News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: к...

News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы...

News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для похудения ног



Упражнения для похудения ног

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-летнего сезона. И вправду, упражнения для накачивания мышц на ногах и их приведения в тонус знакомы многим, но как же правильно выполнять упражнения, чтобы ноги похудели?

Итак, упражнения, чтобы ноги похудели – не силовые, они выполняются без использования тренажеров и всяческого спортивного инвентаря. Предложенный нами комплекс упражнений – это популярный среди моделей, особенно в Азии, набор упражнений, который помогает уже через месяц добиться видимых результатов. Упражнения помогают избавиться от жировых отложений.

Первое упражнение помогает избавиться от жира на бедрах и должно выполняться десять секунд. Для его выполнения нужно лечь на коврик на бок и вытянуть ноги. Верхняя нога должна находиться немного позади нижней. Поднимите нижнюю ногу на максимальную высоту, при которой вы не будете чувствовать боли. В таком положении вам следует задержаться на десять секунд и вернуться в исходную позицию. Повторений данного упражнения может быть около десяти, после чего необходимо перелечь на второй бог и продолжить для другой ноги. Если на одну из ног выполнение упражнения более сложное, необходимо подержать ее в таком положении дольше на пять секунд. Это нужно для того, чтобы ноги развивались гармонично и симметрично худели. Этот принцип относится и к последующим упражнениям, которые нужно выполнять немного дольше для той ноги, которая справляется с ними хуже.

Далее можно начинать развивать мышечное напряжение. Нужно стать на полу прямо, расправить грудь и опустить плечи. Постарайтесь расслабить мышцы тела, но не расслабляйте живот, держите его подтянутым. Теперь загибайте одну ногу назад, хватая ее одноименной рукой сзади. В таком положении, балансируя на одной ноге, необходимо провести также десять секунд, после чего встать в исходное положение. Такое же упражнение нужно провести на вторую ногу, длительность стояния определяется ее податливостью. Повторений также можно делать около десяти.

Теперь можно переходить к проработке икроножных мышц, которые также должны повлиять на похудение. Для этого потребуется ступенька в пять сантиметров, в ее качестве можно использовать книгу. На нее потребуется встать носочками ног, расположенных близко друг к другу. Затем приподнимитесь на носочках на книге и зафиксируйтесь на десять секунд. Старайтесь удерживать равновесие и не колебаться. Позу можно удерживать около пяти секунд, после чего отдохнуть пару секунд и повторить. После чего нужно будет расслабить мышцы ног, которые были задействованы в упражнении. Для этого сядьте на коврик с прямыми ногами, поднимите одну из них, обхватите стопу руками и потяните носок на себя. То же сделать для второй ноги. После этого можно попрыгать со скакалкой, чтобы дать ногам необходимую динамику и напряжение, а также помочь сердцу хорошо погонять кровь, что благотворно сказывается на фигуре.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п...

News image

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр...

News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состояние. Почему-то сразу же ...

News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице или на пляже – всегда и ...

Для женщин:

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

Для мужчин:

News image

Секреты быстрого снижения веса

Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание ...

News image

Как грамотно накачать мускулы

Для того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт...