News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако не...

News image

Бесплатный фитнес дома

Фитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существу...

News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассе...

You are here:   Главная - Для женщин - Похудение ног: упражнения



Похудение ног: упражнения

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема похудения ног остается насущной. Вся трудность состоит в том, что большая часть упражнений нацелена на наращивание мышц ног, что совершенно не благоприятствует уменьшение объемов, а порой – даже наоборот.

Общие рекомендации по похудению ног

Похудению наилучшим образом способствуют подвижные энергичные занятия, поэтому отдать предпочтение лучше кардио-тренировкам. Лучше, чтоб силовые занятия составляли только одну вторую занятий или даже их треть, а все упражнения должны быть в них рассчитаны на естественный вес вашего тела, без добавочного отягощения. Также необходимо уделять внимание традиционным нагрузкам на ваши ножки – длительные пешие прогулки, бег трусцой, танцы, ходьба по лестнице. После занятий очень важна растяжка.

Прыжки

Прыжки на скакалке и классические активные аэробные прыжки являются очень хорошими для сжигания жира в общем, и для похудения ног в отдельности. Упражнения для быстрого похудения ног в этом случае можно придумать самим, проявить фантазию. Можно осуществлять различные виды прыжков за одну тренировку. Продолжительно подобной тренировки должна быть не менее двадцати минут в день.

Упражнения на степ-платформе

Степ-платформа даёт возможность повысить интенсивность тренировки и глубже проработать мышцы. Можно заниматься дома по видео урокам, осуществлять классические степ-упражнения: захлест, подъем колена, мах в сторону, марш на степ. Одно упражнение следует повторять по несколько раз на каждую ногу.

Выпады и приседания

Во время приседаний, в зависимости от постановки ног, можно прорабатывать различные группы мышц. Попробуйте ближе или шире ставить ноги и, сводя пятки, разводить в стороны носки, подберите положение, в котором больше всего прорабатывается самый проблемный участок. Осуществляя выпады носки всегда необходимо ставить прямо, в противном случае, можно повредить суставы, однако вы можете усложнять упражнения, варьируя глубины выпада, добавляя раскачивания перед сменой ног. В тренировке лучше в комплексе использовать выпады и приседания, разделив их на несколько подходов, в каждом из которых число повторений должно быть наибольшим. Также, не стоит забывать и о корректировке питания, без чего процесс похудения будет неэффективным.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок...

News image

Правильное занятие спортом

Чувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал...

News image

Плюсы и минусы занятия спортом

С каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и красивое тело. Но существуют ...

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ...

Для женщин:

Спорт для похудения

News image

Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че...

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

29 способов мотивировать себя на занятия спортом

Существует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю...

News image

Техника безопасности

Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з...