News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кеса

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который вос...

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы...

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при береме

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Регулярные занятия спортом



Регулярные занятия спортом

Каждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярному занятию этим видом спорта можно не только значительно усовершенствовать собственную фигуру, но также просто расслабиться и снять накопившуюся усталость. Если заняться плаванием достаточно серьезно, то можно ощутимо развить все группы мышц и даже стимулировать мозговую деятельность - регулярные занятия спортом творят чудеса.

Перед тем, как сломя голову бросаться к самому ближайшему бассейну, нужно четко для себя определить, какие именно цели поставлены: есть необходимость хорошенько расслабиться, улучшить собственное тело или просто научиться плавать? В соответствии с тем, какой вариант ответа будет выбран, и следует приступать к поискам нужного бассейна. Перед началом тренировки нужно будет позаботиться о медицинской справке. Если сотрудники бассейна говорят, что такой документ не нужен, то такое заведение лучше проигнорировать. Регулярные занятия спортом требуют серьезного подхода и соблюдения всех предосторожностей вместе с правилами безопасности. Некоторые спорткомплексы предоставляют услуги собственного врача, который и выдает справку.

Для занятий в воде немаловажную роль играет экипировка – плавки или купальник не должны быть слишком тесными. Девушкам и женщинам лучше выбрать для плавания слитный купальник, он не будет сползать и причинять другие неудобства. Также следует позаботиться о защите собственных глаз, поэтому в воде лучше всего пользоваться специальными очками. Данная мера поможет избежать возможных раздражений хлорированной водой. Перед приобретением такие очки лучше примерить – они не должны пропускать воду. Длинные волосы стоит прятать под резиновой шапочкой – это не только защитит их от промокания, но и позволит чувствовать себя в бассейне более комфортно.

Неплохо иметь с собой кроме мыла с полотенцем еще и фен, хотя некоторые бассейны предоставляют его клиентам. Резиновые шлепанцы должны быть обязательно, так как ходить босиком в таком месте, как бассейн, не рекомендуется во избежание заражения грибком. В целях профилактики стопы ног лучше смазывать противогрибковыми средствами. Перед походом в бассейн необходимо принять теплый душ и тщательным образом вымыть собственное тело. Кроме гигиенической, такая процедура преследует еще одну цель – она является прекрасной разминкой, так как активизирует кровообращение.

Регулярные занятия спортом, несомненно, принесут существенную пользу всему организму. Бассейн нужно посещать не менее трех раз в неделю, каждый заплыв должен продолжаться как минимум сорок минут, плыть при этом следует с максимальной скоростью, и не меньше тысячи метров. Через каждые сто метров различные стили плавания можно чередовать, это позволит задействовать в процессе все мышцы и добиться более эффективного результата.

Бассейн посещать удобнее всего от 16 и до 19 часов. Перед занятием лучше не наедаться, прием пищи возможен за два часа до тренировки, на голодный желудок плавать гораздо легче. После занятий можно перекусить йогуртом или фруктами.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Мотивация для занятия спортом

Как приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших факторов – это мотивация. ...

News image

Основные принципы фитнеса для начинающих

Регулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели л...

News image

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагрузку из комплекса упражнени...

News image

Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чт...

Для женщин:

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Начинающим – упражнения для тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси...

News image

Шесть шагов к эффективному набору силы

«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс...