![]() Йога для беременных: 5 горячих фактовДело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна о... |
![]() Лучшее время для занятий спортомМногие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные о... |
![]() Часы для занятия спортомДайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под в... |
Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижениях.
Конечно же, признать себя физически неспособным стать гармонично развитым человеком с рельефной объемной мускулатурой, проще всего. О нет, мы ни на что не намекаем! Ну что ты, это, это все она, матушка-природа, виновата в твоих неудачах, она дала тебе совершенно никчемное тело, которое никогда не нарастит ни на грамм мышечной массы больше, чем уже есть – ведь ты так считаешь?
Да, кстати: не забудь поругать свою создательницу еще и за то, что она не соизволила построить вблизи с твоим домом первоклассный спортзал, не обеспечила тебя работой, после которой очень хотелось бы потренироваться, а не разлечься перед телевизором на диване, и вообще, что все в этом мире против твоих занятий спортом… Бред, не так ли?
Такой же бред, как и первое утверждение о том, что даже если ты будешь всю жизнь выкладываться в спортзале, никогда не добьешься желаемого результата.
На самом деле, все зависит от тебя и только от тебя! Кто-то скажет: как же так, я уже столько времени потратил на тренировки, все, кто начинал заниматься одновременно со мной, уже добились результата, а я так и не сдвинулся ни шаг! Чем же еще можно объяснить такое фиаско, как не физиологическими особенностями организма?
На самом деле, есть и другие объяснения. Пересмотри свое отношение к тренировкам, да и вообще, к образу в жизни в принципе. Если длительное время результата нет, скорее всего, что-то делается неправильно, где-то в твоих действиях закралась ошибка, а возможно, и не одна.
Вот эту ошибку мы сейчас и постараемся выявить. Приведем перечень типичных ошибок, которые допускаются новичками при занятиях фитнесом. Для удобства разделим их на два тематических блока. Скорее всего, успех к тебе пока не приходит потому, что:
1. Интенсивность тренировок совсем не та, что тебе нужна
Ответь тебе честно на вопрос: выкладываешься ли ты в спортзале на все 100 процентов?
Иногда люди впадают в две крайности:
1. Боясь перетренироваться, некоторые заканчивают процесс тренировки слишком рано, не получив нужной для качественного результата нагрузки;
2. Наоборот, тренируются по принципу «чем интенсивнее, больше нагрузка, тем лучше».
Неправы и те, и другие.
Рассмотрим первый вариант.
Если ты до сих пор не в курсе, то знай, что в результате интенсивной тренировки в мышцах скапливается так называемая молочная кислота, это вызывает неприятные, а порою и достаточно болезненные ощущения в той группе мышц, на которую делались упражнения. И это не есть плохо! Не стоит пугаться данного ощущения и сбегать на неделю из спортзала. Наоборот: ощущаешь боль – знай, все ОК, процесс пошел. Значит, твой организм еще не привык к такой нагрузке, она для него внове. А это – и есть одна из основных задач тренировок, постоянно преподносить своему телу сюрпризы, не дать ему расслабиться.
Так что не бойся увеличивать количество подходов и повторений, экспериментируй с весами, постепенно утяжеляя их – необходимо превозмогать себя! А результаты начнут постепенно приходить в период восстановления: хорошенько измотанное на тренировке тело будет приобретать новую форму и увеличивать объем мускулатуры.
Однако вышеперечисленные устремления, безусловно, очень полезные и нужные, не должны перерастать во вторую крайность – фанатизм.
Другими словами, нужно уметь очень четко чувствовать ту грань, за которой ощущения от хороших интенсивных тренировок попросту переходят состояние перетренированности организма. А вот это уже никуда не годится. Энтузиазм – это хорошо, но голову в погоне за результатом терять тоже не стоит. Ты ведь примерно знаешь свои силы, не нужно ориентироваться на интенсивность занятий профессионалов, которые тренируются уже не первый год.
Например, далеко не каждый выдерживает два дня подряд интенсивных тренировок в спортзале – и для тебя это, скорее всего, перебор. Пять упражнений за тренировку, с максимальным числом подходов – четыре – пять раз – тоже уже потолок, все, что превышает эту норму – едва ли идет на пользу. Наоборот: слишком перегружая свой организм, ты рискуешь не только не увеличиться в размерах, но и потерять в объеме мышечной массы.
Вывод: тренироваться нужно интенсивно, но с умом.
