News image

Плоский живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который...

News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать не...

News image

Мотивация для занятия спортом

Как приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших ф...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для подтяжки мышц рук


Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже в подростковом возрасте в этом месте может скопиться жирок, а также дряблая кожа, которая при выполнении различных движений неприятно колышется. Поэтому упражнения для подтяжки кожи рук могут быть полезны даже молодым людям.

Начинать комплекс упражнений следует с разминки. Это может быть непродолжительный бег или прыжки на скакалке в течение пяти - десяти минут. Посмотрев видео упражнений для подтяжки рук, можно самостоятельно подобрать свой собственный комплекс наиболее подходящих для вас упражнений. Мы предлагаем ориентировочный набор упражнений. Первое – наиболее простое из них. Для этого потребуется встать прямо, на ширину плеч расставить ноги, при этом втянуть живот и выпрямить спину. Кисти рук нужно поднять вверх, при этом руки разведены в стороны, а плечи опущены. Всем туловищем следует тянуться вверх, расправляясь.

В данной исходной позиции необходимо сделать по восемь или десять махов руками вперед и назад. Амплитуда упражнения махов должна быть максимальной, но при этом нужно следить, чтобы плечи находились в прежней позиции – были опущены и не поднимались. То же следует сделать, развернув руки не ладонями, а костяшками ваших пальцев.

Одним из наиболее эффективных является упражнение отжимание, так как оно позволяет проработать все мышцы на руках. Для этого можно выполнять несколько видов отжиманий, которые подразделяются на простые, средней сложности и наиболее сложные. Для девушек можно начать с простых отжиманий от бедер. Для этого необходимо лечь на пол, опереться на одно бедро и поставить руки в упор перед собой. Пальцы направлены вперед, руки на ширине плеч, отжиматься в таком положении. После выполнения десяти упражнений можно продолжить в такой же позиции, но развернуть руки пальцами вовнутрь для проработки мышц. Третьей позицией будет постановка ладоней близко друг к другу, чтобы они соприкасались. Такие отжимания помогают проработать трицепс. После этого следует перелечь на второе бедро и проделать те же три вида отжиманий.

Вторым вариантом выполнения предложенных отжиманий будет отжимание с коленок. Для его выполнения надо стать на колени, скрестив ноги, и опереться руками в пол. Руки поставить на ширине плеч и начинать первые десять отжиманий, затем меняем положение ладоней на повернутое внутрь и снова десять отжиманий, после чего ставим ладони близко друг к другу и продолжаем выполнять последнюю десятку. И, наконец, третьим вариантом для наиболее опытных и тренированных является полноценное отжимание из положения упора лежа. В таком положении также следует выполнять три вида отжиманий, отличающиеся положением ладоней.

И завершить упражнения можно отжиманиями от стула. Для этого следует присесть задом перед стулом, опереться на него руками и с их помощью подняться, не сгибая ног. Это упражнение также следует начинать с десяти повторений.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи...

News image

Тренировка в домашних условиях

Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свобод...

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор...

News image

Советы от тренера фитнес-клуба

Найдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, как хотелось бы вам. Пере...

Для женщин:

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Не в том месте качаешь, приятель!

Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ...

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...