![]() Регулярные занятия спортомКаждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярном... |
![]() Йога для беременных: польза или вредТе, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак... |
![]() Зарядка для беременныхВо время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делат... |
Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых, мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Чтобы этого не случилось, ногам нужен отдых. За это время кожа восстановится и “залатает” поврежденные места, построит новые клетки и ноги придут в порядок.
Тот же процесс происходит и с мышцами, ведь они представляют собой ту же биологическую ткань, что и кожа и также нуждаются в отдыхе. Если не давать мышцам отдых, то неизбежны травмы.
Статистикой установлено, что для восстановления мышцам, в зависимости от индивидуальных особенностей, необходимо время от 48 до 72 часов. Одним мышцам, например бицепсам, хватит 48 часов, а вот широчайшим или квадрицепсам необходимо отдыхать дольше – до 72 часов. Да и нервную систему нельзя нагружать тренировочным стрессом каждый день. Организму обязательно нужен глубокий отдых, вот почему занятие фитнесом эффективнее проводить через день.
Чем сильнее вы становитесь, тем больше нагрузки требуется мышцам для роста. Увы, но умение нашего организма восстанавливаться возрастает медление, чем сила и выносливость. Чтобы достичь хороших результатов в фитнесе, нагрузки необходимо периодически менять. Например изменить упражнения или заняться другим видом фитнеса.
Ваша цель – постоянный прогресс. Для этого необходимо установить баланс между интенсивностью занятиями фитнесом и полноценным восстановлением. Прислушайтесь к своему телу и определите, нет ли у вас симптомов перетренированности. К ним относятся:
Общее чувство усталости
Раздражительность
Плохой сон
Плохой аппетит
Боли в суставах
“Тяжелая” голова, головные боли, тошнота
Подавленное настроение.
Достаточно хотя бы двух из этих симптомов – и вы не сможете тренироваться с полной отдачей. Единственный способ восстановиться – немного отдохнуть, до тех пор, пока снова не почувствуете вкус к тренировкам. Перетренировки не только нанесут физический вред вашему организму, но и надолго, а может и навсегда, убьют в вас желание заниматься фитнесом и вообще следить за собой.
Пока вы будете отдыхать и восстанавливаться, трезво оцените свою программу. Может быть, ее надо пересмотреть – сократить число тренировок , их время и интенсивность. И когда вы снова придете в зал или будешь самостоятельно заниматься фитнесом в домашних условиях, постарайся четко следовать программе.
Сон, причем сон полноценный, также играет огромную роль в деле восстановления организма. Во время сна организм возмещает растраченные днем резервы и активизирует выработку гормона роста. Не позволяйте себе недосыпать!
И еще одно очень важное звено в цепи – полностью сбалансированная диета, правильное питание. Большую часть (55-60%) калорий вы должны получать из углеводов, 25-30% – из белка и только 10-15% – из жира. Нельзя забывать и про витамины. Особенно хорошо помогают восстановлению витамины группы В и витамин С. Группа В улучшает усвоение протеина и углеводов, а витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от различных простудных и вирусных заболеваний.
Следует помнить: если вы не дадите себе восстановиться, тренировки принесут только вред. Вы будете слабеть и чувствовать постоянную усталость. Философия камикадзе для фитнеса не подходит. Брать надо не количеством, а качеством фитнес-тренировок.
Читайте: |
---|
![]() Занятия спортом для девушекПьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выражения ничуть не изменилас... |
![]() Отжимания от полаСегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточно времени, и поэтому наи... |
![]() Идеальный животМода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать... |
![]() Тренажеры и техника безопасностиПриступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определен... |
Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки![]() Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ... |
Спортзал на дому: боди-бар![]() С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
Поговорим об «офис-фитнесе»?![]() Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще... |
Лучшие упражнения для рукЛучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п... |
Идеальная фигура после родовДля каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре... |
![]() Путь к идеальной фигуреЖенщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ... |
![]() Принципы набора мышечной массыполучение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи... |
Каноны мужской красоты: идеальная фигураЛюди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ... |