News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные о...

News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление...

News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. По...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Занятия спортом при беременности



Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременности вели спортивный образ жизни и были активными. Но возможны ли занятия спортом при беременности и бывают ли какие-либо противопоказания? В этой статье мы рассмотрим все интересующие будущих мам вопросы.

В случаях, когда беременность женщины протекает нормально, без каких-либо осложнений, а также не имеется противопоказаний, а будущая мать не относится к группе риска, то занятия спортом ей не противопоказаны. Учеными было доказано, что систематические занятия спортом помогают женщинам легче перенести нагрузки при беременности, избежать разрывов и послеродовых осложнений. Кроме этого, умеренные физические нагрузки благоприятным образом сказываются на здоровье беременной, а также ее будущего ребенка. Если женщина во время беременности ведет малоподвижный образ жизни, это ведет к застойным процессам. Если же ее тело переносит умеренные нагрузки, это улучшает кровообращение и снабжение плода кислородом и полезными веществами.

Впрочем, не все виды занятий спортом показаны при беременности, так как существуют такие, которые несут потенциальные травмы или сотрясения, противопоказанные беременным. К таким занятиям относятся степы, прыжки, танцевальная аэробика, бег на длинные дистанции, дайвинг, лыжи, групповые занятия спортом, а также силовые тренировки, поднятие тяжестей.

Главной положительной спортивной нагрузкой для беременной женщины является ходьба. Пешие прогулки и ходьба вверх по лестнице очень полезны беременным женщинам, однако, следует быть внимательной и не торопиться при выполнении этих спортивных упражнений. Не нужно спешить, требуется сохранять ритм дыхания и не открывать при этом рот. Что же касается полноценных спортивных нагрузок, то их необходимо перевести в щадящий режим. Лучше всего начинать с минимальных нагрузок, после чего очень медленно и постепенно их увеличивать, помня о разумных пределах.

Лидирующие позиции по полезности для беременных занимают следующие виды спорта: плавание, йога, а также специальная гимнастика с комплексом для беременных. Плавание и нахождение в воде тонизирует мышцы будущей мамы и помогает в то же время им расслабиться, так как их функции несколько изменяются. К тому же, плавание разгружает позвоночник, позволяя ему отдохнуть, в особенности в период, когда живот становится довольно большим. Что же касается йоги, то ее упражнения также могут быть выбраны и скорректированы с учетом интересного положения женщины. Помимо хорошей растяжки и тонуса мышц, йога позволяет контролировать собственное дыхание и следить за расслаблением всего организма. Эти практики очень помогают многим женщинам во время родов и в послеродовой период переносить перегрузки и процесс восстановления. Что же касается специальной гимнастики для беременных, то она включает упражнения с учетом всех потребностей женского тела в этот прекрасный период.

 

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько пользы - вы укрепляете сердеч...

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем становятся все более популярн...

News image

Термобелье для занятий спортом

Термобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отличается по своим свойствам и...

Для женщин:

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...