News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают...

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ...

News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой,

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Тренировки дома и в зале



Тренировки дома и в зале

тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарантируют нам подобного рода тренировки, и на какой результат можно рассчитывать?

1. Экономия времени.

Занимаясь дома, Вы не тратите времени на дорогу в спортзал. Даже если Ваш зал находится вблизи от дома или работы, Вы как правило вынуждены в течение всего дня носить с собой сумку со спортивной формой. Конечно, это не является проблемой, если у Вас есть личный автомобиль, в противном случае это сильно утомляет, особенно в часы пик. Именно по этой причине многие бросают тренировки уже после первого месяца и больше не возвращаются к ним никогда.

2. Повышенная мотивация.

Бытует мнение, что немалые деньги, выложенные за абонемент в фитнес-клуб, являются сильным стимулом к продолжению занятий. Подобного рода мотивация, на первый взгляд, кажущаяся весьма резонной, по сути своей ни к чему не ведет. Следуя таким принципам, рано или поздно, когда наступит время покупать очередной абонемент на год, Вы бросите занятия и тем самым перечеркнете все усилия, которые были приложены в зале. Напротив, человек, решивший заниматься в домашних условиях, никак не ошибется с мотивацией. Он изначально будет заниматься ради своего здоровья и совершенствования своего тела.

3. Высокая внутренняя дисциплина.

Занятия в домашних условиях требуют сильной воли, веры в себя и внутренней дисциплины, а самое главное, нацеленности на результат. А что если этих качеств нет, а иметь красивое тело хочется? Ответ прост – с этими качествами не рождаются, их приобретают и развивают. Как же тренировать в себе эти навыки? Ведь дома очень много отвлекающих факторов: телевизор, удобный диван, подруга или друг позвонит, соседи зайдут, домашние животные требуют внимания... Научитесь правильно расставлять приоритеты, планируйте распорядок дня и во время тренировки старайтесь изолировать себя от всего вокруг. Умейте сосредотачиваться на чем-то одном в каждый отдельный промежуток времени. С чего начать? С зарядки! По-моему, 10 минут в день не такая жертва за поддержание мышц и суставов в тонусе. Выполняйте зарядку, приучите себя давать телу такой заряд бодрости каждое утро, встав с кровати. Результаты не замедлят себя долго ждать, и занятия будут приносить истинное удовольствие. Такая положительная обратная связь со стороны тренировок как раз и воспитывает в Вас ту самую необходимую внутреннюю дисциплину. Месяц, другой, и регулярная зарядка подготовит Ваш разум, суставы и мышцы к серьезным упражнениям.

4. Экономия денежных средств.

Месячный абонемент в фитнес-клуб в среднем стоит 2500 руб. Учитывая один месяц отпуска в год получается 11*2500 руб., что составляет 27500 руб. Конечно, если Вы имеете возможность посещать фитнес-клуб в дневное время, то эта сумма будет значительно ниже (около 15000 руб. в год). Именно эту сумму и озвучивают фитнес-клубы в рекламе по телевидению и радио. Однако подавляющее большинство может посещать зал только в вечернее время, что выливается, как мы видим, в приличную денежную сумму. Рассмотрим занятия дома как альтернативу занятиям в спортзале. Оценим затраты на тот инвентарь, который необходимо приобрести в случае, если Вы решили тренироваться дома. Он ограничивается всего тремя позициями: штанга, скамья и силовая стойка. Подобный комплекс займет в вашей квартире площадь не более 2,5 кв.м. По стоимости это будет: силовая стойка - 4000 руб., скамья - 3500 руб., штанга 50кг - 4000 руб. Это все! В сумме получается 11500 руб. Учитывая, что износ такого оборудования минимален, оно прослужит Вам вечно. Женщинам такого веса штанги будет достаточно на долгие годы тренировок. Что до мужчин, так им придется впоследствии приобрести дополнительно дисков для штанги, что с учетом инфляции обойдется еще примерно в 3000 руб. на 30кг веса. Если для Вас это дорого, попробуйте поискать этот же инвентарь через частные объявления. Очевидно, что занятия в домашних условиях гораздо выгодней посещения фитнес-клуба с финансовой точки зрения.

5. Индивидуальные занятия.

Новичкам обычно трудно приходится на начальном этапе тренировок. Возникает сразу много вопросов и по методикам, и по диетам, и по технике выполнения упражнений. На первом занятии Вам обязаны представить все тренажеры и показать, как на них заниматься. Конечно, одного занятия явно не достаточно. Если Вы сами не в состоянии по каким-либо причинам изучать технику упражнений, различные методики занятий и диеты, то настоятельно рекомендую взять на первый месяц индивидуальные занятия. Несмотря на высокую стоимость подобных занятий (около 1000 руб. за 1 час) Вы заложите крепкий фундамент для будущих тренировок. В последствии Вы можете отказаться от подобных услуг и заниматься самостоятельно, дисциплинированно вести дневник тренировок, четко придерживаясь выбранной для Вас методики. Если Вы решили заниматься дома, на первых порах Вам также стоит воспользоваться услугами персонального фитнес-инструктора, выезжающего прямо на дом. Стоимость таких занятий зачастую даже меньше стоимости персональных тренировок в фитнес-клубе. Тем, кому такие индивидуальные тренировки не по карману, я советую приобретать книги или DVD-диски, с помощью которых Вы также можете ознакомиться с методиками и техникой выполнения упражнений. Конечно, самостоятельное изучение отнимет больше времени и сил, зато существенно сэкономит Ваши финансы.

6. Эффективность занятий.

Эффективность тренировок никак не зависит от того, занимаетесь ли Вы дома или в современном фитнес-центре. Штанга, скамья для жима лежа и силовая стойка заменят Вам все тренажеры мира. Выполняя при этом такие универсальные упражнения, как приседания, становую тягу на прямых ногах, жим лежа, тягу в наклоне, повороты со штангой на плечах, скручивания, Вы сэкономите массу времени, при этом проработаете тело с головы до пят. Универсальность таких упражнений заключается в том, что они подходят как женщинам, так и мужчинам, как при сбросе лишних жировых отложений, так и при наборе мышечной массы.

Выводы: В случае нехватки свободного времени на посещение тренажерного зала и (или) финансовых затруднений с оплатой абонемента в фитнес-клуб, существует прекрасная альтернатива – это индивидуальный высокоэффективный физический тренинг в домашних условиях. Основными требованиями которого являются: приобретение необходимого инвентаря (штанга, силовая стойка, скамья), высокая внутренняя дисциплина и наличие свободного места в квартире площадью 2,5 кв.м.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние оставляло желать лучшего, в ...

News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок...

News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж...

News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду. Подтянутая спортивная фи...

Для женщин:

Спортзал на дому: боди-бар

News image

С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ...

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Идеальная фигура мужчины: пропорции

Красота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним...

News image

Сплит

Сплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в...