News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о...

News image

Тренировка в домашних условиях

Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимы...

News image

Плоский живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который...

You are here:   Главная - Для женщин - Похудение ног дома



Похудение ног дома

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объемов и прокачивание мышц бедер и боков – наиболее проблемных зон большинства девушек. Начать следует с разминки, которая может быть любой: бег, прыжки со скакалкой на протяжении десяти минут или быстрые танцы. Главное в разминке - это немного вспотеть и разогреть мышцы.

Теперь можно приступать к упражнениям. Наиболее распространенными упражнениями для ног в домашних условиях являются, конечно же, махи в стороны. Для этого необходимо встать перед стулом, опереться на него руками, но не переносить вес тела на него. На одной ноге стоим, вторую поднимаем перед собой и в таком положении с ровной спиной фиксируемся на некоторое время, после чего опускаем ногу к второй, но не ставим ее на пол. Повторений этого упражнения может быть десять и более, это зависит от вашего телосложения, количество жирового слоя и физической подготовки. То же следует сделать для второй ноги. Теперь можно переходить к махам в стороны.

В том же положении проделываем махи в стороны, влево левой ногой и вправо – правой. Не забывайте, что ставить ногу на пол нельзя, все время опирайтесь только на одну ногу. После десяти раз в каждую сторону продолжите махи назад. Точно так же, не отклоняясь назад телом, сделайте по десять махов для каждой ноги, стараясь поднимать их как можно выше.

Попрыгайте на скакалке, если не сделали этого во время разминки. Достаточным будет пятьдесят прыжков, но если можете больше, не останавливайтесь, сделайте сто. После этого самое время поприседать. Встаньте ровно и втяните живот. Приседайте на всей ступне, не перенося вес только на носочки вашей ступни. Зная все это, можно приступать к приседаниям. Кто сказал, что дома нельзя сделать качественные приседания без штанги? Для того, чтобы в домашних условиях добиться того же результата, что и в спортзале, нужно просто увеличить количество повторений в каждом подходе.

Это должны быть правильные приседания на девяноста градусов, во время выполнения которых вы должны чувствовать, как растягиваются и напрягаются мышцы задней поверхности бедра. Но помните, что тренироваться лучше не переусердствуя, лучше сделать четыре легких тренировки в неделю, чем две на грани ваших сил. Но тут также нужно помнить о том, что последние два раза в повторениях каждого упражнения должны выполняться на грани возможностей, только так можно добиться результатов и сжигания жира.

Повторите прыжки со скакалкой, после чего без остановки переходите к выпадам на каждую ногу по десять раз. Теперь побегайте в быстром темпе, можно на месте с высоким поднятием коленей. Закончите все прыжками на скакалке снова. Это позволит быстрее перейти к процессу сжигания жира. К слову о жире, его нужно сжигать равномерно по всему телу, чтобы не увидеть в итоге подкачанные ноги и обвисший животик или бока. Поэтому тренируйтесь на все группы мышц равномерно, выбирая подходящие для вас упражнения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Поможет фитнес

Оптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило,...

News image

Правильное занятие спортом

Чувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал...

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременност

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст...

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна....

Для женщин:

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Упражнения для укрепления мышц рук

News image

Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Персональный спорт тренер

Многие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково...

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...