News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тре...

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках...

News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и сни...

You are here:   Главная - Для мужчин - Начало спортивных тренировок



Начало спортивных тренировок

начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете два десятка оных. Едете на рынок и покупаете спортивный костюм и кроссовки. Запасаетесь препаратами от пота и тальком для рук - чтобы качественно работать с тренажерами. Отправляетесь в спортзал, с полной отдачей занимаетесь два часа… И три недели восстанавливаете растянутые связки, перетренированные мышцы, разбуженный радикулит.

Что было сделано неверно?

Переборщили.

Движение необходимо как воздух. Ходить, бегать, заниматься спортом необходимо постоянно, но начинать новую жизнь надо очень медленно и осторожно, понемногу.

Так, если вы собираетесь воспользоваться статистическим методом планирования тренировок - например, делать гимнастику по Амосову , то есть выполнять по 1000 - 3000 движений каждый день, - начните с пятой части намеченного. Выберите комплекс, состоящий всего из 200 упражнений. И делайте его хотя бы через день. Наращивайте по 50 упражнений каждую последующую неделю.

Тренироваться раз в неделю лучше, чем не тренироваться вовсе, но все же почти бессмысленно: организм так хорошо успевает забыть о нагрузке, что вы каждый раз словно начинаете все заново, а общая тренированность возрастает очень медленно. Хороший режим тренировок - три раза в неделю. Например, две силовые и одна аэробная, или наоборот. И совсем прекрасно, если вы каждый день будете выполнять гимнастику - ну, если не 1000 движений, то хотя бы 100: десять ключевых упражнений по 10 раз!

Иногда мы относимся к тренировкам, как к краткосрочной диете - дескать, куплю абонемент к лету, потренируюсь пару месяцев, сброшу, сколько надо - и на покой. Так не бывает. Работа над телом состоит из долгой, трудной, иногда нудной, работы. А результаты то заставляют себя ждать целые месяцы, то внезапно появляются, когда вы почти пришли в отчаяние! Главное - последовательность и система. Не нужно думать, что самый факт приобретения абонемента на один-единственный месяц способен что-то изменить. Изменения придут после того, как вы пересмотрите свой образ жизни в целом.

Точно так же, как невозможно выспаться, наесться, позаниматься сексом впрок на долгое время, невозможно и отработать месячную спортивную норму в один присест. Будьте последовательны и настойчивы, и тело отблагодарит вас подвижностью и отличной формой. Тем более, что спорт и фитнесс - это приятно!

Наш опорно-двигательный аппарат строится из костей, связок и мышц.

Растяжение - это повреждение связок, которые натягиваются при непривычно широкоамплитудных движениях. Связки можно растянуть во время выполнения трудных упражнений. Самая частая травма связок - повреждение голеностопа. Нога неудачно встает на неровную поверхность, стопа отгибается в нетипичном направлении, и пожалуйста - опухоль, боль, хромота. При растяжении первые сутки держите холод и не греющие спортивные бальзамы. Туго бинтуйте повреждение и обязательно обратитесь к врачу - связка может быть не растянута, а разорвана.

Мышечная боль после тренировок объясняется микротравматизмом - разрывом отдельных мышечных волокон. Зажить им позволяет отсутствие нагрузок (но ни в коем случае не полный покой), греющие и усиливающие кровообращение бальзамы и мази, растирание и щадящий ручной массаж, теплые ванны и прием одной дозы витамина Е, в шесть раз превышающего суточную норму.

Совет

Если после тренировки у вас болят мышцы, попросите друга сделать медовый массаж. На больное место наносится мед, и друг приклеивает и отлепляет ладонь до тех пор, пока мед не впитается или не станет серым. Эта процедура уменьшает боль, помогает быстро восстановить мышцы, очищает от шлаков




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при...

News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот...

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обрушивается на 80% людей после...

News image

Как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ...

Для женщин:

Cовременные танцы - это спорт

News image

Танец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Качать железо – дело нехитрое

Хотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ...

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...