News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают ве...

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и ст...

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы...

You are here:   Главная - Для мужчин - Как следует тренироваться в жару



Как следует тренироваться в жару

как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке на шезлонге с бокалом чего-нибудь прохладительного. И не шевелиться. Позволять себе приятное ничегонеделание от случая к случаю вполне простительно. Но напрочь забывать о занятиях спортом не стоит. Просто соблюдайте определенные правила, которые даже в экстремальную жару помогут вам сделать тренировки безопасными и эффективными.

Общие рекомендации

В жару не стоит слишком увлекаться кардио - и силовыми тренировками. Иными словами, тренажерному залу лучше предпочесть плавание или йогу.

Каким бы видом спорта вы ни занимались, сейчас лучше немного снизить интенсивность нагрузок: тренируйтесь не в полную силу, чаще делайте перерывы. Если у вас имеются заболевания сердца или склонность к гипертонии, обязательно скорректируйте режим тренировок с врачом.

Лучше перед тренировкой не пользоваться антиперспирантом.

Физические нагрузки в сочетании с высокой температурой воздуха приводят к усилению потоотделения. Но если поры тела заблокированы антиперспирантом, то все шлаки и токсины, содержащиеся в поте, не получив выхода, направятся обратно в организм. Поэтому намного полезнее как следует попотеть. А после тренировки принять душ. Вода, которой вы будете ополаскиваться после занятия, не должна быть холодной и тем более ледяной. Иначе есть риск «заработать» ангину или миозит (воспаление мышц). Лучше посидите спокойно минут семь, дайте телу остыть, и только после этого отправляйтесь в душевую кабинку. Обязательно умойте прохладной водой лицо.

Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь не пить непосредственно во время занятия (если очень мучает жажда, сполосните рот водой комнатной температуры и выплюньте). В течение дня (особенно если в этот день у вас тренировка) выпивайте 1.5−2 л чистой воды. Можете добавить в нее сок лимона или приготовить мятный настой — эти напитки обладают отличными охлаждающими свойствами.

Постарайтесь организовать свое время так, чтобы занятие заканчивалось не позднее, чем за два часа до того, как вы ляжете спать. Дело в том, что физические нагрузки приводят к выбросу адреналина (этот гормон помешает расслабиться и заснуть) и повышению температуры тела (что, опять-таки, не способствует крепкому сну в жаркую ночь).

Меняем дислокацию

Где лучше упражняться в жару: в помещении или на открытом воздухе? Оба варианта имеют свои нюансы.

В спортзале. В идеале помещение для занятий спортом должно быть оборудовано хорошим кондиционером. Выбирайте место в зале так, чтобы на вас не попадали струи охлажденного воздуха. Не стремитесь, во что бы то ни стало ставить спортивные рекорды. Если во время тренировки вы почувствовали себя неважно (появилась одышка, слабость, прилила кровь к лицу) — остановитесь, отдышитесь как следует и только после этого продолжайте занятие.

На открытом воздухе. Занятия на свежем воздухе — это гарантия того, что ваши мышцы получат достаточное количество кислорода, а значит, тренировка будет максимально эффективной. Но только не в том случае, если уличный термометр зашкаливает за отметку 30 градусов! Так можно запросто заполучить тепловой или солнечный удар. Да и потом, в городе знойный воздух наполнен парами раскаленного асфальта и пылью — зачем вам дышать всем этим? В жаркую пору лучше перенести время тренировок на утро. Если вы привыкли бегать рано, возможно, лучше будет на время заменить бег спортивной ходьбой. Например, нордическая (скандинавская) ходьба с палками наподобие лыжных обеспечивает нагрузку на все мышцы тела, при этом, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

Все на пляж!

Если неподалеку от вашего дома имеется чистый водоем — прекрасно! Тренировки в воде — пожалуй, наилучший вариант для летнего времени. Вы можете заниматься просто плаванием или водным поло. В любом случае следует позаботиться о профилактике теплового и солнечного удара. Занимайтесь в головном уборе, на лицо обязательно нанесите солнцезащитный крем (отражаясь от воды, солнечные лучи усиливают свою активность). Если вы будете находиться в воде долгое время, имеет смысл надеть футболку, чтобы не обгорели спина и плечи.

Отличное пляжное развлечение — игры с мячом. Песок, с одной стороны, создает дополнительную нагрузку на мышцы ног, а с другой — смягчает удары при резком прыжке или падении. Если вы не уверены в чистоте песка на вашем пляже, лучше заниматься не босиком, а в легкой устойчивой обуви (например, в тканевых кедах), чтобы не поранить ноги об осколки или камни.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес дома: между кухней и телевизором

Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа, сутки - подчеркните нео...

News image

Как выбрать фитнесс-клуб?

Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как нелегко заставить себя сд...

News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предложат освоить гимнастику, ...

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б...

Для женщин:

Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесом

News image

Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон...

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...

News image

Начинающим – упражнения для тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси...