Мотивация для занятия спортомКак приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших ф... |
Как убрать животик и не лишить пышности грудьО том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали об... |
Йога для беременныхЙогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние ост... |
Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не приносила вреда, только наоборот.
Для выполнения упражнений в домашних условиях и профилактики заболеваний всех отделов позвоночника можно использовать обыкновенную гладильную доску, которую вы сможете использовать ежедневно. Ширина доски должна быть около 40 см, а длина - чуть выше вашего собственного роста. Приподнимите нижний конец доски на 30-40 см над полом. Поднимите ноги выше головы - это приведет к тому, что кровь начнет намного быстрее циркулировать, ослабляется напряжение всех мышц. Все это в конечном итоге отразится на вашем внешнем виде.
Домашние упражнения для позвоночника.
• Расслабьтесь, лягте на доску так, чтобы вам было комфортно, живот не прогибаем и не втягиваем. Вам следует научиться расслабляться на ней. Несколько минут вы должны лежать, не шевелясь, после этого постарайтесь дотронуться до доски средней частью вашего позвоночника и замрите в таком положении на 10 секунд. После этого выпрямите позвоночник. Меняйте позу на протяжение 15 минут.
Для того чтобы выполняемые упражнения были эффективными и приносили вам пользу, рекомендуют выполнять их минимум два раза в день. Именно второй раз желательно выполнять вечером - он гарантирует здоровый и крепкий сон. Спустя определенное время вы сами ощутите результат, который вас явно порадует, так как вы будете ощущать большой приток жизненной энергии.
Не забывайте давать отдых вашему позвоночнику. Одним из наиболее полезных методов разгрузки является ходьба на четвереньках. После этого вы ощутите значительные перемены в теле - позвоночник становиться более гибкий, снижается напряжение мышц в области спины. Но стоит запомнить некоторые рекомендации: не делайте резких движений, не поворачивайте голову в разные стороны.
Тщательно обращайте внимание на позы, в которых вы занимаетесь, будь то стоя или сидя. Допустим, если упражнение необходимо выполнять стоя вы должны следить за тем, чтобы ваша спина была прислонена, допустим, к спинке стула. Очень хорошо иметь кресло с подлокотниками, так как, опираясь на них, вы снимаете долю нагрузки, которая падает на ваш позвоночник. Для того чтобы избежать появление второго подбородка не следует наклонять головы, так как в таком положении мышцы ослабевают. Для того чтобы у вас не появилось такое заболевание, как варикозное расширение вен никогда не кладите ногу на ногу. Правильно стоять необходимо следующим образом: ступни находятся на незначительной дистанции друг от друга, в этом положении вес тела человека равномерно распределен на обе ноги. Не забывайте про спину, она должна быть прямой, живот необходимо втягивать в себя, голова чуть отклонена назад. Изначально, такая поза покажется вам неудобной, не пройдет и пару недель, как вы к ней привыкните. Пытайтесь сохранить такое положение тела во время ходьбы.
! Спина очень важна для здоровья всего тела, берегите ее!
Читайте: |
---|
Питание при занятиях спортомЧтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на с... |
5 самых актуальных фитнес-вопросовВесна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно... |
Памятка. Фитнес для беременныхРЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место для безопасных и полезных т... |
ПлаваниеЗанятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в... |
Cовременные танцы - это спортТанец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид... |
Фитнес доступен каждому…Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только... |
Фитбол: упражнения для похуденияКакие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли... |
Фитнес для женщинПрограмма фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тайчи, на пути к Великому ПеределуКитайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв... |
Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезонуПляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ... |