Фитнес-советы

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже в подростковом возрасте в этом месте может скопиться жирок, а также дряблая кожа, которая при выполнении различных движений неприятно колышется. Поэтому упражнения для подтяжки кожи рук могут быть полезны даже молодым людям.

Начинать комплекс упражнений следует с разминки. Это может быть непродолжительный бег или прыжки на скакалке в течение пяти - десяти минут. Посмотрев видео упражнений для подтяжки рук, можно самостоятельно подобрать свой собственный комплекс наиболее подходящих для вас упражнений. Мы предлагаем ориентировочный набор упражнений. Первое – наиболее простое из них. Для этого потребуется встать прямо, на ширину плеч расставить ноги, при этом втянуть живот и выпрямить спину. Кисти рук нужно поднять вверх, при этом руки разведены в стороны, а плечи опущены. Всем туловищем следует тянуться вверх, расправляясь.

В данной исходной позиции необходимо сделать по восемь или десять махов руками вперед и назад. Амплитуда упражнения махов должна быть максимальной, но при этом нужно следить, чтобы плечи находились в прежней позиции – были опущены и не поднимались. То же следует сделать, развернув руки не ладонями, а костяшками ваших пальцев.

Одним из наиболее эффективных является упражнение отжимание, так как оно позволяет проработать все мышцы на руках. Для этого можно выполнять несколько видов отжиманий, которые подразделяются на простые, средней сложности и наиболее сложные. Для девушек можно начать с простых отжиманий от бедер. Для этого необходимо лечь на пол, опереться на одно бедро и поставить руки в упор перед собой. Пальцы направлены вперед, руки на ширине плеч, отжиматься в таком положении. После выполнения десяти упражнений можно продолжить в такой же позиции, но развернуть руки пальцами вовнутрь для проработки мышц. Третьей позицией будет постановка ладоней близко друг к другу, чтобы они соприкасались. Такие отжимания помогают проработать трицепс. После этого следует перелечь на второе бедро и проделать те же три вида отжиманий.

Вторым вариантом выполнения предложенных отжиманий будет отжимание с коленок. Для его выполнения надо стать на колени, скрестив ноги, и опереться руками в пол. Руки поставить на ширине плеч и начинать первые десять отжиманий, затем меняем положение ладоней на повернутое внутрь и снова десять отжиманий, после чего ставим ладони близко друг к другу и продолжаем выполнять последнюю десятку. И, наконец, третьим вариантом для наиболее опытных и тренированных является полноценное отжимание из положения упора лежа. В таком положении также следует выполнять три вида отжиманий, отличающиеся положением ладоней.

И завершить упражнения можно отжиманиями от стула. Для этого следует присесть задом перед стулом, опереться на него руками и с их помощью подняться, не сгибая ног. Это упражнение также следует начинать с десяти повторений.