News image

Укрепляем спину при помощи йоги

Различные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ...

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны д...

News image

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагруз...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для укрепления мышц рук



Упражнения для укрепления мышц рук

Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистыми руками и накачанными бицепсами. Но не стоит бояться силовых упражнений на эти мышцы, так как правильное их применение позволит женственно и красиво очертить ваши ручки, придав им элегантности и красоты. Перекачать руки сложно, особенно, используя для этого только легкие гантели весом до трех-четырех килограммов, для этого в спортзале необходимо будет провести очень много времени.

Новичкам необходимо следовать советам, которые помогут им правильно тренировать руки. Итак, тренировку следует проводить два раза в неделю, но не чаще, ведь мышцы рук довольно длинные и их волокна восстанавливаются дольше, нежели в остальных частях тела. За это время они успеют восстановиться и будут готовы к следующей тренировке. Все движения во время выполнения комплекса упражнений и разминки перед ним должны быть очень плавными и медленными, нельзя делать никаких рывков.

Рывки – не то, что нам нужно, с их помощью не стоит поднимать гантели, ведь вся суть заключается в том, чтобы напрягать мышцы и постепенно их растягивать. Кроме этого, необходимо следить за своим дыханием. Какие-либо тренировки, в том числе и для укрепления рук, должны носить систематический характер. В противном случае ожидать какого-либо результата не стоит, все останется на прежнем уровне. Приведенный ниже комплекс упражнений даст свои результаты довольно быстро, спустя пару недель после его начала, если следовать всем рекомендациям и не пропускать тренировки. Если же результат незначителен или вовсе отсутствует, в таком случае необходимо обращаться к тренеру за индивидуальной консультацией и разработкой программы тренировок.

Начинать следует с гантелей по одному килограмму. Ноги поставить на ширину плеч, рука с гантелей должна быть поднята над головой, ее следует завести за голову и согнуть в локте. Локоть разгибается и поднимает гантель, далее снова сгибается. Когда гантель опускается за голову – выход, вверх – вдох. На каждую руку необходимо выполнить по десять повторений. Когда это упражнение будет удаваться легко и просто, его следует усложнить, делая его одновременно на обе руки.

Следующим будет упражнение «мельница» без использования гантелей. Скорость вращения руками регулируйте самостоятельно. Необходимо почувствовать как напрягаются и растягиваются мышцы, сделав несколько повторений для каждой руки. После этого необходимо взять гантели и встать ровно, согнув руку в сторону, направив гантель в область подмышки. Когда рука опускается – выдыхаем, проделываем десять повторений. Далее руки параллельно плечам и с гантелями, медленно опускаем вниз и вновь поднимаем. Медленный подъем рук – вдох. Выполнять десять повторений. Эти упражнения являются базисом, основой для начинающих, а также для тех, кто просто хочет поддержать свое тело в форме. Остальным же, худеющим и наращивающим мышечную массу, необходимо добавить в этот комплекс дополнительные упражнения типа отжиманий.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес против стресса

Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные ги...

News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный момент, но и спрогнозирова...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении...

News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то привлеките к ним малыша. И...

Для женщин:

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Как добиться стройной фигуры?

Есть анекдот, который гласит, что с большей вероятностью можно встретить снежного человека, чем безоговорочно довольную ...

Для мужчин:

News image

Идеальный пресс кубиками

Сколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с...

News image

Тренируйтесь, но будьте благоразумны

Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж...