News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоров...

News image

Красивая фигура

8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигает...

News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнесс для беременных



Фитнесс для беременных

фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некоторые из них могут быть вам абсолютно не нужны, а то и вообще противопоказаны. Занятия для беременных отличаются от обычных. Существуют определенные правила, которые должна соблюдать будущая мама:

Выполнять упражнения нужно только после консультации с вашим лечащим врачом!

До 12-16 недель беременности физические нагрузки запрещены. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать ранний выкидыш.

Приступать к занятиям нужно только тогда, когда вы чувствует себя комфортно.

Перед началом занятий пульс должен быть от 12 до 16 ударов за десять секунд, после физической нагрузки — 17-18 ударов. Если ваш пульс превышает 18-20 ударов, вам необходимо отдохнуть и восстановиться.

Крайне нежелательно во время беременности качать нижний пресс. Качать пресс можно из положения сидя на стуле: чуть отклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.

Не рекомендуются прыжки и соскоки, а также махи ногами по направлению вовнутрь.

Пилатес для беременных

Пилатес для беременных - это щадящая программа тренировок, которая учитывает особенности женского организма в период беременности и меняется в зависимости от триместра. Если вы занимались фитнесом до беременности, то пилатес для беременных прекрасно может заменить вам тренировки во время беременности. Если вы вообще не занимались, то и вам тоже подойдет пилатес. Тренер подберет вам упражнения, адекватные вашему уровню подготовленности и срокам беременности.

В период беременности основная цель занятий это поддержать уровень здоровья и получать удовольствие от занятий, но при этом не навредить малышу. Из программы исключены упражнения, которые оказывают интенсивное воздействие на суставы, связки и мышцы тазового дна, которые ослаблены под действие гормона релаксина. Во время занятий прислушивайтесь к своему телу и руководствуйтесь здравым смыслом.

Разработанные упражнения Йозефом Пилатесом помогут вам релаксировать, принимать всегда правильное, «природное» положение тела и избегать чрезмерного напряжения. Значительно улучшиться координация и вы избавитесь от неуклюжести, ваши движения станут плавными. Укрепите ослабленные мышцы и уменьшите ноющие боли. Научитесь правильно дышать и станете более выносливыми.

Метод Пилатеса также оказывает положительное влияние на развитие ребенка и помогает женщине легче восстановится после родов. Заниматься лучше с инструктором в специализированных группах для будущих мам




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Памятка. Фитнес для беременных

РЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место для безопасных и полезных т...

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны для ног и спины. И вы, кон...

News image

Фитнес для беременных женщин

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спи...

News image

«Беременный» фитнес

Фитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление орг...

Для женщин:

Фитнес в мегаполисе

News image

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...

News image

Фитнес для начинающих или с чего начать

Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты...