News image

Регулярные занятия спортом

Каждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярном...

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый п...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под в...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для ног для девушек



Упражнения для ног для девушек

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка обладает стройными и красивыми ножками, но они будут обременены излишними отложениями, то это исключает легкую и изящную походку. Стоит помнить, что программы для сжигания жира и программы для наращивания мышечной массы будут отличаться.

Чтобы женщина могла ощущать себя увереннее, нужно всего в неделю несколько раз выполнять совсем несложный комплекс упражнений. Но переусердствовать не стоит. Мышцы ног должны получать равномерную нагрузку. Поэтому, упражнения для ног для девушек включаются в небольшую спортивную программу занятий. Расписаны упражнения на всю неделю. Можно смело включать самую любимую музыку и выполнять простые упражнения. Уже совсем скоро фигура преобразится.

Комплексная программа упражнений для нормальных или полных ног

Женщина принимает исходное положение: становится на ширине плеч, поднимают одну ногу, которая согнута в коленном суставе. Масса тела переносится на носок с пятки. Как можно выше нужно постараться поднять ногу. Упражнение повторяют до 10 раз.

Женщина ставит перед собой стул. Становится на пол, а руками опирается в спинку стула. Правая нога же отводится в сторону на максимальное расстояние, женщина стоит на носках. Спина остается быть прямой, а ноги в коленях не сгибаются. На каждую ногу необходимо провести по 10-17 таких повторений.

Женщина берет книгу и сжимает ее между бедер. В таком положении нужно походить по комнате. Передвигаются только ступни и голени. Стоит постараться сделать максимальное количество шагов.

Женщина ложится на спину. Ноги вытягиваются, сводятся вместе. Ноги нужно поочередно сгибать, разгибать. Коленом до груди нужно постараться доставать.

Следующим упражнением женщина сформирует идеальные икры. Руками упираются в спинку стула, поднимаются медленно на носочках. Вся масса тела переносится на пальцы ног с пяток. Далее медленно опускаются на пятки. Упражнение проводится три минуты.

Женщина выполняет выпад в сторону. Отводят руки назад. Дальше возвращают в первоначальное положение. Такие упражнения будут эффективными для ягодиц женщин. В работе участвуют самые большие мышечные группы. Идет колоссальное сжигание всех калорий. Упражнение делается по 10 раз.

Комплекс программа упражнений для худых ног

Этот комплекс будет отличаться силовой направленностью. Женщинам с полными ножками такие упражнения не рекомендуется выполнять – может появиться слишком выраженная мускулатура мышц бедер. А худые ножки станут более изящные, набрав необходимую форму.

1. Женщина выполняет каждый раз по 5-9 приседаний. Нужно медленно опускаться, подниматься. Спину держат прямо, руки стоят перед собой. На отдых – 30 секунд. Нужно выполнить несколько таких подходов.

2. Женщина сгибает ноги в коленях. В принятом положении нужно простоять до 30 секунд. После отдыха – еще несколько подходов.

3. Женщина приседает до половины обычного. С такого положения нужно резко выпрыгнуть вверх как можно выше. Делают по шесть повторений два подхода.

4. Женщина ложится на спину. Ноги следует согнуть в коленях, упереться в стенку, постараться оттолкнуть себя. Важно ощутить все напряжение. Упражнение можно проводить по очереди для каждой ноги по 7-9 повторений.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх...

News image

Секреты правильной тренировки

Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделать поддержание прекрасной ...

News image

Тренировки дома - секрет идеальной фигуры

Домашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую...

News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать нельзя. Пора заняться собой...

Для женщин:

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...