Стройная фигураБольшинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают:... |
![]() Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусыВсе реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают... |
![]() Фитнес для беременныхТест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. ... |
Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают как упражнения на растяжку, так и силовые упражнения. И, какие упражнения, чтобы похудели ноги, являются более эффективными – конечно же, комплекс первых и вторых.
Начинать лучше всего с хорошей разминки и разогрева. Как нельзя лучше для тренировки ног подойдут беговые упражнения. В этом качестве может выступать не только бег на свежем воздухе или на беговой дорожке. Можно использовать и ходьбу в быстром темпе, спортивную ходьбу. Для разминки достаточно побегать около десяти минут, до первого пота и ощущения легкой усталости в ногах. Если бегать не удается по объективным причинам, то можно разогреться с помощью прыжков на скакалке или езды на велотренажере. Достаточным может быть и меньшее время, если вы уже успели промокнуть и слегка устать. Разогрев помогает улучшить кровообращение в мышцах, которые вскоре будут задействованы в тренировке. А это значит, что риск травматизма и получения растяжения в процессе выполнения непривычных упражнений существенно снижается. Поэтому нельзя пренебрегать разминкой и разогревом, даже, если у вас уже достаточно хорошая физическая форма и есть опыт в тренировках.
Итак, для начала тренировки на похудение ног можно воспользоваться упражнениями на легкую растяжку. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, которые соприкасаются. Теперь потянитесь вперед всем телом, при этом не забывая сохранять спину в ровном положении. Руками и телом нужно тянуться к носкам на ногах, тем самым растягивая заднюю поверхность бедра. Количество повторений каждого упражнения зависит исключительно от индивидуальных факторов тренированности и выносливости человека. После этого можно лечь на коврик прямо и руками притянуть за колено ногу. Одноименной рукой необходимо обхватить ногу за колено, а второй рукой – за голеностопный сустав. Теперь обеими руками следует потянуть медленно и осторожно ногу на себя, чтобы хорошенько ее растянуть. Повторить то же упражнение для второй ноги.
Теперь с помощью такой растяжки можно перейти к приседаниями. Приседания можно выполнять как простые, так и замедленные. С простыми знакомы все, поэтому остановим наше внимание на замедленных. Для этого необходимо встать ровно и поставить ноги намного шире, нежели ширина плеч. В таком положении носки и коленки должны быть слегка развернуты в стороны. Теперь можно на десять счетов приседать, делать это медленно и до уровня коленей, даже немного выше. Приседать на девяноста и больше градусов не стоит, так как из такого приседа нужно будет еще вернуться в положение стоя. Точно так же на десять счетов возвращаемся в исходное положение. После выполнения десяти повторений можно сделать выпады. Традиционные выпады на каждую ногу делаются с ровной спиной и согнутой на девяноста градусов ногой. Вставать из выпада нужно, опираясь на согнутую ногу, второй лишь помогая держать равновесие.
Читайте: |
---|
![]() Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременнБеременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи... |
![]() Йога с большим животомКак корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ... |
![]() Расписание занятий спортомКаждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему... |
![]() Буду красивой и здоровой мамой!Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на руках - предмет восхищения ... |
Поговорим об «офис-фитнесе»?![]() Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще... |
Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи![]() Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек... |
Женский бодибилдинг![]() Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч... |
Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь![]() Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Если хочешь быть красивым – тренируйсяМышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод... |
![]() Техника безопасностиУра! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з... |