News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,...

News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — по...

News image

Спорт и беременность

Заниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли с...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнесс для беременных



Фитнесс для беременных

фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некоторые из них могут быть вам абсолютно не нужны, а то и вообще противопоказаны. Занятия для беременных отличаются от обычных. Существуют определенные правила, которые должна соблюдать будущая мама:

Выполнять упражнения нужно только после консультации с вашим лечащим врачом!

До 12-16 недель беременности физические нагрузки запрещены. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать ранний выкидыш.

Приступать к занятиям нужно только тогда, когда вы чувствует себя комфортно.

Перед началом занятий пульс должен быть от 12 до 16 ударов за десять секунд, после физической нагрузки — 17-18 ударов. Если ваш пульс превышает 18-20 ударов, вам необходимо отдохнуть и восстановиться.

Крайне нежелательно во время беременности качать нижний пресс. Качать пресс можно из положения сидя на стуле: чуть отклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.

Не рекомендуются прыжки и соскоки, а также махи ногами по направлению вовнутрь.

Пилатес для беременных

Пилатес для беременных - это щадящая программа тренировок, которая учитывает особенности женского организма в период беременности и меняется в зависимости от триместра. Если вы занимались фитнесом до беременности, то пилатес для беременных прекрасно может заменить вам тренировки во время беременности. Если вы вообще не занимались, то и вам тоже подойдет пилатес. Тренер подберет вам упражнения, адекватные вашему уровню подготовленности и срокам беременности.

В период беременности основная цель занятий это поддержать уровень здоровья и получать удовольствие от занятий, но при этом не навредить малышу. Из программы исключены упражнения, которые оказывают интенсивное воздействие на суставы, связки и мышцы тазового дна, которые ослаблены под действие гормона релаксина. Во время занятий прислушивайтесь к своему телу и руководствуйтесь здравым смыслом.

Разработанные упражнения Йозефом Пилатесом помогут вам релаксировать, принимать всегда правильное, «природное» положение тела и избегать чрезмерного напряжения. Значительно улучшиться координация и вы избавитесь от неуклюжести, ваши движения станут плавными. Укрепите ослабленные мышцы и уменьшите ноющие боли. Научитесь правильно дышать и станете более выносливыми.

Метод Пилатеса также оказывает положительное влияние на развитие ребенка и помогает женщине легче восстановится после родов. Заниматься лучше с инструктором в специализированных группах для будущих мам




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как выбрать фитнесс-клуб?

Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как нелегко заставить себя сд...

News image

Фитнес: советы для начинающих

Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,...

News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптирова...

Для женщин:

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...

News image

Физическое совершенство и внутренняя гармония

Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момен...