![]() Беременность и йогаНачинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные буд... |
Стройная фигураБольшинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают:... |
![]() Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ... |
Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке на шезлонге с бокалом чего-нибудь прохладительного. И не шевелиться. Позволять себе приятное ничегонеделание от случая к случаю вполне простительно. Но напрочь забывать о занятиях спортом не стоит. Просто соблюдайте определенные правила, которые даже в экстремальную жару помогут вам сделать тренировки безопасными и эффективными.
Общие рекомендации
В жару не стоит слишком увлекаться кардио - и силовыми тренировками. Иными словами, тренажерному залу лучше предпочесть плавание или йогу.
Каким бы видом спорта вы ни занимались, сейчас лучше немного снизить интенсивность нагрузок: тренируйтесь не в полную силу, чаще делайте перерывы. Если у вас имеются заболевания сердца или склонность к гипертонии, обязательно скорректируйте режим тренировок с врачом.
Лучше перед тренировкой не пользоваться антиперспирантом.
Физические нагрузки в сочетании с высокой температурой воздуха приводят к усилению потоотделения. Но если поры тела заблокированы антиперспирантом, то все шлаки и токсины, содержащиеся в поте, не получив выхода, направятся обратно в организм. Поэтому намного полезнее как следует попотеть. А после тренировки принять душ. Вода, которой вы будете ополаскиваться после занятия, не должна быть холодной и тем более ледяной. Иначе есть риск «заработать» ангину или миозит (воспаление мышц). Лучше посидите спокойно минут семь, дайте телу остыть, и только после этого отправляйтесь в душевую кабинку. Обязательно умойте прохладной водой лицо.
Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь не пить непосредственно во время занятия (если очень мучает жажда, сполосните рот водой комнатной температуры и выплюньте). В течение дня (особенно если в этот день у вас тренировка) выпивайте 1.5−2 л чистой воды. Можете добавить в нее сок лимона или приготовить мятный настой — эти напитки обладают отличными охлаждающими свойствами.
Постарайтесь организовать свое время так, чтобы занятие заканчивалось не позднее, чем за два часа до того, как вы ляжете спать. Дело в том, что физические нагрузки приводят к выбросу адреналина (этот гормон помешает расслабиться и заснуть) и повышению температуры тела (что, опять-таки, не способствует крепкому сну в жаркую ночь).
Меняем дислокацию
Где лучше упражняться в жару: в помещении или на открытом воздухе? Оба варианта имеют свои нюансы.
В спортзале. В идеале помещение для занятий спортом должно быть оборудовано хорошим кондиционером. Выбирайте место в зале так, чтобы на вас не попадали струи охлажденного воздуха. Не стремитесь, во что бы то ни стало ставить спортивные рекорды. Если во время тренировки вы почувствовали себя неважно (появилась одышка, слабость, прилила кровь к лицу) — остановитесь, отдышитесь как следует и только после этого продолжайте занятие.
На открытом воздухе. Занятия на свежем воздухе — это гарантия того, что ваши мышцы получат достаточное количество кислорода, а значит, тренировка будет максимально эффективной. Но только не в том случае, если уличный термометр зашкаливает за отметку 30 градусов! Так можно запросто заполучить тепловой или солнечный удар. Да и потом, в городе знойный воздух наполнен парами раскаленного асфальта и пылью — зачем вам дышать всем этим? В жаркую пору лучше перенести время тренировок на утро. Если вы привыкли бегать рано, возможно, лучше будет на время заменить бег спортивной ходьбой. Например, нордическая (скандинавская) ходьба с палками наподобие лыжных обеспечивает нагрузку на все мышцы тела, при этом, не перегружая сердечно-сосудистую систему.
Все на пляж!
Если неподалеку от вашего дома имеется чистый водоем — прекрасно! Тренировки в воде — пожалуй, наилучший вариант для летнего времени. Вы можете заниматься просто плаванием или водным поло. В любом случае следует позаботиться о профилактике теплового и солнечного удара. Занимайтесь в головном уборе, на лицо обязательно нанесите солнцезащитный крем (отражаясь от воды, солнечные лучи усиливают свою активность). Если вы будете находиться в воде долгое время, имеет смысл надеть футболку, чтобы не обгорели спина и плечи.
Отличное пляжное развлечение — игры с мячом. Песок, с одной стороны, создает дополнительную нагрузку на мышцы ног, а с другой — смягчает удары при резком прыжке или падении. Если вы не уверены в чистоте песка на вашем пляже, лучше заниматься не босиком, а в легкой устойчивой обуви (например, в тканевых кедах), чтобы не поранить ноги об осколки или камни.
Читайте: |
---|
![]() Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу весьКогда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы. Однако йога — не только... |
![]() Несколько ошибок при тренировке прессаЗачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос... |
![]() Костюмы для занятия спортомМногих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занятия спортом, аксессуары к ... |
![]() Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу... |
Танцы - это жизнь![]() Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ... |
Упражнения для быстрого похудения ног![]() Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с... |
Занятия спортом – главное правильно начать![]() Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к... |
Упражнения для похудения рук женщинам![]() Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Как выбрать фитнес-клуб?А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б... |
![]() Нефункциональные и потенциально опасные упражненияГлавное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и... |