News image

Черный список фитнес упражнений для беременных

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также ...

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком од...

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре....

You are here:   Главная - Для женщин - Три упражнения для ног и ягодиц


Три упражнения для ног и ягодиц

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоровым питанием, помогут похудеть и повысить общий тонус вашего тела. И совсем нет необходимости себя изнурять строгими диетами. Имеется огромное количество показательных примеров, которые демонстрируют то, что голодание – не есть эффективный метод похудения и совсем не обязательно терзать свой организм, чтобы приобрести сногсшибательную фигуру. Рассмотрим три эффективных упражнения для быстрого похудения, укрепления ног и ягодиц.

Первое упражнение. Исходная позиция: становимся прямо, ноги сводим вместе, руками опираемся на спинку стула или о край стола, находящегося на высоте, которая позволит вам опереться на него прямыми руками. Затем поднимаемся на пальчики правой ноги, левую ножку при этом поднимаем максимально высоко в сторону. В данном положении задерживаемся на три секунды и полностью опускаемся на правую ногу и опускаем вниз левую ногу. Тоже повторяем и с другой ногой. Рекомендуем выполнять по десять повторений на обе ноги. Указанное упражнение можно рассматривать и как упражнение для икр ног для женщин.

Второе упражнение. Исходная позиция: стоим прямо, ноги вместе, сомкнутые в замок руки кладем за голову. Оставляя руки в данном положении, наклоняемся вправо. Выполняя упражнение, следим, чтобы мышцы спины были максимально напряжены. Возвращаемся в первоначальное положение и наклоняемся влево. Упражнение выполняется плавно, повторить 10 раз.

Третье упражнение. Исходная позиция: ложимся на спину, руки вытягиваются параллельно туловищу. На вдох поднимаем левую ножку и правую руку. Повторяем упражнение уже с другой ногой и рукой. Это одно из лучших упражнений для стройных, красивых ног, упражнения от целлюлита на ногах. Оно убирает жировые отложения и моделирует бедра. Выполняем по 15-20 раз на каждую ножку.

Выполняя упражнения, торопиться не стоит. Чем спокойнее вы будете делать эти упражнения, тем эффективнее и полезнее они будут. Подъемы ног и таза необходимо осуществлять медленно и плавно. Между упражнениями необходимо делать небольшие перерывы, позволяющие восстановить дыхание и сердечный ритм.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице или на пляже – всегда и ...

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн...

News image

Несколько советов о тренировках летом

Весь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свежем воздухе активными вида...

Для женщин:

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...