News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под ...

News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует с...

News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для рук


Упражнения для рук

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренировок или же на расслабление. Существуют отдельные комплексы упражнения для рук, ног, плеч и спины, в этой статье поговорим об упражнениях для моторики и силы рук. Рано или поздно проблемы с руками появляются у всех представительниц прекрасного пола. При выполнении заученных однообразных движений развивается только определенная группа мышц. В особенности это заметно у женщин средних лет.

С возрастом у белоручек появляются серьезнее проблемы: мышцы на руках обвисают, в особенности в предплечьях, что делают руки дряхлыми, выдавая возраст. В данном случае нужно работать над всеми мышцами, лишь так они со временем окрепнут. Кстати сказать, кожа рук обладает способностью к омоложению. Не меньше проблем с руками и у полных женщин: если упражнения для похудения рук не делать, они увеличиваются практически на глазах, делая фигуру визуально еще полнее. А об открытых сарафанах и платьях летом в данном случае вообще стоит забыть. Конечно, худеть лишь в плечах и выполнять только упражнения для правой и левой руки - бессмысленно, необходимо укреплять мускулы всего тела.

Еще одной проблемой рук женщин являются отеки, мышечные боли, воспаления суставов. У такого положения вещей имеются свои причины: домашние дела, которые связаны с холодной водой или землей, неподходящая работа, воспалительные заболевания и пр. Для того чтобы таких проблем удалось избежать, необходимо делать упражнения для суставов рук, применять эффективные упражнения для укрепления кистей рук, разрабатывать плечевые и локтевые суставы.

Перед выполнением упражнений необходимо провести легкую разминку, которая состоит в круговых вращениях руками в плечевом поясе, вперед и назад по десять раз.

«Замок»: заведите за спину руки, кончиками пальцев одной руки постарайтесь достать пальцы другой. Одна рука должна быть согнутая заведена за поясницу, другая - от плечевого пояса сверху тянется вниз. Очень хорошо, если вам удаётся соединить пальцы обеих рук в замок. Потом поменяйте руки.

«Живые суставы» (упражнения для развития пальцев рук): станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки, вытянутые вперед должны быть параллельными полу. Кисти с напряжением поднимайте так, чтобы между предплечьями и ними образовывался прямой угол. Широко раздвиньте пальцы, потом сожмите их в кулак. Сгибая локти, распрямите пальцы. По очереди касайтесь больших пальцев каждым пальцем той и другой руки, как бы образуя букву «О». Потом, разведите в стороны руки и повращайте кистями по пятнадцать раз в обе стороны.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес ...

News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна относиться со всей серьезн...

News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то привлеките к ним малыша. И...

News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременн...

Для женщин:

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...