News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают...

News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько поль...

News image

Спорт и беременность

Заниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли с...

You are here:   Главная - Для женщин - Фитнес дома



Фитнес дома

фитнес дома


Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не приносила вреда, только наоборот.
Для выполнения упражнений в домашних условиях и профилактики заболеваний всех отделов позвоночника можно использовать обыкновенную гладильную доску, которую вы сможете использовать ежедневно. Ширина доски должна быть около 40 см, а длина - чуть выше вашего собственного роста. Приподнимите нижний конец доски на 30-40 см над полом. Поднимите ноги выше головы - это приведет к тому, что кровь начнет намного быстрее циркулировать, ослабляется напряжение всех мышц. Все это в конечном итоге отразится на вашем внешнем виде.
Домашние упражнения для позвоночника.
• Расслабьтесь, лягте на доску так, чтобы вам было комфортно, живот не прогибаем и не втягиваем. Вам следует научиться расслабляться на ней. Несколько минут вы должны лежать, не шевелясь, после этого постарайтесь дотронуться до доски средней частью вашего позвоночника и замрите в таком положении на 10 секунд. После этого выпрямите позвоночник. Меняйте позу на протяжение 15 минут.
Для того чтобы выполняемые упражнения были эффективными и приносили вам пользу, рекомендуют выполнять их минимум два раза в день. Именно второй раз желательно выполнять вечером - он гарантирует здоровый и крепкий сон. Спустя определенное время вы сами ощутите результат, который вас явно порадует, так как вы будете ощущать большой приток жизненной энергии.
Не забывайте давать отдых вашему позвоночнику. Одним из наиболее полезных методов разгрузки является ходьба на четвереньках. После этого вы ощутите значительные перемены в теле - позвоночник становиться более гибкий, снижается напряжение мышц в области спины. Но стоит запомнить некоторые рекомендации: не делайте резких движений, не поворачивайте голову в разные стороны.
Тщательно обращайте внимание на позы, в которых вы занимаетесь, будь то стоя или сидя. Допустим, если упражнение необходимо выполнять стоя вы должны следить за тем, чтобы ваша спина была прислонена, допустим, к спинке стула. Очень хорошо иметь кресло с подлокотниками, так как, опираясь на них, вы снимаете долю нагрузки, которая падает на ваш позвоночник. Для того чтобы избежать появление второго подбородка не следует наклонять головы, так как в таком положении мышцы ослабевают. Для того чтобы у вас не появилось такое заболевание, как варикозное расширение вен никогда не кладите ногу на ногу. Правильно стоять необходимо следующим образом: ступни находятся на незначительной дистанции друг от друга, в этом положении вес тела человека равномерно распределен на обе ноги. Не забывайте про спину, она должна быть прямой, живот необходимо втягивать в себя, голова чуть отклонена назад. Изначально, такая поза покажется вам неудобной, не пройдет и пару недель, как вы к ней привыкните. Пытайтесь сохранить такое положение тела во время ходьбы.
! Спина очень важна для здоровья всего тела, берегите ее!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в них кроются одни из осно...

News image

Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)

Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возрасте. На руках труднее, чем ...

News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно...

Для женщин:

Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесом

News image

Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Силовые тренировки: факты и вымысел

В околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать...

News image

Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде...