Беременность и спортМногие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок... |
Костюмы для занятия спортомМногих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занят... |
Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусыВсе реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают... |
Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема похудения ног остается насущной. Вся трудность состоит в том, что большая часть упражнений нацелена на наращивание мышц ног, что совершенно не благоприятствует уменьшение объемов, а порой – даже наоборот.
Общие рекомендации по похудению ног
Похудению наилучшим образом способствуют подвижные энергичные занятия, поэтому отдать предпочтение лучше кардио-тренировкам. Лучше, чтоб силовые занятия составляли только одну вторую занятий или даже их треть, а все упражнения должны быть в них рассчитаны на естественный вес вашего тела, без добавочного отягощения. Также необходимо уделять внимание традиционным нагрузкам на ваши ножки – длительные пешие прогулки, бег трусцой, танцы, ходьба по лестнице. После занятий очень важна растяжка.
Прыжки
Прыжки на скакалке и классические активные аэробные прыжки являются очень хорошими для сжигания жира в общем, и для похудения ног в отдельности. Упражнения для быстрого похудения ног в этом случае можно придумать самим, проявить фантазию. Можно осуществлять различные виды прыжков за одну тренировку. Продолжительно подобной тренировки должна быть не менее двадцати минут в день.
Упражнения на степ-платформе
Степ-платформа даёт возможность повысить интенсивность тренировки и глубже проработать мышцы. Можно заниматься дома по видео урокам, осуществлять классические степ-упражнения: захлест, подъем колена, мах в сторону, марш на степ. Одно упражнение следует повторять по несколько раз на каждую ногу.
Выпады и приседания
Во время приседаний, в зависимости от постановки ног, можно прорабатывать различные группы мышц. Попробуйте ближе или шире ставить ноги и, сводя пятки, разводить в стороны носки, подберите положение, в котором больше всего прорабатывается самый проблемный участок. Осуществляя выпады носки всегда необходимо ставить прямо, в противном случае, можно повредить суставы, однако вы можете усложнять упражнения, варьируя глубины выпада, добавляя раскачивания перед сменой ног. В тренировке лучше в комплексе использовать выпады и приседания, разделив их на несколько подходов, в каждом из которых число повторений должно быть наибольшим. Также, не стоит забывать и о корректировке питания, без чего процесс похудения будет неэффективным.
Читайте: |
---|
Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка... |
Особенности упражнений и снарядов тренажерного залаРезультаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав... |
Тренировки дома и в залеРечь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант... |
Расписание для новичков в фитнес-клубеРазличные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели он... |
Фитнес домаДаже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Упражнения для растяжки ногМногих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф... |
Занятия спортом – главное правильно начатьГоворить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к... |
Упражнения для укрепления мышц рукУпражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Каноны мужской красоты: идеальная фигураЛюди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ... |
Техника безопасностиУра! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з... |