News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашни...

News image

Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет на...

News image

Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так ил...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для укрепления мышц рук


Упражнения для укрепления мышц рук

Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистыми руками и накачанными бицепсами. Но не стоит бояться силовых упражнений на эти мышцы, так как правильное их применение позволит женственно и красиво очертить ваши ручки, придав им элегантности и красоты. Перекачать руки сложно, особенно, используя для этого только легкие гантели весом до трех-четырех килограммов, для этого в спортзале необходимо будет провести очень много времени.

Новичкам необходимо следовать советам, которые помогут им правильно тренировать руки. Итак, тренировку следует проводить два раза в неделю, но не чаще, ведь мышцы рук довольно длинные и их волокна восстанавливаются дольше, нежели в остальных частях тела. За это время они успеют восстановиться и будут готовы к следующей тренировке. Все движения во время выполнения комплекса упражнений и разминки перед ним должны быть очень плавными и медленными, нельзя делать никаких рывков.

Рывки – не то, что нам нужно, с их помощью не стоит поднимать гантели, ведь вся суть заключается в том, чтобы напрягать мышцы и постепенно их растягивать. Кроме этого, необходимо следить за своим дыханием. Какие-либо тренировки, в том числе и для укрепления рук, должны носить систематический характер. В противном случае ожидать какого-либо результата не стоит, все останется на прежнем уровне. Приведенный ниже комплекс упражнений даст свои результаты довольно быстро, спустя пару недель после его начала, если следовать всем рекомендациям и не пропускать тренировки. Если же результат незначителен или вовсе отсутствует, в таком случае необходимо обращаться к тренеру за индивидуальной консультацией и разработкой программы тренировок.

Начинать следует с гантелей по одному килограмму. Ноги поставить на ширину плеч, рука с гантелей должна быть поднята над головой, ее следует завести за голову и согнуть в локте. Локоть разгибается и поднимает гантель, далее снова сгибается. Когда гантель опускается за голову – выход, вверх – вдох. На каждую руку необходимо выполнить по десять повторений. Когда это упражнение будет удаваться легко и просто, его следует усложнить, делая его одновременно на обе руки.

Следующим будет упражнение «мельница» без использования гантелей. Скорость вращения руками регулируйте самостоятельно. Необходимо почувствовать как напрягаются и растягиваются мышцы, сделав несколько повторений для каждой руки. После этого необходимо взять гантели и встать ровно, согнув руку в сторону, направив гантель в область подмышки. Когда рука опускается – выдыхаем, проделываем десять повторений. Далее руки параллельно плечам и с гантелями, медленно опускаем вниз и вновь поднимаем. Медленный подъем рук – вдох. Выполнять десять повторений. Эти упражнения являются базисом, основой для начинающих, а также для тех, кто просто хочет поддержать свое тело в форме. Остальным же, худеющим и наращивающим мышечную массу, необходимо добавить в этот комплекс дополнительные упражнения типа отжиманий.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние оставляло желать лучшего, в ...

News image

Основные принципы фитнеса для начинающих

Регулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели л...

News image

Тренировки дома - секрет идеальной фигуры

Домашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую...

News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь вви...

Для женщин:

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...