News image

Занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протек...

News image

Занятия спортом для девушек

Пьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выра...

News image

Физическая нагрузка нужна мозгу

Физические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны исполь...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Почему-то не сбывается вес?



Почему-то не сбывается вес?

почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то не сбывается ну ни на грамм. Вы, конечно же, в расстроенных чувствах рассказываете это другим занимающимся фитнесом людям, и оказывается, что большинство из них находятся в такой же ситуации! И вам конечно интересно узнать, а почему же так происходит. Давайте попробуем выяснить.

Первая причина заключается в недостаточной интенсивности тренировок. Конечно же это не про вас, вы ведь тренируетесь до седьмого пота. Но хорошенько подумайте, выполняете ли вы правильно упражнение, выдерживаете ли все повторы и подходы или кое-где жалеете себя любимого?!

Вторая причина кроется в недостаточности вариантности. Это как раз то, о чем мы только что говорили. Часто мы проделываем один и тот же комплекс упражнений в течение долгих месяцев и даже лет. И ладно, если бы был результат.. Постоянные изменения – вот что, как говорится, доктор прописал. Выполняйте различное количество подходов, различные упражнения с различным инвентарем.

Третья причина - неправильное питание. Ошибки в питании способны перечеркнуть результаты даже самых замечательных тренировок. Диета – всему голова!

Четвертая - неправильный подбор упражнений. Здесь имеются ввиду такие упражнения, выполнять которые может быть и легко, но уж слишком малоэффективно и нерационально.

Пятая причина – перетренированность. Больше – не значит лучше. Все необходимо в меру. И помните, что главное – постепенность.

Шестая причина заключается в том, что, может быть, слишком много курите, а может и того хуже, злоупотребляете алкоголем. Вредные привычки действительно мешают вам в достижении спортивных результатов. И то, и другое мешают полноценно восстанавливаться после тренировок. Никотин создает проблему работе дыхательных путей, тем самым делая организм менее выносливым, что снижает производительность тренировки. Алкоголь же, принимаемый в больших количествах, вообще постепенно разрушает печень – орган, играющий важную роль в деле синтеза мышечной ткани.

Следующая причина - чрезмерная общительность на тренировках. Да, представьте себе. После окончания занятия общайтесь сколько душе угодно, но на тренировке – не надо (это в том случае, если вы действительно пришли в фитнес-центр тренироваться, а не пятой точкой вилять) . Все дело в том, что отдыхая слишком долго между подходами, вы остываете, а остывшие мышцы не смогут развить предельного усилия, кроме того, более подвержены травмам. Затянувшаяся тренировка не слишком производительна.

И, наконец, последняя причина - неверие в собственные силы. Если вы не верите в то, что можете добиться результата, тогда вам вряд ли что-нибудь поможет. Здесь будет уместен следующий совет: не слушайте тех, кто слишком рьяно начинает вас критиковать.

Не расстраивайтесь, результат обязательно придет, но при условии упорной и добросовестной работы. Как всегда, все в ваших руках. Удачи!

Пять способов заставить себя продолжать занятия

Конечно, вы не станете продолжать занятия, если они не будут доставлять удовольствия. Сама я остановилась на тех видах двигательной активности, которые любила в детстве: велосипеде, танцах, гимнастике, гребле на байдарке, прыжках через скакалку. Некоторые женщины говорили мне, что сейчас им нравится заниматься теми видами спорта, которые были для них под запретом, когда они были детьми: горные лыжи, поднятие тяжестей, футбол, серфинг. Мне никогда не приходилось слышать от женщин признаний, что они занимаются видами, которые когда-либо ненавидели. Если вам необходима компания или вы хотите быть на свежем воздухе, то гимнастика и плавание в закрытом бассейне не подойдут. Если вы принадлежите к числу людей, которые никогда не упускают возможности поиграть в субботу на воздухе, то идея вступить в теннисный клуб может оказаться для вас стоящей. Многие женщины предпочитают избирать себе в партнеры по тренировкам тоже женщин.
Если вы хотите заниматься самостоятельно, без зрительской аудитории, оценивающей каждое ваше движение, то будете не слишком уютно себя чувствовать в соревновательных видах спорта. Тогда выбирайте такой вид физической активности, которым можно заниматься дома. Плохая погода, сломавшаяся машина, болезнь ребенка, даже порванная струна на теннисной ракетке могут стать причиной, из-за которой вы останетесь дома в такой день, а возможно, и в течение нескольких следующих. С другой стороны, можно прыгать через скакалку в любом ограниченном пространстве, бегать вокруг дома, пока не отважитесь на пробежки и по улицам. Упражняться с гантелями возможно и перед телевизором, а гимнастические упражнения выполнять практически в любом месте.
Ставьте перед собой краткосрочные цели, с тем чтобы вы могли почувствовать, что каждый день чего-то добиваетесь. По мере того как тренированность будет улучшаться, ставьте перед собой все более высокие и более сложные задачи. В прыжках через скакалку, например, первой целью может быть выполнение 100 прыжков без остановки, на достижение которой у вас уйдет от двух недель до месяца. Через два месяца после начала занятий можно поставить себе цель прыгать в течение 15 минут, а еще через три месяца — довести непрерывные занятия до 30 минут. Когда такая форма занятий начнет вам надоедать, придумайте какие-нибудь новинки, которые могли бы внести разнообразие в занятия. Если вы записываете свои цели и тренировочные нагрузки, то через несколько месяцев их можно перечесть. Вы будете удивлены, насколько быстро улучшается ваша тренированность.
Выбирая время для занятий, проявляйте изобретательность. Используйте обеденный перерыв для того, чтобы побегать или поплавать вместо того, чтобы съесть обед, поглотив, таким образом, дополнительные калории. Объединяйтесь с другой матерью, сидящей дома с ребенком, тогда вы станете иногда присматривать одновременно за двумя детьми, зато и у вас будут выходные. Занимайтесь каждый день перед работой, и вы почувствуете дополнительный прилив энергии в течение всего утра. Или занимайтесь сразу, как только вернетесь домой после работы, пока ужин в духовке. Объединитесь с друзьями и занимайтесь вместе. Или выполняйте упражнения в одиночестве в любое свободное время. Не делайте себе никаких послаблений, заставляйте себя не лениться. Вы должны верить, что необходимо заниматься, по крайней мере, три дня в неделю.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Основные ошибки в занятиях фитнесом

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижения...

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете..

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тре...

News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все уп...

Для женщин:

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...