![]() Йога для беременных: директивы для мамы и ребенкаЙога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост... |
Спортивная секция для ребенкаВаш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во... |
![]() Худейте с кардиотренажерамиИтак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополн... |
Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесом или другими видами совершенствования своего тела. Для того, чтобы руки имели мощный и привлекательный внешний вид, необходимо уделить особое внимание бицепсу и трицепсу. Новички часто уделяют внимание только бицепсу, забывая о том, что две трети руки составляет именно трицепс. Поэтому обе эти мышцы следует качать гармонично и одновременно. А вот какими упражнениями накачать руки мы подскажем.
Главным секретом всех мужчин с красивыми руками является увеличение интенсивности тренировок. Но не стоит путать это с увеличением нагрузки, так как вес не стоит менять, следует изменять, постепенно увеличивать количество подходов и повторений, необходимо улучшить качество проработки этих мышц. Во время упражнения, чтобы накачать руки необходимо хорошенько сконцентрироваться, а также помнить о постепенном увеличении нагрузки, но в разумных пределах.
Второй и тоже немаловажный принцип хорошей проработки мышц на руках – это разнообразие тренировок. Со временем, выполняя одни и те же упражнения каждый день, начинается привыкание, и мышцы перестают откликаться на них. Поэтому необходимо разнообразить свои тренировки. Для этого можно поменять упражнения местами, увеличить количество повторений или подходов, при этом уменьшая время на отдых между подходами. Кроме этого, можно некоторые упражнения со штангой заменить тяжелыми гантелями, а потом – наоборот, а также использовать различные грифы и проводить разный хват.
И еще один фактор – время на восстановление. Необходимо грамотно и правильно подобрать время для отдыха и восстановления мышц, а также питание, которое будет снабжать их необходимыми полезными веществами и витаминами. И нужно помнить о том, что косвенные упражнения для спины или груди также влияют на мышцы рук, поэтому время на их восстановление увеличивается. Лучше всего проконсультироваться с тренером, который подберет наиболее подходящее время и периодичность тренировок.
Основным упражнением для бицепса является подъем штанги, оно позволяет довольно быстро набрать массу этой двуглавой мышце. Также, чтобы прорабатывать бицепс из его растянутого положения, необходимо выполнять упражнение в положении сидя – сгибание рук с гантелями в них. Вес гантелей необходимо подбирать индивидуально, не стоит сразу же начинать с большого веса, лучше увеличить количество повторений. Также для бицепса отлично подойдут сгибание рук, выполняемые на скамье Скотта.
И вот несколько эффективных упражнений, направленных на проработку трицепса. Базовым для данных целей будет упражнение жим штанги узким хватом. Также отличным является французский жим лежа, который не только укрепляет трицепс, но и помогает нарастить его массу. А вот разгибание рук с использованием верхнего блока – отличное упражнение только в правильной технике исполнения, иначе проработать мышцу не удастся.
Читайте: |
---|
![]() Спорт и беременностьВ cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая ... |
![]() Занятия спортом для девушекПьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выражения ничуть не изменилас... |
![]() Фитнес и беременностьИтак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес... |
![]() Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ... |
Женский бодибилдинг![]() Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч... |
Упражнения для рук![]() Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово... |
Фитнес дома![]() Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день.... |
Упражнения для ног![]() Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Эффективная программаДля улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо... |
![]() Тайчи, на пути к Великому ПеределуКитайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв... |