News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол...

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период....

News image

Основные ошибки в занятиях фитнесом

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неуда...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Диета при занятиях спортом



Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чтобы результат не заставил себя ждать, нужно к регулярным занятиям фитнесом добавить определенную диету. Диета во время занятий спортом нацелена на то, чтобы организм мог получать все нужные белки, углеводы. Эти вещества дают энергию, аминокислоты для нормального функционирования мышц. К тому же, в диете присутствуют жиры. Они задерживаются в организме долго, не расходуются в виде энергии. Получается, что диета при занятии фитнесом будет давать все необходимые компоненты для нормальной работы мышечной массы, исключать отложение в теле жиров.

Самые лучшие блюда во время занятий фитнесом

При занятиях спортом ставить себе ограничения в количестве употребляемой пищи запрещается. В противном случае, организму будет недоставать количества энергии для проведения ежедневных тренировок. Есть перед тренировкой лучше за 2 часа. Лучшей пищей будет мясо птицы, нежирной говядины, яйца, рыба. Если есть привычка кушать непосредственно перед самой тренировкой, то можно употребить тарелку каши или небольшую долю творога. После занятий фитнесом есть нужно в первые 20 минут. В это время все углеводы и белки будут усваиваться организмом, и идти на укрепление мышц, восстановление сил. Но категорические запрещается употреблять жиры. Они будут в любом случае отлаживаться в виде жировой прослойки.

Сразу же после тренировки разрешается выпивать клюквенный или виноградный соки. В них присутствует огромное количество углеводов. Разрешается съесть мясо птицы или же кусочек рыбного мяса. А вот пить чай, кофе, есть шоколад категорически запрещается. В таких продуктах содержится кофеин. Во время тренировки нужно научиться правильно пить. Если не употреблять нужное количество воды, то может прийти обезвоживание. Тогда резко упадет энергия, появится усталость, начнется головокружение. Если на тренировке появился хоть один необычный симптом, стоит сразу остановить занятие, выпить стакан воды, подождать, пока эти симптомы не уйдут. Человек во время тренировки захочет пить, когда начнется обезвоживание организма. В спортзал рекомендуется брать воду, пить по несколько глотков каждые 10-15 минут.

Диета для роста мышечной массы

Если целью человека будет получение накаченных мышц, то сама диета для роста мышц несколько отличается. Главная суть остается прежней – присутствие огромного количества углеводов, белков, без всяких жиров. Для спортивной диеты для роста мышц нужно в пищу употреблять за 30 минут до занятий белковый коктейль с добавлением одного фрукта, груши или яблока. Перед тренировкой в фитнес-клубе отлично выпить чашку крепкого заварного кофе, зеленого чая. В итоге, мобилизуются жировые клетки, а организм их использует для получения энергии.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в...

News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление от лишних килограммов, в...

News image

Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во...

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н...

Для женщин:

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

Для мужчин:

News image

Упражнения для мужчин

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...

News image

Начинающим – упражнения для тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси...