News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни...

News image

Мифы тренажерного зала

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что с...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для красивых ног



Упражнения для красивых ног

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких базовых упражнениях. Именно они и являются главными в проработке мышц ног, в создании красивых очертаний ваших ног. И мы ответим на вопрос, как упражнениями сделать красивыми ноги.

Итак, для начала вспомните, что перед упражнениями нужно как следует размяться. Перед тренировкой ног особенно полезным вариантом разминки будет пробежка в легком темпе или прыжки со скакалкой на протяжении десяти минут. Этого небольшого времени будет достаточно, чтобы взмокнуть и почувствовать легкую усталость в ногах. Как только это случиться, значит, можно приступать к основной части упражнений. Также можно выполнить приседания в быстром темпе и размяться с помощью наклонов в стороны и перед собой.

Комплекс упражнений для красивых икр ног – это упражнения лежа и стоя. В положении лежа достаточно будет тянуть на себя носки, после чего возвращать их в исходную позицию. В положении стоя лучше всего использовать блок или большую книгу, на которую следует встать носками так, чтобы пятки оказались на весу. В руки для отягощения можно взять гантели, но с умеренным для вас весом. Для девушек это могут быть гантели от одного до двух килограммов, для мужчин – до четырех. На носках, балансируя на книге, следует опуститься так, чтобы пятки практически коснулись пола, но не дотянулись до него. После этого с помощью мышц ног необходимо вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение можно на две ноги, а когда будет получаться хорошо, то поочередно на каждую из ног.

Схожим является упражнение с постановкой на носочки во время приседаний. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и даже шире, в руках в этот момент могут быть гантели, но по желанию. Присядьте так, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу, после чего остановитесь в такой позе и попробуйте привстать одной ногой на носочек, перенося вес на него. Теперь попробуйте сделать то же, но со второй ногой. Так, переминаясь с ноги на ногу в положении присяда вы тренируете икры ног. После этого в конце около пяти раз можно встать одновременно на оба носка, увеличивая таким образом нагрузку. Упражнение не из легких, поэтому новичкам рекомендуется выполнять его без отягощений, применяя их лишь спустя время.

Упражнения для красивых ног и ягодиц включают в себя, главным образом, приседания со штангой. Для этого потребуется штанга с весом, подходящим для вас. Гриф должен быть ровным, его следует положить на мышцы спины. Но это касается мужчин и тех женщин, которые могут похвастать этими мышцами. Остальным же можно положить гриф просто на плечи, от этого ценность упражнения не пострадает. В положении с естественным изгибом позвоночника нужно присесть на девяноста градусов, не более, чтобы не повредить коленные суставы. Из этого положения – встать ровно с ногами на ширине плеч, не отрывая их от земли. Присаживаясь, нужно отодвигать свой таз слегка назад, чтобы правильно распределять нагрузку.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естеств...

News image

Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели он...

News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок...

News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж...

Для женщин:

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...

News image

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов...