News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно....

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ...

News image

Витамины при занятиях спортом

Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренировать...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения чтобы накачать руки



Упражнения чтобы накачать руки

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесом или другими видами совершенствования своего тела. Для того, чтобы руки имели мощный и привлекательный внешний вид, необходимо уделить особое внимание бицепсу и трицепсу. Новички часто уделяют внимание только бицепсу, забывая о том, что две трети руки составляет именно трицепс. Поэтому обе эти мышцы следует качать гармонично и одновременно. А вот какими упражнениями накачать руки мы подскажем.

Главным секретом всех мужчин с красивыми руками является увеличение интенсивности тренировок. Но не стоит путать это с увеличением нагрузки, так как вес не стоит менять, следует изменять, постепенно увеличивать количество подходов и повторений, необходимо улучшить качество проработки этих мышц. Во время упражнения, чтобы накачать руки необходимо хорошенько сконцентрироваться, а также помнить о постепенном увеличении нагрузки, но в разумных пределах.

Второй и тоже немаловажный принцип хорошей проработки мышц на руках – это разнообразие тренировок. Со временем, выполняя одни и те же упражнения каждый день, начинается привыкание, и мышцы перестают откликаться на них. Поэтому необходимо разнообразить свои тренировки. Для этого можно поменять упражнения местами, увеличить количество повторений или подходов, при этом уменьшая время на отдых между подходами. Кроме этого, можно некоторые упражнения со штангой заменить тяжелыми гантелями, а потом – наоборот, а также использовать различные грифы и проводить разный хват.

И еще один фактор – время на восстановление. Необходимо грамотно и правильно подобрать время для отдыха и восстановления мышц, а также питание, которое будет снабжать их необходимыми полезными веществами и витаминами. И нужно помнить о том, что косвенные упражнения для спины или груди также влияют на мышцы рук, поэтому время на их восстановление увеличивается. Лучше всего проконсультироваться с тренером, который подберет наиболее подходящее время и периодичность тренировок.

Основным упражнением для бицепса является подъем штанги, оно позволяет довольно быстро набрать массу этой двуглавой мышце. Также, чтобы прорабатывать бицепс из его растянутого положения, необходимо выполнять упражнение в положении сидя – сгибание рук с гантелями в них. Вес гантелей необходимо подбирать индивидуально, не стоит сразу же начинать с большого веса, лучше увеличить количество повторений. Также для бицепса отлично подойдут сгибание рук, выполняемые на скамье Скотта.

И вот несколько эффективных упражнений, направленных на проработку трицепса. Базовым для данных целей будет упражнение жим штанги узким хватом. Также отличным является французский жим лежа, который не только укрепляет трицепс, но и помогает нарастить его массу. А вот разгибание рук с использованием верхнего блока – отличное упражнение только в правильной технике исполнения, иначе проработать мышцу не удастся.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами. Йога была создана в ант...

News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ...

News image

Чай «Стройная фигура»

Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу...

News image

Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)

Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возрасте. На руках труднее, чем ...

Для женщин:

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

Для мужчин:

News image

Идеальная фигура мужчины: пропорции

Красота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним...

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...