News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна о...

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лу...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэт...

You are here:   Главная - Для мужчин - Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?



Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых людей, людей, восстанавливающихся после травм и болезней, только выиграют от силовых тренировок.
Исследования показывает, что силовые тренировки:

Сократят недостаток веса.
Большинство взрослых людей не выполняют физические упражнения, теряя из-за этого мышечную массу. При помощи силовых тренировок можно увеличить мышечную массу примерно на 1,4 кг. через 8 недель занятий. При этом ваши затраты сведутся лишь к выполнению упражнений в течении 25 минут каждый день.

Уменьшат количество жировых клеток в организме.
В результате физических упражнений в вашем организме увеличится уровень обмена веществ, ежедневные затраты энергии также возрастут. Соответственно, больше жира будет сжигаться в организме. Мышцы небольшие, твердые, а жир мягкий и объемный. Жировые клетки занимают в 2 раза больше места, чем мышечные волокна такого же веса. Хотите сжечь жир и получить в результате красивое, подтянутое тело – занимайтесь спортом.

Увеличат содержание минеральных веществ в костях.
Силовые тренировки подвергают стрессу и напряжению кости тела посредством перегрузок, действующих на них во время напряжения мускулов в местах их прикрепления к костям в момент тренировки. Это стимулирует увеличение содержания минеральных веществ в костях организма. Примерно через 6 месяцев регулярных тренировок оно возрастает на 10 %.

Повышают жизнеспособность.
Мускулы – двигатель машины, то есть вашего организма. Поддерживая их в хорошем состоянии вы можете водить машину долго и без поломок. Вы сможете прыгать, бегать, играть в различные подвижные игры и получать от этого удовольствие.

Увеличивают силу.
Мускулы тела, при помощи силовых тренировок, становятся сильнее и, таким образом смогут выполнять ежедневный объем нагрузок с гораздо меньшими энергетическими затратами. То же самое можно сказать и о ваших спортивных выступлениях. Вы станете сильнее, а значит добьетесь большего в различных видах спорта.

Повышают уровень обмена веществ.
Люди, не имеющие физической нагрузки теряют мышечные волокна, приобретая жировые отложения. Увеличение уровня обмена веществ позволит повернуть этот процесс вспять.

Улучшают прочность суставов, исправляют осанку.
Прочность суставов зависит от способности мышц контролировать две граничащие друг с другом кости так, чтобы они находились в правильном положении. Силовые тренировки помогут улучшить осанку тела как в состоянии покоя, так и при какой-либо двигательной активности. Тело станет более подготовленным к нагрузкам, которые будут распределятся более равномерно.

Уменьшают риск артрита.
Силовые тренировки повышают устойчивость суставов, уменьшая таким образом ежедневные нагрузки на них выпадающие. Соответственно, уменьшается и вероятность заболевания артритом (разрушения суставов).

Уменьшают кровяное давление.
Исследование, проведенное университетом штата Флорида показало, что силовые тренировки значительно уменьшают кровяное давление, снижая риск заболеть сердечно-сосудистым заболеванием.

Снижают риск травмы.
Сильные мышцы смогут защищать и поддерживать в тонусе ваше тело. Они повысят иммунитет, ускорят процесс восстановления после травмы или заболевания.

Снижают риск заболеть диабетом.
Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, и большему притоку сахара, содержащегося в крови к мышечным клеткам. Более высокий уровень обмена веществ способствует при этом снижению количества жировых клеток в организме. Таким образом значительно уменьшается риск заболеть диабетом.

Техника силовых тренировок.

Иногда, для достижения максимальных результатов, следует, что называется «шокировать» мышцы. Некоторые из подобных методик приведены ниже.

Очень медленное выполнение упражнений
В этой технике упражнение во всех своих фазах выполняется как будто в замедленном повторе. При времени 5 секунд для подъема веса и 5 секунд для возвращение в исходное состояние, мышцы будут подвергаться напряжению целых 60 секунд при выполнении всего 6 повторений. Но, к сожалению, при данной технике, происходит судорога мышечных тканей. Следует применять ее лишь работая с легкими весами. Сопоставляя физическую нагрузку при медленном выполнении упражнений и обычном, можно прийти к выводу о большей эффективности традиционной техники. Медленное выполнение принесет пользу начинающим (работа с легкими весами, внимание уделяется правильной технике), людям, восстанавливающим свою двигательную активность.

Подходы со снижением веса.
В этой технике несколько подходов выполняются без перерыва, но при этом постепенно снижается рабочий вес. Как правило, выполняют 3 подхода со снижением веса к последнему наполовину. Предполагается, что усталые мышцы смогут «накачаться» быстрее и качественнее. Однако, чем больше подходов, тем больше энергетические потери организма, что приводит к быстрой утомляемости и сказывается в дальнейшем, сводя на нет достигнутые таким трудом результаты.

Составные подходы.
В этой технике используются комбинации движений, сумма которых формирует подход. Обычно используется 3-4 движения по 5-7 повторений, которые формируют подход. При этом рекомендуется использовать легкие веса, чтобы каждый мускул прорабатывался под «разными углами». Но опять же, такая техника провоцирует усталость. Хотя отработка составных упражнений с тяжелыми весами позволит достичь максимального эффекта в том или ином упражнении.

Различные формы «супер серий».
В данной технике упражнения для одной группы мышц выполняются последовательно без перерывов для отдыха. Отдача от таких тренировок будет зависеть от количества повторений. Чем больше их будет, тем быстрее наступит усталость и каждое следующее упражнение будет выполняться с потерями в технике, а соответственно и эффективности. Важную роль при этом играют наши ассистенты. При сильной усталости именно их помощь будет необходима для правильного выполнения упражнения без потерь в рабочем весе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес-клуб: размышляем, выбираем

Массовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярного посещения занятий в т...

News image

Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, насколько ответственно чело...

News image

Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на с...

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражнений

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в...

Для женщин:

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Упражнения для ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Меры предосторожности

Сравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн...

News image

Доказанные плюсы физических нагрузок

Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма...