News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, ...

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и...

News image

Занятия спортом для девушек

Пьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выра...

You are here:   Главная - Для женщин - Эффективные упражнения для рук


Эффективные упражнения для рук

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчины? Однако, без занятий спортом невозможно поддержать свое тело в хорошей форме, так как мышцы станут дряблыми, а кожа может обвиснуть. Особенно это касается области рук, поэтому необходимы эффективные упражнения для похудения рук и поддержания их в тонусе в комплексе с упражнениями, которые будут направлены на другие группы мышц. В этом нелегком труде новичкам помогут видео с эффективными упражнениями для рук, в которых наглядно показано, как необходимо выполнять те или иные упражнения. Наша же статья поможет определить наиболее действенные из них.

Итак, самые эффективные упражнения для мышц рук несложные, поэтому их можно выполнять практически каждый день. К тому же, при их выполнении необходимо помнить о следующих рекомендациях. Дыхание нужно стараться сохранять ровным. Во время упражнений нужно напрягать мышцы ягодиц и пресса, чтобы избежать нежелательной нагрузки на поясницу. Также лучше избегать дополнительной нагрузки на колени, для этого достаточно держать их в полусогнутом положении. Перед началом тренировки обязательно необходимо сделать разминку, как и в любых других комплексах упражнений. Разминка поможет мышцам и телу разогреться, сделает связки и мышечную ткань более эластичной, что поможет предотвратить травмы и микроразрывы ткани мышц.

Для первого упражнения необходимо встать в традиционную позу – ноги на ширине плеч, руки на талии. Во время поворота вправо руки развести в стороны, то же и во время поворота влево. Между поворотами необходимо занимать исходное положение. Повторения – десять раз. Начинать его выполнение можно без гантелей, позже подключив их в качестве дополнительных утяжелителей.

Для следующего упражнения следует принять упор лежа, а руки следует поставить на диван или стул в согнутом положении. Выпрямляя руки, зафиксируйтесь в таком положении, выполнять около двадцати повторений. После этого можно вернуться в позицию для первого упражнения и сделать круговые движения руками вперед и назад. В каждую из сторон нужно сделать десять и более повторений.

Следующее упражнение требует гантели. Необходимо встать ровно и опустить руки с гантелями свободно вдоль тела, после чего поднять их вперед и расправить в стороны. Каждое движение необходимо фиксировать на две секунды. Повторений – десять. После этого нужно встать ровно и руки с гантелями в них вытянуть вперед, после чего поднять их вверх и завести за голову. Нужно постараться дотянуться гантелями до лопаток, после чего опустить руки. Повторять пятнадцать и более раз.

После этого из исходного положения с руками вдоль тела и гантелями в них можно сделать два схожих упражнения по 15 повторений. Для этого руки необходимо вытянуть вперед и над собой, зафиксировать на две секунды или поднять руки вперед и развести их в стороны, также зафиксировав. Такой комплекс поможет подтянуть дряблую кожу и нарастить немного мышечной массы на руках.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Что значит «правильно дышать», и почему это так важно

Вдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит перекрыть кислород – жизнь ...

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточно времени, и поэтому наи...

News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптирова...

News image

Пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной жен...

Для женщин:

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...

News image

Как выбрать фитнес-клуб?

А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б...