![]() Фитнес-клуб: размышляем, выбираемМассовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярн... |
![]() Йога для беременных дает множество преимуществ будущимБыло время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — по... |
![]() Расписание занятий спортомКаждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и... |
Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают как упражнения на растяжку, так и силовые упражнения. И, какие упражнения, чтобы похудели ноги, являются более эффективными – конечно же, комплекс первых и вторых.
Начинать лучше всего с хорошей разминки и разогрева. Как нельзя лучше для тренировки ног подойдут беговые упражнения. В этом качестве может выступать не только бег на свежем воздухе или на беговой дорожке. Можно использовать и ходьбу в быстром темпе, спортивную ходьбу. Для разминки достаточно побегать около десяти минут, до первого пота и ощущения легкой усталости в ногах. Если бегать не удается по объективным причинам, то можно разогреться с помощью прыжков на скакалке или езды на велотренажере. Достаточным может быть и меньшее время, если вы уже успели промокнуть и слегка устать. Разогрев помогает улучшить кровообращение в мышцах, которые вскоре будут задействованы в тренировке. А это значит, что риск травматизма и получения растяжения в процессе выполнения непривычных упражнений существенно снижается. Поэтому нельзя пренебрегать разминкой и разогревом, даже, если у вас уже достаточно хорошая физическая форма и есть опыт в тренировках.
Итак, для начала тренировки на похудение ног можно воспользоваться упражнениями на легкую растяжку. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, которые соприкасаются. Теперь потянитесь вперед всем телом, при этом не забывая сохранять спину в ровном положении. Руками и телом нужно тянуться к носкам на ногах, тем самым растягивая заднюю поверхность бедра. Количество повторений каждого упражнения зависит исключительно от индивидуальных факторов тренированности и выносливости человека. После этого можно лечь на коврик прямо и руками притянуть за колено ногу. Одноименной рукой необходимо обхватить ногу за колено, а второй рукой – за голеностопный сустав. Теперь обеими руками следует потянуть медленно и осторожно ногу на себя, чтобы хорошенько ее растянуть. Повторить то же упражнение для второй ноги.
Теперь с помощью такой растяжки можно перейти к приседаниями. Приседания можно выполнять как простые, так и замедленные. С простыми знакомы все, поэтому остановим наше внимание на замедленных. Для этого необходимо встать ровно и поставить ноги намного шире, нежели ширина плеч. В таком положении носки и коленки должны быть слегка развернуты в стороны. Теперь можно на десять счетов приседать, делать это медленно и до уровня коленей, даже немного выше. Приседать на девяноста и больше градусов не стоит, так как из такого приседа нужно будет еще вернуться в положение стоя. Точно так же на десять счетов возвращаемся в исходное положение. После выполнения десяти повторений можно сделать выпады. Традиционные выпады на каждую ногу делаются с ровной спиной и согнутой на девяноста градусов ногой. Вставать из выпада нужно, опираясь на согнутую ногу, второй лишь помогая держать равновесие.
Читайте: |
---|
![]() Аквааэробика и беременностьСегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом... |
![]() Причины заболеваний и травм при занятиях спортомЗаболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в... |
![]() Кому доверить свое тело, или Выбор тренераПрактически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та... |
![]() Беременность и спортМногие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок. Если вы привыкли к спор... |
Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки![]() Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ... |
Зачем нужны физические упражнения?![]() Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что... |
Упражнения для красивых ног![]() Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ... |
Упражнения для растяжки ног, шпагат![]() Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Первые два года Дориан ЯтсМое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,... |
![]() Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо... |