![]() Занятия спортом помогают отсрочить приход старостиВ том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о... |
![]() Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих... |
![]() Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ... |
Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чтобы результат не заставил себя ждать, нужно к регулярным занятиям фитнесом добавить определенную диету. Диета во время занятий спортом нацелена на то, чтобы организм мог получать все нужные белки, углеводы. Эти вещества дают энергию, аминокислоты для нормального функционирования мышц. К тому же, в диете присутствуют жиры. Они задерживаются в организме долго, не расходуются в виде энергии. Получается, что диета при занятии фитнесом будет давать все необходимые компоненты для нормальной работы мышечной массы, исключать отложение в теле жиров.
Самые лучшие блюда во время занятий фитнесом
При занятиях спортом ставить себе ограничения в количестве употребляемой пищи запрещается. В противном случае, организму будет недоставать количества энергии для проведения ежедневных тренировок. Есть перед тренировкой лучше за 2 часа. Лучшей пищей будет мясо птицы, нежирной говядины, яйца, рыба. Если есть привычка кушать непосредственно перед самой тренировкой, то можно употребить тарелку каши или небольшую долю творога. После занятий фитнесом есть нужно в первые 20 минут. В это время все углеводы и белки будут усваиваться организмом, и идти на укрепление мышц, восстановление сил. Но категорические запрещается употреблять жиры. Они будут в любом случае отлаживаться в виде жировой прослойки.
Сразу же после тренировки разрешается выпивать клюквенный или виноградный соки. В них присутствует огромное количество углеводов. Разрешается съесть мясо птицы или же кусочек рыбного мяса. А вот пить чай, кофе, есть шоколад категорически запрещается. В таких продуктах содержится кофеин. Во время тренировки нужно научиться правильно пить. Если не употреблять нужное количество воды, то может прийти обезвоживание. Тогда резко упадет энергия, появится усталость, начнется головокружение. Если на тренировке появился хоть один необычный симптом, стоит сразу остановить занятие, выпить стакан воды, подождать, пока эти симптомы не уйдут. Человек во время тренировки захочет пить, когда начнется обезвоживание организма. В спортзал рекомендуется брать воду, пить по несколько глотков каждые 10-15 минут.
Диета для роста мышечной массы
Если целью человека будет получение накаченных мышц, то сама диета для роста мышц несколько отличается. Главная суть остается прежней – присутствие огромного количества углеводов, белков, без всяких жиров. Для спортивной диеты для роста мышц нужно в пищу употреблять за 30 минут до занятий белковый коктейль с добавлением одного фрукта, груши или яблока. Перед тренировкой в фитнес-клубе отлично выпить чашку крепкого заварного кофе, зеленого чая. В итоге, мобилизуются жировые клетки, а организм их использует для получения энергии.
Читайте: |
---|
![]() Йога для беременных: польза или вредТе, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные практики помогают найти гармо... |
![]() Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По... |
![]() Фитнес во время беременностиБеременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечест... |
![]() В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения... |
Упражнения для похудения ног![]() Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ... |
Спорт для похудения![]() Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че... |
Укрепляем мышцы ног![]() В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя... |
Фитнес дома![]() Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Как следует тренироваться в жаруКогда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н... |
![]() Если хочешь быть красивым – тренируйсяМышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод... |