News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна о...

News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление...

News image

Выбрать абонемент в фитнес-клуб

Всем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый ф...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для красивых рук


Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все упражнения выполняет тренированная спортивная девушка или красавец мужчина с накачанными руками. Что же делать новичкам, которым необходимо научиться тренироваться, при этом, не работая на износ? Использовать начальные системы тренировок, конечно же.

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира на руках, нарастить мышечную массу и вернуть коже эластичность, необходимы гантели по полтора или два килограмма. Для совершенных новичков лучше всего использовать гантели по килограмму, в таком случае достигнуть цели, можно увеличивая количество повторений и подходов. А для тех девушек и женщин, которые считают отличной отговоркой отсутствие гантелей, есть такой вариант. Необходимо наполнить две одинаковые бутылки водой или гречкой, рисом, песком. Это будет отличной заменой гантелям.

Если вы уже достаточно натренированы, то можно выполнять сразу по несколько подходов для каждого упражнения, а также увеличивать количество повторений в каждом подходе на свое усмотрение. Это же касается тех, кто только начинает свой путь в фитнесе и спорте: можно совершать упражнения в удобном для вас темпе и с тем количеством повторений, которое возможно. В таком случае необходимо совершать последние два повторения упражнения на грани своих возможностей, когда кажется, что уже не сможешь. Также нужно помнить о здоровом питании и образе жизни, а также об ускорении метаболизма с помощью частого питания небольшими порциями и использования натуральных минеральных и иных пищевых добавок.

Для начала перед тренировкой необходимо хорошенько размяться. Для этого подойдут десять минут бега или прыжков со скакалкой, а также быстрых танцев или поединка с воображаемым соперником. С гантелями следует поднимать полусогнутые руки на уровень плеч и фиксировать их в таком положении на секунду. Количество повторений варьируется в районе десяти. Поднимать прямые руки на уровень груди, удерживая гантели, после чего опустить их, при этом не сгибая. После можно выполнять поднятие гантелей до уровня подмышек, сгибая руки в локтях.

В положении на полусогнутых ногах и с прямой спиной опустить руки с гантелями в них, развернутые ладонями вперед. Руки остаются, прижаты к телу локтями, при этом они сгибаются полностью. Упражнение можно выполнять сначала одновременно на две руки, после этого – поочередно для каждой руки. Теперь можно лечь на пол на живот, руки – вдоль тела, не забывайте о гантелях в них. Руки следует поднять вверх вдоль тела, при этом, пристально следя за тем, чтобы они не расходились в стороны. Далее нужно сесть на корточки перед стулом, спиной к нему. Руки положить на стул, упереться в него и с их помощью привстать. Такие отжимание, в отличие от всех предыдущих упражнений, можно выполнять не десять раз, а меньше, так как поначалу у нетренированного человека трицепс не готов к таким нагрузкам.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим матер

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — потребности, как и обязанно...

News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптирова...

News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свидетельствуют, что этот деф...

News image

Фитнес для беременных женщин

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спи...

Для женщин:

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Что такое разминка для идеальной фигуры парня?

Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало...

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...