News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражн

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет...

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в...

News image

Фитнес-тренеры: советы по похудению

Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым при...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для ног в зале



Упражнения для ног в зале

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от спортивного инвентаря. Также не стоит отдавать предпочтение исключительно тренировке ног, так как тело должно развиваться гармонично, к тому же, во время тренировки мышцам нужно время на отдых. Для такого отдыха отлично подойдут упражнения на другие мышцы, чтобы тело не охлаждалось и не простаивало без дела.

Начинаем с разминки, которая может быть практически любой. Можно начать с бега и в течение десяти минут пропотеть и быть готовым к упражнениям, или же начать с приседаний и наклонов, других разминочных упражнений. И только после разминки можно приступать к основному комплексу упражнений. Для начала лягте на мат или на скамью, руки в замок, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, не отрываясь от него. Пружиньте свое тело так, чтобы его грудной отдел с помощью мышц пресса приподнимался к ногам, руками не помогаем. Поясница зафиксирована, поднимается только грудная часть позвоночника. Для первого раза все упражнения следует выполнять по одному подходу в количестве от десяти до двадцати раз. Со временем нагрузку можно смело увеличивать, но только постепенно.

Следующее упражнение потребует спортивного инвентаря. Для этого необходим гриф штанги весом двадцать килограммов. Для начинающих вес может быть меньшим. Исходное положение стоя с естественным изгибом позвоночника, ноги поставлены на ширину плеч, гриф лежит на мышцах спины и плечах. Теперь выполняем приседания не ниже коленей, до девяноста градусов. Из этого положения нужно будет вернуться в исходное с приличным весом грифа, поэтому не стоит приседать низко, чтобы при подъеме не повредить коленные суставы. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, после чего возвращайтесь в позицию стоя. Гриф можно держать как на трапеции спины, так и на плечах, в любом случае эффект от упражнения будет одинаковым. Оно прорабатывает мышцы ног, спины и пресса.

Теперь можно приступать к выпадам. Для тех, кто не имел ранее с ними дела, можно представить это упражнение в виде медленного шага вперед с обратным эффектом. Итак, для него потребуется использовать гантели. Вес гантелей регулируется также в индивидуальном порядке, девушкам рекомендуется начинать с одного-двух килограммов, не увлекаясь и не повышая их вес более четырех килограммов. Это упражнение позволяет не только накачать и проработать мышцы ног, но и развивать естественную координацию движений человека.

Нужно встать прямо с ровной спиной, гантели держать в опущенных вниз руках. После этого сделайте один шаг вперед в медленном темпе, но не наклоняйте торс. Выставленная нога вперед должна будет согнуться на девяноста градусов, на нее и переносите вес своего тела. Вторая нога также согнута в колене, но не касается пола. На выдохе с помощью передней опорной ноги нужно подняться в исходное положение, помогая балансировать второй ногой. Выполнять упражнение лучше с повторениями на одну ногу, после чего – на вторую, не чередуя их.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов...

News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предложат освоить гимнастику, ...

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор...

News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду. Подтянутая спортивная фи...

Для женщин:

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

News image

Как добиться стройной фигуры?

Есть анекдот, который гласит, что с большей вероятностью можно встретить снежного человека, чем безоговорочно довольную ...

Для мужчин:

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо...

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...