News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражн

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет...

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещ...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам....

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для растяжки ног



Упражнения для растяжки ног

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые физические упражнения, будь они кардио- или силовыми, обязательно должны разбавляться упражнениями на растяжку. Растяжка ног помогает сделать мышцы и связки более эластичными, что благотворно влияет на формирование красивой фигуры. И это не только упражнение шпагат для хорошей растяжки ног, существует множество других. Их выполнение поможет также снизить риск травматизма ног во время тренировок.

Итак, комплекс упражнений для растяжки мышц ног необходимо начинать с хорошей разминки и разогрева. Наилучшим способом разогрева будет бег около пяти минут, после чего – выпрыгивания из приседаний. Также можно использовать прыжки со скакалкой или любые другие тренажеры, которые позволяют интенсивно разогреться до появления первого пота и легкой усталости в ногах. Выбирайте тот способ, который покажется вам наиболее комфортным. После этого можно смело делать эффективные упражнения на растяжку ног. Они могут быть динамическими или статическими, и этот вид нужно выбрать. Для новичков лучше всего совмещать эти два варианта, после чего постепенно переходить на уменьшение динамики и к полной статической растяжке.

Первым будет упражнение с подтягиванием ног. Для этого нужно лечь на коврик или пол ровно, схватиться правой рукой за одноименное колено, а левой рукой придерживать голеностопный сустав. В таком положении рукой следует подтягивать к себе ногу, насколько это позволяет тело. В подтянутом положении ногу следует держать от пяти до десяти секунд. То же следует сделать для второй ноги. Упражнение позволяет довольно быстро натренировать мышцы для комфортных приседаний с весом и без него.

Вторым упражнением будет выпад в сторону. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки ног должны смотреть прямо. Из такого положения нужно сделать выпад в сторону одной ногой, обе стопы должны стоять на полу, не отрываться от него. Это же необходимо проделать для второй ноги. Количество повторений упражнения зависит от уровня физической подготовки человека. Для хорошей растяжки бедер подойдут наклоны сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой ровно, после чего с вытянутыми руками попытайтесь дотянуться до стоп и ниже. Наклоняясь вперед, нужно помнить о том, что поясница должна быть ровной. Теперь можно встать ровно и сзади правой рукой схватить одноименную ногу, согнутую в колене, за стопу. Зафиксируйтесь без колебаний на десять секунд. То же упражнение нужно будет сделать для второй ноги.

Для растяжки голеностопного сустава можно встать на одно ногу, опершись впереди о стену или стул, а вторую ногу завести назад, опершись на ее пальцы, тыльной стороной. Теперь сделайте то же, но опершись на ступню на носок, развернув ногу. Не забывайте при выполнении упражнений отводить ногу на 50 и более сантиметров назад. Это поможет в правильном выполнении упражнения. Весь комплекс можно выполнять в различном порядке и в удобное время.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составляющих напрямую зависит здо...

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные ответы в зависимости от ин...

News image

Good morning или Наклоны со штангой на плечах

Good morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного упражнения, которое растит ...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика....

Для женщин:

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...

News image

Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде...