News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее сл...

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может...

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систе...

You are here:   Главная - Для мужчин - Техника безопасности


Техника безопасности

техника безопасности

Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры.

Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь.

Спроси меня как

Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора.

Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним.

Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период.

Всего и побольше

Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия.

Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития.

Попробуйте спуститься на землю

Не имеет значения, что обещают Вам журналы!

Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы.

Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме.

Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь.

Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать.

Сила и честь

Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку.

Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. Только тогда результаты будут ощутимы.

· Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес.

· Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз.

· Не задерживайте дыхание

· Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками.

Кардиотренажер – сердцу не прикажешь

Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе, если таковые появились. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость).

Некоторые любят погорячее

Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки.

Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы.

Какая интенсивность должна быть во время разогрева?

Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность.

Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке.

Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой.

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес-клуб: размышляем, выбираем

Массовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярного посещения занятий в т...

News image

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр...

News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние оставляло желать лучшего, в ...

News image

Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определен...

Для женщин:

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Стриптиз – танец страсти и чувственности

News image

В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ...

Танец живота - загадочный танец жизни

News image

Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Составь свою собственную анаболическую тренировочную пр

Ларри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте...

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...