News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее пр...

News image

Наушники для занятия спортом

Получить заряд бодрости от любимой музыки, убить время в общественном транспорте или другого бесполезного ожидания помог...

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, ра...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Плавание


Плавание

плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в воде снижается, поэтому легче сохранять устойчивость. Толчки во время занятий гасятся водой. Матка и плод становятся легче, уменьшаются боли в пояснице и давление на суставы.
Водные упражнения облегчают приток крови к сердцу, что полезно при повышении давления во время беременности. За счет оттока тканевой жидкости в кровеносную систему и последующего ее выведения через почки происходит уменьшение отеков.
Немаловажно, что сопротивление движению в воде увеличивается в 12 раз, поэтому при упражнениях расходуется больше энергии. В то же время температура тела не повышается.
Водные упражнения могут быть различными. Самое простое - это плавание в среднем темпе в течение 30 минут, включая по 5 минут более медленно в начале и в конце занятия. Можно также присоединиться к группе аква-аэробики или аква-йоги. Необходимо выбрать специальные программы для беременных или внести изменение в программу занятий с учетом изменений Вашего организма.
Рекомендации при занятиях плаванием:
Для плода вредна излишне горячая вода. Идеальная температура 27-29°С.
Даже в бассейне организм теряет влагу, поэтому необходимо выпивать много жидкости перед занятиями и во время них.
Для восполнения затрат энергии необходим прием пищи примерно за 1 час до занятий. Еда не должна быть обильной.
Во время водных занятий ваше тело эффективно охлаждается, что может скрыть признаки усталости. Поэтому будьте внимательны к переносимости физической нагрузки.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави...

News image

Вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает...

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр...

Для женщин:

Упражнения для ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не...

Стриптиз – танец страсти и чувственности

News image

В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Как правильно вести себя в фитнес-центре?

Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы...

News image

Не в том месте качаешь, приятель!

Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ...