News image

Плюсы и минусы занятия спортом

С каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и крас...

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа ...

News image

Худеем в экстренные сроки!

В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одеж...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Занятия для беременных



Занятия для беременных

занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. Повторим еще раз, что надо учитывать:

Слабость суставов, обусловленная действием релаксина. Поэтому тренировочные веса беременным необходимо снижать. А упражнения не должны вызывать перегрузки суставов, в частности выполняются сидя, с опорой спины.

Снижение интенсивности тренинга. Нельзя злоупотреблять комплексными упражнениями, такими как приседания и становая тяга. Особенно во второй трети беременности.

Регулярность тренировок. Занимайтесь 3 - 4 раза в неделю, главное- регулярно. Беременной нельзя тренироваться от случая к случаю. А если вы вообще не занимались атлетическими упражнениями до беременности, то не следует и начинать в это время.

Правильное дыхание. Не задерживайте дыхание при выполнении упранений. Это правило надо соблюдать всегда, но особенно важно не забывать о нем во время беременности. Задержка дыхания может привести к кислородному голоданию плода.

Положение тела. Избегайте упражнений лежа и стоя. Предпочтения отдаются упражнениям в положении сидя с опорой спины и на коленях с опорой на руки.

Температура тела. Не допускайте перегрева во время тренировки. Это может угрожать здоровью эмбриона.

Аэробика беременной. Не допускайте превышение частоты пульса более 125 ударов в минуту ( по некоторым данным 140 ). Кроме того, рекомендуется ограничить продолжительность занятия 15 минутами, включая разминку и заминку.

Обезвоживание. Пейте воду до, во время и после тренировки без всяких ограничений.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Термобелье для занятий спортом

Термобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отличается по своим свойствам и...

News image

Фитнес: советы для начинающих

Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за...

News image

Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или сп...

News image

Правильное занятие спортом

Чувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал...

Для женщин:

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...

News image

Тренируйтесь, но будьте благоразумны

Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж...