News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и сни...

News image

Фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и ...

News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует с...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Как выбрать свой спорт?



Как выбрать свой спорт?

как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите.
Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие женщины хотят лучше выглядеть, хотят, чтобы мышцы были более упругими и улучшилась фигура. Если такова и ваша цель, выбирайте виды спорта и упражнения, которые оказывают преимущественное воздействие на те отделы, которые вас больше всего беспокоят. Если вы хотите похудеть, следует заниматься аэробными упражнениями, которые заставят сердце биться чаще, а легкие более энергично работать. Только подняв частоту сердечных сокращений, удастся увеличить скорость процессов обмена, необходимых для сжигания дополнительных калорий. Д-р медицины М. Поллок, директор одного из кардиологических реабилитационных центров, определил, что для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься, по крайней мере, 3 раза в неделю по 30 мин, с ЧСС 60—80% от максимальной, и расходовать около 300 килокалорий (ккал) за занятие. В зависимости от физического состояния напряженная ходьба, прыжки через скакалку, бег, велосипедный спорт, плавание, лыжный спорт или гребля подходят для этой цели.
Максимальная ЧСС у вас приблизительно равна 220 ударам в минуту (уд/мин) минус возраст в годах (220 — статистическая абстрактная величина, основанная главным образом на данных, полученных у маленьких детей). Независимо от того, насколько напряженно вы работаете, сердце неспособно продолжительное время биться с максимальной частотой. Через минуту-другую максимального напряжения вы просто упадете, обессилев.
Для очень большого числа женщин занятия физическими упражнениями являются своего рода горьким лекарством. Это обычно те, кто быстро прекращает занятия. У них отсутствуют серьезные мотивации. Для того чтобы укрепить сердце и улучшить циркуляцию крови, обмен веществ и пищеварение, надо выполнять напряженные физические нагрузки. Вам не удастся укрепить сердце, не упражняя его, но не всякими упражнениями его можно укрепить. Формула Поллока относится и к этому положению. Для того чтобы добиться тренирующего воздействия на сердечно-сосудистую систему, следует заниматься не менее 3 раз в неделю в течение 30 минут, каждый раз с ЧСС 60—80% от максимальной для вашего возраста. Такие регулярные занятия со временем станут привычными.
Независимо от уровня подготовленности и вида спорта, который вы избрали, в течение первых 10 минут напряженных занятий вы собьетесь с дыхания. Позднее организм восполнит кислородный долг и начнет работать более эффективно. Дыхание станет ровнее, частота сердечных сокращений установится на определенном уровне, и наступит так называемая фаза удовольствия. Если вы занимаетесь только по 10 — 12 минут в день, то никогда этого не добьетесь. Занятия будут приносить только боль и истощение, а этого достаточно, чтобы лишить мужества кого угодно.
Если вы позанимались месяц или даже больше, организм начинает зависеть от занятий. Однажды утром вы просыпаетесь и осознаете, что не можете жить без тренировок — они стали неотъемлемой частью вашей жизни. Возможно, холодным утром вам все еще приходится принуждать себя выходить на дорожку или в бассейн, но вы уже знаете, что будете чувствовать себя лучше после тренировки, чем если бы ее не провели. С этого момента вы начнете сожалеть о каждом пропущенном дне.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Удобные и прочные борцовки www.kievsport.com.ua/search/tag/shoes-wrestling/ заказать

Сборник советов:

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обрушивается на 80% людей после...

News image

Регулярные занятия спортом

Каждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярному занятию этим видом спор...

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав...

News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных ...

Для женщин:

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...