News image

Фитнес против стресса

Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, тран...

News image

Советы для женщин

ПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успе...

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для красивых рук


Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все упражнения выполняет тренированная спортивная девушка или красавец мужчина с накачанными руками. Что же делать новичкам, которым необходимо научиться тренироваться, при этом, не работая на износ? Использовать начальные системы тренировок, конечно же.

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира на руках, нарастить мышечную массу и вернуть коже эластичность, необходимы гантели по полтора или два килограмма. Для совершенных новичков лучше всего использовать гантели по килограмму, в таком случае достигнуть цели, можно увеличивая количество повторений и подходов. А для тех девушек и женщин, которые считают отличной отговоркой отсутствие гантелей, есть такой вариант. Необходимо наполнить две одинаковые бутылки водой или гречкой, рисом, песком. Это будет отличной заменой гантелям.

Если вы уже достаточно натренированы, то можно выполнять сразу по несколько подходов для каждого упражнения, а также увеличивать количество повторений в каждом подходе на свое усмотрение. Это же касается тех, кто только начинает свой путь в фитнесе и спорте: можно совершать упражнения в удобном для вас темпе и с тем количеством повторений, которое возможно. В таком случае необходимо совершать последние два повторения упражнения на грани своих возможностей, когда кажется, что уже не сможешь. Также нужно помнить о здоровом питании и образе жизни, а также об ускорении метаболизма с помощью частого питания небольшими порциями и использования натуральных минеральных и иных пищевых добавок.

Для начала перед тренировкой необходимо хорошенько размяться. Для этого подойдут десять минут бега или прыжков со скакалкой, а также быстрых танцев или поединка с воображаемым соперником. С гантелями следует поднимать полусогнутые руки на уровень плеч и фиксировать их в таком положении на секунду. Количество повторений варьируется в районе десяти. Поднимать прямые руки на уровень груди, удерживая гантели, после чего опустить их, при этом не сгибая. После можно выполнять поднятие гантелей до уровня подмышек, сгибая руки в локтях.

В положении на полусогнутых ногах и с прямой спиной опустить руки с гантелями в них, развернутые ладонями вперед. Руки остаются, прижаты к телу локтями, при этом они сгибаются полностью. Упражнение можно выполнять сначала одновременно на две руки, после этого – поочередно для каждой руки. Теперь можно лечь на пол на живот, руки – вдоль тела, не забывайте о гантелях в них. Руки следует поднять вверх вдоль тела, при этом, пристально следя за тем, чтобы они не расходились в стороны. Далее нужно сесть на корточки перед стулом, спиной к нему. Руки положить на стул, упереться в него и с их помощью привстать. Такие отжимание, в отличие от всех предыдущих упражнений, можно выполнять не десять раз, а меньше, так как поначалу у нетренированного человека трицепс не готов к таким нагрузкам.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ошибочно. Регулярные физи...

News image

Ошибки начинающих. Занятия фитнесом

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полг...

News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренние упражнения смогут заря...

News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндско...

Для женщин:

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесом

News image

Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...

News image

Испытывайте удовольствие

Ключевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч...