![]() Дышите глубжеНадо отметить, что умение расслабляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настр... |
![]() Фитнес дома: между кухней и телевизоромКак утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа... |
![]() Пилатес для беременныхМетод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения ... |
Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каждая девушка хочет стройные ноги и подтянутые ягодицы, чтобы иметь возможность гордиться своим телом, надев купальник или коротенькое платьице. И именно ноги и бедра женщин склонны к накапливанию жира, так как это заложено природой, поэтому от жировых отложений в этих местах порой бывает довольно сложно избавиться. Но правильный комплекс упражнений для ног и ягодиц поможет с этим справиться.
Представленный комплекс подразумевает повторение каждого упражнения пятнадцать раз по два подхода. Но если у начинающих такое количество может не получаться, то нагрузку можно немного уменьшить, сократив подходы до одного или количество повторений в каждом подходе до десяти. Выполнять упражнения для ног, живота, бедер и ягодиц необходимо с перерывом не более тридцати секунд после каждого. Итак, первое задание.
Необходимо лечь на пол или на коврик на бок, подложив под талию свернутое полотенце, чтобы контролировать прогиб. Ноги должны быть согнуты в под прямым углом к животу, а также под углом в девяноста градусов в коленях. Ногу, которая оказалась верхней, необходимо поднять на максимально возможную высоту, держа угол прежним. После чего ногу следует вернуть в исходное положение. Такое же количество упражнений повторить, лежа на втором боку, другой ногой.
Второе упражнение поначалу может показаться довольно сложным, так как придется удерживать равновесие. Необходимо встать ровно, поставить ноги на ширину плеч, а руки отвести за голову или вытянуть перед собой. Правую ногу отведите в сторону ровно и постарайтесь как можно ниже присесть. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение и сделать упражнение на вторую ногу.
Встаньте задом к дивану или стулу, положите на него носок ноги. