News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: к...

News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. По...

News image

Йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак...

You are here:   Главная - Для мужчин - Начало спортивных тренировок


Начало спортивных тренировок

начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете два десятка оных. Едете на рынок и покупаете спортивный костюм и кроссовки. Запасаетесь препаратами от пота и тальком для рук - чтобы качественно работать с тренажерами. Отправляетесь в спортзал, с полной отдачей занимаетесь два часа… И три недели восстанавливаете растянутые связки, перетренированные мышцы, разбуженный радикулит.

Что было сделано неверно?

Переборщили.

Движение необходимо как воздух. Ходить, бегать, заниматься спортом необходимо постоянно, но начинать новую жизнь надо очень медленно и осторожно, понемногу.

Так, если вы собираетесь воспользоваться статистическим методом планирования тренировок - например, делать гимнастику по Амосову , то есть выполнять по 1000 - 3000 движений каждый день, - начните с пятой части намеченного. Выберите комплекс, состоящий всего из 200 упражнений. И делайте его хотя бы через день. Наращивайте по 50 упражнений каждую последующую неделю.

Тренироваться раз в неделю лучше, чем не тренироваться вовсе, но все же почти бессмысленно: организм так хорошо успевает забыть о нагрузке, что вы каждый раз словно начинаете все заново, а общая тренированность возрастает очень медленно. Хороший режим тренировок - три раза в неделю. Например, две силовые и одна аэробная, или наоборот. И совсем прекрасно, если вы каждый день будете выполнять гимнастику - ну, если не 1000 движений, то хотя бы 100: десять ключевых упражнений по 10 раз!

Иногда мы относимся к тренировкам, как к краткосрочной диете - дескать, куплю абонемент к лету, потренируюсь пару месяцев, сброшу, сколько надо - и на покой. Так не бывает. Работа над телом состоит из долгой, трудной, иногда нудной, работы. А результаты то заставляют себя ждать целые месяцы, то внезапно появляются, когда вы почти пришли в отчаяние! Главное - последовательность и система. Не нужно думать, что самый факт приобретения абонемента на один-единственный месяц способен что-то изменить. Изменения придут после того, как вы пересмотрите свой образ жизни в целом.

Точно так же, как невозможно выспаться, наесться, позаниматься сексом впрок на долгое время, невозможно и отработать месячную спортивную норму в один присест. Будьте последовательны и настойчивы, и тело отблагодарит вас подвижностью и отличной формой. Тем более, что спорт и фитнесс - это приятно!

Наш опорно-двигательный аппарат строится из костей, связок и мышц.

Растяжение - это повреждение связок, которые натягиваются при непривычно широкоамплитудных движениях. Связки можно растянуть во время выполнения трудных упражнений. Самая частая травма связок - повреждение голеностопа. Нога неудачно встает на неровную поверхность, стопа отгибается в нетипичном направлении, и пожалуйста - опухоль, боль, хромота. При растяжении первые сутки держите холод и не греющие спортивные бальзамы. Туго бинтуйте повреждение и обязательно обратитесь к врачу - связка может быть не растянута, а разорвана.

Мышечная боль после тренировок объясняется микротравматизмом - разрывом отдельных мышечных волокон. Зажить им позволяет отсутствие нагрузок (но ни в коем случае не полный покой), греющие и усиливающие кровообращение бальзамы и мази, растирание и щадящий ручной массаж, теплые ванны и прием одной дозы витамина Е, в шесть раз превышающего суточную норму.

Совет

Если после тренировки у вас болят мышцы, попросите друга сделать медовый массаж. На больное место наносится мед, и друг приклеивает и отлепляет ладонь до тех пор, пока мед не впитается или не станет серым. Эта процедура уменьшает боль, помогает быстро восстановить мышцы, очищает от шлаков




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременн

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи...

News image

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее месяце или просто собираете...

News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? Это самые распространенны...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика....

Для женщин:

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Упражнения для ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Тренировка на сжигание жиров и фитнес

Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно...

News image

Активные занятия спортом

Казалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер...