News image

Ошибки начинающих. Занятия фитнесом

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей т...

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках...

News image

Пилатес во время беременности - совершенный метод упраж

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим м...

You are here:   Главная - Для мужчин - Секреты быстрого снижения веса



Секреты быстрого снижения веса

секреты быстрого снижения веса

Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий.
Следует отметить, что правильное питание – это более половины успеха всех фитнес-программ по снижению веса.

Рассмотрим эффективность различных физических нагрузок для решения этой задачи:

1.Отсутствие стандартных тренировок для решения любой задачи оздоровления, в том числе и снижения веса. (бесполезно перенимать чужой опыт)
2.Не существует ни одного локального эффективного упражнения для ликвидации жира в конкретной проблемной зоне. (Работая над конкретной зоной, упражняя ноги, руки, ягодицы, живот, - мы приводим в порядок, тонизируем задействованные мышцы, а слой жира , их покрывающий, на наше усердие, как правило не реагирует.)

Существует популярный миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения, потому что эти тренировки ведут к росту мышц (проблема касается представительниц прекрасного пола).

Дамы, Вам не удастся, даже занимаясь 3 раза в неделю по часу в тренажерном зале, увеличить в объеме мышцы. Женский гормональный фон (эстрогены) надежно защищает Вас от чрезмерного роста бицепсов и трицепсов.

Что делать, чтобы похудеть?

Единственный реальный способ избавиться от жира, - это использование организмом наших жировых депо в качестве источников энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жиром сразу, как только мы начинаем заниматься. У него на готове другое более привычное топливо , - углеводы, жировое депо это резерв.

Жиры горят в пламени углеводов.

По этой причине непосредственное жиросжигание начинается не ранее 30-40-й минуты от начала занятий средней интенсивности. Нагрузки, которые будут этому способствовать, должны быть длительными и нетяжелыми. Эффективными для этой цели будут: бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, спортивные игры, танцы – все то, что вы сможете делать долго и непрерывно.

Частая ошибка, которую мы упоминали – это изолированные упражнения на пресс в целях ликвидации жира на животе. Если 3 раза в день делать 10 минутные упражнения на мышцы живота ,то мы их укрепим, а слой жира над ними, никуда не денется. А если 40 минут и более бегать или играть в игровые виды спорта ,можно добиться больших результатов в сжигании жира на животе.

Поэтому ошибочно считать, что степ-аэробика или велотренажер - это тренировка только для ног. Это нагрузка для всего организма, работа увеличивающая резервные возможности Вашего сердца или легких, требующая большого количества энергии, получаемой из известных источников (углеводов и жиров).

Еще один принципиальный аспект проблемы похудения – непосредственная связь с рационом питания.
Запомните, для усиления жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя в калорийных продуктах непосредственно до и после тренировки. Строгости в отношении приема углеводов после окончания нагрузки тоже оправданы. Вы отдыхаете, а организм продолжает работать в усиленном режиме – восстановительные процессы очень энергоемкие. Первые 15 минут после окончания тренировки называются фазой углеводного окна – время интенсивной потребности в топливных ресурсах.
После тренировки есть шанс использовать извлеченные из депо жиры, т.е. продолжать худеть в течение последующего часа.

Подведение итогов:
Для похудения самыми эффективными нагрузками являются : нетяжелые, длительные, так называемые аэробные, средней интенсивности. Отметим, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробными нагрузками по 30-40 минут в день. Худея, вы тренируетесь оптимально, не перегружаясь и повышая резервные возможности сердца и легких, т.е. проводите оздоровление организма.

Не спешите резко повышать нагрузки, должно пройти время, чтобы организм адаптировался к новому рациону и уровню двигательной активности, понял, что ваши усилия – это не случайные стрессы.

Организм прекратит потери веса, когда вес приблизится к оптимальному, и дальнейшие усилия по его снижению могут оказаться неэффективными. Организм оберегает себя от чрезмерных потерь, он заинтересован в благоприятных условиях функционирования.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечест...

News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то привлеките к ним малыша. И...

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и...

News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ...

Для женщин:

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...

News image

Упражнения для мужчин

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...