News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой,

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, ...

News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спорто...

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для пресса и ног


Упражнения для пресса и ног

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом, упругой попой и длинными, стройными ногами. Рекламные красотки из телевизора обещают все эти удовольствия при помощи чудодейственных пищевых добавок, высокотехнологичного белья и удивительных массажеров. Все это, возможно и помогает, но только вкупе с физическими упражнениями для пресса и ног. Таких комплексов много. Зайдите в любой фитнесс центр, там предложат несколько программ, которые помогут стать богиней. Но некоторые из них совершенно спокойно можно проделывать и на дому. Дешевле, в любое время и достаточно эффективно.

Как это принято, начинать надо с разминки. Видели, как просыпается кошка? Делайте то же самое. Потянитесь во все стороны: вверх, направо, к ногам, налево. Покрутите сначала кистями и руками, потом сделайте повороты туловищем и наконец, ноги. Тоже покрутите ими, повращайте. Разогрелись? Теперь можно переходить к самим упражнениям. Проще простого. Этим можно заниматься в любое время и в любом месте. На вдохе втягивайте живот и фиксируйте, на выдохе - расслабляйтесь. Это можно проделать на работе, на улице, в магазине. Только не напрягайте лицо, могут подумать, что с вами что-то не в порядке.

А серьёзные упражнения для ягодиц, пресса и ног делайте дома, желательно перед зеркалом. Махи ногами. Машем вперёд, в сторону и назад. Медленно, невысоко, с напряжением. Работают не только ноги, но и попа. Приседаем, тоже неглубоко, медленно, с напряжением. Лёжа на полу, давайте поднимем ноги и просто ими покачаем: вперёд-назад, вправо-влево, это несложно. Закинем руки за голову, как на пляже и пытаемся ее поднять, в смысле голову вместе с плечами. Только не надо напрягать шею, пресс от этого не прокачается, а останутся неприятные ощущения. Немного передохнем, подышим, если хочется, попьём водички. Голову пока оставляем в покое, и снова поднимаем ноги и разводим их в стороны.

Упражнения для пресса и ног делаем с небольшой амплитудой, медленно и с напряжением. Можно обзавестись утяжелением для ног и рук, можно взять гантели, а можно просто представить себе, что в руках гантели. Только очень явственно представить. Ещё одно хорошее упражнение - собачка. Становимся на четвереньки и делаем махи ногами, согнутыми и прямыми. Машем в стороны и вверх-назад. И снова: медленно и не резко. Только уж если взялись заниматься, не отступайте, пусть по чуть-чуть, но регулярно. Пользы будет больше. И ещё - живот и бедра - это дано женщине природой, не надо с ней сильно конфликтовать, в смысле с природой. Во всем нужна мера, если, конечно, вы не собираетесь на чемпионат мира по бодибилдингу.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, бу...

News image

Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, кот...

News image

Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высоко...

News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуаль...

Для женщин:

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Персональный спорт тренер

Многие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково...

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...