News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим реш...

News image

Советы для женщин

ПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успе...

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удово...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Диета при занятиях спортом



Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чтобы результат не заставил себя ждать, нужно к регулярным занятиям фитнесом добавить определенную диету. Диета во время занятий спортом нацелена на то, чтобы организм мог получать все нужные белки, углеводы. Эти вещества дают энергию, аминокислоты для нормального функционирования мышц. К тому же, в диете присутствуют жиры. Они задерживаются в организме долго, не расходуются в виде энергии. Получается, что диета при занятии фитнесом будет давать все необходимые компоненты для нормальной работы мышечной массы, исключать отложение в теле жиров.

Самые лучшие блюда во время занятий фитнесом

При занятиях спортом ставить себе ограничения в количестве употребляемой пищи запрещается. В противном случае, организму будет недоставать количества энергии для проведения ежедневных тренировок. Есть перед тренировкой лучше за 2 часа. Лучшей пищей будет мясо птицы, нежирной говядины, яйца, рыба. Если есть привычка кушать непосредственно перед самой тренировкой, то можно употребить тарелку каши или небольшую долю творога. После занятий фитнесом есть нужно в первые 20 минут. В это время все углеводы и белки будут усваиваться организмом, и идти на укрепление мышц, восстановление сил. Но категорические запрещается употреблять жиры. Они будут в любом случае отлаживаться в виде жировой прослойки.

Сразу же после тренировки разрешается выпивать клюквенный или виноградный соки. В них присутствует огромное количество углеводов. Разрешается съесть мясо птицы или же кусочек рыбного мяса. А вот пить чай, кофе, есть шоколад категорически запрещается. В таких продуктах содержится кофеин. Во время тренировки нужно научиться правильно пить. Если не употреблять нужное количество воды, то может прийти обезвоживание. Тогда резко упадет энергия, появится усталость, начнется головокружение. Если на тренировке появился хоть один необычный симптом, стоит сразу остановить занятие, выпить стакан воды, подождать, пока эти симптомы не уйдут. Человек во время тренировки захочет пить, когда начнется обезвоживание организма. В спортзал рекомендуется брать воду, пить по несколько глотков каждые 10-15 минут.

Диета для роста мышечной массы

Если целью человека будет получение накаченных мышц, то сама диета для роста мышц несколько отличается. Главная суть остается прежней – присутствие огромного количества углеводов, белков, без всяких жиров. Для спортивной диеты для роста мышц нужно в пищу употреблять за 30 минут до занятий белковый коктейль с добавлением одного фрукта, груши или яблока. Перед тренировкой в фитнес-клубе отлично выпить чашку крепкого заварного кофе, зеленого чая. В итоге, мобилизуются жировые клетки, а организм их использует для получения энергии.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесарева

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере...

News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм...

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск...

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражнений

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в...

Для женщин:

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...

News image

Силовые тренировки для пожилых людей

«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор...