Упражнения для рук и ногНа сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитн... |
Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассе... |
Советы тренераБезжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3 |
Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых, мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Чтобы этого не случилось, ногам нужен отдых. За это время кожа восстановится и “залатает” поврежденные места, построит новые клетки и ноги придут в порядок.
Тот же процесс происходит и с мышцами, ведь они представляют собой ту же биологическую ткань, что и кожа и также нуждаются в отдыхе. Если не давать мышцам отдых, то неизбежны травмы.
Статистикой установлено, что для восстановления мышцам, в зависимости от индивидуальных особенностей, необходимо время от 48 до 72 часов. Одним мышцам, например бицепсам, хватит 48 часов, а вот широчайшим или квадрицепсам необходимо отдыхать дольше – до 72 часов. Да и нервную систему нельзя нагружать тренировочным стрессом каждый день. Организму обязательно нужен глубокий отдых, вот почему занятие фитнесом эффективнее проводить через день.
Чем сильнее вы становитесь, тем больше нагрузки требуется мышцам для роста. Увы, но умение нашего организма восстанавливаться возрастает медление, чем сила и выносливость. Чтобы достичь хороших результатов в фитнесе, нагрузки необходимо периодически менять. Например изменить упражнения или заняться другим видом фитнеса.
Ваша цель – постоянный прогресс. Для этого необходимо установить баланс между интенсивностью занятиями фитнесом и полноценным восстановлением. Прислушайтесь к своему телу и определите, нет ли у вас симптомов перетренированности. К ним относятся:
Общее чувство усталости
Раздражительность
Плохой сон
Плохой аппетит
Боли в суставах
“Тяжелая” голова, головные боли, тошнота
Подавленное настроение.
Достаточно хотя бы двух из этих симптомов – и вы не сможете тренироваться с полной отдачей. Единственный способ восстановиться – немного отдохнуть, до тех пор, пока снова не почувствуете вкус к тренировкам. Перетренировки не только нанесут физический вред вашему организму, но и надолго, а может и навсегда, убьют в вас желание заниматься фитнесом и вообще следить за собой.
Пока вы будете отдыхать и восстанавливаться, трезво оцените свою программу. Может быть, ее надо пересмотреть – сократить число тренировок , их время и интенсивность. И когда вы снова придете в зал или будешь самостоятельно заниматься фитнесом в домашних условиях, постарайся четко следовать программе.
Сон, причем сон полноценный, также играет огромную роль в деле восстановления организма. Во время сна организм возмещает растраченные днем резервы и активизирует выработку гормона роста. Не позволяйте себе недосыпать!
И еще одно очень важное звено в цепи – полностью сбалансированная диета, правильное питание. Большую часть (55-60%) калорий вы должны получать из углеводов, 25-30% – из белка и только 10-15% – из жира. Нельзя забывать и про витамины. Особенно хорошо помогают восстановлению витамины группы В и витамин С. Группа В улучшает усвоение протеина и углеводов, а витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от различных простудных и вирусных заболеваний.
Следует помнить: если вы не дадите себе восстановиться, тренировки принесут только вред. Вы будете слабеть и чувствовать постоянную усталость. Философия камикадзе для фитнеса не подходит. Брать надо не количеством, а качеством фитнес-тренировок.
Читайте: |
---|
Профилактика травматизма при занятиях спортомПрофилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высоко... |
Упражнения для прессаЗаветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пр... |
Фитнес во время беременностиБеременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечест... |
Занятия в бассейне для беременныхВ наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно для здоровья. Программа вкл... |
Комплекс упражнений для ногКомплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко... |
Фитнес - для души!Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в... |
Йога - ваш путь к красоте тела!В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима... |
Здоровый духНаш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Фитнес-советы новичкамТому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет... |
Фитнес – йогаВ настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что... |