News image

Тренировки дома - секрет идеальной фигуры

Домашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в трена...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при заня...

News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ...

You are here:   Главная - Для мужчин - Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?



Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых людей, людей, восстанавливающихся после травм и болезней, только выиграют от силовых тренировок.
Исследования показывает, что силовые тренировки:

Сократят недостаток веса.
Большинство взрослых людей не выполняют физические упражнения, теряя из-за этого мышечную массу. При помощи силовых тренировок можно увеличить мышечную массу примерно на 1,4 кг. через 8 недель занятий. При этом ваши затраты сведутся лишь к выполнению упражнений в течении 25 минут каждый день.

Уменьшат количество жировых клеток в организме.
В результате физических упражнений в вашем организме увеличится уровень обмена веществ, ежедневные затраты энергии также возрастут. Соответственно, больше жира будет сжигаться в организме. Мышцы небольшие, твердые, а жир мягкий и объемный. Жировые клетки занимают в 2 раза больше места, чем мышечные волокна такого же веса. Хотите сжечь жир и получить в результате красивое, подтянутое тело – занимайтесь спортом.

Увеличат содержание минеральных веществ в костях.
Силовые тренировки подвергают стрессу и напряжению кости тела посредством перегрузок, действующих на них во время напряжения мускулов в местах их прикрепления к костям в момент тренировки. Это стимулирует увеличение содержания минеральных веществ в костях организма. Примерно через 6 месяцев регулярных тренировок оно возрастает на 10 %.

Повышают жизнеспособность.
Мускулы – двигатель машины, то есть вашего организма. Поддерживая их в хорошем состоянии вы можете водить машину долго и без поломок. Вы сможете прыгать, бегать, играть в различные подвижные игры и получать от этого удовольствие.

Увеличивают силу.
Мускулы тела, при помощи силовых тренировок, становятся сильнее и, таким образом смогут выполнять ежедневный объем нагрузок с гораздо меньшими энергетическими затратами. То же самое можно сказать и о ваших спортивных выступлениях. Вы станете сильнее, а значит добьетесь большего в различных видах спорта.

Повышают уровень обмена веществ.
Люди, не имеющие физической нагрузки теряют мышечные волокна, приобретая жировые отложения. Увеличение уровня обмена веществ позволит повернуть этот процесс вспять.

Улучшают прочность суставов, исправляют осанку.
Прочность суставов зависит от способности мышц контролировать две граничащие друг с другом кости так, чтобы они находились в правильном положении. Силовые тренировки помогут улучшить осанку тела как в состоянии покоя, так и при какой-либо двигательной активности. Тело станет более подготовленным к нагрузкам, которые будут распределятся более равномерно.

Уменьшают риск артрита.
Силовые тренировки повышают устойчивость суставов, уменьшая таким образом ежедневные нагрузки на них выпадающие. Соответственно, уменьшается и вероятность заболевания артритом (разрушения суставов).

Уменьшают кровяное давление.
Исследование, проведенное университетом штата Флорида показало, что силовые тренировки значительно уменьшают кровяное давление, снижая риск заболеть сердечно-сосудистым заболеванием.

Снижают риск травмы.
Сильные мышцы смогут защищать и поддерживать в тонусе ваше тело. Они повысят иммунитет, ускорят процесс восстановления после травмы или заболевания.

Снижают риск заболеть диабетом.
Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, и большему притоку сахара, содержащегося в крови к мышечным клеткам. Более высокий уровень обмена веществ способствует при этом снижению количества жировых клеток в организме. Таким образом значительно уменьшается риск заболеть диабетом.

Техника силовых тренировок.

Иногда, для достижения максимальных результатов, следует, что называется «шокировать» мышцы. Некоторые из подобных методик приведены ниже.

Очень медленное выполнение упражнений
В этой технике упражнение во всех своих фазах выполняется как будто в замедленном повторе. При времени 5 секунд для подъема веса и 5 секунд для возвращение в исходное состояние, мышцы будут подвергаться напряжению целых 60 секунд при выполнении всего 6 повторений. Но, к сожалению, при данной технике, происходит судорога мышечных тканей. Следует применять ее лишь работая с легкими весами. Сопоставляя физическую нагрузку при медленном выполнении упражнений и обычном, можно прийти к выводу о большей эффективности традиционной техники. Медленное выполнение принесет пользу начинающим (работа с легкими весами, внимание уделяется правильной технике), людям, восстанавливающим свою двигательную активность.

Подходы со снижением веса.
В этой технике несколько подходов выполняются без перерыва, но при этом постепенно снижается рабочий вес. Как правило, выполняют 3 подхода со снижением веса к последнему наполовину. Предполагается, что усталые мышцы смогут «накачаться» быстрее и качественнее. Однако, чем больше подходов, тем больше энергетические потери организма, что приводит к быстрой утомляемости и сказывается в дальнейшем, сводя на нет достигнутые таким трудом результаты.

Составные подходы.
В этой технике используются комбинации движений, сумма которых формирует подход. Обычно используется 3-4 движения по 5-7 повторений, которые формируют подход. При этом рекомендуется использовать легкие веса, чтобы каждый мускул прорабатывался под «разными углами». Но опять же, такая техника провоцирует усталость. Хотя отработка составных упражнений с тяжелыми весами позволит достичь максимального эффекта в том или ином упражнении.

Различные формы «супер серий».
В данной технике упражнения для одной группы мышц выполняются последовательно без перерывов для отдыха. Отдача от таких тренировок будет зависеть от количества повторений. Чем больше их будет, тем быстрее наступит усталость и каждое следующее упражнение будет выполняться с потерями в технике, а соответственно и эффективности. Важную роль при этом играют наши ассистенты. При сильной усталости именно их помощь будет необходима для правильного выполнения упражнения без потерь в рабочем весе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч...

News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние оставляло желать лучшего, в ...

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в воду – насколько вы легк...

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полны...

Для женщин:

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Спорт для похудения

News image

Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че...

Танцы - это жизнь

News image

Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...