News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызыв...

News image

Беременность и спорт

Многие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок...

News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: к...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для пресса и ног


Упражнения для пресса и ног

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом, упругой попой и длинными, стройными ногами. Рекламные красотки из телевизора обещают все эти удовольствия при помощи чудодейственных пищевых добавок, высокотехнологичного белья и удивительных массажеров. Все это, возможно и помогает, но только вкупе с физическими упражнениями для пресса и ног. Таких комплексов много. Зайдите в любой фитнесс центр, там предложат несколько программ, которые помогут стать богиней. Но некоторые из них совершенно спокойно можно проделывать и на дому. Дешевле, в любое время и достаточно эффективно.

Как это принято, начинать надо с разминки. Видели, как просыпается кошка? Делайте то же самое. Потянитесь во все стороны: вверх, направо, к ногам, налево. Покрутите сначала кистями и руками, потом сделайте повороты туловищем и наконец, ноги. Тоже покрутите ими, повращайте. Разогрелись? Теперь можно переходить к самим упражнениям. Проще простого. Этим можно заниматься в любое время и в любом месте. На вдохе втягивайте живот и фиксируйте, на выдохе - расслабляйтесь. Это можно проделать на работе, на улице, в магазине. Только не напрягайте лицо, могут подумать, что с вами что-то не в порядке.

А серьёзные упражнения для ягодиц, пресса и ног делайте дома, желательно перед зеркалом. Махи ногами. Машем вперёд, в сторону и назад. Медленно, невысоко, с напряжением. Работают не только ноги, но и попа. Приседаем, тоже неглубоко, медленно, с напряжением. Лёжа на полу, давайте поднимем ноги и просто ими покачаем: вперёд-назад, вправо-влево, это несложно. Закинем руки за голову, как на пляже и пытаемся ее поднять, в смысле голову вместе с плечами. Только не надо напрягать шею, пресс от этого не прокачается, а останутся неприятные ощущения. Немного передохнем, подышим, если хочется, попьём водички. Голову пока оставляем в покое, и снова поднимаем ноги и разводим их в стороны.

Упражнения для пресса и ног делаем с небольшой амплитудой, медленно и с напряжением. Можно обзавестись утяжелением для ног и рук, можно взять гантели, а можно просто представить себе, что в руках гантели. Только очень явственно представить. Ещё одно хорошее упражнение - собачка. Становимся на четвереньки и делаем махи ногами, согнутыми и прямыми. Машем в стороны и вверх-назад. И снова: медленно и не резко. Только уж если взялись заниматься, не отступайте, пусть по чуть-чуть, но регулярно. Пользы будет больше. И ещё - живот и бедра - это дано женщине природой, не надо с ней сильно конфликтовать, в смысле с природой. Во всем нужна мера, если, конечно, вы не собираетесь на чемпионат мира по бодибилдингу.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый простой способ — занятия с...

News image

Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во...

News image

Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели он...

News image

Основные принципы фитнеса для начинающих

Регулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели л...

Для женщин:

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи...

News image

5 причин заняться фитнесом

Хотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто...