![]() Фитнес для каблуковЕжедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это каса... |
![]() Беременность и фитнесСовместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? ... |
![]() Фитнес во время беременностиБеременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекр... |
Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременности вели спортивный образ жизни и были активными. Но возможны ли занятия спортом при беременности и бывают ли какие-либо противопоказания? В этой статье мы рассмотрим все интересующие будущих мам вопросы.
В случаях, когда беременность женщины протекает нормально, без каких-либо осложнений, а также не имеется противопоказаний, а будущая мать не относится к группе риска, то занятия спортом ей не противопоказаны. Учеными было доказано, что систематические занятия спортом помогают женщинам легче перенести нагрузки при беременности, избежать разрывов и послеродовых осложнений. Кроме этого, умеренные физические нагрузки благоприятным образом сказываются на здоровье беременной, а также ее будущего ребенка. Если женщина во время беременности ведет малоподвижный образ жизни, это ведет к застойным процессам. Если же ее тело переносит умеренные нагрузки, это улучшает кровообращение и снабжение плода кислородом и полезными веществами.
Впрочем, не все виды занятий спортом показаны при беременности, так как существуют такие, которые несут потенциальные травмы или сотрясения, противопоказанные беременным. К таким занятиям относятся степы, прыжки, танцевальная аэробика, бег на длинные дистанции, дайвинг, лыжи, групповые занятия спортом, а также силовые тренировки, поднятие тяжестей.
Главной положительной спортивной нагрузкой для беременной женщины является ходьба. Пешие прогулки и ходьба вверх по лестнице очень полезны беременным женщинам, однако, следует быть внимательной и не торопиться при выполнении этих спортивных упражнений. Не нужно спешить, требуется сохранять ритм дыхания и не открывать при этом рот. Что же касается полноценных спортивных нагрузок, то их необходимо перевести в щадящий режим. Лучше всего начинать с минимальных нагрузок, после чего очень медленно и постепенно их увеличивать, помня о разумных пределах.
Лидирующие позиции по полезности для беременных занимают следующие виды спорта: плавание, йога, а также специальная гимнастика с комплексом для беременных. Плавание и нахождение в воде тонизирует мышцы будущей мамы и помогает в то же время им расслабиться, так как их функции несколько изменяются. К тому же, плавание разгружает позвоночник, позволяя ему отдохнуть, в особенности в период, когда живот становится довольно большим. Что же касается йоги, то ее упражнения также могут быть выбраны и скорректированы с учетом интересного положения женщины. Помимо хорошей растяжки и тонуса мышц, йога позволяет контролировать собственное дыхание и следить за расслаблением всего организма. Эти практики очень помогают многим женщинам во время родов и в послеродовой период переносить перегрузки и процесс восстановления. Что же касается специальной гимнастики для беременных, то она включает упражнения с учетом всех потребностей женского тела в этот прекрасный период.
Читайте: |
---|
![]() Музыка для занятий спортомДавно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози... |
![]() Расписание для новичков в фитнес-клубеРазличные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели он... |
![]() Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременностугрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст... |
![]() Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу... |
Укрепляем мышцы ног![]() В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя... |
Три упражнения для ног и ягодиц![]() Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро... |
Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия![]() Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно... |
Полезное об аэробике![]() Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Что происходит при занятиях физическими упражнениями- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк... |
![]() Меры предосторожностиСравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн... |