News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами...

News image

Ошибки начинающих. Занятия фитнесом

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей т...

News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для красивых рук



Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все упражнения выполняет тренированная спортивная девушка или красавец мужчина с накачанными руками. Что же делать новичкам, которым необходимо научиться тренироваться, при этом, не работая на износ? Использовать начальные системы тренировок, конечно же.

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира на руках, нарастить мышечную массу и вернуть коже эластичность, необходимы гантели по полтора или два килограмма. Для совершенных новичков лучше всего использовать гантели по килограмму, в таком случае достигнуть цели, можно увеличивая количество повторений и подходов. А для тех девушек и женщин, которые считают отличной отговоркой отсутствие гантелей, есть такой вариант. Необходимо наполнить две одинаковые бутылки водой или гречкой, рисом, песком. Это будет отличной заменой гантелям.

Если вы уже достаточно натренированы, то можно выполнять сразу по несколько подходов для каждого упражнения, а также увеличивать количество повторений в каждом подходе на свое усмотрение. Это же касается тех, кто только начинает свой путь в фитнесе и спорте: можно совершать упражнения в удобном для вас темпе и с тем количеством повторений, которое возможно. В таком случае необходимо совершать последние два повторения упражнения на грани своих возможностей, когда кажется, что уже не сможешь. Также нужно помнить о здоровом питании и образе жизни, а также об ускорении метаболизма с помощью частого питания небольшими порциями и использования натуральных минеральных и иных пищевых добавок.

Для начала перед тренировкой необходимо хорошенько размяться. Для этого подойдут десять минут бега или прыжков со скакалкой, а также быстрых танцев или поединка с воображаемым соперником. С гантелями следует поднимать полусогнутые руки на уровень плеч и фиксировать их в таком положении на секунду. Количество повторений варьируется в районе десяти. Поднимать прямые руки на уровень груди, удерживая гантели, после чего опустить их, при этом не сгибая. После можно выполнять поднятие гантелей до уровня подмышек, сгибая руки в локтях.

В положении на полусогнутых ногах и с прямой спиной опустить руки с гантелями в них, развернутые ладонями вперед. Руки остаются, прижаты к телу локтями, при этом они сгибаются полностью. Упражнение можно выполнять сначала одновременно на две руки, после этого – поочередно для каждой руки. Теперь можно лечь на пол на живот, руки – вдоль тела, не забывайте о гантелях в них. Руки следует поднять вверх вдоль тела, при этом, пристально следя за тем, чтобы они не расходились в стороны. Далее нужно сесть на корточки перед стулом, спиной к нему. Руки положить на стул, упереться в него и с их помощью привстать. Такие отжимание, в отличие от всех предыдущих упражнений, можно выполнять не десять раз, а меньше, так как поначалу у нетренированного человека трицепс не готов к таким нагрузкам.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ...

News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни заставляет тел...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые под...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр...

Для женщин:

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно...

Занятия фитнесом

News image

В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...