![]() Правила занятия спортомШикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа ... |
![]() Занятия спортом помогают отсрочить приход старостиВ том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о... |
![]() Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли с... |
Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема похудения ног остается насущной. Вся трудность состоит в том, что большая часть упражнений нацелена на наращивание мышц ног, что совершенно не благоприятствует уменьшение объемов, а порой – даже наоборот.
Общие рекомендации по похудению ног
Похудению наилучшим образом способствуют подвижные энергичные занятия, поэтому отдать предпочтение лучше кардио-тренировкам. Лучше, чтоб силовые занятия составляли только одну вторую занятий или даже их треть, а все упражнения должны быть в них рассчитаны на естественный вес вашего тела, без добавочного отягощения. Также необходимо уделять внимание традиционным нагрузкам на ваши ножки – длительные пешие прогулки, бег трусцой, танцы, ходьба по лестнице. После занятий очень важна растяжка.
Прыжки
Прыжки на скакалке и классические активные аэробные прыжки являются очень хорошими для сжигания жира в общем, и для похудения ног в отдельности. Упражнения для быстрого похудения ног в этом случае можно придумать самим, проявить фантазию. Можно осуществлять различные виды прыжков за одну тренировку. Продолжительно подобной тренировки должна быть не менее двадцати минут в день.
Упражнения на степ-платформе
Степ-платформа даёт возможность повысить интенсивность тренировки и глубже проработать мышцы. Можно заниматься дома по видео урокам, осуществлять классические степ-упражнения: захлест, подъем колена, мах в сторону, марш на степ. Одно упражнение следует повторять по несколько раз на каждую ногу.
Выпады и приседания
Во время приседаний, в зависимости от постановки ног, можно прорабатывать различные группы мышц. Попробуйте ближе или шире ставить ноги и, сводя пятки, разводить в стороны носки, подберите положение, в котором больше всего прорабатывается самый проблемный участок. Осуществляя выпады носки всегда необходимо ставить прямо, в противном случае, можно повредить суставы, однако вы можете усложнять упражнения, варьируя глубины выпада, добавляя раскачивания перед сменой ног. В тренировке лучше в комплексе использовать выпады и приседания, разделив их на несколько подходов, в каждом из которых число повторений должно быть наибольшим. Также, не стоит забывать и о корректировке питания, без чего процесс похудения будет неэффективным.
Читайте: |
---|
![]() Почему так важно заниматься спортомЖить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для занятия спортом достаточно в... |
![]() В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения... |
![]() ПлаваниеЗанятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в... |
Упражнения для ягодицГлавное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высокая грудь и тонкая талия.... |
Похудение ног дома![]() Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ... |
Упражнения для рук и пальцев![]() Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С... |
Упражнения для похудения ног![]() Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ... |
Здоровый образ жизни по-американски![]() В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Тренируйтесь, но будьте благоразумныРегулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж... |
![]() Персональный спорт тренерМногие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково... |