News image

Чай «Стройная фигура»

Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих...

News image

Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, на...

News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаива...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Частота тренировок



Частота тренировок

частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых, мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Чтобы этого не случилось, ногам нужен отдых. За это время кожа восстановится и “залатает” поврежденные места, построит новые клетки и ноги придут в порядок.

Тот же процесс происходит и с мышцами, ведь они представляют собой ту же биологическую ткань, что и кожа и также нуждаются в отдыхе. Если не давать мышцам отдых, то неизбежны травмы.

Статистикой установлено, что для восстановления мышцам, в зависимости от индивидуальных особенностей, необходимо время от 48 до 72 часов. Одним мышцам, например бицепсам, хватит 48 часов, а вот широчайшим или квадрицепсам необходимо отдыхать дольше – до 72 часов. Да и нервную систему нельзя нагружать тренировочным стрессом каждый день. Организму обязательно нужен глубокий отдых, вот почему занятие фитнесом эффективнее проводить через день.

Чем сильнее вы становитесь, тем больше нагрузки требуется мышцам для роста. Увы, но умение нашего организма восстанавливаться возрастает медление, чем сила и выносливость. Чтобы достичь хороших результатов в фитнесе, нагрузки необходимо периодически менять. Например изменить упражнения или заняться другим видом фитнеса.

Ваша цель – постоянный прогресс. Для этого необходимо установить баланс между интенсивностью занятиями фитнесом и полноценным восстановлением. Прислушайтесь к своему телу и определите, нет ли у вас симптомов перетренированности. К ним относятся:

Общее чувство усталости
Раздражительность
Плохой сон
Плохой аппетит
Боли в суставах
“Тяжелая” голова, головные боли, тошнота

Подавленное настроение.

Достаточно хотя бы двух из этих симптомов – и вы не сможете тренироваться с полной отдачей. Единственный способ восстановиться – немного отдохнуть, до тех пор, пока снова не почувствуете вкус к тренировкам. Перетренировки не только нанесут физический вред вашему организму, но и надолго, а может и навсегда, убьют в вас желание заниматься фитнесом и вообще следить за собой.

Пока вы будете отдыхать и восстанавливаться, трезво оцените свою программу. Может быть, ее надо пересмотреть – сократить число тренировок , их время и интенсивность. И когда вы снова придете в зал или будешь самостоятельно заниматься фитнесом в домашних условиях, постарайся четко следовать программе.

Сон, причем сон полноценный, также играет огромную роль в деле восстановления организма. Во время сна организм возмещает растраченные днем резервы и активизирует выработку гормона роста. Не позволяйте себе недосыпать!

И еще одно очень важное звено в цепи – полностью сбалансированная диета, правильное питание. Большую часть (55-60%) калорий вы должны получать из углеводов, 25-30% – из белка и только 10-15% – из жира. Нельзя забывать и про витамины. Особенно хорошо помогают восстановлению витамины группы В и витамин С. Группа В улучшает усвоение протеина и углеводов, а витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от различных простудных и вирусных заболеваний.

Следует помнить: если вы не дадите себе восстановиться, тренировки принесут только вред. Вы будете слабеть и чувствовать постоянную усталость. Философия камикадзе для фитнеса не подходит. Брать надо не количеством, а качеством фитнес-тренировок.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в воду – насколько вы легк...

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение составляют последние пара нед...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес...

News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та...

Для женщин:

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

Танец живота - загадочный танец жизни

News image

Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит...

Фитнес для… лица!

News image

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

Для мужчин:

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...