News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тре...

News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит...

News image

Худейте с кардиотренажерами

Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополн...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Частота тренировок



Частота тренировок

частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых, мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Чтобы этого не случилось, ногам нужен отдых. За это время кожа восстановится и “залатает” поврежденные места, построит новые клетки и ноги придут в порядок.

Тот же процесс происходит и с мышцами, ведь они представляют собой ту же биологическую ткань, что и кожа и также нуждаются в отдыхе. Если не давать мышцам отдых, то неизбежны травмы.

Статистикой установлено, что для восстановления мышцам, в зависимости от индивидуальных особенностей, необходимо время от 48 до 72 часов. Одним мышцам, например бицепсам, хватит 48 часов, а вот широчайшим или квадрицепсам необходимо отдыхать дольше – до 72 часов. Да и нервную систему нельзя нагружать тренировочным стрессом каждый день. Организму обязательно нужен глубокий отдых, вот почему занятие фитнесом эффективнее проводить через день.

Чем сильнее вы становитесь, тем больше нагрузки требуется мышцам для роста. Увы, но умение нашего организма восстанавливаться возрастает медление, чем сила и выносливость. Чтобы достичь хороших результатов в фитнесе, нагрузки необходимо периодически менять. Например изменить упражнения или заняться другим видом фитнеса.

Ваша цель – постоянный прогресс. Для этого необходимо установить баланс между интенсивностью занятиями фитнесом и полноценным восстановлением. Прислушайтесь к своему телу и определите, нет ли у вас симптомов перетренированности. К ним относятся:

Общее чувство усталости
Раздражительность
Плохой сон
Плохой аппетит
Боли в суставах
“Тяжелая” голова, головные боли, тошнота

Подавленное настроение.

Достаточно хотя бы двух из этих симптомов – и вы не сможете тренироваться с полной отдачей. Единственный способ восстановиться – немного отдохнуть, до тех пор, пока снова не почувствуете вкус к тренировкам. Перетренировки не только нанесут физический вред вашему организму, но и надолго, а может и навсегда, убьют в вас желание заниматься фитнесом и вообще следить за собой.

Пока вы будете отдыхать и восстанавливаться, трезво оцените свою программу. Может быть, ее надо пересмотреть – сократить число тренировок , их время и интенсивность. И когда вы снова придете в зал или будешь самостоятельно заниматься фитнесом в домашних условиях, постарайся четко следовать программе.

Сон, причем сон полноценный, также играет огромную роль в деле восстановления организма. Во время сна организм возмещает растраченные днем резервы и активизирует выработку гормона роста. Не позволяйте себе недосыпать!

И еще одно очень важное звено в цепи – полностью сбалансированная диета, правильное питание. Большую часть (55-60%) калорий вы должны получать из углеводов, 25-30% – из белка и только 10-15% – из жира. Нельзя забывать и про витамины. Особенно хорошо помогают восстановлению витамины группы В и витамин С. Группа В улучшает усвоение протеина и углеводов, а витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от различных простудных и вирусных заболеваний.

Следует помнить: если вы не дадите себе восстановиться, тренировки принесут только вред. Вы будете слабеть и чувствовать постоянную усталость. Философия камикадзе для фитнеса не подходит. Брать надо не количеством, а качеством фитнес-тренировок.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую...

News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренние упражнения смогут заря...

News image

Памятка. Фитнес для беременных

РЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место для безопасных и полезных т...

News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду. Подтянутая спортивная фи...

Для женщин:

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, ес...

Для мужчин:

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и фило...