News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, ...

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем стан...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Частота тренировок



Частота тренировок

частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых, мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Чтобы этого не случилось, ногам нужен отдых. За это время кожа восстановится и “залатает” поврежденные места, построит новые клетки и ноги придут в порядок.

Тот же процесс происходит и с мышцами, ведь они представляют собой ту же биологическую ткань, что и кожа и также нуждаются в отдыхе. Если не давать мышцам отдых, то неизбежны травмы.

Статистикой установлено, что для восстановления мышцам, в зависимости от индивидуальных особенностей, необходимо время от 48 до 72 часов. Одним мышцам, например бицепсам, хватит 48 часов, а вот широчайшим или квадрицепсам необходимо отдыхать дольше – до 72 часов. Да и нервную систему нельзя нагружать тренировочным стрессом каждый день. Организму обязательно нужен глубокий отдых, вот почему занятие фитнесом эффективнее проводить через день.

Чем сильнее вы становитесь, тем больше нагрузки требуется мышцам для роста. Увы, но умение нашего организма восстанавливаться возрастает медление, чем сила и выносливость. Чтобы достичь хороших результатов в фитнесе, нагрузки необходимо периодически менять. Например изменить упражнения или заняться другим видом фитнеса.

Ваша цель – постоянный прогресс. Для этого необходимо установить баланс между интенсивностью занятиями фитнесом и полноценным восстановлением. Прислушайтесь к своему телу и определите, нет ли у вас симптомов перетренированности. К ним относятся:

Общее чувство усталости
Раздражительность
Плохой сон
Плохой аппетит
Боли в суставах
“Тяжелая” голова, головные боли, тошнота

Подавленное настроение.

Достаточно хотя бы двух из этих симптомов – и вы не сможете тренироваться с полной отдачей. Единственный способ восстановиться – немного отдохнуть, до тех пор, пока снова не почувствуете вкус к тренировкам. Перетренировки не только нанесут физический вред вашему организму, но и надолго, а может и навсегда, убьют в вас желание заниматься фитнесом и вообще следить за собой.

Пока вы будете отдыхать и восстанавливаться, трезво оцените свою программу. Может быть, ее надо пересмотреть – сократить число тренировок , их время и интенсивность. И когда вы снова придете в зал или будешь самостоятельно заниматься фитнесом в домашних условиях, постарайся четко следовать программе.

Сон, причем сон полноценный, также играет огромную роль в деле восстановления организма. Во время сна организм возмещает растраченные днем резервы и активизирует выработку гормона роста. Не позволяйте себе недосыпать!

И еще одно очень важное звено в цепи – полностью сбалансированная диета, правильное питание. Большую часть (55-60%) калорий вы должны получать из углеводов, 25-30% – из белка и только 10-15% – из жира. Нельзя забывать и про витамины. Особенно хорошо помогают восстановлению витамины группы В и витамин С. Группа В улучшает усвоение протеина и углеводов, а витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от различных простудных и вирусных заболеваний.

Следует помнить: если вы не дадите себе восстановиться, тренировки принесут только вред. Вы будете слабеть и чувствовать постоянную усталость. Философия камикадзе для фитнеса не подходит. Брать надо не количеством, а качеством фитнес-тренировок.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду. Подтянутая спортивная фи...

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,...

News image

Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или сп...

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и...

Для женщин:

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...

News image

Доказанные плюсы физических нагрузок

Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма...