News image

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоцио...

News image

Регулярные занятия спортом

Каждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярном...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для похудения ног



Упражнения для похудения ног

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-летнего сезона. И вправду, упражнения для накачивания мышц на ногах и их приведения в тонус знакомы многим, но как же правильно выполнять упражнения, чтобы ноги похудели?

Итак, упражнения, чтобы ноги похудели – не силовые, они выполняются без использования тренажеров и всяческого спортивного инвентаря. Предложенный нами комплекс упражнений – это популярный среди моделей, особенно в Азии, набор упражнений, который помогает уже через месяц добиться видимых результатов. Упражнения помогают избавиться от жировых отложений.

Первое упражнение помогает избавиться от жира на бедрах и должно выполняться десять секунд. Для его выполнения нужно лечь на коврик на бок и вытянуть ноги. Верхняя нога должна находиться немного позади нижней. Поднимите нижнюю ногу на максимальную высоту, при которой вы не будете чувствовать боли. В таком положении вам следует задержаться на десять секунд и вернуться в исходную позицию. Повторений данного упражнения может быть около десяти, после чего необходимо перелечь на второй бог и продолжить для другой ноги. Если на одну из ног выполнение упражнения более сложное, необходимо подержать ее в таком положении дольше на пять секунд. Это нужно для того, чтобы ноги развивались гармонично и симметрично худели. Этот принцип относится и к последующим упражнениям, которые нужно выполнять немного дольше для той ноги, которая справляется с ними хуже.

Далее можно начинать развивать мышечное напряжение. Нужно стать на полу прямо, расправить грудь и опустить плечи. Постарайтесь расслабить мышцы тела, но не расслабляйте живот, держите его подтянутым. Теперь загибайте одну ногу назад, хватая ее одноименной рукой сзади. В таком положении, балансируя на одной ноге, необходимо провести также десять секунд, после чего встать в исходное положение. Такое же упражнение нужно провести на вторую ногу, длительность стояния определяется ее податливостью. Повторений также можно делать около десяти.

Теперь можно переходить к проработке икроножных мышц, которые также должны повлиять на похудение. Для этого потребуется ступенька в пять сантиметров, в ее качестве можно использовать книгу. На нее потребуется встать носочками ног, расположенных близко друг к другу. Затем приподнимитесь на носочках на книге и зафиксируйтесь на десять секунд. Старайтесь удерживать равновесие и не колебаться. Позу можно удерживать около пяти секунд, после чего отдохнуть пару секунд и повторить. После чего нужно будет расслабить мышцы ног, которые были задействованы в упражнении. Для этого сядьте на коврик с прямыми ногами, поднимите одну из них, обхватите стопу руками и потяните носок на себя. То же сделать для второй ноги. После этого можно попрыгать со скакалкой, чтобы дать ногам необходимую динамику и напряжение, а также помочь сердцу хорошо погонять кровь, что благотворно сказывается на фигуре.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Термобелье для занятий спортом

Термобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отличается по своим свойствам и...

News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,...

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует правило: никакого хлопка - лиш...

News image

Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высоко...

Для женщин:

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

Для мужчин:

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...

News image

Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде...