News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа ...

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают ве...

News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают:...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Тренировки дома и в зале



Тренировки дома и в зале

тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарантируют нам подобного рода тренировки, и на какой результат можно рассчитывать?

1. Экономия времени.

Занимаясь дома, Вы не тратите времени на дорогу в спортзал. Даже если Ваш зал находится вблизи от дома или работы, Вы как правило вынуждены в течение всего дня носить с собой сумку со спортивной формой. Конечно, это не является проблемой, если у Вас есть личный автомобиль, в противном случае это сильно утомляет, особенно в часы пик. Именно по этой причине многие бросают тренировки уже после первого месяца и больше не возвращаются к ним никогда.

2. Повышенная мотивация.

Бытует мнение, что немалые деньги, выложенные за абонемент в фитнес-клуб, являются сильным стимулом к продолжению занятий. Подобного рода мотивация, на первый взгляд, кажущаяся весьма резонной, по сути своей ни к чему не ведет. Следуя таким принципам, рано или поздно, когда наступит время покупать очередной абонемент на год, Вы бросите занятия и тем самым перечеркнете все усилия, которые были приложены в зале. Напротив, человек, решивший заниматься в домашних условиях, никак не ошибется с мотивацией. Он изначально будет заниматься ради своего здоровья и совершенствования своего тела.

3. Высокая внутренняя дисциплина.

Занятия в домашних условиях требуют сильной воли, веры в себя и внутренней дисциплины, а самое главное, нацеленности на результат. А что если этих качеств нет, а иметь красивое тело хочется? Ответ прост – с этими качествами не рождаются, их приобретают и развивают. Как же тренировать в себе эти навыки? Ведь дома очень много отвлекающих факторов: телевизор, удобный диван, подруга или друг позвонит, соседи зайдут, домашние животные требуют внимания... Научитесь правильно расставлять приоритеты, планируйте распорядок дня и во время тренировки старайтесь изолировать себя от всего вокруг. Умейте сосредотачиваться на чем-то одном в каждый отдельный промежуток времени. С чего начать? С зарядки! По-моему, 10 минут в день не такая жертва за поддержание мышц и суставов в тонусе. Выполняйте зарядку, приучите себя давать телу такой заряд бодрости каждое утро, встав с кровати. Результаты не замедлят себя долго ждать, и занятия будут приносить истинное удовольствие. Такая положительная обратная связь со стороны тренировок как раз и воспитывает в Вас ту самую необходимую внутреннюю дисциплину. Месяц, другой, и регулярная зарядка подготовит Ваш разум, суставы и мышцы к серьезным упражнениям.

4. Экономия денежных средств.

Месячный абонемент в фитнес-клуб в среднем стоит 2500 руб. Учитывая один месяц отпуска в год получается 11*2500 руб., что составляет 27500 руб. Конечно, если Вы имеете возможность посещать фитнес-клуб в дневное время, то эта сумма будет значительно ниже (около 15000 руб. в год). Именно эту сумму и озвучивают фитнес-клубы в рекламе по телевидению и радио. Однако подавляющее большинство может посещать зал только в вечернее время, что выливается, как мы видим, в приличную денежную сумму. Рассмотрим занятия дома как альтернативу занятиям в спортзале. Оценим затраты на тот инвентарь, который необходимо приобрести в случае, если Вы решили тренироваться дома. Он ограничивается всего тремя позициями: штанга, скамья и силовая стойка. Подобный комплекс займет в вашей квартире площадь не более 2,5 кв.м. По стоимости это будет: силовая стойка - 4000 руб., скамья - 3500 руб., штанга 50кг - 4000 руб. Это все! В сумме получается 11500 руб. Учитывая, что износ такого оборудования минимален, оно прослужит Вам вечно. Женщинам такого веса штанги будет достаточно на долгие годы тренировок. Что до мужчин, так им придется впоследствии приобрести дополнительно дисков для штанги, что с учетом инфляции обойдется еще примерно в 3000 руб. на 30кг веса. Если для Вас это дорого, попробуйте поискать этот же инвентарь через частные объявления. Очевидно, что занятия в домашних условиях гораздо выгодней посещения фитнес-клуба с финансовой точки зрения.

5. Индивидуальные занятия.

Новичкам обычно трудно приходится на начальном этапе тренировок. Возникает сразу много вопросов и по методикам, и по диетам, и по технике выполнения упражнений. На первом занятии Вам обязаны представить все тренажеры и показать, как на них заниматься. Конечно, одного занятия явно не достаточно. Если Вы сами не в состоянии по каким-либо причинам изучать технику упражнений, различные методики занятий и диеты, то настоятельно рекомендую взять на первый месяц индивидуальные занятия. Несмотря на высокую стоимость подобных занятий (около 1000 руб. за 1 час) Вы заложите крепкий фундамент для будущих тренировок. В последствии Вы можете отказаться от подобных услуг и заниматься самостоятельно, дисциплинированно вести дневник тренировок, четко придерживаясь выбранной для Вас методики. Если Вы решили заниматься дома, на первых порах Вам также стоит воспользоваться услугами персонального фитнес-инструктора, выезжающего прямо на дом. Стоимость таких занятий зачастую даже меньше стоимости персональных тренировок в фитнес-клубе. Тем, кому такие индивидуальные тренировки не по карману, я советую приобретать книги или DVD-диски, с помощью которых Вы также можете ознакомиться с методиками и техникой выполнения упражнений. Конечно, самостоятельное изучение отнимет больше времени и сил, зато существенно сэкономит Ваши финансы.

6. Эффективность занятий.

Эффективность тренировок никак не зависит от того, занимаетесь ли Вы дома или в современном фитнес-центре. Штанга, скамья для жима лежа и силовая стойка заменят Вам все тренажеры мира. Выполняя при этом такие универсальные упражнения, как приседания, становую тягу на прямых ногах, жим лежа, тягу в наклоне, повороты со штангой на плечах, скручивания, Вы сэкономите массу времени, при этом проработаете тело с головы до пят. Универсальность таких упражнений заключается в том, что они подходят как женщинам, так и мужчинам, как при сбросе лишних жировых отложений, так и при наборе мышечной массы.

Выводы: В случае нехватки свободного времени на посещение тренажерного зала и (или) финансовых затруднений с оплатой абонемента в фитнес-клуб, существует прекрасная альтернатива – это индивидуальный высокоэффективный физический тренинг в домашних условиях. Основными требованиями которого являются: приобретение необходимого инвентаря (штанга, силовая стойка, скамья), высокая внутренняя дисциплина и наличие свободного места в квартире площадью 2,5 кв.м.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Газонные мини трактора в Уфе для газона.

Сборник советов:

News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ...

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,...

News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

News image

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр...

Для женщин:

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

Для мужчин:

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...

News image

Фитнес для начинающих или с чего начать

Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты...