News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и...

News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям о...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время бер

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для красивых ног


Упражнения для красивых ног

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких базовых упражнениях. Именно они и являются главными в проработке мышц ног, в создании красивых очертаний ваших ног. И мы ответим на вопрос, как упражнениями сделать красивыми ноги.

Итак, для начала вспомните, что перед упражнениями нужно как следует размяться. Перед тренировкой ног особенно полезным вариантом разминки будет пробежка в легком темпе или прыжки со скакалкой на протяжении десяти минут. Этого небольшого времени будет достаточно, чтобы взмокнуть и почувствовать легкую усталость в ногах. Как только это случиться, значит, можно приступать к основной части упражнений. Также можно выполнить приседания в быстром темпе и размяться с помощью наклонов в стороны и перед собой.

Комплекс упражнений для красивых икр ног – это упражнения лежа и стоя. В положении лежа достаточно будет тянуть на себя носки, после чего возвращать их в исходную позицию. В положении стоя лучше всего использовать блок или большую книгу, на которую следует встать носками так, чтобы пятки оказались на весу. В руки для отягощения можно взять гантели, но с умеренным для вас весом. Для девушек это могут быть гантели от одного до двух килограммов, для мужчин – до четырех. На носках, балансируя на книге, следует опуститься так, чтобы пятки практически коснулись пола, но не дотянулись до него. После этого с помощью мышц ног необходимо вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение можно на две ноги, а когда будет получаться хорошо, то поочередно на каждую из ног.

Схожим является упражнение с постановкой на носочки во время приседаний. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и даже шире, в руках в этот момент могут быть гантели, но по желанию. Присядьте так, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу, после чего остановитесь в такой позе и попробуйте привстать одной ногой на носочек, перенося вес на него. Теперь попробуйте сделать то же, но со второй ногой. Так, переминаясь с ноги на ногу в положении присяда вы тренируете икры ног. После этого в конце около пяти раз можно встать одновременно на оба носка, увеличивая таким образом нагрузку. Упражнение не из легких, поэтому новичкам рекомендуется выполнять его без отягощений, применяя их лишь спустя время.

Упражнения для красивых ног и ягодиц включают в себя, главным образом, приседания со штангой. Для этого потребуется штанга с весом, подходящим для вас. Гриф должен быть ровным, его следует положить на мышцы спины. Но это касается мужчин и тех женщин, которые могут похвастать этими мышцами. Остальным же можно положить гриф просто на плечи, от этого ценность упражнения не пострадает. В положении с естественным изгибом позвоночника нужно присесть на девяноста градусов, не более, чтобы не повредить коленные суставы. Из этого положения – встать ровно с ногами на ширине плеч, не отрывая их от земли. Присаживаясь, нужно отодвигать свой таз слегка назад, чтобы правильно распределять нагрузку.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ...

News image

Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, е...

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень ва...

News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм...

Для женщин:

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Фейсбилдинг

News image

Фейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Почему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо...

News image

Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного роста

Допустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра...