News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы...

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают ве...

News image

Вы узнали, что ждете малыша

Окружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих н...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Идеальный живот


Идеальный живот

идеальный живот

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать модельным стандартам красоты. Без плоского красивого живота просто немыслимы: дизайнерские джинсы с заниженной линией талии, шикарное коктейльное платье с открытой спиной и многие другие вещи.

Сделать свою талию стройной, живот плоским, а пресс крепким под силу любой барышне, нашедшей для занятий сорок минут два раза в неделю и чуть-чуть силы воли для временного ограничения количества потребляемых калорий (второе, если в наличии избыточный вес).

Упражнение №1. Скручивание классическое

Несмотря на то, что это очень распространенный вид упражнений для формирования мышц пресса, несколько технических ошибок весьма часто встречаются в практике.

Исходное положение: Лежа на полу, ноги хорошо зафиксировать (например, расположить их под нижней перекладиной шведской стенки). Кисти сложить таким образом, чтобы они приняли форму яблока, и поместить под подбородок. Важно, чтобы подбородок к шее ни в коем случае не прижимался.

Выполнение упражнения: Вдохнуть и напрячь пресс. Живот на вдохе должен быть обязательно напряжен. Таким образом разгружается спина, и упражнение проходит в щадящем для позвоночника режиме. С выдохом выполнить скручивание. Полностью садиться во время упражнения не нужно. Отрывать тело от пола следует ровно настолько, насколько это возможно сделать при помощи мышц пресса, при этом спина в упражнении не участвует.

Для начинающих вполне хватит 20-25 скручиваний в подходе (сете). За занятие нужно сделать традиционные три подхода с минутным интервалом на перерыв. Усилить эффект упражнения можно используя во время работы наклонную скамью.

Упражнение №2. Скручивание на фитболе

Это упражнение более сложное, чем предыдущее. Поэтому делать его рекомендуется тем, кто уже практикует упражнения на пресс в течение какого-либо времени.

Исходное положение: Ягодицы и нижнюю половину спины расположить на мяче, до лопаточной области. Стопы удобно и прочно стоят на полу, ноги согнуты в коленных суставах. Руки подняты и вытянуты вверх (по возможности относительно туловища). Важно, чтобы подбородок ни в исходном положении, ни во время скручивания не касался грудной клетки. Представьте, что между шеей и подбородком теннисный мяч.

Выполнение упражнения: Аналогично скручиванию классическому, с той разницей, что в этом случае нужно удерживать тело на мяче и мяч на месте. Выдох нужно делать на усилие. Спину держать прямой и мышцы пресса не расслаблять до конца сета. Положение рук относительно туловища меняться не должно.

Три сета по 10-12 скручиваний будет достаточно для одной тренировки.

Упражнение №3. Скручивание диагональное

Это упражнение предназначено для прорабатывания косых мышц живота. Регулярная практика формирует изящную стройную талию.

Исходное положение: Аналогично исходному положению для «скручивания классического».

Выполнение упражнения: На вдохе напрячь пресс и с выдохом сделать скручивание отклоняя туловище в сторону и направляясь лбом в сторону правого колена, следующее скручивание в сторону левого колена. Касаться головой коленей не надо, тело нужно отрывать от пола ровно на столько, на сколько можно это сделать при помощи мышц пресса.

Выполнить три подхода (сета) по 20-25 повторов. Усилить эффект можно, используя такой снаряд, как наклонная скамья.

Упражнение №4. Уголок для нижнего пресса

Это статическое упражнение, в котором работа мышц строится по принципу удержания исходного положения.

Исходное положение: Лежа на полу, с опорой на ягодицы. Ноги и туловище оторваны от пола. Кисти сложить таким образом, чтобы они приняли форму яблока, и поместить под подбородок. Важно, чтобы подбородок к шее ни в коем случае не прижимался. Расстояние между полом и пятками минимальное из всех, которые можно удерживать, расстояние между полом и макушкой аналогично.

Сделайте шаг навстречу тонкой талии и подтянутому животу.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес...

Для женщин:

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи...