News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают...

News image

Мотивация для занятия спортом

Как приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших ф...

News image

Десять мифов о снижении веса и фитнесе

В области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для подтяжки мышц рук



Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже в подростковом возрасте в этом месте может скопиться жирок, а также дряблая кожа, которая при выполнении различных движений неприятно колышется. Поэтому упражнения для подтяжки кожи рук могут быть полезны даже молодым людям.

Начинать комплекс упражнений следует с разминки. Это может быть непродолжительный бег или прыжки на скакалке в течение пяти - десяти минут. Посмотрев видео упражнений для подтяжки рук, можно самостоятельно подобрать свой собственный комплекс наиболее подходящих для вас упражнений. Мы предлагаем ориентировочный набор упражнений. Первое – наиболее простое из них. Для этого потребуется встать прямо, на ширину плеч расставить ноги, при этом втянуть живот и выпрямить спину. Кисти рук нужно поднять вверх, при этом руки разведены в стороны, а плечи опущены. Всем туловищем следует тянуться вверх, расправляясь.

В данной исходной позиции необходимо сделать по восемь или десять махов руками вперед и назад. Амплитуда упражнения махов должна быть максимальной, но при этом нужно следить, чтобы плечи находились в прежней позиции – были опущены и не поднимались. То же следует сделать, развернув руки не ладонями, а костяшками ваших пальцев.

Одним из наиболее эффективных является упражнение отжимание, так как оно позволяет проработать все мышцы на руках. Для этого можно выполнять несколько видов отжиманий, которые подразделяются на простые, средней сложности и наиболее сложные. Для девушек можно начать с простых отжиманий от бедер. Для этого необходимо лечь на пол, опереться на одно бедро и поставить руки в упор перед собой. Пальцы направлены вперед, руки на ширине плеч, отжиматься в таком положении. После выполнения десяти упражнений можно продолжить в такой же позиции, но развернуть руки пальцами вовнутрь для проработки мышц. Третьей позицией будет постановка ладоней близко друг к другу, чтобы они соприкасались. Такие отжимания помогают проработать трицепс. После этого следует перелечь на второе бедро и проделать те же три вида отжиманий.

Вторым вариантом выполнения предложенных отжиманий будет отжимание с коленок. Для его выполнения надо стать на колени, скрестив ноги, и опереться руками в пол. Руки поставить на ширине плеч и начинать первые десять отжиманий, затем меняем положение ладоней на повернутое внутрь и снова десять отжиманий, после чего ставим ладони близко друг к другу и продолжаем выполнять последнюю десятку. И, наконец, третьим вариантом для наиболее опытных и тренированных является полноценное отжимание из положения упора лежа. В таком положении также следует выполнять три вида отжиманий, отличающиеся положением ладоней.

И завершить упражнения можно отжиманиями от стула. Для этого следует присесть задом перед стулом, опереться на него руками и с их помощью подняться, не сгибая ног. Это упражнение также следует начинать с десяти повторений.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм...

News image

Правильное занятие спортом

Чувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ...

News image

Занятия спортом для девушек

Пьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выражения ничуть не изменилас...

Для женщин:

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Как заставить себя заниматься фитнесом

News image

Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,...

Аквааэробика как альтернатива плаванию

News image

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Спортивная наука

36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен...

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...