News image

Повышенное давление и занятия спортом

Многие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлени...

News image

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать занима...

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для красивых рук


Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все упражнения выполняет тренированная спортивная девушка или красавец мужчина с накачанными руками. Что же делать новичкам, которым необходимо научиться тренироваться, при этом, не работая на износ? Использовать начальные системы тренировок, конечно же.

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира на руках, нарастить мышечную массу и вернуть коже эластичность, необходимы гантели по полтора или два килограмма. Для совершенных новичков лучше всего использовать гантели по килограмму, в таком случае достигнуть цели, можно увеличивая количество повторений и подходов. А для тех девушек и женщин, которые считают отличной отговоркой отсутствие гантелей, есть такой вариант. Необходимо наполнить две одинаковые бутылки водой или гречкой, рисом, песком. Это будет отличной заменой гантелям.

Если вы уже достаточно натренированы, то можно выполнять сразу по несколько подходов для каждого упражнения, а также увеличивать количество повторений в каждом подходе на свое усмотрение. Это же касается тех, кто только начинает свой путь в фитнесе и спорте: можно совершать упражнения в удобном для вас темпе и с тем количеством повторений, которое возможно. В таком случае необходимо совершать последние два повторения упражнения на грани своих возможностей, когда кажется, что уже не сможешь. Также нужно помнить о здоровом питании и образе жизни, а также об ускорении метаболизма с помощью частого питания небольшими порциями и использования натуральных минеральных и иных пищевых добавок.

Для начала перед тренировкой необходимо хорошенько размяться. Для этого подойдут десять минут бега или прыжков со скакалкой, а также быстрых танцев или поединка с воображаемым соперником. С гантелями следует поднимать полусогнутые руки на уровень плеч и фиксировать их в таком положении на секунду. Количество повторений варьируется в районе десяти. Поднимать прямые руки на уровень груди, удерживая гантели, после чего опустить их, при этом не сгибая. После можно выполнять поднятие гантелей до уровня подмышек, сгибая руки в локтях.

В положении на полусогнутых ногах и с прямой спиной опустить руки с гантелями в них, развернутые ладонями вперед. Руки остаются, прижаты к телу локтями, при этом они сгибаются полностью. Упражнение можно выполнять сначала одновременно на две руки, после этого – поочередно для каждой руки. Теперь можно лечь на пол на живот, руки – вдоль тела, не забывайте о гантелях в них. Руки следует поднять вверх вдоль тела, при этом, пристально следя за тем, чтобы они не расходились в стороны. Далее нужно сесть на корточки перед стулом, спиной к нему. Руки положить на стул, упереться в него и с их помощью привстать. Такие отжимание, в отличие от всех предыдущих упражнений, можно выполнять не десять раз, а меньше, так как поначалу у нетренированного человека трицепс не готов к таким нагрузкам.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в воду – насколько вы легк...

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,...

News image

Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чт...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесарева

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере...

Для женщин:

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Сайкл – крутим педали с пользой для здоровья

News image

Сайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип...

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Упражнения после перелома ноги

News image

Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...