News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем стан...

News image

Фитнес-клуб: размышляем, выбираем

Массовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярн...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для похудения ног



Упражнения для похудения ног

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают как упражнения на растяжку, так и силовые упражнения. И, какие упражнения, чтобы похудели ноги, являются более эффективными – конечно же, комплекс первых и вторых.

Начинать лучше всего с хорошей разминки и разогрева. Как нельзя лучше для тренировки ног подойдут беговые упражнения. В этом качестве может выступать не только бег на свежем воздухе или на беговой дорожке. Можно использовать и ходьбу в быстром темпе, спортивную ходьбу. Для разминки достаточно побегать около десяти минут, до первого пота и ощущения легкой усталости в ногах. Если бегать не удается по объективным причинам, то можно разогреться с помощью прыжков на скакалке или езды на велотренажере. Достаточным может быть и меньшее время, если вы уже успели промокнуть и слегка устать. Разогрев помогает улучшить кровообращение в мышцах, которые вскоре будут задействованы в тренировке. А это значит, что риск травматизма и получения растяжения в процессе выполнения непривычных упражнений существенно снижается. Поэтому нельзя пренебрегать разминкой и разогревом, даже, если у вас уже достаточно хорошая физическая форма и есть опыт в тренировках.

Итак, для начала тренировки на похудение ног можно воспользоваться упражнениями на легкую растяжку. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, которые соприкасаются. Теперь потянитесь вперед всем телом, при этом не забывая сохранять спину в ровном положении. Руками и телом нужно тянуться к носкам на ногах, тем самым растягивая заднюю поверхность бедра. Количество повторений каждого упражнения зависит исключительно от индивидуальных факторов тренированности и выносливости человека. После этого можно лечь на коврик прямо и руками притянуть за колено ногу. Одноименной рукой необходимо обхватить ногу за колено, а второй рукой – за голеностопный сустав. Теперь обеими руками следует потянуть медленно и осторожно ногу на себя, чтобы хорошенько ее растянуть. Повторить то же упражнение для второй ноги.

Теперь с помощью такой растяжки можно перейти к приседаниями. Приседания можно выполнять как простые, так и замедленные. С простыми знакомы все, поэтому остановим наше внимание на замедленных. Для этого необходимо встать ровно и поставить ноги намного шире, нежели ширина плеч. В таком положении носки и коленки должны быть слегка развернуты в стороны. Теперь можно на десять счетов приседать, делать это медленно и до уровня коленей, даже немного выше. Приседать на девяноста и больше градусов не стоит, так как из такого приседа нужно будет еще вернуться в положение стоя. Точно так же на десять счетов возвращаемся в исходное положение. После выполнения десяти повторений можно сделать выпады. Традиционные выпады на каждую ногу делаются с ровной спиной и согнутой на девяноста градусов ногой. Вставать из выпада нужно, опираясь на согнутую ногу, второй лишь помогая держать равновесие.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и...

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ...

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обрушивается на 80% людей после...

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх...

Для женщин:

Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?

News image

Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д...

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Свободные отягощения или тренажеры?

Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой...

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...