![]() Термобелье для занятий спортомТермобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отлича... |
![]() Упражнения для красивых рукРазличные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне ... |
![]() Тренировки дома и в залеРечь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. ... |
Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоровым питанием, помогут похудеть и повысить общий тонус вашего тела. И совсем нет необходимости себя изнурять строгими диетами. Имеется огромное количество показательных примеров, которые демонстрируют то, что голодание – не есть эффективный метод похудения и совсем не обязательно терзать свой организм, чтобы приобрести сногсшибательную фигуру. Рассмотрим три эффективных упражнения для быстрого похудения, укрепления ног и ягодиц.
Первое упражнение. Исходная позиция: становимся прямо, ноги сводим вместе, руками опираемся на спинку стула или о край стола, находящегося на высоте, которая позволит вам опереться на него прямыми руками. Затем поднимаемся на пальчики правой ноги, левую ножку при этом поднимаем максимально высоко в сторону. В данном положении задерживаемся на три секунды и полностью опускаемся на правую ногу и опускаем вниз левую ногу. Тоже повторяем и с другой ногой. Рекомендуем выполнять по десять повторений на обе ноги. Указанное упражнение можно рассматривать и как упражнение для икр ног для женщин.
Второе упражнение. Исходная позиция: стоим прямо, ноги вместе, сомкнутые в замок руки кладем за голову. Оставляя руки в данном положении, наклоняемся вправо. Выполняя упражнение, следим, чтобы мышцы спины были максимально напряжены. Возвращаемся в первоначальное положение и наклоняемся влево. Упражнение выполняется плавно, повторить 10 раз.
Третье упражнение. Исходная позиция: ложимся на спину, руки вытягиваются параллельно туловищу. На вдох поднимаем левую ножку и правую руку. Повторяем упражнение уже с другой ногой и рукой. Это одно из лучших упражнений для стройных, красивых ног, упражнения от целлюлита на ногах. Оно убирает жировые отложения и моделирует бедра. Выполняем по 15-20 раз на каждую ножку.
Выполняя упражнения, торопиться не стоит. Чем спокойнее вы будете делать эти упражнения, тем эффективнее и полезнее они будут. Подъемы ног и таза необходимо осуществлять медленно и плавно. Между упражнениями необходимо делать небольшие перерывы, позволяющие восстановить дыхание и сердечный ритм.
Читайте: |
---|
![]() Буду красивой и здоровой мамой!Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на руках - предмет восхищения ... |
![]() Иллюзия превращенияНаиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе... |
![]() Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндско... |
![]() Правила занятия спортомШикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре... |
Музыкальное сопровождение в аэробике![]() Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно... |
Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер![]() Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен... |
Выбери свой фитнес![]() Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов... |
Упражнения для растяжки ног, шпагат![]() Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Физическое совершенство и внутренняя гармонияИметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момен... |
![]() Испытывайте удовольствиеКлючевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч... |