News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более п...

News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный м...

News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами...

You are here:   Главная - Для женщин - Похудение ног дома



Похудение ног дома

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объемов и прокачивание мышц бедер и боков – наиболее проблемных зон большинства девушек. Начать следует с разминки, которая может быть любой: бег, прыжки со скакалкой на протяжении десяти минут или быстрые танцы. Главное в разминке - это немного вспотеть и разогреть мышцы.

Теперь можно приступать к упражнениям. Наиболее распространенными упражнениями для ног в домашних условиях являются, конечно же, махи в стороны. Для этого необходимо встать перед стулом, опереться на него руками, но не переносить вес тела на него. На одной ноге стоим, вторую поднимаем перед собой и в таком положении с ровной спиной фиксируемся на некоторое время, после чего опускаем ногу к второй, но не ставим ее на пол. Повторений этого упражнения может быть десять и более, это зависит от вашего телосложения, количество жирового слоя и физической подготовки. То же следует сделать для второй ноги. Теперь можно переходить к махам в стороны.

В том же положении проделываем махи в стороны, влево левой ногой и вправо – правой. Не забывайте, что ставить ногу на пол нельзя, все время опирайтесь только на одну ногу. После десяти раз в каждую сторону продолжите махи назад. Точно так же, не отклоняясь назад телом, сделайте по десять махов для каждой ноги, стараясь поднимать их как можно выше.

Попрыгайте на скакалке, если не сделали этого во время разминки. Достаточным будет пятьдесят прыжков, но если можете больше, не останавливайтесь, сделайте сто. После этого самое время поприседать. Встаньте ровно и втяните живот. Приседайте на всей ступне, не перенося вес только на носочки вашей ступни. Зная все это, можно приступать к приседаниям. Кто сказал, что дома нельзя сделать качественные приседания без штанги? Для того, чтобы в домашних условиях добиться того же результата, что и в спортзале, нужно просто увеличить количество повторений в каждом подходе.

Это должны быть правильные приседания на девяноста градусов, во время выполнения которых вы должны чувствовать, как растягиваются и напрягаются мышцы задней поверхности бедра. Но помните, что тренироваться лучше не переусердствуя, лучше сделать четыре легких тренировки в неделю, чем две на грани ваших сил. Но тут также нужно помнить о том, что последние два раза в повторениях каждого упражнения должны выполняться на грани возможностей, только так можно добиться результатов и сжигания жира.

Повторите прыжки со скакалкой, после чего без остановки переходите к выпадам на каждую ногу по десять раз. Теперь побегайте в быстром темпе, можно на месте с высоким поднятием коленей. Закончите все прыжками на скакалке снова. Это позволит быстрее перейти к процессу сжигания жира. К слову о жире, его нужно сжигать равномерно по всему телу, чтобы не увидеть в итоге подкачанные ноги и обвисший животик или бока. Поэтому тренируйтесь на все группы мышц равномерно, выбирая подходящие для вас упражнения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как выбрать фитнесс-клуб?

Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как нелегко заставить себя сд...

News image

Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об...

News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе...

News image

Регулярные занятия спортом

Каждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярному занятию этим видом спор...

Для женщин:

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно...

Упражнения чтобы накачать руки

News image

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо...

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...