News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на...

News image

Вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше с...

News image

Костюмы для занятия спортом

Многих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занят...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Тренировки дома и в зале



Тренировки дома и в зале

тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарантируют нам подобного рода тренировки, и на какой результат можно рассчитывать?

1. Экономия времени.

Занимаясь дома, Вы не тратите времени на дорогу в спортзал. Даже если Ваш зал находится вблизи от дома или работы, Вы как правило вынуждены в течение всего дня носить с собой сумку со спортивной формой. Конечно, это не является проблемой, если у Вас есть личный автомобиль, в противном случае это сильно утомляет, особенно в часы пик. Именно по этой причине многие бросают тренировки уже после первого месяца и больше не возвращаются к ним никогда.

2. Повышенная мотивация.

Бытует мнение, что немалые деньги, выложенные за абонемент в фитнес-клуб, являются сильным стимулом к продолжению занятий. Подобного рода мотивация, на первый взгляд, кажущаяся весьма резонной, по сути своей ни к чему не ведет. Следуя таким принципам, рано или поздно, когда наступит время покупать очередной абонемент на год, Вы бросите занятия и тем самым перечеркнете все усилия, которые были приложены в зале. Напротив, человек, решивший заниматься в домашних условиях, никак не ошибется с мотивацией. Он изначально будет заниматься ради своего здоровья и совершенствования своего тела.

3. Высокая внутренняя дисциплина.

Занятия в домашних условиях требуют сильной воли, веры в себя и внутренней дисциплины, а самое главное, нацеленности на результат. А что если этих качеств нет, а иметь красивое тело хочется? Ответ прост – с этими качествами не рождаются, их приобретают и развивают. Как же тренировать в себе эти навыки? Ведь дома очень много отвлекающих факторов: телевизор, удобный диван, подруга или друг позвонит, соседи зайдут, домашние животные требуют внимания... Научитесь правильно расставлять приоритеты, планируйте распорядок дня и во время тренировки старайтесь изолировать себя от всего вокруг. Умейте сосредотачиваться на чем-то одном в каждый отдельный промежуток времени. С чего начать? С зарядки! По-моему, 10 минут в день не такая жертва за поддержание мышц и суставов в тонусе. Выполняйте зарядку, приучите себя давать телу такой заряд бодрости каждое утро, встав с кровати. Результаты не замедлят себя долго ждать, и занятия будут приносить истинное удовольствие. Такая положительная обратная связь со стороны тренировок как раз и воспитывает в Вас ту самую необходимую внутреннюю дисциплину. Месяц, другой, и регулярная зарядка подготовит Ваш разум, суставы и мышцы к серьезным упражнениям.

4. Экономия денежных средств.

Месячный абонемент в фитнес-клуб в среднем стоит 2500 руб. Учитывая один месяц отпуска в год получается 11*2500 руб., что составляет 27500 руб. Конечно, если Вы имеете возможность посещать фитнес-клуб в дневное время, то эта сумма будет значительно ниже (около 15000 руб. в год). Именно эту сумму и озвучивают фитнес-клубы в рекламе по телевидению и радио. Однако подавляющее большинство может посещать зал только в вечернее время, что выливается, как мы видим, в приличную денежную сумму. Рассмотрим занятия дома как альтернативу занятиям в спортзале. Оценим затраты на тот инвентарь, который необходимо приобрести в случае, если Вы решили тренироваться дома. Он ограничивается всего тремя позициями: штанга, скамья и силовая стойка. Подобный комплекс займет в вашей квартире площадь не более 2,5 кв.м. По стоимости это будет: силовая стойка - 4000 руб., скамья - 3500 руб., штанга 50кг - 4000 руб. Это все! В сумме получается 11500 руб. Учитывая, что износ такого оборудования минимален, оно прослужит Вам вечно. Женщинам такого веса штанги будет достаточно на долгие годы тренировок. Что до мужчин, так им придется впоследствии приобрести дополнительно дисков для штанги, что с учетом инфляции обойдется еще примерно в 3000 руб. на 30кг веса. Если для Вас это дорого, попробуйте поискать этот же инвентарь через частные объявления. Очевидно, что занятия в домашних условиях гораздо выгодней посещения фитнес-клуба с финансовой точки зрения.

5. Индивидуальные занятия.

Новичкам обычно трудно приходится на начальном этапе тренировок. Возникает сразу много вопросов и по методикам, и по диетам, и по технике выполнения упражнений. На первом занятии Вам обязаны представить все тренажеры и показать, как на них заниматься. Конечно, одного занятия явно не достаточно. Если Вы сами не в состоянии по каким-либо причинам изучать технику упражнений, различные методики занятий и диеты, то настоятельно рекомендую взять на первый месяц индивидуальные занятия. Несмотря на высокую стоимость подобных занятий (около 1000 руб. за 1 час) Вы заложите крепкий фундамент для будущих тренировок. В последствии Вы можете отказаться от подобных услуг и заниматься самостоятельно, дисциплинированно вести дневник тренировок, четко придерживаясь выбранной для Вас методики. Если Вы решили заниматься дома, на первых порах Вам также стоит воспользоваться услугами персонального фитнес-инструктора, выезжающего прямо на дом. Стоимость таких занятий зачастую даже меньше стоимости персональных тренировок в фитнес-клубе. Тем, кому такие индивидуальные тренировки не по карману, я советую приобретать книги или DVD-диски, с помощью которых Вы также можете ознакомиться с методиками и техникой выполнения упражнений. Конечно, самостоятельное изучение отнимет больше времени и сил, зато существенно сэкономит Ваши финансы.

6. Эффективность занятий.

Эффективность тренировок никак не зависит от того, занимаетесь ли Вы дома или в современном фитнес-центре. Штанга, скамья для жима лежа и силовая стойка заменят Вам все тренажеры мира. Выполняя при этом такие универсальные упражнения, как приседания, становую тягу на прямых ногах, жим лежа, тягу в наклоне, повороты со штангой на плечах, скручивания, Вы сэкономите массу времени, при этом проработаете тело с головы до пят. Универсальность таких упражнений заключается в том, что они подходят как женщинам, так и мужчинам, как при сбросе лишних жировых отложений, так и при наборе мышечной массы.

Выводы: В случае нехватки свободного времени на посещение тренажерного зала и (или) финансовых затруднений с оплатой абонемента в фитнес-клуб, существует прекрасная альтернатива – это индивидуальный высокоэффективный физический тренинг в домашних условиях. Основными требованиями которого являются: приобретение необходимого инвентаря (штанга, силовая стойка, скамья), высокая внутренняя дисциплина и наличие свободного места в квартире площадью 2,5 кв.м.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Газонные мини трактора в Уфе для газона.

Сборник советов:

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень ва...

News image

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоциональной стороны? Фитнес д...

News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренние упражнения смогут заря...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн...

Для женщин:

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

О наболевшем: целлюлит

Одной из наиболее распространенных тем для бесед в женском коллективе является тема целлюлита. Женщина меняют систему пи...

Для мужчин:

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...

News image

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ...