News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует прави...

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках...

News image

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее ме...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Тренировки дома и в зале



Тренировки дома и в зале

тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарантируют нам подобного рода тренировки, и на какой результат можно рассчитывать?

1. Экономия времени.

Занимаясь дома, Вы не тратите времени на дорогу в спортзал. Даже если Ваш зал находится вблизи от дома или работы, Вы как правило вынуждены в течение всего дня носить с собой сумку со спортивной формой. Конечно, это не является проблемой, если у Вас есть личный автомобиль, в противном случае это сильно утомляет, особенно в часы пик. Именно по этой причине многие бросают тренировки уже после первого месяца и больше не возвращаются к ним никогда.

2. Повышенная мотивация.

Бытует мнение, что немалые деньги, выложенные за абонемент в фитнес-клуб, являются сильным стимулом к продолжению занятий. Подобного рода мотивация, на первый взгляд, кажущаяся весьма резонной, по сути своей ни к чему не ведет. Следуя таким принципам, рано или поздно, когда наступит время покупать очередной абонемент на год, Вы бросите занятия и тем самым перечеркнете все усилия, которые были приложены в зале. Напротив, человек, решивший заниматься в домашних условиях, никак не ошибется с мотивацией. Он изначально будет заниматься ради своего здоровья и совершенствования своего тела.

3. Высокая внутренняя дисциплина.

Занятия в домашних условиях требуют сильной воли, веры в себя и внутренней дисциплины, а самое главное, нацеленности на результат. А что если этих качеств нет, а иметь красивое тело хочется? Ответ прост – с этими качествами не рождаются, их приобретают и развивают. Как же тренировать в себе эти навыки? Ведь дома очень много отвлекающих факторов: телевизор, удобный диван, подруга или друг позвонит, соседи зайдут, домашние животные требуют внимания... Научитесь правильно расставлять приоритеты, планируйте распорядок дня и во время тренировки старайтесь изолировать себя от всего вокруг. Умейте сосредотачиваться на чем-то одном в каждый отдельный промежуток времени. С чего начать? С зарядки! По-моему, 10 минут в день не такая жертва за поддержание мышц и суставов в тонусе. Выполняйте зарядку, приучите себя давать телу такой заряд бодрости каждое утро, встав с кровати. Результаты не замедлят себя долго ждать, и занятия будут приносить истинное удовольствие. Такая положительная обратная связь со стороны тренировок как раз и воспитывает в Вас ту самую необходимую внутреннюю дисциплину. Месяц, другой, и регулярная зарядка подготовит Ваш разум, суставы и мышцы к серьезным упражнениям.

4. Экономия денежных средств.

Месячный абонемент в фитнес-клуб в среднем стоит 2500 руб. Учитывая один месяц отпуска в год получается 11*2500 руб., что составляет 27500 руб. Конечно, если Вы имеете возможность посещать фитнес-клуб в дневное время, то эта сумма будет значительно ниже (около 15000 руб. в год). Именно эту сумму и озвучивают фитнес-клубы в рекламе по телевидению и радио. Однако подавляющее большинство может посещать зал только в вечернее время, что выливается, как мы видим, в приличную денежную сумму. Рассмотрим занятия дома как альтернативу занятиям в спортзале. Оценим затраты на тот инвентарь, который необходимо приобрести в случае, если Вы решили тренироваться дома. Он ограничивается всего тремя позициями: штанга, скамья и силовая стойка. Подобный комплекс займет в вашей квартире площадь не более 2,5 кв.м. По стоимости это будет: силовая стойка - 4000 руб., скамья - 3500 руб., штанга 50кг - 4000 руб. Это все! В сумме получается 11500 руб. Учитывая, что износ такого оборудования минимален, оно прослужит Вам вечно. Женщинам такого веса штанги будет достаточно на долгие годы тренировок. Что до мужчин, так им придется впоследствии приобрести дополнительно дисков для штанги, что с учетом инфляции обойдется еще примерно в 3000 руб. на 30кг веса. Если для Вас это дорого, попробуйте поискать этот же инвентарь через частные объявления. Очевидно, что занятия в домашних условиях гораздо выгодней посещения фитнес-клуба с финансовой точки зрения.

5. Индивидуальные занятия.

Новичкам обычно трудно приходится на начальном этапе тренировок. Возникает сразу много вопросов и по методикам, и по диетам, и по технике выполнения упражнений. На первом занятии Вам обязаны представить все тренажеры и показать, как на них заниматься. Конечно, одного занятия явно не достаточно. Если Вы сами не в состоянии по каким-либо причинам изучать технику упражнений, различные методики занятий и диеты, то настоятельно рекомендую взять на первый месяц индивидуальные занятия. Несмотря на высокую стоимость подобных занятий (около 1000 руб. за 1 час) Вы заложите крепкий фундамент для будущих тренировок. В последствии Вы можете отказаться от подобных услуг и заниматься самостоятельно, дисциплинированно вести дневник тренировок, четко придерживаясь выбранной для Вас методики. Если Вы решили заниматься дома, на первых порах Вам также стоит воспользоваться услугами персонального фитнес-инструктора, выезжающего прямо на дом. Стоимость таких занятий зачастую даже меньше стоимости персональных тренировок в фитнес-клубе. Тем, кому такие индивидуальные тренировки не по карману, я советую приобретать книги или DVD-диски, с помощью которых Вы также можете ознакомиться с методиками и техникой выполнения упражнений. Конечно, самостоятельное изучение отнимет больше времени и сил, зато существенно сэкономит Ваши финансы.

6. Эффективность занятий.

Эффективность тренировок никак не зависит от того, занимаетесь ли Вы дома или в современном фитнес-центре. Штанга, скамья для жима лежа и силовая стойка заменят Вам все тренажеры мира. Выполняя при этом такие универсальные упражнения, как приседания, становую тягу на прямых ногах, жим лежа, тягу в наклоне, повороты со штангой на плечах, скручивания, Вы сэкономите массу времени, при этом проработаете тело с головы до пят. Универсальность таких упражнений заключается в том, что они подходят как женщинам, так и мужчинам, как при сбросе лишних жировых отложений, так и при наборе мышечной массы.

Выводы: В случае нехватки свободного времени на посещение тренажерного зала и (или) финансовых затруднений с оплатой абонемента в фитнес-клуб, существует прекрасная альтернатива – это индивидуальный высокоэффективный физический тренинг в домашних условиях. Основными требованиями которого являются: приобретение необходимого инвентаря (штанга, силовая стойка, скамья), высокая внутренняя дисциплина и наличие свободного места в квартире площадью 2,5 кв.м.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Газонные мини трактора в Уфе для газона.

Сборник советов:

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ...

News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние оставляло желать лучшего, в ...

News image

Красивая фигура

8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигается комплексом простых упр...

News image

Несколько советов о тренировках летом

Весь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свежем воздухе активными вида...

Для женщин:

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

Для мужчин:

News image

Физическое совершенство и внутренняя гармония

Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момен...

News image

Не в том месте качаешь, приятель!

Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ...