![]() Аквааэробика для беременныхОрганизм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшен... |
![]() Аквааэробика в ванной – это возможноНаверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны д... |
![]() Пилатес для беременных или Занятия спортом во время берБеременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ... |
Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от спортивного инвентаря. Также не стоит отдавать предпочтение исключительно тренировке ног, так как тело должно развиваться гармонично, к тому же, во время тренировки мышцам нужно время на отдых. Для такого отдыха отлично подойдут упражнения на другие мышцы, чтобы тело не охлаждалось и не простаивало без дела.
Начинаем с разминки, которая может быть практически любой. Можно начать с бега и в течение десяти минут пропотеть и быть готовым к упражнениям, или же начать с приседаний и наклонов, других разминочных упражнений. И только после разминки можно приступать к основному комплексу упражнений. Для начала лягте на мат или на скамью, руки в замок, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, не отрываясь от него. Пружиньте свое тело так, чтобы его грудной отдел с помощью мышц пресса приподнимался к ногам, руками не помогаем. Поясница зафиксирована, поднимается только грудная часть позвоночника. Для первого раза все упражнения следует выполнять по одному подходу в количестве от десяти до двадцати раз. Со временем нагрузку можно смело увеличивать, но только постепенно.
Следующее упражнение потребует спортивного инвентаря. Для этого необходим гриф штанги весом двадцать килограммов. Для начинающих вес может быть меньшим. Исходное положение стоя с естественным изгибом позвоночника, ноги поставлены на ширину плеч, гриф лежит на мышцах спины и плечах. Теперь выполняем приседания не ниже коленей, до девяноста градусов. Из этого положения нужно будет вернуться в исходное с приличным весом грифа, поэтому не стоит приседать низко, чтобы при подъеме не повредить коленные суставы. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, после чего возвращайтесь в позицию стоя. Гриф можно держать как на трапеции спины, так и на плечах, в любом случае эффект от упражнения будет одинаковым. Оно прорабатывает мышцы ног, спины и пресса.
Теперь можно приступать к выпадам. Для тех, кто не имел ранее с ними дела, можно представить это упражнение в виде медленного шага вперед с обратным эффектом. Итак, для него потребуется использовать гантели. Вес гантелей регулируется также в индивидуальном порядке, девушкам рекомендуется начинать с одного-двух килограммов, не увлекаясь и не повышая их вес более четырех килограммов. Это упражнение позволяет не только накачать и проработать мышцы ног, но и развивать естественную координацию движений человека.
Нужно встать прямо с ровной спиной, гантели держать в опущенных вниз руках. После этого сделайте один шаг вперед в медленном темпе, но не наклоняйте торс. Выставленная нога вперед должна будет согнуться на девяноста градусов, на нее и переносите вес своего тела. Вторая нога также согнута в колене, но не касается пола. На выдохе с помощью передней опорной ноги нужно подняться в исходное положение, помогая балансировать второй ногой. Выполнять упражнение лучше с повторениями на одну ногу, после чего – на вторую, не чередуя их.
Читайте: |
---|
![]() Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер... |
![]() Аквааэробика и беременностьСегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом... |
![]() Причины для занятий спортомПричины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч... |
![]() Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр... |
Домашние упражнения для ногДомашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн... |
Физиологические особенности женского спорта![]() Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического... |
Спорт-шаг к красоте!![]() Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л... |
Упражнения для похудения рук женщинам![]() Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Меры предосторожностиСравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн... |
![]() Фитнес: техника безопасностиНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор... |