News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

News image

Красивая фигура

8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигает...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это каса...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для пресса и ног



Упражнения для пресса и ног

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом, упругой попой и длинными, стройными ногами. Рекламные красотки из телевизора обещают все эти удовольствия при помощи чудодейственных пищевых добавок, высокотехнологичного белья и удивительных массажеров. Все это, возможно и помогает, но только вкупе с физическими упражнениями для пресса и ног. Таких комплексов много. Зайдите в любой фитнесс центр, там предложат несколько программ, которые помогут стать богиней. Но некоторые из них совершенно спокойно можно проделывать и на дому. Дешевле, в любое время и достаточно эффективно.

Как это принято, начинать надо с разминки. Видели, как просыпается кошка? Делайте то же самое. Потянитесь во все стороны: вверх, направо, к ногам, налево. Покрутите сначала кистями и руками, потом сделайте повороты туловищем и наконец, ноги. Тоже покрутите ими, повращайте. Разогрелись? Теперь можно переходить к самим упражнениям. Проще простого. Этим можно заниматься в любое время и в любом месте. На вдохе втягивайте живот и фиксируйте, на выдохе - расслабляйтесь. Это можно проделать на работе, на улице, в магазине. Только не напрягайте лицо, могут подумать, что с вами что-то не в порядке.

А серьёзные упражнения для ягодиц, пресса и ног делайте дома, желательно перед зеркалом. Махи ногами. Машем вперёд, в сторону и назад. Медленно, невысоко, с напряжением. Работают не только ноги, но и попа. Приседаем, тоже неглубоко, медленно, с напряжением. Лёжа на полу, давайте поднимем ноги и просто ими покачаем: вперёд-назад, вправо-влево, это несложно. Закинем руки за голову, как на пляже и пытаемся ее поднять, в смысле голову вместе с плечами. Только не надо напрягать шею, пресс от этого не прокачается, а останутся неприятные ощущения. Немного передохнем, подышим, если хочется, попьём водички. Голову пока оставляем в покое, и снова поднимаем ноги и разводим их в стороны.

Упражнения для пресса и ног делаем с небольшой амплитудой, медленно и с напряжением. Можно обзавестись утяжелением для ног и рук, можно взять гантели, а можно просто представить себе, что в руках гантели. Только очень явственно представить. Ещё одно хорошее упражнение - собачка. Становимся на четвереньки и делаем махи ногами, согнутыми и прямыми. Машем в стороны и вверх-назад. И снова: медленно и не резко. Только уж если взялись заниматься, не отступайте, пусть по чуть-чуть, но регулярно. Пользы будет больше. И ещё - живот и бедра - это дано женщине природой, не надо с ней сильно конфликтовать, в смысле с природой. Во всем нужна мера, если, конечно, вы не собираетесь на чемпионат мира по бодибилдингу.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Плоский живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч...

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и...

News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж...

Для женщин:

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Стриптиз – танец страсти и чувственности

News image

В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...