News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это каса...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе...

News image

Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не за...

You are here:   Главная - Для мужчин - Начало спортивных тренировок



Начало спортивных тренировок

начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете два десятка оных. Едете на рынок и покупаете спортивный костюм и кроссовки. Запасаетесь препаратами от пота и тальком для рук - чтобы качественно работать с тренажерами. Отправляетесь в спортзал, с полной отдачей занимаетесь два часа… И три недели восстанавливаете растянутые связки, перетренированные мышцы, разбуженный радикулит.

Что было сделано неверно?

Переборщили.

Движение необходимо как воздух. Ходить, бегать, заниматься спортом необходимо постоянно, но начинать новую жизнь надо очень медленно и осторожно, понемногу.

Так, если вы собираетесь воспользоваться статистическим методом планирования тренировок - например, делать гимнастику по Амосову , то есть выполнять по 1000 - 3000 движений каждый день, - начните с пятой части намеченного. Выберите комплекс, состоящий всего из 200 упражнений. И делайте его хотя бы через день. Наращивайте по 50 упражнений каждую последующую неделю.

Тренироваться раз в неделю лучше, чем не тренироваться вовсе, но все же почти бессмысленно: организм так хорошо успевает забыть о нагрузке, что вы каждый раз словно начинаете все заново, а общая тренированность возрастает очень медленно. Хороший режим тренировок - три раза в неделю. Например, две силовые и одна аэробная, или наоборот. И совсем прекрасно, если вы каждый день будете выполнять гимнастику - ну, если не 1000 движений, то хотя бы 100: десять ключевых упражнений по 10 раз!

Иногда мы относимся к тренировкам, как к краткосрочной диете - дескать, куплю абонемент к лету, потренируюсь пару месяцев, сброшу, сколько надо - и на покой. Так не бывает. Работа над телом состоит из долгой, трудной, иногда нудной, работы. А результаты то заставляют себя ждать целые месяцы, то внезапно появляются, когда вы почти пришли в отчаяние! Главное - последовательность и система. Не нужно думать, что самый факт приобретения абонемента на один-единственный месяц способен что-то изменить. Изменения придут после того, как вы пересмотрите свой образ жизни в целом.

Точно так же, как невозможно выспаться, наесться, позаниматься сексом впрок на долгое время, невозможно и отработать месячную спортивную норму в один присест. Будьте последовательны и настойчивы, и тело отблагодарит вас подвижностью и отличной формой. Тем более, что спорт и фитнесс - это приятно!

Наш опорно-двигательный аппарат строится из костей, связок и мышц.

Растяжение - это повреждение связок, которые натягиваются при непривычно широкоамплитудных движениях. Связки можно растянуть во время выполнения трудных упражнений. Самая частая травма связок - повреждение голеностопа. Нога неудачно встает на неровную поверхность, стопа отгибается в нетипичном направлении, и пожалуйста - опухоль, боль, хромота. При растяжении первые сутки держите холод и не греющие спортивные бальзамы. Туго бинтуйте повреждение и обязательно обратитесь к врачу - связка может быть не растянута, а разорвана.

Мышечная боль после тренировок объясняется микротравматизмом - разрывом отдельных мышечных волокон. Зажить им позволяет отсутствие нагрузок (но ни в коем случае не полный покой), греющие и усиливающие кровообращение бальзамы и мази, растирание и щадящий ручной массаж, теплые ванны и прием одной дозы витамина Е, в шесть раз превышающего суточную норму.

Совет

Если после тренировки у вас болят мышцы, попросите друга сделать медовый массаж. На больное место наносится мед, и друг приклеивает и отлепляет ладонь до тех пор, пока мед не впитается или не станет серым. Эта процедура уменьшает боль, помогает быстро восстановить мышцы, очищает от шлаков




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Основные ошибки в занятиях фитнесом

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижения...

News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при...

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ...

News image

Сама себе инструктор

Самый простой вид тренировок - ходьба в быстром темпе. Никаких дополнительных расходов, главное - удобная обувь и хорошая погода. Нагрузку легко кон...

Для женщин:

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Стрип-дэнс

News image

Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться....

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Техника безопасности

Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з...

News image

Силовые тренировки для пожилых людей

«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор...