News image

Фитнес: советы для начинающих

Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с ...

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делат...

News image

Беременность и спорт

Многие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для растяжки ног



Упражнения для растяжки ног

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые физические упражнения, будь они кардио- или силовыми, обязательно должны разбавляться упражнениями на растяжку. Растяжка ног помогает сделать мышцы и связки более эластичными, что благотворно влияет на формирование красивой фигуры. И это не только упражнение шпагат для хорошей растяжки ног, существует множество других. Их выполнение поможет также снизить риск травматизма ног во время тренировок.

Итак, комплекс упражнений для растяжки мышц ног необходимо начинать с хорошей разминки и разогрева. Наилучшим способом разогрева будет бег около пяти минут, после чего – выпрыгивания из приседаний. Также можно использовать прыжки со скакалкой или любые другие тренажеры, которые позволяют интенсивно разогреться до появления первого пота и легкой усталости в ногах. Выбирайте тот способ, который покажется вам наиболее комфортным. После этого можно смело делать эффективные упражнения на растяжку ног. Они могут быть динамическими или статическими, и этот вид нужно выбрать. Для новичков лучше всего совмещать эти два варианта, после чего постепенно переходить на уменьшение динамики и к полной статической растяжке.

Первым будет упражнение с подтягиванием ног. Для этого нужно лечь на коврик или пол ровно, схватиться правой рукой за одноименное колено, а левой рукой придерживать голеностопный сустав. В таком положении рукой следует подтягивать к себе ногу, насколько это позволяет тело. В подтянутом положении ногу следует держать от пяти до десяти секунд. То же следует сделать для второй ноги. Упражнение позволяет довольно быстро натренировать мышцы для комфортных приседаний с весом и без него.

Вторым упражнением будет выпад в сторону. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки ног должны смотреть прямо. Из такого положения нужно сделать выпад в сторону одной ногой, обе стопы должны стоять на полу, не отрываться от него. Это же необходимо проделать для второй ноги. Количество повторений упражнения зависит от уровня физической подготовки человека. Для хорошей растяжки бедер подойдут наклоны сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой ровно, после чего с вытянутыми руками попытайтесь дотянуться до стоп и ниже. Наклоняясь вперед, нужно помнить о том, что поясница должна быть ровной. Теперь можно встать ровно и сзади правой рукой схватить одноименную ногу, согнутую в колене, за стопу. Зафиксируйтесь без колебаний на десять секунд. То же упражнение нужно будет сделать для второй ноги.

Для растяжки голеностопного сустава можно встать на одно ногу, опершись впереди о стену или стул, а вторую ногу завести назад, опершись на ее пальцы, тыльной стороной. Теперь сделайте то же, но опершись на ступню на носок, развернув ногу. Не забывайте при выполнении упражнений отводить ногу на 50 и более сантиметров назад. Это поможет в правильном выполнении упражнения. Весь комплекс можно выполнять в различном порядке и в удобное время.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов...

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор...

News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни заставляет тел...

News image

Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, кот...

Для женщин:

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Танец живота - загадочный танец жизни

News image

Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

Для мужчин:

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...