2. Твое тело вопит: мне не до тренировок! А ты делаешь вид, что не слышишь….
Например, есть отдельные товарищи, которые игнорируют различные хронические травмы суставов, и упорно занимаются, приняв изрядную дозу обезболивающего. Ну что можно сказать о таких людях? Ничего хорошего их точно не ждет. Издеваться над своим организмом в тот момент, когда ему нужна помощь квалифицированного специалиста – по крайней мере глупо. Хорошо, если все обойдется. А ведь можно так усугубить ситуацию, что потом придется отдуваться всю жизнь за собственную нетерпеливость. Тебе оно надо? Думается, что нет.
Вывод: приступать к интенсивным тренировкам надо, имея нормально функционирующие суставы, колени, позвоночник.
3. Слишком мало вариаций в тренировках
Кажется, что уже целую вечность ты с немыслимым упорством выполняешь один и тот же комплекс упражнений. Результата все нет, но ты не сдаешься! Как же так, ведь твой знакомый Вася делает каждую тренировку то же самое, а он вон какую мышечную массу нарастил! Остановись на секунду и обрати внимание на то, а вырос ли товарищ Вася в объеме с тех пор, как ты начал за ним наблюдать? Едва ли.
Так что забей на подобные идеалы и просто добавь немного вариаций в свой комплекс упражнений. Меняй от тренировки к тренировке количество повторений, меняй виды нагрузки, утяжеляй веса, с которыми работаешь. Сегодня работаешь со штангой? А на следующей тренировке удели внимание упражнениям с гантелями, например. Или по твоему усмотрению.
Вывод: побольше новенького для твоего организма! Не стоит забывать о таком факторе, как привыкание к нагрузкам.
4. Ты неверно подобрал для себя комплекс упражнений
Да-да, это очень распространенная ошибка. И никакая интенсивность не поможет, если ты делаешь то, что никакого отношения к росту мышечной массы не имеет. Ну, или имеет, но не в нужной степени. Ведь какие упражнения в первую очередь необходимы для качественного увеличения объема мышц? В основном это базовые упражнения, которые завязаны на работу со штангой либо с гантелями. Конечно, они посложнее в выполнении, чем занятия на тренажерах, блочных машинах, но зато приносят гораздо более ощутимый эффект. К сожалению, многие игнорируют этот факт и упорно пытаются добиться успеха, сведя базовые упражнения к минимуму, а то и вовсе исключив их. И после этого ты спрашиваешь, где же результат?
Вывод: чтобы был результат от тренировок, нужно выполнять те упражнения, которые и приносят основной результат. То есть базовые.
Задумайся над тем, как распланирован твой день, что ешь, сколько спишь, какое у тебя в основном настроение, часто ли подвергаешься стрессам. Все это имеет самое прямое отношение к твоим успехам на спортивном поприще. Итак, может быть:
1. Ты неправильно питаешься
Узнать, правильно ли организован процесс твоего питания, труда не составит. Ты питаешься нерегулярно, ешь жирные, калорийные продукты, любишь сладости? Тогда начинай исправляться.
Нет, калории тебе, конечно же, нужны, ведь для того, чтобы росла мышечная масса, нужно дать ей для этого строительный материал. Но! Продукты, за счет которых будет происходить данный процесс, должны быть полезными и диетическими, содержать высокий процент веществ, которые обеспечивают питание и рост мышц. А процесс принятия пищи должен быть разбит на этапы, с промежутками примерно в два – три часа на протяжении дня.
Итак, помни о том, что каждый килограмм твоего веса ежедневно нужно обеспечивать примерно двумя граммами белка, плюс еще около сорока килокалорий туда же.
Вывод: долой пирожные и шоколадки! Да здравствует диета, то есть правильное, сбалансированное питание!
2. Ты не высыпаешься
А зря, ведь сон – это очень важный процесс, во время которого эффективнее всего восстанавливается организм, поэтому не стоит им пренебрегать.
В принципе, обычный человек высыпается за шесть – восемь часов, полностью восстанавливая при этом свои силы. Однако для тех, кто интенсивно занимается фитнесом, все происходит немного иначе. Организм, постоянно подвергающийся усиленным тренировкам, естественно, испытывает приличные нагрузки: нагружаются и мышцы, и лимфатические системы, не остается в стороне и нервная система. Поэтому спи подольше! Это на пользу. Если есть возможность – поспи часик другой днем. Если нет – в любом случае, распланируй свой день так, чтобы на сон приходилось восемь – девять часов – и это как минимум!
