News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,...

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, ра...

News image

Секреты правильной тренировки

Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделат...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для похудения ног



Упражнения для похудения ног

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-летнего сезона. И вправду, упражнения для накачивания мышц на ногах и их приведения в тонус знакомы многим, но как же правильно выполнять упражнения, чтобы ноги похудели?

Итак, упражнения, чтобы ноги похудели – не силовые, они выполняются без использования тренажеров и всяческого спортивного инвентаря. Предложенный нами комплекс упражнений – это популярный среди моделей, особенно в Азии, набор упражнений, который помогает уже через месяц добиться видимых результатов. Упражнения помогают избавиться от жировых отложений.

Первое упражнение помогает избавиться от жира на бедрах и должно выполняться десять секунд. Для его выполнения нужно лечь на коврик на бок и вытянуть ноги. Верхняя нога должна находиться немного позади нижней. Поднимите нижнюю ногу на максимальную высоту, при которой вы не будете чувствовать боли. В таком положении вам следует задержаться на десять секунд и вернуться в исходную позицию. Повторений данного упражнения может быть около десяти, после чего необходимо перелечь на второй бог и продолжить для другой ноги. Если на одну из ног выполнение упражнения более сложное, необходимо подержать ее в таком положении дольше на пять секунд. Это нужно для того, чтобы ноги развивались гармонично и симметрично худели. Этот принцип относится и к последующим упражнениям, которые нужно выполнять немного дольше для той ноги, которая справляется с ними хуже.

Далее можно начинать развивать мышечное напряжение. Нужно стать на полу прямо, расправить грудь и опустить плечи. Постарайтесь расслабить мышцы тела, но не расслабляйте живот, держите его подтянутым. Теперь загибайте одну ногу назад, хватая ее одноименной рукой сзади. В таком положении, балансируя на одной ноге, необходимо провести также десять секунд, после чего встать в исходное положение. Такое же упражнение нужно провести на вторую ногу, длительность стояния определяется ее податливостью. Повторений также можно делать около десяти.

Теперь можно переходить к проработке икроножных мышц, которые также должны повлиять на похудение. Для этого потребуется ступенька в пять сантиметров, в ее качестве можно использовать книгу. На нее потребуется встать носочками ног, расположенных близко друг к другу. Затем приподнимитесь на носочках на книге и зафиксируйтесь на десять секунд. Старайтесь удерживать равновесие и не колебаться. Позу можно удерживать около пяти секунд, после чего отдохнуть пару секунд и повторить. После чего нужно будет расслабить мышцы ног, которые были задействованы в упражнении. Для этого сядьте на коврик с прямыми ногами, поднимите одну из них, обхватите стопу руками и потяните носок на себя. То же сделать для второй ноги. После этого можно попрыгать со скакалкой, чтобы дать ногам необходимую динамику и напряжение, а также помочь сердцу хорошо погонять кровь, что благотворно сказывается на фигуре.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Десять мифов о снижении веса и фитнесе

В области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки, которые, порой, замещаю...

News image

Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной

Укрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю...

News image

Черный список фитнес упражнений для беременных

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - т...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесарева

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере...

Для женщин:

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Упражнения для пресса и ног

News image

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...