News image

Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так ил...

News image

Фитнес для беременных

Тест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. ...

News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В ...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для красивых ног



Упражнения для красивых ног

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких базовых упражнениях. Именно они и являются главными в проработке мышц ног, в создании красивых очертаний ваших ног. И мы ответим на вопрос, как упражнениями сделать красивыми ноги.

Итак, для начала вспомните, что перед упражнениями нужно как следует размяться. Перед тренировкой ног особенно полезным вариантом разминки будет пробежка в легком темпе или прыжки со скакалкой на протяжении десяти минут. Этого небольшого времени будет достаточно, чтобы взмокнуть и почувствовать легкую усталость в ногах. Как только это случиться, значит, можно приступать к основной части упражнений. Также можно выполнить приседания в быстром темпе и размяться с помощью наклонов в стороны и перед собой.

Комплекс упражнений для красивых икр ног – это упражнения лежа и стоя. В положении лежа достаточно будет тянуть на себя носки, после чего возвращать их в исходную позицию. В положении стоя лучше всего использовать блок или большую книгу, на которую следует встать носками так, чтобы пятки оказались на весу. В руки для отягощения можно взять гантели, но с умеренным для вас весом. Для девушек это могут быть гантели от одного до двух килограммов, для мужчин – до четырех. На носках, балансируя на книге, следует опуститься так, чтобы пятки практически коснулись пола, но не дотянулись до него. После этого с помощью мышц ног необходимо вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение можно на две ноги, а когда будет получаться хорошо, то поочередно на каждую из ног.

Схожим является упражнение с постановкой на носочки во время приседаний. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и даже шире, в руках в этот момент могут быть гантели, но по желанию. Присядьте так, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу, после чего остановитесь в такой позе и попробуйте привстать одной ногой на носочек, перенося вес на него. Теперь попробуйте сделать то же, но со второй ногой. Так, переминаясь с ноги на ногу в положении присяда вы тренируете икры ног. После этого в конце около пяти раз можно встать одновременно на оба носка, увеличивая таким образом нагрузку. Упражнение не из легких, поэтому новичкам рекомендуется выполнять его без отягощений, применяя их лишь спустя время.

Упражнения для красивых ног и ягодиц включают в себя, главным образом, приседания со штангой. Для этого потребуется штанга с весом, подходящим для вас. Гриф должен быть ровным, его следует положить на мышцы спины. Но это касается мужчин и тех женщин, которые могут похвастать этими мышцами. Остальным же можно положить гриф просто на плечи, от этого ценность упражнения не пострадает. В положении с естественным изгибом позвоночника нужно присесть на девяноста градусов, не более, чтобы не повредить коленные суставы. Из этого положения – встать ровно с ногами на ширине плеч, не отрывая их от земли. Присаживаясь, нужно отодвигать свой таз слегка назад, чтобы правильно распределять нагрузку.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Без воды ни куда

Интенсивность занятий во время бере­менности должна быть умеренной, пе­ренапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность трениро­вок в ...

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полны...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесарева

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере...

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные ответы в зависимости от ин...

Для женщин:

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Стриптиз – танец страсти и чувственности

News image

В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Меры предосторожности

Сравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн...

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...