

Ваш выбор

Заниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы ...

News image

Мотивация для занятия спортом

Как приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших ф...

News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние ост...

You are here:   Главная - Для мужчин - Составь свою собственную анаболическую тренировочную программу



Составь свою собственную анаболическую тренировочную программу

составь свою собственную анаболическую тренировочную программу

Ларри Скотт

Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу стероидов, поэтому уделяю всему новому повышенное внимание. Последний пример – это недавняя статья Уильяма Крамера (William Kraemer) в National Strength and Condition Association Journal .

Мне очень понравился материал, но некоторые моменты остались непонятными. Я позвонил автору, чтобы выяснить детали .
Представившись, я сразу же приступил к делу: «Доктор Крамер, мне непонятно, что пытаются сказать Ваши графики относительно связи различных тренировочных программ и усиленным высвобождения гормона роста. Не могли бы Вы пояснить?»
Доктор Крамер ответил: «Хотя рост силы и размеров происходят одновременно в ходе тренировок с отягощениями, различные тренировочные протоколы могут сместить акцент на силу, мощность или размеры. Для достижения успеха важно разбираться в особенностях тех или иных программ и физиологических реакциях на них организма» .

«Эндокринная система может совершенно по-разному откликаться на тренировочный стресс. Могут различаться и гормональные отклики в зависимости от типа программы. Эти реакции оказывают мощный эффект на восстановление волокон после упражнений. Процесс этот сложный, он включает в себя множество событий от взаимодействия клеточных рецепторов с различными гормонами до производства ДНК в контрактильных протеинах» .

«Эндокринная система играет важную роль в приращении клеточных процессов, участвующих в восстановлении мышечных клеток. В результате работы множества гормонов и взаимодействия различных желез возникает сложная система взаимосвязи тренировочных стимулов и адаптивного отклика» .

«Думаю, я понял, - ответил я, - различные тренировочные протоколы могут по-разному влиять на высвобождение гормонов» .

«Именно так. Фактически, эта сеть взаимосвязей очень чувствительна и активно реагирует на анаболические стероиды, нарушающие естественные связи между гормонами организма. Отклик эндокринных желез на упражнения изменяется. В сущности, стероиды уничтожают натуральный анаболический гормональный отклик» .

«Очевидно, что эндокринные железы, такие как мышцы, проходят через тренировочную адаптацию, и на развитие физиологических связей между тренировочными стимулами и нейромышечной адаптацией требуется время. Поэтому вдобавок к известным рискам приема стероидов можно добавить недостаточность тренировочных стимулов для желез эндокринной системы и потерю естественных гормональных взаимосвязей» .

Важно понимать, что гормональный отклик напрямую связан со специфической конфигурацией выбранного тренировочного протокола. Ошибки в выборе упражнений чреваты значительным катаболическим эффектом – перетренированностью или простой неэффективностью тренировок. Ничто не заменит упорную, регулярную и тяжелую работу в спортзале, но вы извлечете больше пользы из грамотно подобранной программы, вызывающей наибольший гормональный отклик .

Холод тормозит высвобождение гормона роста...

Различия в мышечном развитии мужчин и женщин определяются анаболическими действиями мужского полового гормона тестостерона. Роль тестостерона в увеличении секреции других гормонов (например, гормона роста) может быть более важной, чем его прямые анаболические воздействия на мышцы .

Некоторые упражнения вызывают больший выброс тестостерона, чем другие. Например, движения на большие мышечные группы, такие как мертвые тяги или подъемы штанги на грудь, приведут к более ощутимому подъему тестостерона, чем движения для малых мышц, например сгибания рук или жимы лежа .

Если большие упражнения выполняются в низком числе повторений (пять), периоды отдыха между подходами больше, а объемы тренировок меньше, то высвобождение тестостерона значительно возрастает, при этом почти не увеличивается гормон роста. Но тренировочная программа на все тело, в которой предусмотрены большие упражнения, выполняемые в умеренном числе повторений (10) и с короткими периодами отдыха между сетами (от 30 секунд до одной минуты) при высоких объемах тренировки, вызывает значительный подъем гормона роста как у мужчин, так и у женщин. Наиболее драматичные изменения были зафиксированы в ответ на сокращение отдыха на одну минуту и увеличение длительности сетов с восьми до десяти повторений .

Важна ли последовательность проработки мышечных групп? Гормон роста и тестостерон могут не всегда одинаково отвечать на анаэробную тренировку. Когда отягощения больше, а отдых между сетами дольше, вы получите незначительное изменение уровня ГР, но тестостерон может подняться весьма ощутимо, если количество мышечных волокон, участвовавших в упражнении, было достаточно велико. И наоборот, если веса умеренно тяжелые, а периоды отдыха короткие, вы в праве ожидать подъема как гормона роста, так и тестостерона .

Для лучшей стимуляции анаболических гормонов стоит начинать каждую тренировку с упражнений на большие мышечные группы, которые заставят организм отправить в кровь больше гормонов, а затем приступать к тренировке малых мышц .




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна относиться со всей серьезн...

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при...

News image

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр...

News image

Основные принципы фитнеса для начинающих

Регулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели л...

Для женщин:

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Как выбрать фитнес-клуб?

А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б...

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...