News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тре...

News image

Пить или не пить во время тренировки?

Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из орган...

News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее пр...

You are here:   Главная - Для женщин - Три упражнения для ног и ягодиц


Три упражнения для ног и ягодиц

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоровым питанием, помогут похудеть и повысить общий тонус вашего тела. И совсем нет необходимости себя изнурять строгими диетами. Имеется огромное количество показательных примеров, которые демонстрируют то, что голодание – не есть эффективный метод похудения и совсем не обязательно терзать свой организм, чтобы приобрести сногсшибательную фигуру. Рассмотрим три эффективных упражнения для быстрого похудения, укрепления ног и ягодиц.

Первое упражнение. Исходная позиция: становимся прямо, ноги сводим вместе, руками опираемся на спинку стула или о край стола, находящегося на высоте, которая позволит вам опереться на него прямыми руками. Затем поднимаемся на пальчики правой ноги, левую ножку при этом поднимаем максимально высоко в сторону. В данном положении задерживаемся на три секунды и полностью опускаемся на правую ногу и опускаем вниз левую ногу. Тоже повторяем и с другой ногой. Рекомендуем выполнять по десять повторений на обе ноги. Указанное упражнение можно рассматривать и как упражнение для икр ног для женщин.

Второе упражнение. Исходная позиция: стоим прямо, ноги вместе, сомкнутые в замок руки кладем за голову. Оставляя руки в данном положении, наклоняемся вправо. Выполняя упражнение, следим, чтобы мышцы спины были максимально напряжены. Возвращаемся в первоначальное положение и наклоняемся влево. Упражнение выполняется плавно, повторить 10 раз.

Третье упражнение. Исходная позиция: ложимся на спину, руки вытягиваются параллельно туловищу. На вдох поднимаем левую ножку и правую руку. Повторяем упражнение уже с другой ногой и рукой. Это одно из лучших упражнений для стройных, красивых ног, упражнения от целлюлита на ногах. Оно убирает жировые отложения и моделирует бедра. Выполняем по 15-20 раз на каждую ножку.

Выполняя упражнения, торопиться не стоит. Чем спокойнее вы будете делать эти упражнения, тем эффективнее и полезнее они будут. Подъемы ног и таза необходимо осуществлять медленно и плавно. Между упражнениями необходимо делать небольшие перерывы, позволяющие восстановить дыхание и сердечный ритм.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного ...

News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследств...

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует правило: никакого хлопка - лиш...

Для женщин:

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...