News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состо...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, но...

News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренн...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала



Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от правильности их выполнения. Все без исключения упражнения комплекс фитнес-упражнений для мужчин, девушек, беременных женщин, делятся на 2 основные группы: 1-базовые, 2-изолирующие. К упражнениям относят силовые фитнес упражнения, такие упражнения, которые задействуют большие группы мышц. Выполнение данных упражнений подразумевает серьезное физическое напряжение всего тела. Как раз поэтому базовые упражнения и составляют основную часть программы силового тренинга, а также всех других существующих программ.

В свою очередь, изолирующие фитнес упражнения для женщин для похудения живота, пресса, ягодиц, ног, спины, рук, бедер оказывают действие непосредственно на одну группу мышц и являются лишь вспомогательными к базовым, обеспечивая тем самым хорошую проработку определенной мышцы (например, трицепса). Весьма распространенной ошибкой большинства начинающих, является желание сконцентрироваться на конкретной группе мышц, пренебрегая базовыми упражнениями. Хотя как раз базовые упражнения должны быть основой программы для начинающих, как упражнения, что развивают все мышцы тела.

К базовым относят такие упражнения - жим или штангой лежа, становая тяга от пола и приседания со штангой. Эта тройка классических упражнений нередко дополняется различными видами тяги, жима, а также отжиманиями и подтягиваниями. Остальные упражнения, как правило, считаются изолирующими. Однако оптимальная программа должна в себя включать базовые упражнения и изолирующие, но с акцентом на базовые. скачать фитнес упражнения можно на специализированных сайтах.

Еще одним серьезным вопросом, который часто задается посетителями тренажерных залов. Лучше: свободные веса (штанги/гантели) или тренажеры? Во время занятий со свободными весами помимо тренируемых мышечных групп активное участие принимают мышцы-стабилизаторы, которые не задействуются при работе на тренажерах. Однако в тоже время тренажеры имеют и свои преимущества. Тренажеры прекрасно подходят для выполнения изолированных упражнений, а также для "доработки" отдельных групп мышц после проделывания базовых упражнений. Кроме того, при работе на тренажерах уменьшается вероятность получения травм, что делает их весьма привлекательными для занимающихся без партнера, инструктора. Чтобы лучше разобраться в выполнении тренировок, можно скачать видео фитнес-упражнений с мячом.

Дабы подытожить вышесказанное, нужно отметить, что для базовых упражнений больше подойдет работа со свободными весами, а для изолирующих упражнений – тренажеры. Если Вас не устраивает ни один из указанных вариантов, можете попробовать фитнес йога упражнения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоциональной стороны? Фитнес д...

News image

Занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По...

News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаб...

News image

Фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор...

Для женщин:

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, ес...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Тайчи, на пути к Великому Переделу

Китайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв...

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи...