News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является и...

News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но...

News image

Десять мифов о снижении веса и фитнесе

В области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Диета при занятиях спортом



Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чтобы результат не заставил себя ждать, нужно к регулярным занятиям фитнесом добавить определенную диету. Диета во время занятий спортом нацелена на то, чтобы организм мог получать все нужные белки, углеводы. Эти вещества дают энергию, аминокислоты для нормального функционирования мышц. К тому же, в диете присутствуют жиры. Они задерживаются в организме долго, не расходуются в виде энергии. Получается, что диета при занятии фитнесом будет давать все необходимые компоненты для нормальной работы мышечной массы, исключать отложение в теле жиров.

Самые лучшие блюда во время занятий фитнесом

При занятиях спортом ставить себе ограничения в количестве употребляемой пищи запрещается. В противном случае, организму будет недоставать количества энергии для проведения ежедневных тренировок. Есть перед тренировкой лучше за 2 часа. Лучшей пищей будет мясо птицы, нежирной говядины, яйца, рыба. Если есть привычка кушать непосредственно перед самой тренировкой, то можно употребить тарелку каши или небольшую долю творога. После занятий фитнесом есть нужно в первые 20 минут. В это время все углеводы и белки будут усваиваться организмом, и идти на укрепление мышц, восстановление сил. Но категорические запрещается употреблять жиры. Они будут в любом случае отлаживаться в виде жировой прослойки.

Сразу же после тренировки разрешается выпивать клюквенный или виноградный соки. В них присутствует огромное количество углеводов. Разрешается съесть мясо птицы или же кусочек рыбного мяса. А вот пить чай, кофе, есть шоколад категорически запрещается. В таких продуктах содержится кофеин. Во время тренировки нужно научиться правильно пить. Если не употреблять нужное количество воды, то может прийти обезвоживание. Тогда резко упадет энергия, появится усталость, начнется головокружение. Если на тренировке появился хоть один необычный симптом, стоит сразу остановить занятие, выпить стакан воды, подождать, пока эти симптомы не уйдут. Человек во время тренировки захочет пить, когда начнется обезвоживание организма. В спортзал рекомендуется брать воду, пить по несколько глотков каждые 10-15 минут.

Диета для роста мышечной массы

Если целью человека будет получение накаченных мышц, то сама диета для роста мышц несколько отличается. Главная суть остается прежней – присутствие огромного количества углеводов, белков, без всяких жиров. Для спортивной диеты для роста мышц нужно в пищу употреблять за 30 минут до занятий белковый коктейль с добавлением одного фрукта, груши или яблока. Перед тренировкой в фитнес-клубе отлично выпить чашку крепкого заварного кофе, зеленого чая. В итоге, мобилизуются жировые клетки, а организм их использует для получения энергии.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется...

News image

Выбираем фитнес-клуб

Все в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы принимали решение начать но...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, бу...

Для женщин:

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...