News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в...

News image

Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесом

Появляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все э...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала


Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от правильности их выполнения. Все без исключения упражнения комплекс фитнес-упражнений для мужчин, девушек, беременных женщин, делятся на 2 основные группы: 1-базовые, 2-изолирующие. К упражнениям относят силовые фитнес упражнения, такие упражнения, которые задействуют большие группы мышц. Выполнение данных упражнений подразумевает серьезное физическое напряжение всего тела. Как раз поэтому базовые упражнения и составляют основную часть программы силового тренинга, а также всех других существующих программ.

В свою очередь, изолирующие фитнес упражнения для женщин для похудения живота, пресса, ягодиц, ног, спины, рук, бедер оказывают действие непосредственно на одну группу мышц и являются лишь вспомогательными к базовым, обеспечивая тем самым хорошую проработку определенной мышцы (например, трицепса). Весьма распространенной ошибкой большинства начинающих, является желание сконцентрироваться на конкретной группе мышц, пренебрегая базовыми упражнениями. Хотя как раз базовые упражнения должны быть основой программы для начинающих, как упражнения, что развивают все мышцы тела.

К базовым относят такие упражнения - жим или штангой лежа, становая тяга от пола и приседания со штангой. Эта тройка классических упражнений нередко дополняется различными видами тяги, жима, а также отжиманиями и подтягиваниями. Остальные упражнения, как правило, считаются изолирующими. Однако оптимальная программа должна в себя включать базовые упражнения и изолирующие, но с акцентом на базовые. скачать фитнес упражнения можно на специализированных сайтах.

Еще одним серьезным вопросом, который часто задается посетителями тренажерных залов. Лучше: свободные веса (штанги/гантели) или тренажеры? Во время занятий со свободными весами помимо тренируемых мышечных групп активное участие принимают мышцы-стабилизаторы, которые не задействуются при работе на тренажерах. Однако в тоже время тренажеры имеют и свои преимущества. Тренажеры прекрасно подходят для выполнения изолированных упражнений, а также для "доработки" отдельных групп мышц после проделывания базовых упражнений. Кроме того, при работе на тренажерах уменьшается вероятность получения травм, что делает их весьма привлекательными для занимающихся без партнера, инструктора. Чтобы лучше разобраться в выполнении тренировок, можно скачать видео фитнес-упражнений с мячом.

Дабы подытожить вышесказанное, нужно отметить, что для базовых упражнений больше подойдет работа со свободными весами, а для изолирующих упражнений – тренажеры. Если Вас не устраивает ни один из указанных вариантов, можете попробовать фитнес йога упражнения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр...

News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п...

News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндско...

Для женщин:

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...

News image

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов...