News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом....

News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является и...

News image

Витамины при занятиях спортом

Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренировать...

You are here:   Главная - Для женщин - Три упражнения для ног и ягодиц



Три упражнения для ног и ягодиц

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоровым питанием, помогут похудеть и повысить общий тонус вашего тела. И совсем нет необходимости себя изнурять строгими диетами. Имеется огромное количество показательных примеров, которые демонстрируют то, что голодание – не есть эффективный метод похудения и совсем не обязательно терзать свой организм, чтобы приобрести сногсшибательную фигуру. Рассмотрим три эффективных упражнения для быстрого похудения, укрепления ног и ягодиц.

Первое упражнение. Исходная позиция: становимся прямо, ноги сводим вместе, руками опираемся на спинку стула или о край стола, находящегося на высоте, которая позволит вам опереться на него прямыми руками. Затем поднимаемся на пальчики правой ноги, левую ножку при этом поднимаем максимально высоко в сторону. В данном положении задерживаемся на три секунды и полностью опускаемся на правую ногу и опускаем вниз левую ногу. Тоже повторяем и с другой ногой. Рекомендуем выполнять по десять повторений на обе ноги. Указанное упражнение можно рассматривать и как упражнение для икр ног для женщин.

Второе упражнение. Исходная позиция: стоим прямо, ноги вместе, сомкнутые в замок руки кладем за голову. Оставляя руки в данном положении, наклоняемся вправо. Выполняя упражнение, следим, чтобы мышцы спины были максимально напряжены. Возвращаемся в первоначальное положение и наклоняемся влево. Упражнение выполняется плавно, повторить 10 раз.

Третье упражнение. Исходная позиция: ложимся на спину, руки вытягиваются параллельно туловищу. На вдох поднимаем левую ножку и правую руку. Повторяем упражнение уже с другой ногой и рукой. Это одно из лучших упражнений для стройных, красивых ног, упражнения от целлюлита на ногах. Оно убирает жировые отложения и моделирует бедра. Выполняем по 15-20 раз на каждую ножку.

Выполняя упражнения, торопиться не стоит. Чем спокойнее вы будете делать эти упражнения, тем эффективнее и полезнее они будут. Подъемы ног и таза необходимо осуществлять медленно и плавно. Между упражнениями необходимо делать небольшие перерывы, позволяющие восстановить дыхание и сердечный ритм.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая...

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх...

News image

Спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая ...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно...

Для женщин:

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Спортивная наука

36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен...

News image

Физическое совершенство и внутренняя гармония

Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момен...