![]() Почему-то не сбывается вес?Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и ст... |
![]() Выбираем фитнес-клубВсе в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы пр... |
![]() Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т... |
Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема похудения ног остается насущной. Вся трудность состоит в том, что большая часть упражнений нацелена на наращивание мышц ног, что совершенно не благоприятствует уменьшение объемов, а порой – даже наоборот.
Общие рекомендации по похудению ног
Похудению наилучшим образом способствуют подвижные энергичные занятия, поэтому отдать предпочтение лучше кардио-тренировкам. Лучше, чтоб силовые занятия составляли только одну вторую занятий или даже их треть, а все упражнения должны быть в них рассчитаны на естественный вес вашего тела, без добавочного отягощения. Также необходимо уделять внимание традиционным нагрузкам на ваши ножки – длительные пешие прогулки, бег трусцой, танцы, ходьба по лестнице. После занятий очень важна растяжка.
Прыжки
Прыжки на скакалке и классические активные аэробные прыжки являются очень хорошими для сжигания жира в общем, и для похудения ног в отдельности. Упражнения для быстрого похудения ног в этом случае можно придумать самим, проявить фантазию. Можно осуществлять различные виды прыжков за одну тренировку. Продолжительно подобной тренировки должна быть не менее двадцати минут в день.
Упражнения на степ-платформе
Степ-платформа даёт возможность повысить интенсивность тренировки и глубже проработать мышцы. Можно заниматься дома по видео урокам, осуществлять классические степ-упражнения: захлест, подъем колена, мах в сторону, марш на степ. Одно упражнение следует повторять по несколько раз на каждую ногу.
Выпады и приседания
Во время приседаний, в зависимости от постановки ног, можно прорабатывать различные группы мышц. Попробуйте ближе или шире ставить ноги и, сводя пятки, разводить в стороны носки, подберите положение, в котором больше всего прорабатывается самый проблемный участок. Осуществляя выпады носки всегда необходимо ставить прямо, в противном случае, можно повредить суставы, однако вы можете усложнять упражнения, варьируя глубины выпада, добавляя раскачивания перед сменой ног. В тренировке лучше в комплексе использовать выпады и приседания, разделив их на несколько подходов, в каждом из которых число повторений должно быть наибольшим. Также, не стоит забывать и о корректировке питания, без чего процесс похудения будет неэффективным.
| Читайте: |
|---|
Упражнения для ягодицГлавное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высокая грудь и тонкая талия.... |
![]() Что значит «правильно дышать», и почему это так важноВдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит перекрыть кислород – жизнь ... |
![]() Жизнь в движенииСпорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отл... |
Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробикеКак утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специалисты, большинство посети... |
Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи![]() Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек... |
Аквааэробика как альтернатива плаванию![]() Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н... |
Новый взгляд на аэробику![]() Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро... |
Вумбилдинг – интимная тайна![]() Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Не в том месте качаешь, приятель!Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ... |
![]() Физическое совершенство и внутренняя гармонияИметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момен... |