News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при береме

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических...

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ...

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для похудения ног



Упражнения для похудения ног

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают как упражнения на растяжку, так и силовые упражнения. И, какие упражнения, чтобы похудели ноги, являются более эффективными – конечно же, комплекс первых и вторых.

Начинать лучше всего с хорошей разминки и разогрева. Как нельзя лучше для тренировки ног подойдут беговые упражнения. В этом качестве может выступать не только бег на свежем воздухе или на беговой дорожке. Можно использовать и ходьбу в быстром темпе, спортивную ходьбу. Для разминки достаточно побегать около десяти минут, до первого пота и ощущения легкой усталости в ногах. Если бегать не удается по объективным причинам, то можно разогреться с помощью прыжков на скакалке или езды на велотренажере. Достаточным может быть и меньшее время, если вы уже успели промокнуть и слегка устать. Разогрев помогает улучшить кровообращение в мышцах, которые вскоре будут задействованы в тренировке. А это значит, что риск травматизма и получения растяжения в процессе выполнения непривычных упражнений существенно снижается. Поэтому нельзя пренебрегать разминкой и разогревом, даже, если у вас уже достаточно хорошая физическая форма и есть опыт в тренировках.

Итак, для начала тренировки на похудение ног можно воспользоваться упражнениями на легкую растяжку. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, которые соприкасаются. Теперь потянитесь вперед всем телом, при этом не забывая сохранять спину в ровном положении. Руками и телом нужно тянуться к носкам на ногах, тем самым растягивая заднюю поверхность бедра. Количество повторений каждого упражнения зависит исключительно от индивидуальных факторов тренированности и выносливости человека. После этого можно лечь на коврик прямо и руками притянуть за колено ногу. Одноименной рукой необходимо обхватить ногу за колено, а второй рукой – за голеностопный сустав. Теперь обеими руками следует потянуть медленно и осторожно ногу на себя, чтобы хорошенько ее растянуть. Повторить то же упражнение для второй ноги.

Теперь с помощью такой растяжки можно перейти к приседаниями. Приседания можно выполнять как простые, так и замедленные. С простыми знакомы все, поэтому остановим наше внимание на замедленных. Для этого необходимо встать ровно и поставить ноги намного шире, нежели ширина плеч. В таком положении носки и коленки должны быть слегка развернуты в стороны. Теперь можно на десять счетов приседать, делать это медленно и до уровня коленей, даже немного выше. Приседать на девяноста и больше градусов не стоит, так как из такого приседа нужно будет еще вернуться в положение стоя. Точно так же на десять счетов возвращаемся в исходное положение. После выполнения десяти повторений можно сделать выпады. Традиционные выпады на каждую ногу делаются с ровной спиной и согнутой на девяноста градусов ногой. Вставать из выпада нужно, опираясь на согнутую ногу, второй лишь помогая держать равновесие.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об...

News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни заставляет тел...

News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,...

News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечест...

Для женщин:

Упражнения для ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Сайкл - продвинутый велоспорт под музыку для фитнеса

По своей сути, сайкл (от слова «велосипед») является занятиями для фанатов велосипедных прогулок, которые решили похудет...

Для мужчин:

News image

Начинающим – упражнения для тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси...

News image

Возраст и частота тренировок

Как часто нужно тренироваться? По этому вопросу сейчас много спорят. В 60-х годах я тренировался по шесть дней в неделю и р...