Вывод: сон – лучшее восстановление для организма, не пренебрегай им.
3. Пьешь? Куришь?
Тогда бросай. Нет, правда: по крайней мере, уменьшить дозы стоит. Мы сейчас совершенно не хотим читать тебе лекции о вреде алкоголя и никотина, однако, согласись, тренироваться с похмелья – занятие неблагодарное. Ну, а о способностях дыхательной системы выдерживать нагрузки после выкуренных одной - двух пачек сигарет в день, и говорить не приходится. А печень, которая занимает важное место в процессе синтеза ткани мышечной массы, так легко разрушается большим количеством спиртных напитков! А как страдает сердечно сосудистая система? В какой степени теряется выносливость организма? Задумывался? Наверняка. Задумайся еще раз и сделай соответствующие выводы. И хватит уже оправдываться тем, что никотин понижает аппетит, тебе все равно, скорее всего, надо будет систему своего питания строить с чистого листа.
Вывод: веди исключительно здоровый образ жизни, алкоголь и никотин – долой!
4. Ты общительный…болтун?
Определись, для чего ты приходишь в фитнес-клуб: чтобы серьезно заняться тренировкой своего тела, или с целью пообщаться вволю? Скоре всего, все же первое.
Тебе не хватает общения – встреться с друзьями где-нибудь в другом месте, например, в уютном кафе, после тренировки, а в спортзале надо именно что тренироваться.
Казалось бы, почему бы не пообщаться в процессе тренировки с такими же трудягами, как и ты? Однако не стоит отвлекаться в перерывах между упражнениями на беседу. Причина проста – за то время, что тратится на увлеченный разговор, остывают разгоряченные мышцы. Остывшие мышцы – плохой вариант для тренировки. Снова нужно время на то, чтобы их разогреть. А есть ли смысл в таком затянутом процессе?
Конечно, соблюдать элементарную вежливость, здороваться – необходимо. А вот обсуждать жизненные проблемы лучше все же в другом месте.
Вывод: в спортивном зале надо не болтать, а заниматься тем, непосредственно ради чего пришел – тренироваться.
5. У тебя депрессия?
Тогда с ней надо бороться. Вообще, положительный настрой – это половина успеха. Если ты не будешь верить в себя, в собственный успех, то тогда кто же в него поверит? Долой критиков, они просто завидуют!
Нельзя сдаваться, нужно упорно работать над собой, и тогда все обязательно получится!
Не забывай о том, что каждый организм – индивидуальность. Кто-то достигает результата быстрее, кто-то медленнее, и это совершенно нормально. Самое главное, что ты начал свое движение к достижению цели, правильно спланировал процесс работы, а все остальное – дело техники и упорства.
Вывод: главное в фитнесе – верить в себя! А результат обязательно придет: к кому-то раньше, к кому-то позже. Терпение - очень хорошее качество, которое поможет его (результата) дождаться.
Послесловие
Вот такие вот основные ошибки допускают при занятиях фитнесом. Если ты в процессе достижения результата столкнулся с какими-либо трудностями, то причиной тому, скорее всего, является один, а, возможно, и несколько, из вышеперечисленных пунктов.
Зато теперь ты знаешь, с чем бороться! А предупрежден, значит, понятное дело, вооружен. Запомни выводы по каждому из пунктов, они же – нехитрые правила, соблюдение которых окажет неоценимую помощь на пути к достижению желаемых результатов, и продолжай двигаться к заветной цели – то есть к обретению красивого тренированного тела.
.
Читайте: |
---|
![]() Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой, как зПрактически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, подтянутых тел. Но их пит... |
![]() Фитнес – тайны звезд ГолливудаЗачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ... |
![]() В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения... |
![]() Вы узнали, что ждете малышаОкружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих нагрузок и угодить во всем... |
Фитнес для домохозяек![]() Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен... |
Фитнес и Интернет![]() По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ... |
Фитнес - для души!![]() Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в... |
Фитнес доступен каждому…![]() Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только... |
Идеальная фигура после родовДля каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре... |
![]() Путь к идеальной фигуреЖенщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ... |
![]() Насколько эффективен спорт по выходным?Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке... |
![]() Волшебный рецепт. Как бороться с усталостьюНа следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси... |