В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что в подобных случаях, как правило, имеются в виду уроки по фитнес-йоге, а это означает, что йога максимально адаптирована для фитнеса.
Фитнес-йога - это урок, прежде всего, направленный на улучшение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышц и снятие психо-эмоционального стресса.
Чем же отличается фитнес-йога от йоги вообще?
«Истинная» йога подразумевает под собой отдельный мир, где есть своя философия, свое понимание пространства, времени, тела. Для европейцев такое понимание слишком сложно, поэтому они попытались подстроить эту систему под себя, и, учитывая то, насколько йога популярна на западе, им это удалось.
В настоящее время йога в фитнес-клубах практикуется в двух вариантах:
1. максимально приближенная к «истинной». Для таких занятий открывают специализированные фитнес-клубы. Там преподают «настоящие» йоги, т.е. люди, которые занимаются этим серьезно, посвящая этому учению все свободное время.
2. фитнес-йога, в которой используются наиболее простые позы (асаны). Заниматься необходимо 2-3 часа в неделю.
При выборе клуба, где Вы собираетесь начать заниматься фитнес-йогой, стоит обратить внимание на то, есть ли в нем градация уровней уроков, т.е. для новичков, подготовленных и «продвинутых».
После этого следует сначала сходить на пробное занятие, чтобы посмотреть на технику и стиль преподавания тренера.
Вы, конечно, вряд ли сможете оценить технику инструктора, но зато увидите, как тренер относится к своим «подопечным»: следит ли он за выполнением асан занимающимися или исключительно озабочен созерцанием своего тела в зеркале.
Вы также решите, доставляет ли Вам удовольствие его манера общения на занятии или нет. Это тоже немаловажно, т.к. если тренер не будет устраивать психологически, то вряд ли Вам удастся расслабиться на уроке.
Как правило, в каждом клубе есть несколько тренеров и, наверняка, Вам удастся найти «своего».
Не забывайте прислушиваться к советам инструктора. Не старайтесь поразить его, себя и окружающих максимальными амплитудами. Такая бессмысленная «показуха» может привести к травмам. Вы должны постепенно «втягиваться» в процесс, действительно получая удовольствие от занятий.
И помните: для получения ощутимого результата, Вы должны быть в тепле. Дабы не терять попусту время, одевайтесь потеплее!
Удачи!
ЗАЙМИСЬ СВОЕЙ ФИГУРОЙ
Мы не занимаемся своей фигурой, потому что времени и средств для похода в спортзал не хватает, а занятия дома — такие неэффективные… Такой подход — абсолютно неправильный, уверена одна из самых известных российских легкоатлеток Светлана МАСТЕРКОВА.
В ПРОШЛОМ олимпийская чемпионка, а ныне ведущая телеканала «ДОМАШНИЙ» считает, что каждой из нас по силам поддерживать себя в тонусе и корректировать фигуру самостоятельно, не прибегая к дорогостоящим услугам тренеров. Главное — придерживаться нескольких простых правил.
Если вы решили заниматься своей фигурой на дому:
Не ждите быстрых результатов. Ошибочно думать, что после двух-трех упражнений фигура станет идеальной. Не бегайте после каждого занятия к зеркалу и не опускайте руки, если через неделю вы не найдете видимых изменений. Они появятся, главное — терпение и желание.
Если вы хотите, чтобы упражнения были эффективными, занимайтесь систематически. Не раз от разу, а каждый день.
Избегайте упражнений, которые могут травмировать вас. Среди них — прыжки, полное приседание (можно делать только полуприсяд — до первого напряжения в бедрах) и бег (если вы никогда не занимались бегом, необходимо сперва подготовить свое тело к этому занятию).
Сегодня Светлана показала нам несколько простых упражнений для самых «проблемных» частей тела.
Упражнения для живота
1. КЛАССИЧЕСКОЕ упражнение для мышц пресса сложное, не у всех получается его правильно выполнить. Поэтому я предлагаю более упрощенный, но не менее эффективный вариант. Садимся на пол, ноги немного сгибаем в коленях, руки ставим на пояс, втягиваем живот. И в этом положении не ложимся на спину, как это принято делать, а немного отклоняемся назад, до тех пор, пока не почувствуем напряжение мышц. Стараемся немного задержаться в этом положении. Возвращаемся в исходное положение.
2. ДЛЯ этого упражнения нам понадобится мяч. Главное условие — он не должен быть слишком легким, можно приобрести специальный мячик с отягощением. Но в домашних условиях его с успехом заменит обычный кочан капусты. Итак, берем мяч в руки. Исходное положение: сгибаем руки в локтях, ноги на ширине плеч. Поворачиваемся на 90 градусов влево и вправо с остановкой в исходном положении. Движения плавные и размеренные.
3. ЛОЖИМСЯ на живот, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимаем верхнюю часть туловища и стараемся задержаться в этом положении секунд на 30. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнения для бедер
1. ДЛЯ внутренней части бедер. Садимся по-турецки. Нужно сцепить руки в замок и упереться локтями в колени. Пытайтесь приподнять колени. В этом случае руки будут выполнять роль тренажера: они не дадут коленям сомкнуться и будут давать нужное напряжение внутренним мышцам бедра. Упражнение следует повторить 10 раз, каждый подход — по 30 секунд.
2. ДЛЯ передней поверхности бедра. Встаем на одно колено, руки вытянуты по бокам, начинаем немного приподниматься, стараемся задержаться в этом положении на 30 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Если первое время вам будет трудно удерживать равновесие, можно ставить по бокам два стула и опираться на них. Но после того как вы привыкнете, стоит отказаться от этой поддержки. Она снижает нагрузку и делает упражнение менее эффективным.
3. ДЛЯ ягодиц. Становимся на колени, упираемся прямыми руками в пол, втягиваем живот. Делаем мах согнутой в колене ногой. Выполняя это упражнение, старайтесь не выпрямлять ноги, иначе напряженные мышцы в таком положении могут получить травму.
Все упражнения следует выполнять по 10 раз.
