News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необ...

News image

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагруз...

News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высо...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Регулярные занятия спортом



Регулярные занятия спортом

Каждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярному занятию этим видом спорта можно не только значительно усовершенствовать собственную фигуру, но также просто расслабиться и снять накопившуюся усталость. Если заняться плаванием достаточно серьезно, то можно ощутимо развить все группы мышц и даже стимулировать мозговую деятельность - регулярные занятия спортом творят чудеса.

Перед тем, как сломя голову бросаться к самому ближайшему бассейну, нужно четко для себя определить, какие именно цели поставлены: есть необходимость хорошенько расслабиться, улучшить собственное тело или просто научиться плавать? В соответствии с тем, какой вариант ответа будет выбран, и следует приступать к поискам нужного бассейна. Перед началом тренировки нужно будет позаботиться о медицинской справке. Если сотрудники бассейна говорят, что такой документ не нужен, то такое заведение лучше проигнорировать. Регулярные занятия спортом требуют серьезного подхода и соблюдения всех предосторожностей вместе с правилами безопасности. Некоторые спорткомплексы предоставляют услуги собственного врача, который и выдает справку.

Для занятий в воде немаловажную роль играет экипировка – плавки или купальник не должны быть слишком тесными. Девушкам и женщинам лучше выбрать для плавания слитный купальник, он не будет сползать и причинять другие неудобства. Также следует позаботиться о защите собственных глаз, поэтому в воде лучше всего пользоваться специальными очками. Данная мера поможет избежать возможных раздражений хлорированной водой. Перед приобретением такие очки лучше примерить – они не должны пропускать воду. Длинные волосы стоит прятать под резиновой шапочкой – это не только защитит их от промокания, но и позволит чувствовать себя в бассейне более комфортно.

Неплохо иметь с собой кроме мыла с полотенцем еще и фен, хотя некоторые бассейны предоставляют его клиентам. Резиновые шлепанцы должны быть обязательно, так как ходить босиком в таком месте, как бассейн, не рекомендуется во избежание заражения грибком. В целях профилактики стопы ног лучше смазывать противогрибковыми средствами. Перед походом в бассейн необходимо принять теплый душ и тщательным образом вымыть собственное тело. Кроме гигиенической, такая процедура преследует еще одну цель – она является прекрасной разминкой, так как активизирует кровообращение.

Регулярные занятия спортом, несомненно, принесут существенную пользу всему организму. Бассейн нужно посещать не менее трех раз в неделю, каждый заплыв должен продолжаться как минимум сорок минут, плыть при этом следует с максимальной скоростью, и не меньше тысячи метров. Через каждые сто метров различные стили плавания можно чередовать, это позволит задействовать в процессе все мышцы и добиться более эффективного результата.

Бассейн посещать удобнее всего от 16 и до 19 часов. Перед занятием лучше не наедаться, прием пищи возможен за два часа до тренировки, на голодный желудок плавать гораздо легче. После занятий можно перекусить йогуртом или фруктами.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор...

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна....

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

Для женщин:

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...