![]() Краткое пособие фитнесу во время беременностиПочему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужн... |
![]() Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т... |
![]() Советы ФитнесКак много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы х... |
Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже в подростковом возрасте в этом месте может скопиться жирок, а также дряблая кожа, которая при выполнении различных движений неприятно колышется. Поэтому упражнения для подтяжки кожи рук могут быть полезны даже молодым людям.
Начинать комплекс упражнений следует с разминки. Это может быть непродолжительный бег или прыжки на скакалке в течение пяти - десяти минут. Посмотрев видео упражнений для подтяжки рук, можно самостоятельно подобрать свой собственный комплекс наиболее подходящих для вас упражнений. Мы предлагаем ориентировочный набор упражнений. Первое – наиболее простое из них. Для этого потребуется встать прямо, на ширину плеч расставить ноги, при этом втянуть живот и выпрямить спину. Кисти рук нужно поднять вверх, при этом руки разведены в стороны, а плечи опущены. Всем туловищем следует тянуться вверх, расправляясь.
В данной исходной позиции необходимо сделать по восемь или десять махов руками вперед и назад. Амплитуда упражнения махов должна быть максимальной, но при этом нужно следить, чтобы плечи находились в прежней позиции – были опущены и не поднимались. То же следует сделать, развернув руки не ладонями, а костяшками ваших пальцев.
Одним из наиболее эффективных является упражнение отжимание, так как оно позволяет проработать все мышцы на руках. Для этого можно выполнять несколько видов отжиманий, которые подразделяются на простые, средней сложности и наиболее сложные. Для девушек можно начать с простых отжиманий от бедер. Для этого необходимо лечь на пол, опереться на одно бедро и поставить руки в упор перед собой. Пальцы направлены вперед, руки на ширине плеч, отжиматься в таком положении. После выполнения десяти упражнений можно продолжить в такой же позиции, но развернуть руки пальцами вовнутрь для проработки мышц. Третьей позицией будет постановка ладоней близко друг к другу, чтобы они соприкасались. Такие отжимания помогают проработать трицепс. После этого следует перелечь на второе бедро и проделать те же три вида отжиманий.
Вторым вариантом выполнения предложенных отжиманий будет отжимание с коленок. Для его выполнения надо стать на колени, скрестив ноги, и опереться руками в пол. Руки поставить на ширине плеч и начинать первые десять отжиманий, затем меняем положение ладоней на повернутое внутрь и снова десять отжиманий, после чего ставим ладони близко друг к другу и продолжаем выполнять последнюю десятку. И, наконец, третьим вариантом для наиболее опытных и тренированных является полноценное отжимание из положения упора лежа. В таком положении также следует выполнять три вида отжиманий, отличающиеся положением ладоней.
И завершить упражнения можно отжиманиями от стула. Для этого следует присесть задом перед стулом, опереться на него руками и с их помощью подняться, не сгибая ног. Это упражнение также следует начинать с десяти повторений.
Читайте: |
---|
![]() Упражнения на фитболе: мяч здоровьяСумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с... |
![]() Плюсы и минусы занятия спортомС каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и красивое тело. Но существуют ... |
![]() Вибрация служит для физических упражнений домаЗаниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает... |
![]() Первый раз в тренажерный зал«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она и народная мудрость, что... |
6 упражнений для осанки![]() Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного... |
Упражнения чтобы накачать руки![]() Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо... |
Фитнес для женщин![]() Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же... |
Вумбилдинг – интимная тайна![]() Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Каноны мужской красоты: идеальная фигураЛюди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ... |
![]() Выносливоть против силыФизические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с... |