News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тре...

News image

Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные ...

News image

Физическая нагрузка нужна мозгу

Физические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны исполь...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Питание до и после занятий спортом


Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из основных потребностей организма человека. И не обязательно, что это будет интересовать исключительно молодых людей, так как занятия спортом после 40, 50 лет - не редкость. К тому же, вопрос сексуальных отношений особенно интересует женщин, которые недавно родили и хотят быстрее вернуться к прежнему режиму. Но тут следует оговориться, что занятия спортом после родов, операции, кесарева должны быть одобрены лечащим врачом. В противном случае лучше сделать небольшой перерыв и дать организму восстановиться. Но в тех или иных случаях человеку необходимо помнить о правильном питании и употреблении воды до и после занятий спортом.

Безусловно, питание играет немаловажную роль не только, в общем, в жизни человека, но и в его пути к совершенному телу при помощи занятий спортом. Нередко начинающие спортсмены жалуются, что после занятия спортом болят мышцы. Это происходит из-за того, что в их рационе недостаточное количество минералов, витаминов и микроэлементов. Впрочем, если человек занимается спортом на профессиональном уровне или перешагнул ступень новичка, в его ежедневном рационе эти вещества должны присутствовать не только в качестве продуктов питания, но и в качестве синтетических витаминно-минеральных комплексов. Это важно, так как они помогают связкам, мышцам и костному аппарату находится в форме и развиваться во время тренировок.

Вот несколько советов по рациону питания спортсменов и новичков. Непосредственные занятия спортом после еды должны начинаться не менее, чем через полчаса-час. Питание в любой день, даже если это не день тренировки, должно быть разнообразным и частым. Питаться следует небольшими порциями пять раз в день или же по привычной схеме – три раза в день, но с небольшими перекусами в виде сухофруктов, орехов, творога или протеиновых коктейлей. Питаться необходимо регулярно и получать с пищей достаточное количество питательных веществ, нельзя ограничивать себя строгой диетой или пропускать прием пищи, так как тело не успеет возобновить силы. Кроме этого, следует помнить о том, что людям, занимающимся спортом, необходимо много пить, на порядок больше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Не стоит ждать чувства жажды, чтобы выпить стакан воды, ее запас в организме необходимо пополнять регулярно.

Итак, перед занятиями спортом необходимо пополнить запас жидкости в организме, чтобы во время тренировки не чувствовать истощения. Оптимальным будет питье за полтора-два часа перед занятием, а во время тренировки пить следует по мере возникновения чувства жажды. Если же тренировка длится более часа, то пополнять запас воды следует каждый час в количестве от полулитра до одного литра. После тренировки можно выпить не только воду, но и спортивные и калорийные напитки, чтобы восстановить энергетический запас. Перекусить следует через полчаса после тренировки, чтобы организм не чувствовал истощения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п...

News image

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагрузку из комплекса упражнени...

News image

Плюсы и минусы занятия спортом

С каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и красивое тело. Но существуют ...

News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду. Подтянутая спортивная фи...

Для женщин:

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Тренируйтесь, но будьте благоразумны

Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж...

News image

Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде...