![]() Йога или гимнастика для беременныхДанный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тре... |
![]() Фитнес: советы для начинающихПервый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с ... |
![]() Виды аэробики, рекомендуемые для беременныхАКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о... |
Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из основных потребностей организма человека. И не обязательно, что это будет интересовать исключительно молодых людей, так как занятия спортом после 40, 50 лет - не редкость. К тому же, вопрос сексуальных отношений особенно интересует женщин, которые недавно родили и хотят быстрее вернуться к прежнему режиму. Но тут следует оговориться, что занятия спортом после родов, операции, кесарева должны быть одобрены лечащим врачом. В противном случае лучше сделать небольшой перерыв и дать организму восстановиться. Но в тех или иных случаях человеку необходимо помнить о правильном питании и употреблении воды до и после занятий спортом.
Безусловно, питание играет немаловажную роль не только, в общем, в жизни человека, но и в его пути к совершенному телу при помощи занятий спортом. Нередко начинающие спортсмены жалуются, что после занятия спортом болят мышцы. Это происходит из-за того, что в их рационе недостаточное количество минералов, витаминов и микроэлементов. Впрочем, если человек занимается спортом на профессиональном уровне или перешагнул ступень новичка, в его ежедневном рационе эти вещества должны присутствовать не только в качестве продуктов питания, но и в качестве синтетических витаминно-минеральных комплексов. Это важно, так как они помогают связкам, мышцам и костному аппарату находится в форме и развиваться во время тренировок.
Вот несколько советов по рациону питания спортсменов и новичков. Непосредственные занятия спортом после еды должны начинаться не менее, чем через полчаса-час. Питание в любой день, даже если это не день тренировки, должно быть разнообразным и частым. Питаться следует небольшими порциями пять раз в день или же по привычной схеме – три раза в день, но с небольшими перекусами в виде сухофруктов, орехов, творога или протеиновых коктейлей. Питаться необходимо регулярно и получать с пищей достаточное количество питательных веществ, нельзя ограничивать себя строгой диетой или пропускать прием пищи, так как тело не успеет возобновить силы. Кроме этого, следует помнить о том, что людям, занимающимся спортом, необходимо много пить, на порядок больше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Не стоит ждать чувства жажды, чтобы выпить стакан воды, ее запас в организме необходимо пополнять регулярно.
Итак, перед занятиями спортом необходимо пополнить запас жидкости в организме, чтобы во время тренировки не чувствовать истощения. Оптимальным будет питье за полтора-два часа перед занятием, а во время тренировки пить следует по мере возникновения чувства жажды. Если же тренировка длится более часа, то пополнять запас воды следует каждый час в количестве от полулитра до одного литра. После тренировки можно выпить не только воду, но и спортивные и калорийные напитки, чтобы восстановить энергетический запас. Перекусить следует через полчаса после тренировки, чтобы организм не чувствовал истощения.
Читайте: |
---|
![]() Программа силовых тренировок в весенний периодСкоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ... |
![]() Три неудачные причины для занятий спортомУ всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения... |
![]() Расписание для новичков в фитнес-клубеРазличные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели он... |
![]() Фитнес для женщин: советы звездЕсть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице или на пляже – всегда и ... |
Похудение ног: упражнения![]() Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ... |
Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса![]() Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител... |
Тренажеры для дома![]() Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден... |
Упражнения для рук и пальцев![]() Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |
![]() Тренировка на сжигание жиров и фитнесСуществует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно... |