![]() Почему-то не сбывается вес?Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и ст... |
![]() Занятия спортом при беременностиЗанятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос... |
![]() Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих... |
Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема похудения ног остается насущной. Вся трудность состоит в том, что большая часть упражнений нацелена на наращивание мышц ног, что совершенно не благоприятствует уменьшение объемов, а порой – даже наоборот.
Общие рекомендации по похудению ног
Похудению наилучшим образом способствуют подвижные энергичные занятия, поэтому отдать предпочтение лучше кардио-тренировкам. Лучше, чтоб силовые занятия составляли только одну вторую занятий или даже их треть, а все упражнения должны быть в них рассчитаны на естественный вес вашего тела, без добавочного отягощения. Также необходимо уделять внимание традиционным нагрузкам на ваши ножки – длительные пешие прогулки, бег трусцой, танцы, ходьба по лестнице. После занятий очень важна растяжка.
Прыжки
Прыжки на скакалке и классические активные аэробные прыжки являются очень хорошими для сжигания жира в общем, и для похудения ног в отдельности. Упражнения для быстрого похудения ног в этом случае можно придумать самим, проявить фантазию. Можно осуществлять различные виды прыжков за одну тренировку. Продолжительно подобной тренировки должна быть не менее двадцати минут в день.
Упражнения на степ-платформе
Степ-платформа даёт возможность повысить интенсивность тренировки и глубже проработать мышцы. Можно заниматься дома по видео урокам, осуществлять классические степ-упражнения: захлест, подъем колена, мах в сторону, марш на степ. Одно упражнение следует повторять по несколько раз на каждую ногу.
Выпады и приседания
Во время приседаний, в зависимости от постановки ног, можно прорабатывать различные группы мышц. Попробуйте ближе или шире ставить ноги и, сводя пятки, разводить в стороны носки, подберите положение, в котором больше всего прорабатывается самый проблемный участок. Осуществляя выпады носки всегда необходимо ставить прямо, в противном случае, можно повредить суставы, однако вы можете усложнять упражнения, варьируя глубины выпада, добавляя раскачивания перед сменой ног. В тренировке лучше в комплексе использовать выпады и приседания, разделив их на несколько подходов, в каждом из которых число повторений должно быть наибольшим. Также, не стоит забывать и о корректировке питания, без чего процесс похудения будет неэффективным.
Читайте: |
---|
![]() 10 полезных советов для решивших заняться фитнесомПожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребяче... |
![]() Фитнес для похуденияЕсли молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск... |
![]() Фитнес и беременность: одно не исключает другоеУстановку на «добро», ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок... |
Выбрать абонемент в фитнес-клубВсем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн... |
Специальные упражнения для женщинПо своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес... |
Здоровый образ жизни по-американски![]() В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к... |
Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки![]() Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость![]() Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Упражнения для силы удара рукойУпражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по... |
![]() Процесс накачкиОдним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя... |