News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду....

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лу...

News image

Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необх...

You are here:   Главная - Для мужчин - Как следует тренироваться в жару



Как следует тренироваться в жару

как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке на шезлонге с бокалом чего-нибудь прохладительного. И не шевелиться. Позволять себе приятное ничегонеделание от случая к случаю вполне простительно. Но напрочь забывать о занятиях спортом не стоит. Просто соблюдайте определенные правила, которые даже в экстремальную жару помогут вам сделать тренировки безопасными и эффективными.

Общие рекомендации

В жару не стоит слишком увлекаться кардио - и силовыми тренировками. Иными словами, тренажерному залу лучше предпочесть плавание или йогу.

Каким бы видом спорта вы ни занимались, сейчас лучше немного снизить интенсивность нагрузок: тренируйтесь не в полную силу, чаще делайте перерывы. Если у вас имеются заболевания сердца или склонность к гипертонии, обязательно скорректируйте режим тренировок с врачом.

Лучше перед тренировкой не пользоваться антиперспирантом.

Физические нагрузки в сочетании с высокой температурой воздуха приводят к усилению потоотделения. Но если поры тела заблокированы антиперспирантом, то все шлаки и токсины, содержащиеся в поте, не получив выхода, направятся обратно в организм. Поэтому намного полезнее как следует попотеть. А после тренировки принять душ. Вода, которой вы будете ополаскиваться после занятия, не должна быть холодной и тем более ледяной. Иначе есть риск «заработать» ангину или миозит (воспаление мышц). Лучше посидите спокойно минут семь, дайте телу остыть, и только после этого отправляйтесь в душевую кабинку. Обязательно умойте прохладной водой лицо.

Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь не пить непосредственно во время занятия (если очень мучает жажда, сполосните рот водой комнатной температуры и выплюньте). В течение дня (особенно если в этот день у вас тренировка) выпивайте 1.5−2 л чистой воды. Можете добавить в нее сок лимона или приготовить мятный настой — эти напитки обладают отличными охлаждающими свойствами.

Постарайтесь организовать свое время так, чтобы занятие заканчивалось не позднее, чем за два часа до того, как вы ляжете спать. Дело в том, что физические нагрузки приводят к выбросу адреналина (этот гормон помешает расслабиться и заснуть) и повышению температуры тела (что, опять-таки, не способствует крепкому сну в жаркую ночь).

Меняем дислокацию

Где лучше упражняться в жару: в помещении или на открытом воздухе? Оба варианта имеют свои нюансы.

В спортзале. В идеале помещение для занятий спортом должно быть оборудовано хорошим кондиционером. Выбирайте место в зале так, чтобы на вас не попадали струи охлажденного воздуха. Не стремитесь, во что бы то ни стало ставить спортивные рекорды. Если во время тренировки вы почувствовали себя неважно (появилась одышка, слабость, прилила кровь к лицу) — остановитесь, отдышитесь как следует и только после этого продолжайте занятие.

На открытом воздухе. Занятия на свежем воздухе — это гарантия того, что ваши мышцы получат достаточное количество кислорода, а значит, тренировка будет максимально эффективной. Но только не в том случае, если уличный термометр зашкаливает за отметку 30 градусов! Так можно запросто заполучить тепловой или солнечный удар. Да и потом, в городе знойный воздух наполнен парами раскаленного асфальта и пылью — зачем вам дышать всем этим? В жаркую пору лучше перенести время тренировок на утро. Если вы привыкли бегать рано, возможно, лучше будет на время заменить бег спортивной ходьбой. Например, нордическая (скандинавская) ходьба с палками наподобие лыжных обеспечивает нагрузку на все мышцы тела, при этом, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

Все на пляж!

Если неподалеку от вашего дома имеется чистый водоем — прекрасно! Тренировки в воде — пожалуй, наилучший вариант для летнего времени. Вы можете заниматься просто плаванием или водным поло. В любом случае следует позаботиться о профилактике теплового и солнечного удара. Занимайтесь в головном уборе, на лицо обязательно нанесите солнцезащитный крем (отражаясь от воды, солнечные лучи усиливают свою активность). Если вы будете находиться в воде долгое время, имеет смысл надеть футболку, чтобы не обгорели спина и плечи.

Отличное пляжное развлечение — игры с мячом. Песок, с одной стороны, создает дополнительную нагрузку на мышцы ног, а с другой — смягчает удары при резком прыжке или падении. Если вы не уверены в чистоте песка на вашем пляже, лучше заниматься не босиком, а в легкой устойчивой обуви (например, в тканевых кедах), чтобы не поранить ноги об осколки или камни.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Плоский живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ...

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх...

News image

Худейте с кардиотренажерами

Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополнить аэробными нагрузками....

Для женщин:

Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?

News image

Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Фейсбилдинг

News image

Фейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...

News image

Как выбрать фитнес-клуб?

А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б...