News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэт...

News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренн...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для укрепления мышц рук


Упражнения для укрепления мышц рук

Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистыми руками и накачанными бицепсами. Но не стоит бояться силовых упражнений на эти мышцы, так как правильное их применение позволит женственно и красиво очертить ваши ручки, придав им элегантности и красоты. Перекачать руки сложно, особенно, используя для этого только легкие гантели весом до трех-четырех килограммов, для этого в спортзале необходимо будет провести очень много времени.

Новичкам необходимо следовать советам, которые помогут им правильно тренировать руки. Итак, тренировку следует проводить два раза в неделю, но не чаще, ведь мышцы рук довольно длинные и их волокна восстанавливаются дольше, нежели в остальных частях тела. За это время они успеют восстановиться и будут готовы к следующей тренировке. Все движения во время выполнения комплекса упражнений и разминки перед ним должны быть очень плавными и медленными, нельзя делать никаких рывков.

Рывки – не то, что нам нужно, с их помощью не стоит поднимать гантели, ведь вся суть заключается в том, чтобы напрягать мышцы и постепенно их растягивать. Кроме этого, необходимо следить за своим дыханием. Какие-либо тренировки, в том числе и для укрепления рук, должны носить систематический характер. В противном случае ожидать какого-либо результата не стоит, все останется на прежнем уровне. Приведенный ниже комплекс упражнений даст свои результаты довольно быстро, спустя пару недель после его начала, если следовать всем рекомендациям и не пропускать тренировки. Если же результат незначителен или вовсе отсутствует, в таком случае необходимо обращаться к тренеру за индивидуальной консультацией и разработкой программы тренировок.

Начинать следует с гантелей по одному килограмму. Ноги поставить на ширину плеч, рука с гантелей должна быть поднята над головой, ее следует завести за голову и согнуть в локте. Локоть разгибается и поднимает гантель, далее снова сгибается. Когда гантель опускается за голову – выход, вверх – вдох. На каждую руку необходимо выполнить по десять повторений. Когда это упражнение будет удаваться легко и просто, его следует усложнить, делая его одновременно на обе руки.

Следующим будет упражнение «мельница» без использования гантелей. Скорость вращения руками регулируйте самостоятельно. Необходимо почувствовать как напрягаются и растягиваются мышцы, сделав несколько повторений для каждой руки. После этого необходимо взять гантели и встать ровно, согнув руку в сторону, направив гантель в область подмышки. Когда рука опускается – выдыхаем, проделываем десять повторений. Далее руки параллельно плечам и с гантелями, медленно опускаем вниз и вновь поднимаем. Медленный подъем рук – вдох. Выполнять десять повторений. Эти упражнения являются базисом, основой для начинающих, а также для тех, кто просто хочет поддержать свое тело в форме. Остальным же, худеющим и наращивающим мышечную массу, необходимо добавить в этот комплекс дополнительные упражнения типа отжиманий.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Костюмы для занятия спортом

Многих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занятия спортом, аксессуары к ...

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смысле, но и ментальный и эмо...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств...

News image

Выбрать абонемент в фитнес-клуб

Всем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн...

Для женщин:

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...