![]() Мотивация для занятия спортомКак приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших ф... |
![]() Основные ошибки в занятиях фитнесомКакие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неуда... |
![]() Занятия в бассейне для беременныхВ наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно дл... |
В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка обладает стройными и красивыми ножками, но они будут обременены излишними отложениями, то это исключает легкую и изящную походку. Стоит помнить, что программы для сжигания жира и программы для наращивания мышечной массы будут отличаться.
Чтобы женщина могла ощущать себя увереннее, нужно всего в неделю несколько раз выполнять совсем несложный комплекс упражнений. Но переусердствовать не стоит. Мышцы ног должны получать равномерную нагрузку. Поэтому, упражнения для ног для девушек включаются в небольшую спортивную программу занятий. Расписаны упражнения на всю неделю. Можно смело включать самую любимую музыку и выполнять простые упражнения. Уже совсем скоро фигура преобразится.
Комплексная программа упражнений для нормальных или полных ног
Женщина принимает исходное положение: становится на ширине плеч, поднимают одну ногу, которая согнута в коленном суставе. Масса тела переносится на носок с пятки. Как можно выше нужно постараться поднять ногу. Упражнение повторяют до 10 раз.
Женщина ставит перед собой стул. Становится на пол, а руками опирается в спинку стула. Правая нога же отводится в сторону на максимальное расстояние, женщина стоит на носках. Спина остается быть прямой, а ноги в коленях не сгибаются. На каждую ногу необходимо провести по 10-17 таких повторений.
Женщина берет книгу и сжимает ее между бедер. В таком положении нужно походить по комнате. Передвигаются только ступни и голени. Стоит постараться сделать максимальное количество шагов.
Женщина ложится на спину. Ноги вытягиваются, сводятся вместе. Ноги нужно поочередно сгибать, разгибать. Коленом до груди нужно постараться доставать.
Следующим упражнением женщина сформирует идеальные икры. Руками упираются в спинку стула, поднимаются медленно на носочках. Вся масса тела переносится на пальцы ног с пяток. Далее медленно опускаются на пятки. Упражнение проводится три минуты.
Женщина выполняет выпад в сторону. Отводят руки назад. Дальше возвращают в первоначальное положение. Такие упражнения будут эффективными для ягодиц женщин. В работе участвуют самые большие мышечные группы. Идет колоссальное сжигание всех калорий. Упражнение делается по 10 раз.
Комплекс программа упражнений для худых ног
Этот комплекс будет отличаться силовой направленностью. Женщинам с полными ножками такие упражнения не рекомендуется выполнять – может появиться слишком выраженная мускулатура мышц бедер. А худые ножки станут более изящные, набрав необходимую форму.
1. Женщина выполняет каждый раз по 5-9 приседаний. Нужно медленно опускаться, подниматься. Спину держат прямо, руки стоят перед собой. На отдых – 30 секунд. Нужно выполнить несколько таких подходов.
2. Женщина сгибает ноги в коленях. В принятом положении нужно простоять до 30 секунд. После отдыха – еще несколько подходов.
3. Женщина приседает до половины обычного. С такого положения нужно резко выпрыгнуть вверх как можно выше. Делают по шесть повторений два подхода.
4. Женщина ложится на спину. Ноги следует согнуть в коленях, упереться в стенку, постараться оттолкнуть себя. Важно ощутить все напряжение. Упражнение можно проводить по очереди для каждой ноги по 7-9 повторений.
Читайте: |
---|
![]() Одежда для спортзала: как выбрать?В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует правило: никакого хлопка - лиш... |
![]() Фитнес для похуденияЕсли молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск... |
![]() Спорт во время беременностиОдни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н... |
![]() Способности человеческого организмаЖизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составляющих напрямую зависит здо... |
Танец живота - загадочный танец жизни![]() Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит... |
Полезное об аэробике![]() Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений... |
Фитнес в мегаполисе![]() Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ... |
Специальные упражнения для женщинПо своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() БодибилдингПочему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо... |
![]() Начинающим – упражнения для телаПриступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси... |