News image

Вы узнали, что ждете малыша

Окружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих н...

News image

Беременность и спорт

Многие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок...

News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: к...

You are here:   Главная - Для мужчин - Как следует тренироваться в жару



Как следует тренироваться в жару

как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке на шезлонге с бокалом чего-нибудь прохладительного. И не шевелиться. Позволять себе приятное ничегонеделание от случая к случаю вполне простительно. Но напрочь забывать о занятиях спортом не стоит. Просто соблюдайте определенные правила, которые даже в экстремальную жару помогут вам сделать тренировки безопасными и эффективными.

Общие рекомендации

В жару не стоит слишком увлекаться кардио - и силовыми тренировками. Иными словами, тренажерному залу лучше предпочесть плавание или йогу.

Каким бы видом спорта вы ни занимались, сейчас лучше немного снизить интенсивность нагрузок: тренируйтесь не в полную силу, чаще делайте перерывы. Если у вас имеются заболевания сердца или склонность к гипертонии, обязательно скорректируйте режим тренировок с врачом.

Лучше перед тренировкой не пользоваться антиперспирантом.

Физические нагрузки в сочетании с высокой температурой воздуха приводят к усилению потоотделения. Но если поры тела заблокированы антиперспирантом, то все шлаки и токсины, содержащиеся в поте, не получив выхода, направятся обратно в организм. Поэтому намного полезнее как следует попотеть. А после тренировки принять душ. Вода, которой вы будете ополаскиваться после занятия, не должна быть холодной и тем более ледяной. Иначе есть риск «заработать» ангину или миозит (воспаление мышц). Лучше посидите спокойно минут семь, дайте телу остыть, и только после этого отправляйтесь в душевую кабинку. Обязательно умойте прохладной водой лицо.

Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь не пить непосредственно во время занятия (если очень мучает жажда, сполосните рот водой комнатной температуры и выплюньте). В течение дня (особенно если в этот день у вас тренировка) выпивайте 1.5−2 л чистой воды. Можете добавить в нее сок лимона или приготовить мятный настой — эти напитки обладают отличными охлаждающими свойствами.

Постарайтесь организовать свое время так, чтобы занятие заканчивалось не позднее, чем за два часа до того, как вы ляжете спать. Дело в том, что физические нагрузки приводят к выбросу адреналина (этот гормон помешает расслабиться и заснуть) и повышению температуры тела (что, опять-таки, не способствует крепкому сну в жаркую ночь).

Меняем дислокацию

Где лучше упражняться в жару: в помещении или на открытом воздухе? Оба варианта имеют свои нюансы.

В спортзале. В идеале помещение для занятий спортом должно быть оборудовано хорошим кондиционером. Выбирайте место в зале так, чтобы на вас не попадали струи охлажденного воздуха. Не стремитесь, во что бы то ни стало ставить спортивные рекорды. Если во время тренировки вы почувствовали себя неважно (появилась одышка, слабость, прилила кровь к лицу) — остановитесь, отдышитесь как следует и только после этого продолжайте занятие.

На открытом воздухе. Занятия на свежем воздухе — это гарантия того, что ваши мышцы получат достаточное количество кислорода, а значит, тренировка будет максимально эффективной. Но только не в том случае, если уличный термометр зашкаливает за отметку 30 градусов! Так можно запросто заполучить тепловой или солнечный удар. Да и потом, в городе знойный воздух наполнен парами раскаленного асфальта и пылью — зачем вам дышать всем этим? В жаркую пору лучше перенести время тренировок на утро. Если вы привыкли бегать рано, возможно, лучше будет на время заменить бег спортивной ходьбой. Например, нордическая (скандинавская) ходьба с палками наподобие лыжных обеспечивает нагрузку на все мышцы тела, при этом, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

Все на пляж!

Если неподалеку от вашего дома имеется чистый водоем — прекрасно! Тренировки в воде — пожалуй, наилучший вариант для летнего времени. Вы можете заниматься просто плаванием или водным поло. В любом случае следует позаботиться о профилактике теплового и солнечного удара. Занимайтесь в головном уборе, на лицо обязательно нанесите солнцезащитный крем (отражаясь от воды, солнечные лучи усиливают свою активность). Если вы будете находиться в воде долгое время, имеет смысл надеть футболку, чтобы не обгорели спина и плечи.

Отличное пляжное развлечение — игры с мячом. Песок, с одной стороны, создает дополнительную нагрузку на мышцы ног, а с другой — смягчает удары при резком прыжке или падении. Если вы не уверены в чистоте песка на вашем пляже, лучше заниматься не босиком, а в легкой устойчивой обуви (например, в тканевых кедах), чтобы не поранить ноги об осколки или камни.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде...

News image

Аквааэробика и беременность

Беременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих мам заботит, как они буду...

News image

Худеем в экстренные сроки!

В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одежды. За зимний период мног...

News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл...

Для женщин:

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Чай «стройная фигура» купить

Одним из самых распространенных напитков является зеленый чай. По статистике, его употребляет свыше 70% населения планет...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Принципы интервальной тренировки

Это определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды...

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...