![]() Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом.... |
![]() Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протек... |
![]() Кому доверить свое тело, или Выбор тренераПрактически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но... |
Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом, упругой попой и длинными, стройными ногами. Рекламные красотки из телевизора обещают все эти удовольствия при помощи чудодейственных пищевых добавок, высокотехнологичного белья и удивительных массажеров. Все это, возможно и помогает, но только вкупе с физическими упражнениями для пресса и ног. Таких комплексов много. Зайдите в любой фитнесс центр, там предложат несколько программ, которые помогут стать богиней. Но некоторые из них совершенно спокойно можно проделывать и на дому. Дешевле, в любое время и достаточно эффективно.
Как это принято, начинать надо с разминки. Видели, как просыпается кошка? Делайте то же самое. Потянитесь во все стороны: вверх, направо, к ногам, налево. Покрутите сначала кистями и руками, потом сделайте повороты туловищем и наконец, ноги. Тоже покрутите ими, повращайте. Разогрелись? Теперь можно переходить к самим упражнениям. Проще простого. Этим можно заниматься в любое время и в любом месте. На вдохе втягивайте живот и фиксируйте, на выдохе - расслабляйтесь. Это можно проделать на работе, на улице, в магазине. Только не напрягайте лицо, могут подумать, что с вами что-то не в порядке.
А серьёзные упражнения для ягодиц, пресса и ног делайте дома, желательно перед зеркалом. Махи ногами. Машем вперёд, в сторону и назад. Медленно, невысоко, с напряжением. Работают не только ноги, но и попа. Приседаем, тоже неглубоко, медленно, с напряжением. Лёжа на полу, давайте поднимем ноги и просто ими покачаем: вперёд-назад, вправо-влево, это несложно. Закинем руки за голову, как на пляже и пытаемся ее поднять, в смысле голову вместе с плечами. Только не надо напрягать шею, пресс от этого не прокачается, а останутся неприятные ощущения. Немного передохнем, подышим, если хочется, попьём водички. Голову пока оставляем в покое, и снова поднимаем ноги и разводим их в стороны.
Упражнения для пресса и ног делаем с небольшой амплитудой, медленно и с напряжением. Можно обзавестись утяжелением для ног и рук, можно взять гантели, а можно просто представить себе, что в руках гантели. Только очень явственно представить. Ещё одно хорошее упражнение - собачка. Становимся на четвереньки и делаем махи ногами, согнутыми и прямыми. Машем в стороны и вверх-назад. И снова: медленно и не резко. Только уж если взялись заниматься, не отступайте, пусть по чуть-чуть, но регулярно. Пользы будет больше. И ещё - живот и бедра - это дано женщине природой, не надо с ней сильно конфликтовать, в смысле с природой. Во всем нужна мера, если, конечно, вы не собираетесь на чемпионат мира по бодибилдингу.
Читайте: |
---|
![]() Ошибки начинающих. Занятия фитнесомЯ занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полг... |
![]() Мотивация для занятия спортомКак приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших факторов – это мотивация. ... |
![]() Причины для занятий спортомПричины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч... |
![]() Упражнения для рук Дарьи ЛисичкинойУкрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю... |
Осиная талия![]() Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно... |
Музыкальное сопровождение в аэробике![]() Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно... |
Фитнес для… лица!![]() Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице |
Спорт-шаг к красоте!![]() Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Свободные отягощения или тренажеры?Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой... |
![]() Начинающим – упражнения для телаПриступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси... |