News image

Чай «Стройная фигура»

Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под в...

News image

Спорт и беременность

Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения чтобы накачать руки



Упражнения чтобы накачать руки

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесом или другими видами совершенствования своего тела. Для того, чтобы руки имели мощный и привлекательный внешний вид, необходимо уделить особое внимание бицепсу и трицепсу. Новички часто уделяют внимание только бицепсу, забывая о том, что две трети руки составляет именно трицепс. Поэтому обе эти мышцы следует качать гармонично и одновременно. А вот какими упражнениями накачать руки мы подскажем.

Главным секретом всех мужчин с красивыми руками является увеличение интенсивности тренировок. Но не стоит путать это с увеличением нагрузки, так как вес не стоит менять, следует изменять, постепенно увеличивать количество подходов и повторений, необходимо улучшить качество проработки этих мышц. Во время упражнения, чтобы накачать руки необходимо хорошенько сконцентрироваться, а также помнить о постепенном увеличении нагрузки, но в разумных пределах.

Второй и тоже немаловажный принцип хорошей проработки мышц на руках – это разнообразие тренировок. Со временем, выполняя одни и те же упражнения каждый день, начинается привыкание, и мышцы перестают откликаться на них. Поэтому необходимо разнообразить свои тренировки. Для этого можно поменять упражнения местами, увеличить количество повторений или подходов, при этом уменьшая время на отдых между подходами. Кроме этого, можно некоторые упражнения со штангой заменить тяжелыми гантелями, а потом – наоборот, а также использовать различные грифы и проводить разный хват.

И еще один фактор – время на восстановление. Необходимо грамотно и правильно подобрать время для отдыха и восстановления мышц, а также питание, которое будет снабжать их необходимыми полезными веществами и витаминами. И нужно помнить о том, что косвенные упражнения для спины или груди также влияют на мышцы рук, поэтому время на их восстановление увеличивается. Лучше всего проконсультироваться с тренером, который подберет наиболее подходящее время и периодичность тренировок.

Основным упражнением для бицепса является подъем штанги, оно позволяет довольно быстро набрать массу этой двуглавой мышце. Также, чтобы прорабатывать бицепс из его растянутого положения, необходимо выполнять упражнение в положении сидя – сгибание рук с гантелями в них. Вес гантелей необходимо подбирать индивидуально, не стоит сразу же начинать с большого веса, лучше увеличить количество повторений. Также для бицепса отлично подойдут сгибание рук, выполняемые на скамье Скотта.

И вот несколько эффективных упражнений, направленных на проработку трицепса. Базовым для данных целей будет упражнение жим штанги узким хватом. Также отличным является французский жим лежа, который не только укрепляет трицепс, но и помогает нарастить его массу. А вот разгибание рук с использованием верхнего блока – отличное упражнение только в правильной технике исполнения, иначе проработать мышцу не удастся.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечест...

News image

Фитнес для беременных женщин

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спи...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш...

News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренние упражнения смогут заря...

Для женщин:

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Укрепляем мышцы ног

News image

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Бег трусцой и ходьба

Бег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат.

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо...