News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами...

News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако не...

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, ра...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для ног и ягодиц


Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каждая девушка хочет стройные ноги и подтянутые ягодицы, чтобы иметь возможность гордиться своим телом, надев купальник или коротенькое платьице. И именно ноги и бедра женщин склонны к накапливанию жира, так как это заложено природой, поэтому от жировых отложений в этих местах порой бывает довольно сложно избавиться. Но правильный комплекс упражнений для ног и ягодиц поможет с этим справиться.

Представленный комплекс подразумевает повторение каждого упражнения пятнадцать раз по два подхода. Но если у начинающих такое количество может не получаться, то нагрузку можно немного уменьшить, сократив подходы до одного или количество повторений в каждом подходе до десяти. Выполнять упражнения для ног, живота, бедер и ягодиц необходимо с перерывом не более тридцати секунд после каждого. Итак, первое задание.

Необходимо лечь на пол или на коврик на бок, подложив под талию свернутое полотенце, чтобы контролировать прогиб. Ноги должны быть согнуты в под прямым углом к животу, а также под углом в девяноста градусов в коленях. Ногу, которая оказалась верхней, необходимо поднять на максимально возможную высоту, держа угол прежним. После чего ногу следует вернуть в исходное положение. Такое же количество упражнений повторить, лежа на втором боку, другой ногой.

Второе упражнение поначалу может показаться довольно сложным, так как придется удерживать равновесие. Необходимо встать ровно, поставить ноги на ширину плеч, а руки отвести за голову или вытянуть перед собой. Правую ногу отведите в сторону ровно и постарайтесь как можно ниже присесть. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение и сделать упражнение на вторую ногу.

Встаньте задом к дивану или стулу, положите на него носок ноги. Руки остаются на поясе, а вес перенесен на ногу, которая стоит на полу. Нужно выполнить полуприседания на ноге, не отрывая вторую от стула. При выполнении упражнения для утяжеления в руки можно взять гантели. После этого можно сделать «велосипед», что помогает снять нагрузку с ног и перенести ее на бедра. Его следует выполнять около трех минут и более. Далее нужно встать с ногами на ширине плеч или чуть больше, вывернуть носки и колени к внешним краям. В таком положении нужно присесть до уровня коленей, не ниже, после чего вернуться в начальную позицию. Это упражнение можно выполнять большее количество повторений, около двадцати-двадцати пяти.

И, наконец, выпады. Стоя ровно с ногами на ширине плеч одной ногой сделайте выпад, сгибая коленный сустав под прямым углом. За счет напряжения мышц ноги, на которую производится выпад, нужно встать ровно, после чего продолжить выполнять выпады. После этого повторить упражнение на вторую ногу. Далее можно добавить двадцать минут бега или быстрой ходьбы на беговой дорожке. Данный вид тренировки – кардио, который помогает сердцу справиться с нагрузкой, а также поддерживает мышцы ног в тонусе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б...

News image

Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высоко...

News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози...

News image

Секреты правильной тренировки

Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделать поддержание прекрасной ...

Для женщин:

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Важность занятий спортом

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за...

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...