News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для ...

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при береме

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических...

News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Занятия спортом при беременности


Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременности вели спортивный образ жизни и были активными. Но возможны ли занятия спортом при беременности и бывают ли какие-либо противопоказания? В этой статье мы рассмотрим все интересующие будущих мам вопросы.

В случаях, когда беременность женщины протекает нормально, без каких-либо осложнений, а также не имеется противопоказаний, а будущая мать не относится к группе риска, то занятия спортом ей не противопоказаны. Учеными было доказано, что систематические занятия спортом помогают женщинам легче перенести нагрузки при беременности, избежать разрывов и послеродовых осложнений. Кроме этого, умеренные физические нагрузки благоприятным образом сказываются на здоровье беременной, а также ее будущего ребенка. Если женщина во время беременности ведет малоподвижный образ жизни, это ведет к застойным процессам. Если же ее тело переносит умеренные нагрузки, это улучшает кровообращение и снабжение плода кислородом и полезными веществами.

Впрочем, не все виды занятий спортом показаны при беременности, так как существуют такие, которые несут потенциальные травмы или сотрясения, противопоказанные беременным. К таким занятиям относятся степы, прыжки, танцевальная аэробика, бег на длинные дистанции, дайвинг, лыжи, групповые занятия спортом, а также силовые тренировки, поднятие тяжестей.

Главной положительной спортивной нагрузкой для беременной женщины является ходьба. Пешие прогулки и ходьба вверх по лестнице очень полезны беременным женщинам, однако, следует быть внимательной и не торопиться при выполнении этих спортивных упражнений. Не нужно спешить, требуется сохранять ритм дыхания и не открывать при этом рот. Что же касается полноценных спортивных нагрузок, то их необходимо перевести в щадящий режим. Лучше всего начинать с минимальных нагрузок, после чего очень медленно и постепенно их увеличивать, помня о разумных пределах.

Лидирующие позиции по полезности для беременных занимают следующие виды спорта: плавание, йога, а также специальная гимнастика с комплексом для беременных. Плавание и нахождение в воде тонизирует мышцы будущей мамы и помогает в то же время им расслабиться, так как их функции несколько изменяются. К тому же, плавание разгружает позвоночник, позволяя ему отдохнуть, в особенности в период, когда живот становится довольно большим. Что же касается йоги, то ее упражнения также могут быть выбраны и скорректированы с учетом интересного положения женщины. Помимо хорошей растяжки и тонуса мышц, йога позволяет контролировать собственное дыхание и следить за расслаблением всего организма. Эти практики очень помогают многим женщинам во время родов и в послеродовой период переносить перегрузки и процесс восстановления. Что же касается специальной гимнастики для беременных, то она включает упражнения с учетом всех потребностей женского тела в этот прекрасный период.

 

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удовольствие. А весь секрет за...

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде...

News image

Как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ...

News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать нельзя. Пора заняться собой...

Для женщин:

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Упражнения для ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не...

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...