News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, х...

News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы...

News image

Мифы тренажерного зала

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Расписание для новичков в фитнес-клубе



Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели они включают в себя всевозможные разновидности тренировок, посещение тренажерного зала и даже танцевальных занятий. Но такое расписание занятий в фитнес клубе не должно ввести в заблуждение новичка, так как оно не рассчитано на посещение всего и сразу. Для начала необходимо определиться с целью и выбрать два вида тренировок или столько, сколько посоветует тренер. Нельзя увеличивать нагрузку одномоментно, так как непривыкший организм будет работать на износ. Поэтому очень важно для всех новичков придерживаться следующего расписания своих тренировок.

Для того, чтобы не навредить собственному организму и здоровью, программа фитнес-тренировок должна быть строго дозированной, а также выверена тренером или другим опытным лицом. Для мужчин, которые планируют заниматься на силовых тренажерах, стартовая программа для новичков или тех, кто хочет возобновить свои тренировки после длительного перерыва, предполагается на 28 дней или два с половиной месяца.

Рассмотрим программу и расписание на четыре недели. Итак, первая неделя тренировок – это период, когда необходимо расщепить свои группы мышц, чтобы тренировать их попеременно, по очереди. Зачем это делать? Чтобы каждая тренировка имела по времени продолжительность небольшую, но при этом только набирала в эффективности. Дело в том, что новичкам довольно сложно быстро адаптироваться к длительным и сложным тренировкам, а состояние усталости влияет на то, что человек не отдается на все сто процентов во время занятий. Поэтому для начала длительность тренировок должна быть минимальной, но при этом не должна теряться их эффективность. Для этого и необходимо разделить свое тело на группы мышц, которые необходимо тренировать по очереди. Для начала можно поделить мышцы на ноги и корпус.

Тренироваться можно так: в понедельник – ноги, во вторник – корпус, среда – перерыв. И так циклично, делая выходные в среду и в субботу и воскресенье. Силовые упражнения следует выполнять по 8-12 повторений с перерывом в полторы-две минуты в два подхода. Это очень важно, чтобы за время отдыха мышца оставалась прогретой, в ней находилось достаточное количество крови и не случилось травмы. Для того, чтобы помогать сердцу, не забывайте делать кардио-упражнения.

Во время второй недели изменять схему не стоит, можно лишь увеличить нагрузку за счет повышения груза. Третья неделя – деление групп мышц уже на спину, грудь, ноги, трицепсы, кардио и так далее. В первый день можно будет тренировать грудь, спину и выполнять кардио, второй – ноги и кардио. На третий и пятый дни – отдых. Четвертый день – остальные виды мышц. И после пятого дня все возвращается циклично к первому дню. Во время четвертой недели под присмотром тренера сеты можно объединять в суперсеты, теперь нужно делать противоположные упражнения (к примеру, бицепсы и трицепсы на разгибание и сгибание). Это покажется самым сложным, но со временем такое впечатление пройдет.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи...

News image

Правильное занятие спортом

Чувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал...

News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее ра...

News image

Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определен...

Для женщин:

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Фейсбилдинг

News image

Фейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для стройной фигуры

Среди множества способов поддерживать организм в тонусе и при этом заботиться о его здоровье следует выделить такой элем...

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

Для мужчин:

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...

News image

Идеальная фигура мужчины: пропорции

Красота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним...