News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление...

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и...

News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Идеальный живот



Идеальный живот

идеальный живот

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать модельным стандартам красоты. Без плоского красивого живота просто немыслимы: дизайнерские джинсы с заниженной линией талии, шикарное коктейльное платье с открытой спиной и многие другие вещи.

Сделать свою талию стройной, живот плоским, а пресс крепким под силу любой барышне, нашедшей для занятий сорок минут два раза в неделю и чуть-чуть силы воли для временного ограничения количества потребляемых калорий (второе, если в наличии избыточный вес).

Упражнение №1. Скручивание классическое

Несмотря на то, что это очень распространенный вид упражнений для формирования мышц пресса, несколько технических ошибок весьма часто встречаются в практике.

Исходное положение: Лежа на полу, ноги хорошо зафиксировать (например, расположить их под нижней перекладиной шведской стенки). Кисти сложить таким образом, чтобы они приняли форму яблока, и поместить под подбородок. Важно, чтобы подбородок к шее ни в коем случае не прижимался.

Выполнение упражнения: Вдохнуть и напрячь пресс. Живот на вдохе должен быть обязательно напряжен. Таким образом разгружается спина, и упражнение проходит в щадящем для позвоночника режиме. С выдохом выполнить скручивание. Полностью садиться во время упражнения не нужно. Отрывать тело от пола следует ровно настолько, насколько это возможно сделать при помощи мышц пресса, при этом спина в упражнении не участвует.

Для начинающих вполне хватит 20-25 скручиваний в подходе (сете). За занятие нужно сделать традиционные три подхода с минутным интервалом на перерыв. Усилить эффект упражнения можно используя во время работы наклонную скамью.

Упражнение №2. Скручивание на фитболе

Это упражнение более сложное, чем предыдущее. Поэтому делать его рекомендуется тем, кто уже практикует упражнения на пресс в течение какого-либо времени.

Исходное положение: Ягодицы и нижнюю половину спины расположить на мяче, до лопаточной области. Стопы удобно и прочно стоят на полу, ноги согнуты в коленных суставах. Руки подняты и вытянуты вверх (по возможности относительно туловища). Важно, чтобы подбородок ни в исходном положении, ни во время скручивания не касался грудной клетки. Представьте, что между шеей и подбородком теннисный мяч.

Выполнение упражнения: Аналогично скручиванию классическому, с той разницей, что в этом случае нужно удерживать тело на мяче и мяч на месте. Выдох нужно делать на усилие. Спину держать прямой и мышцы пресса не расслаблять до конца сета. Положение рук относительно туловища меняться не должно.

Три сета по 10-12 скручиваний будет достаточно для одной тренировки.

Упражнение №3. Скручивание диагональное

Это упражнение предназначено для прорабатывания косых мышц живота. Регулярная практика формирует изящную стройную талию.

Исходное положение: Аналогично исходному положению для «скручивания классического».

Выполнение упражнения: На вдохе напрячь пресс и с выдохом сделать скручивание отклоняя туловище в сторону и направляясь лбом в сторону правого колена, следующее скручивание в сторону левого колена. Касаться головой коленей не надо, тело нужно отрывать от пола ровно на столько, на сколько можно это сделать при помощи мышц пресса.

Выполнить три подхода (сета) по 20-25 повторов. Усилить эффект можно, используя такой снаряд, как наклонная скамья.

Упражнение №4. Уголок для нижнего пресса

Это статическое упражнение, в котором работа мышц строится по принципу удержания исходного положения.

Исходное положение: Лежа на полу, с опорой на ягодицы. Ноги и туловище оторваны от пола. Кисти сложить таким образом, чтобы они приняли форму яблока, и поместить под подбородок. Важно, чтобы подбородок к шее ни в коем случае не прижимался. Расстояние между полом и пятками минимальное из всех, которые можно удерживать, расстояние между полом и макушкой аналогично.

Сделайте шаг навстречу тонкой талии и подтянутому животу.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна....

News image

Фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор...

News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние оставляло желать лучшего, в ...

News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой, как з

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, подтянутых тел. Но их пит...

Для женщин:

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

Для мужчин:

News image

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов...

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...