News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: к...

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшен...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэт...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для ног для девушек



Упражнения для ног для девушек

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка обладает стройными и красивыми ножками, но они будут обременены излишними отложениями, то это исключает легкую и изящную походку. Стоит помнить, что программы для сжигания жира и программы для наращивания мышечной массы будут отличаться.

Чтобы женщина могла ощущать себя увереннее, нужно всего в неделю несколько раз выполнять совсем несложный комплекс упражнений. Но переусердствовать не стоит. Мышцы ног должны получать равномерную нагрузку. Поэтому, упражнения для ног для девушек включаются в небольшую спортивную программу занятий. Расписаны упражнения на всю неделю. Можно смело включать самую любимую музыку и выполнять простые упражнения. Уже совсем скоро фигура преобразится.

Комплексная программа упражнений для нормальных или полных ног

Женщина принимает исходное положение: становится на ширине плеч, поднимают одну ногу, которая согнута в коленном суставе. Масса тела переносится на носок с пятки. Как можно выше нужно постараться поднять ногу. Упражнение повторяют до 10 раз.

Женщина ставит перед собой стул. Становится на пол, а руками опирается в спинку стула. Правая нога же отводится в сторону на максимальное расстояние, женщина стоит на носках. Спина остается быть прямой, а ноги в коленях не сгибаются. На каждую ногу необходимо провести по 10-17 таких повторений.

Женщина берет книгу и сжимает ее между бедер. В таком положении нужно походить по комнате. Передвигаются только ступни и голени. Стоит постараться сделать максимальное количество шагов.

Женщина ложится на спину. Ноги вытягиваются, сводятся вместе. Ноги нужно поочередно сгибать, разгибать. Коленом до груди нужно постараться доставать.

Следующим упражнением женщина сформирует идеальные икры. Руками упираются в спинку стула, поднимаются медленно на носочках. Вся масса тела переносится на пальцы ног с пяток. Далее медленно опускаются на пятки. Упражнение проводится три минуты.

Женщина выполняет выпад в сторону. Отводят руки назад. Дальше возвращают в первоначальное положение. Такие упражнения будут эффективными для ягодиц женщин. В работе участвуют самые большие мышечные группы. Идет колоссальное сжигание всех калорий. Упражнение делается по 10 раз.

Комплекс программа упражнений для худых ног

Этот комплекс будет отличаться силовой направленностью. Женщинам с полными ножками такие упражнения не рекомендуется выполнять – может появиться слишком выраженная мускулатура мышц бедер. А худые ножки станут более изящные, набрав необходимую форму.

1. Женщина выполняет каждый раз по 5-9 приседаний. Нужно медленно опускаться, подниматься. Спину держат прямо, руки стоят перед собой. На отдых – 30 секунд. Нужно выполнить несколько таких подходов.

2. Женщина сгибает ноги в коленях. В принятом положении нужно простоять до 30 секунд. После отдыха – еще несколько подходов.

3. Женщина приседает до половины обычного. С такого положения нужно резко выпрыгнуть вверх как можно выше. Делают по шесть повторений два подхода.

4. Женщина ложится на спину. Ноги следует согнуть в коленях, упереться в стенку, постараться оттолкнуть себя. Важно ощутить все напряжение. Упражнение можно проводить по очереди для каждой ноги по 7-9 повторений.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из осно...

News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр...

News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в...

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре...

Для женщин:

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Упражнения для пресса и ног

News image

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,...

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Мысли, творящие стройную фигуру

Тренировки, в которых задействован фитбол, – одни из самых эффективных. Фитбол – это надувной мяч, диаметром 45-65 санти...

Для мужчин:

News image

Активные занятия спортом

Казалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер...

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...