![]() Одежда для спортзала: как выбрать?В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует прави... |
![]() Фитнес для беременныхЕще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необ... |
![]() Без воды ни кудаИнтенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолж... |
Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от лишних накоплений. Как жировых, так и денежных. Велотренажер быстро превратился в вешалку, за скакалку чуть не побили соседи с нижнего этажа, а миостимулятор «бабочка» был просто-напросто выброшен в окно – полетать, в связи с абсолютной непригодностью для светлых целей похудения.
После всего этого плачевного опыта, к большому резиновому шару, именующемуся фитболом, в магазине женщины подходят с опаской. Смотрят на него и дивятся, ну как один шарик может помочь похудеть другому «шарику» в их лице.
А ведь может! Фитбол – это новое в нашей стране направление фитнеса, оно практически не имеет противопоказаний, зато отличается огромным количеством плюсов. Фитболом могут заниматься даже очень пышные барышни, так как все упражнения, рекомендуемые в этом направлении гимнастики или аэробики, щадяще относятся к суставам. Будущим мамочкам фитбол так же станет лучшим другом в месяцы ожидания чуда, и после его рождения. Об этом подробнее можно узнать в статье «Фитбол, или чудо-шар для беременных».
Как и любой другой физкультурный снаряд фитбол нужно грамотно подобрать. Какого цвета он будет – это Ваш личный выбор, а вот размер должен строго соответствовать росту. Барышням до 165 см адекватно будет прикупить шарик диаметром 55-60 см. Более высокие дамы могут себе позволить 60-65см. Ну, а для леди с ростом фотомодели подойдут шары-гиганты от 70см.
Мяч приобретен, без приключений доставлен в дом, накачен и готов вершить с тобой подвиги? Тогда помни, что успех твоих занятий основывается на двух правилах: тренировки должны быть регулярными – это раз, и диету низкокалорийную никто не отменял – это два!
С помощью фитбола можно подтянуть практически все части твоего славного тела, потому включай в программу тренировок упражнения на все группы мышц. Если у тебя проблемный животик, все-таки не забывай работать и на грудь, спину и ноги тоже! Комплексный подход в фитболе принесет большую пользу.
Начнем работу с мышц рук, плечей, спины и груди. Ты умеешь отжиматься от пола? Теперь умеешь! Ложишься на мяч бедрами и упираешься в пол двумя руками на уровне плеч. Медленно начинаешь опускаться к полу сгибая руки. Когда почувствуешь растяжение мышц груди, замри на секунду и так же медленно поднимайся в исходное положение. Сделай 2-3 подхода этого движения по 10-12 повторов в каждом.
Для работы мышц спины и ног ляг на пол, положи ножки на мяч, они согнуты в коленях. Покатай мяч вправо – влево – голени не должны отрываться от шара. Затем попробуй оторвать таз от пола и задержись в верхней точке амплитуды движения, почувствуй напряжение в ягодицах и мышцах задней поверхности бедра.
Ножки точеными помогут сделать выпады с упором в мяч. Из положения стоя, сгибаешь одну ногу и отводишь ее назад, укладывая внешнюю сторону голени до колена на шар. Начинаешь опускаться в выпад, сгибая вторую ногу до прямого угла в коленном суставе. Затем поднимаешься в исходное положение.
Ну и, конечно, любимым всеми пресс. Ложишься на пол, сгибаешь ноги в коленях, укладываешь их на мяч, и начинаешь делать скручивания вперед. После 12-15 повторов, переходишь к боковым скручиваниям, то есть стараешься левым локтем дотянуться до правого колена и наоборот. Если и этого твоему прессу показалось мало, то оставляешь одну ногу на мяче, а второй делаешь круговые движения, стараясь не задевать шар! Это движение проработает нижние отделы брюшных мышц.
Постарайся полюбить занятия фитболом, тогда процесс похудения будет приносить тебе не только гордость за свою силу воли, но и удовольствие от ощущения силы собственного тела!
Читайте: |
---|
![]() Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер... |
![]() Детские занятия спортомСделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ... |
![]() Упражнения для красивых рукРазличные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все уп... |
![]() Упражнения для гармоничного развития рукУпражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется... |
Укрепляем мышцы ног![]() В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя... |
Упражнения после перелома ноги![]() Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д... |
Фитнес - для души!![]() Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в... |
Силовой фитнес: за и против![]() Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Упражнения для мужчинЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |
Каноны мужской красоты: идеальная фигураЛюди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ... |