News image

Покупаем бюстгальтер для занятий спортом

Выбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очер...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространен...

News image

Красивая фигура

8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигает...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнесс для беременных



Фитнесс для беременных

фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некоторые из них могут быть вам абсолютно не нужны, а то и вообще противопоказаны. Занятия для беременных отличаются от обычных. Существуют определенные правила, которые должна соблюдать будущая мама:

Выполнять упражнения нужно только после консультации с вашим лечащим врачом!

До 12-16 недель беременности физические нагрузки запрещены. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать ранний выкидыш.

Приступать к занятиям нужно только тогда, когда вы чувствует себя комфортно.

Перед началом занятий пульс должен быть от 12 до 16 ударов за десять секунд, после физической нагрузки — 17-18 ударов. Если ваш пульс превышает 18-20 ударов, вам необходимо отдохнуть и восстановиться.

Крайне нежелательно во время беременности качать нижний пресс. Качать пресс можно из положения сидя на стуле: чуть отклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.

Не рекомендуются прыжки и соскоки, а также махи ногами по направлению вовнутрь.

Пилатес для беременных

Пилатес для беременных - это щадящая программа тренировок, которая учитывает особенности женского организма в период беременности и меняется в зависимости от триместра. Если вы занимались фитнесом до беременности, то пилатес для беременных прекрасно может заменить вам тренировки во время беременности. Если вы вообще не занимались, то и вам тоже подойдет пилатес. Тренер подберет вам упражнения, адекватные вашему уровню подготовленности и срокам беременности.

В период беременности основная цель занятий это поддержать уровень здоровья и получать удовольствие от занятий, но при этом не навредить малышу. Из программы исключены упражнения, которые оказывают интенсивное воздействие на суставы, связки и мышцы тазового дна, которые ослаблены под действие гормона релаксина. Во время занятий прислушивайтесь к своему телу и руководствуйтесь здравым смыслом.

Разработанные упражнения Йозефом Пилатесом помогут вам релаксировать, принимать всегда правильное, «природное» положение тела и избегать чрезмерного напряжения. Значительно улучшиться координация и вы избавитесь от неуклюжести, ваши движения станут плавными. Укрепите ослабленные мышцы и уменьшите ноющие боли. Научитесь правильно дышать и станете более выносливыми.

Метод Пилатеса также оказывает положительное влияние на развитие ребенка и помогает женщине легче восстановится после родов. Заниматься лучше с инструктором в специализированных группах для будущих мам




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

News image

Фитнес: советы для начинающих

Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за...

News image

Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, насколько ответственно чело...

News image

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр...

Для женщин:

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

News image

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом....

Аквааэробика как альтернатива плаванию

News image

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н...

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

News image

Занятие спортом для похудения

Каждая женщина хочет выглядеть стройно, подтянуто и привлекательно. И для этого достижения этого сегодня женщины использ...

Для мужчин:

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...