News image

Ошибки начинающих. Занятия фитнесом

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей т...

News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщет...

News image

Фитнес – тайны звезд Голливуда

Зачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? ...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для пресса и ног


Упражнения для пресса и ног

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом, упругой попой и длинными, стройными ногами. Рекламные красотки из телевизора обещают все эти удовольствия при помощи чудодейственных пищевых добавок, высокотехнологичного белья и удивительных массажеров. Все это, возможно и помогает, но только вкупе с физическими упражнениями для пресса и ног. Таких комплексов много. Зайдите в любой фитнесс центр, там предложат несколько программ, которые помогут стать богиней. Но некоторые из них совершенно спокойно можно проделывать и на дому. Дешевле, в любое время и достаточно эффективно.

Как это принято, начинать надо с разминки. Видели, как просыпается кошка? Делайте то же самое. Потянитесь во все стороны: вверх, направо, к ногам, налево. Покрутите сначала кистями и руками, потом сделайте повороты туловищем и наконец, ноги. Тоже покрутите ими, повращайте. Разогрелись? Теперь можно переходить к самим упражнениям. Проще простого. Этим можно заниматься в любое время и в любом месте. На вдохе втягивайте живот и фиксируйте, на выдохе - расслабляйтесь. Это можно проделать на работе, на улице, в магазине. Только не напрягайте лицо, могут подумать, что с вами что-то не в порядке.

А серьёзные упражнения для ягодиц, пресса и ног делайте дома, желательно перед зеркалом. Махи ногами. Машем вперёд, в сторону и назад. Медленно, невысоко, с напряжением. Работают не только ноги, но и попа. Приседаем, тоже неглубоко, медленно, с напряжением. Лёжа на полу, давайте поднимем ноги и просто ими покачаем: вперёд-назад, вправо-влево, это несложно. Закинем руки за голову, как на пляже и пытаемся ее поднять, в смысле голову вместе с плечами. Только не надо напрягать шею, пресс от этого не прокачается, а останутся неприятные ощущения. Немного передохнем, подышим, если хочется, попьём водички. Голову пока оставляем в покое, и снова поднимаем ноги и разводим их в стороны.

Упражнения для пресса и ног делаем с небольшой амплитудой, медленно и с напряжением. Можно обзавестись утяжелением для ног и рук, можно взять гантели, а можно просто представить себе, что в руках гантели. Только очень явственно представить. Ещё одно хорошее упражнение - собачка. Становимся на четвереньки и делаем махи ногами, согнутыми и прямыми. Машем в стороны и вверх-назад. И снова: медленно и не резко. Только уж если взялись заниматься, не отступайте, пусть по чуть-чуть, но регулярно. Пользы будет больше. И ещё - живот и бедра - это дано женщине природой, не надо с ней сильно конфликтовать, в смысле с природой. Во всем нужна мера, если, конечно, вы не собираетесь на чемпионат мира по бодибилдингу.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление от лишних килограммов, в...

News image

Малыш, ты меня слышишь?

Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот вопрос. При погружении ж...

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна....

News image

Фитнес – тайны звезд Голливуда

Зачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ...

Для женщин:

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

News image

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом....

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...

News image

Тренировка на сжигание жиров и фитнес

Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно...