News image

Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)

Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возраст...

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление...

News image

Пилатес для беременных

Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения ...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для похудения ног



Упражнения для похудения ног

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-летнего сезона. И вправду, упражнения для накачивания мышц на ногах и их приведения в тонус знакомы многим, но как же правильно выполнять упражнения, чтобы ноги похудели?

Итак, упражнения, чтобы ноги похудели – не силовые, они выполняются без использования тренажеров и всяческого спортивного инвентаря. Предложенный нами комплекс упражнений – это популярный среди моделей, особенно в Азии, набор упражнений, который помогает уже через месяц добиться видимых результатов. Упражнения помогают избавиться от жировых отложений.

Первое упражнение помогает избавиться от жира на бедрах и должно выполняться десять секунд. Для его выполнения нужно лечь на коврик на бок и вытянуть ноги. Верхняя нога должна находиться немного позади нижней. Поднимите нижнюю ногу на максимальную высоту, при которой вы не будете чувствовать боли. В таком положении вам следует задержаться на десять секунд и вернуться в исходную позицию. Повторений данного упражнения может быть около десяти, после чего необходимо перелечь на второй бог и продолжить для другой ноги. Если на одну из ног выполнение упражнения более сложное, необходимо подержать ее в таком положении дольше на пять секунд. Это нужно для того, чтобы ноги развивались гармонично и симметрично худели. Этот принцип относится и к последующим упражнениям, которые нужно выполнять немного дольше для той ноги, которая справляется с ними хуже.

Далее можно начинать развивать мышечное напряжение. Нужно стать на полу прямо, расправить грудь и опустить плечи. Постарайтесь расслабить мышцы тела, но не расслабляйте живот, держите его подтянутым. Теперь загибайте одну ногу назад, хватая ее одноименной рукой сзади. В таком положении, балансируя на одной ноге, необходимо провести также десять секунд, после чего встать в исходное положение. Такое же упражнение нужно провести на вторую ногу, длительность стояния определяется ее податливостью. Повторений также можно делать около десяти.

Теперь можно переходить к проработке икроножных мышц, которые также должны повлиять на похудение. Для этого потребуется ступенька в пять сантиметров, в ее качестве можно использовать книгу. На нее потребуется встать носочками ног, расположенных близко друг к другу. Затем приподнимитесь на носочках на книге и зафиксируйтесь на десять секунд. Старайтесь удерживать равновесие и не колебаться. Позу можно удерживать около пяти секунд, после чего отдохнуть пару секунд и повторить. После чего нужно будет расслабить мышцы ног, которые были задействованы в упражнении. Для этого сядьте на коврик с прямыми ногами, поднимите одну из них, обхватите стопу руками и потяните носок на себя. То же сделать для второй ноги. После этого можно попрыгать со скакалкой, чтобы дать ногам необходимую динамику и напряжение, а также помочь сердцу хорошо погонять кровь, что благотворно сказывается на фигуре.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высокая грудь и тонкая талия....

News image

Пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной жен...

News image

Good morning или Наклоны со штангой на плечах

Good morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного упражнения, которое растит ...

News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов...

Для женщин:

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Бег трусцой и ходьба

Бег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. Если вы о...

News image

Техника безопасности

Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з...