![]() Беременность - не повод для отказа от физических упражнАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет... |
![]() Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ... |
![]() Как привести себя в форму после родов?Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление... |
Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от спортивного инвентаря. Также не стоит отдавать предпочтение исключительно тренировке ног, так как тело должно развиваться гармонично, к тому же, во время тренировки мышцам нужно время на отдых. Для такого отдыха отлично подойдут упражнения на другие мышцы, чтобы тело не охлаждалось и не простаивало без дела.
Начинаем с разминки, которая может быть практически любой. Можно начать с бега и в течение десяти минут пропотеть и быть готовым к упражнениям, или же начать с приседаний и наклонов, других разминочных упражнений. И только после разминки можно приступать к основному комплексу упражнений. Для начала лягте на мат или на скамью, руки в замок, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, не отрываясь от него. Пружиньте свое тело так, чтобы его грудной отдел с помощью мышц пресса приподнимался к ногам, руками не помогаем. Поясница зафиксирована, поднимается только грудная часть позвоночника. Для первого раза все упражнения следует выполнять по одному подходу в количестве от десяти до двадцати раз. Со временем нагрузку можно смело увеличивать, но только постепенно.
Следующее упражнение потребует спортивного инвентаря. Для этого необходим гриф штанги весом двадцать килограммов. Для начинающих вес может быть меньшим. Исходное положение стоя с естественным изгибом позвоночника, ноги поставлены на ширину плеч, гриф лежит на мышцах спины и плечах. Теперь выполняем приседания не ниже коленей, до девяноста градусов. Из этого положения нужно будет вернуться в исходное с приличным весом грифа, поэтому не стоит приседать низко, чтобы при подъеме не повредить коленные суставы. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, после чего возвращайтесь в позицию стоя. Гриф можно держать как на трапеции спины, так и на плечах, в любом случае эффект от упражнения будет одинаковым. Оно прорабатывает мышцы ног, спины и пресса.
Теперь можно приступать к выпадам. Для тех, кто не имел ранее с ними дела, можно представить это упражнение в виде медленного шага вперед с обратным эффектом. Итак, для него потребуется использовать гантели. Вес гантелей регулируется также в индивидуальном порядке, девушкам рекомендуется начинать с одного-двух килограммов, не увлекаясь и не повышая их вес более четырех килограммов. Это упражнение позволяет не только накачать и проработать мышцы ног, но и развивать естественную координацию движений человека.
Нужно встать прямо с ровной спиной, гантели держать в опущенных вниз руках. После этого сделайте один шаг вперед в медленном темпе, но не наклоняйте торс. Выставленная нога вперед должна будет согнуться на девяноста градусов, на нее и переносите вес своего тела. Вторая нога также согнута в колене, но не касается пола. На выдохе с помощью передней опорной ноги нужно подняться в исходное положение, помогая балансировать второй ногой. Выполнять упражнение лучше с повторениями на одну ногу, после чего – на вторую, не чередуя их.
Читайте: |
---|
![]() Вы решили заняться фитнесом.Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх... |
![]() Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременностугрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст... |
![]() Йога для беременныхсильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк... |
![]() Фитнес: Советы для девушекЭта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё красивее. Написать статью... |
Йога - ваш путь к красоте тела!![]() В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима... |
Танцы - это жизнь![]() Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ... |
Упражнения для похудения рук женщинам![]() Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн... |
Похудение ног: упражнения![]() Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Бодибилдинг для начинающихЧасто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд... |
![]() Как грамотно накачать мускулыДля того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт... |