![]() Способности человеческого организмаЖизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составля... |
![]() Йога для беременныхЙогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние ост... |
![]() Профилактика травматизма при занятиях спортомПрофилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так ил... |
Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объемов и прокачивание мышц бедер и боков – наиболее проблемных зон большинства девушек. Начать следует с разминки, которая может быть любой: бег, прыжки со скакалкой на протяжении десяти минут или быстрые танцы. Главное в разминке - это немного вспотеть и разогреть мышцы.
Теперь можно приступать к упражнениям. Наиболее распространенными упражнениями для ног в домашних условиях являются, конечно же, махи в стороны. Для этого необходимо встать перед стулом, опереться на него руками, но не переносить вес тела на него. На одной ноге стоим, вторую поднимаем перед собой и в таком положении с ровной спиной фиксируемся на некоторое время, после чего опускаем ногу к второй, но не ставим ее на пол. Повторений этого упражнения может быть десять и более, это зависит от вашего телосложения, количество жирового слоя и физической подготовки. То же следует сделать для второй ноги. Теперь можно переходить к махам в стороны.
В том же положении проделываем махи в стороны, влево левой ногой и вправо – правой. Не забывайте, что ставить ногу на пол нельзя, все время опирайтесь только на одну ногу. После десяти раз в каждую сторону продолжите махи назад. Точно так же, не отклоняясь назад телом, сделайте по десять махов для каждой ноги, стараясь поднимать их как можно выше.
Попрыгайте на скакалке, если не сделали этого во время разминки. Достаточным будет пятьдесят прыжков, но если можете больше, не останавливайтесь, сделайте сто. После этого самое время поприседать. Встаньте ровно и втяните живот. Приседайте на всей ступне, не перенося вес только на носочки вашей ступни. Зная все это, можно приступать к приседаниям. Кто сказал, что дома нельзя сделать качественные приседания без штанги? Для того, чтобы в домашних условиях добиться того же результата, что и в спортзале, нужно просто увеличить количество повторений в каждом подходе.
Это должны быть правильные приседания на девяноста градусов, во время выполнения которых вы должны чувствовать, как растягиваются и напрягаются мышцы задней поверхности бедра. Но помните, что тренироваться лучше не переусердствуя, лучше сделать четыре легких тренировки в неделю, чем две на грани ваших сил. Но тут также нужно помнить о том, что последние два раза в повторениях каждого упражнения должны выполняться на грани возможностей, только так можно добиться результатов и сжигания жира.
Повторите прыжки со скакалкой, после чего без остановки переходите к выпадам на каждую ногу по десять раз. Теперь побегайте в быстром темпе, можно на месте с высоким поднятием коленей. Закончите все прыжками на скакалке снова. Это позволит быстрее перейти к процессу сжигания жира. К слову о жире, его нужно сжигать равномерно по всему телу, чтобы не увидеть в итоге подкачанные ноги и обвисший животик или бока. Поэтому тренируйтесь на все группы мышц равномерно, выбирая подходящие для вас упражнения.
Читайте: |
---|
![]() Фитнес и беременностьВ моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, бу... |
![]() Вы решили заняться фитнесом.Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх... |
![]() Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесареваЗанятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере... |
![]() Упражнения для руки после переломКомплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ... |
Сайкл – крутим педали с пользой для здоровья![]() Сайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип... |
Как начать тренироваться![]() Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Похудение ног дома![]() Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ... |
Музыкальное сопровождение в аэробике![]() Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Как выбрать фитнес-клуб?А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б... |
![]() Спорт для мужчинБольшинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,... |