News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спорто...

News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние ост...

News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала


Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от правильности их выполнения. Все без исключения упражнения комплекс фитнес-упражнений для мужчин, девушек, беременных женщин, делятся на 2 основные группы: 1-базовые, 2-изолирующие. К упражнениям относят силовые фитнес упражнения, такие упражнения, которые задействуют большие группы мышц. Выполнение данных упражнений подразумевает серьезное физическое напряжение всего тела. Как раз поэтому базовые упражнения и составляют основную часть программы силового тренинга, а также всех других существующих программ.

В свою очередь, изолирующие фитнес упражнения для женщин для похудения живота, пресса, ягодиц, ног, спины, рук, бедер оказывают действие непосредственно на одну группу мышц и являются лишь вспомогательными к базовым, обеспечивая тем самым хорошую проработку определенной мышцы (например, трицепса). Весьма распространенной ошибкой большинства начинающих, является желание сконцентрироваться на конкретной группе мышц, пренебрегая базовыми упражнениями. Хотя как раз базовые упражнения должны быть основой программы для начинающих, как упражнения, что развивают все мышцы тела.

К базовым относят такие упражнения - жим или штангой лежа, становая тяга от пола и приседания со штангой. Эта тройка классических упражнений нередко дополняется различными видами тяги, жима, а также отжиманиями и подтягиваниями. Остальные упражнения, как правило, считаются изолирующими. Однако оптимальная программа должна в себя включать базовые упражнения и изолирующие, но с акцентом на базовые. скачать фитнес упражнения можно на специализированных сайтах.

Еще одним серьезным вопросом, который часто задается посетителями тренажерных залов. Лучше: свободные веса (штанги/гантели) или тренажеры? Во время занятий со свободными весами помимо тренируемых мышечных групп активное участие принимают мышцы-стабилизаторы, которые не задействуются при работе на тренажерах. Однако в тоже время тренажеры имеют и свои преимущества. Тренажеры прекрасно подходят для выполнения изолированных упражнений, а также для "доработки" отдельных групп мышц после проделывания базовых упражнений. Кроме того, при работе на тренажерах уменьшается вероятность получения травм, что делает их весьма привлекательными для занимающихся без партнера, инструктора. Чтобы лучше разобраться в выполнении тренировок, можно скачать видео фитнес-упражнений с мячом.

Дабы подытожить вышесказанное, нужно отметить, что для базовых упражнений больше подойдет работа со свободными весами, а для изолирующих упражнений – тренажеры. Если Вас не устраивает ни один из указанных вариантов, можете попробовать фитнес йога упражнения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные ответы в зависимости от ин...

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ...

News image

Фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавли...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении...

Для женщин:

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Спортзал на дому: боди-бар

News image

С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Первые два года Дориан Ятс

Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,...

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...