News image

Занятия спортом зимой

Девушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно в...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам....

News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Занятия в бассейне для беременных



Занятия в бассейне для беременных

занятия в бассейне для беременных

В наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно для здоровья. Программа включает в себя: разминку (аквааэробику), активную дыхательную практику в теплой воде (36 градусов), задержки дыхания, для тренировки организма ребенка к схваткам, массаж в воде, элементы плавания и сауна.

Аквааэробика. Беременным мамочкам очень полезно двигаться, но зачастую делать зарядку на суше трудновато. Аэробика в воде — это то, что нужно организму, который несет двойную нагрузку во время беременности. Аквагимнастика охватывает почти все группы мышц, а выполнять упражнения легко и приятно.

Дыхательная практика – основная часть занятия. Женщины активно дышат, тело при этом находится в теплой воде, что позволяет максимально расслабить мышцы. В процессе такого дыхания, раскрываются альвеолы, капилляры, сосуды, улучшается кровообращение и маточно-плацентарный кровоток. От того, что мышцы расслаблены, они лучше снабжаются кислородом, создавая впечатление, будто все тело, начинает дышать. Уходят напряжение и усталость. Многие элементы такого дыхания женщины используют в родах. Само же дыхание проходит под музыку.


Задержки дыхания – тренируют ребенка к родам. На схватках малыш испытывает гипоксию в той или иной степени. С каждой схваткой плацентарная площадка сжимается, ограничивая доступ кислорода к ребенку. И чем сильнее схватка, тем меньше кислорода поступает к ребенку, а если еще к рожающей подключена капельница с окситоцином, то нагрузка на малыша колоссальная. И если малыш не тренирован, он может не выдержать родового марафона, родиться с признаками гипоксии.
Неслучайно, японские ныряльщицы за жемчугом, всегда рожали здоровых, сильных малышей, вне зависимости от того, как проходили роды.

При задержке дыхания беременной мамочкой, доступ кислорода к ребенку так же ограничивается (но не значительно), он словно так же “задерживает дыхание”, тем самым, тренируясь к схваткам.
Такие задержки дыхания намного эффективнее, если перед этим, женщина активно подышала


Массаж в воде. Массаж проводится на воротниковую зону, спину и стопы. Параллельно комментируется значение проекционных точек.

Сауна. Финские ученые-медики считают, что регулярное посещение бани, или сауны облегчает протекание беременности и способствует легким родам. Сауна положительно воздействует на кожный покров, органы дыхания, сердечно-сосудистую систему, обмен веществ, центральную нервную систему, почки, органы пищеварения и т.д.
Немецкие исследователи под руководством известного физиолога профессора Герберта Крауса установили, что у женщин, посещавших сауну, продолжительность родов сокращалась втрое против обычной. Объясняется это увеличением эластичности связок и снижением нервного и мышечное напряжения.
Как известно, у женщин ожидающих ребенка, нередки случаи появления варикозного расширения вен. Этого так же можно избежать, посещая сауну, ведь она отлично тренирует сосуды.
Сауна способствует снятию чувства усталости. Физиологи объясняют это тем, что вместе с потом, уходят излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах и усугубляют чувство утомления. (Существует ряд заболеваний, при которых сауна противопоказана)

МИФ: Многие беременные опасаются, что подхватят какую-либо инфекцию в бассейне, через воду.
РЕАЛЬНОСТЬ: Можем вас успокоить - все инфекции, передающиеся половым путем, через воду не передаются.
НО: Вы можете являться носителем какой-либо инфекции, даже не подозревая этого, иными словами, она может находиться в организме в спящей форме и ничем себя не проявлять.
РЕАЛЬНОСТЬ: От холодной, или прохладной воды, инфекция может активизироваться. Поэтому и родился миф: Сходила в бассейн и подхватила хламидиоз . Т.е. тело (от длительного пребывания в прохладной воде) переохладилось, и инфекция активизировалась и проявила себя в видимых последствиях.
РЕАЛЬНОСЬ: В бассейне можно подхватить грибок стопы.(на влажной поверхности суши).
СОВЕТ: Ходите в тапочках.т будущий отец ребенка, посещая фитнес-клуб с вами вместе. Удачи и здоровья!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика....

News image

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр...

News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в...

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ...

Для женщин:

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Не в том месте качаешь, приятель!

Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ...

News image

Возраст и частота тренировок

Как часто нужно тренироваться? По этому вопросу сейчас много спорят. В 60-х годах я тренировался по шесть дней в неделю и р...