News image

Спорт и беременность

Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными...

News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения такж...

News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние ост...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для рук



Упражнения для рук

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренировок или же на расслабление. Существуют отдельные комплексы упражнения для рук, ног, плеч и спины, в этой статье поговорим об упражнениях для моторики и силы рук. Рано или поздно проблемы с руками появляются у всех представительниц прекрасного пола. При выполнении заученных однообразных движений развивается только определенная группа мышц. В особенности это заметно у женщин средних лет.

С возрастом у белоручек появляются серьезнее проблемы: мышцы на руках обвисают, в особенности в предплечьях, что делают руки дряхлыми, выдавая возраст. В данном случае нужно работать над всеми мышцами, лишь так они со временем окрепнут. Кстати сказать, кожа рук обладает способностью к омоложению. Не меньше проблем с руками и у полных женщин: если упражнения для похудения рук не делать, они увеличиваются практически на глазах, делая фигуру визуально еще полнее. А об открытых сарафанах и платьях летом в данном случае вообще стоит забыть. Конечно, худеть лишь в плечах и выполнять только упражнения для правой и левой руки - бессмысленно, необходимо укреплять мускулы всего тела.

Еще одной проблемой рук женщин являются отеки, мышечные боли, воспаления суставов. У такого положения вещей имеются свои причины: домашние дела, которые связаны с холодной водой или землей, неподходящая работа, воспалительные заболевания и пр. Для того чтобы таких проблем удалось избежать, необходимо делать упражнения для суставов рук, применять эффективные упражнения для укрепления кистей рук, разрабатывать плечевые и локтевые суставы.

Перед выполнением упражнений необходимо провести легкую разминку, которая состоит в круговых вращениях руками в плечевом поясе, вперед и назад по десять раз.

«Замок»: заведите за спину руки, кончиками пальцев одной руки постарайтесь достать пальцы другой. Одна рука должна быть согнутая заведена за поясницу, другая - от плечевого пояса сверху тянется вниз. Очень хорошо, если вам удаётся соединить пальцы обеих рук в замок. Потом поменяйте руки.

«Живые суставы» (упражнения для развития пальцев рук): станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки, вытянутые вперед должны быть параллельными полу. Кисти с напряжением поднимайте так, чтобы между предплечьями и ними образовывался прямой угол. Широко раздвиньте пальцы, потом сожмите их в кулак. Сгибая локти, распрямите пальцы. По очереди касайтесь больших пальцев каждым пальцем той и другой руки, как бы образуя букву «О». Потом, разведите в стороны руки и повращайте кистями по пятнадцать раз в обе стороны.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для - беременных

- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и полезны,(я сама их очень люб...

News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни ...

News image

В движении жизнь

Вряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения...

News image

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагрузку из комплекса упражнени...

Для женщин:

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...

News image

Активные занятия спортом

Казалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер...