News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — по...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под в...

News image

Термобелье для занятий спортом

Термобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отлича...

You are here:   Главная - Для мужчин - Техника безопасности



Техника безопасности

техника безопасности

Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры.

Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь.

Спроси меня как

Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора.

Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним.

Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период.

Всего и побольше

Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия.

Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития.

Попробуйте спуститься на землю

Не имеет значения, что обещают Вам журналы!

Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы.

Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме.

Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь.

Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать.

Сила и честь

Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку.

Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. Только тогда результаты будут ощутимы.

· Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес.

· Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз.

· Не задерживайте дыхание

· Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками.

Кардиотренажер – сердцу не прикажешь

Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе, если таковые появились. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость).

Некоторые любят погорячее

Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки.

Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы.

Какая интенсивность должна быть во время разогрева?

Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность.

Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке.

Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой.

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения...

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного ...

News image

Фитнес – тайны звезд Голливуда

Зачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ...

News image

Повышенное давление и занятия спортом

Многие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказа...

Для женщин:

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Не в том месте качаешь, приятель!

Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ...

News image

Что такое разминка для идеальной фигуры парня?

Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало...