News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление...

News image

Занятие спортом в домашних условиях

Как известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физи...

News image

Занятие спортом в зимнее время

Множество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но...

You are here:   Главная - Для мужчин - Техника безопасности



Техника безопасности

техника безопасности

Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры.

Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь.

Спроси меня как

Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора.

Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним.

Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период.

Всего и побольше

Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия.

Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития.

Попробуйте спуститься на землю

Не имеет значения, что обещают Вам журналы!

Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы.

Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме.

Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь.

Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать.

Сила и честь

Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку.

Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. Только тогда результаты будут ощутимы.

· Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес.

· Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз.

· Не задерживайте дыхание

· Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками.

Кардиотренажер – сердцу не прикажешь

Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе, если таковые появились. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость).

Некоторые любят погорячее

Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки.

Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы.

Какая интенсивность должна быть во время разогрева?

Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность.

Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке.

Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных ...

News image

Пилатес для беременных

Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнений, разработанных Джозефо...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с...

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б...

Для женщин:

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Спортивная наука

36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен...

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...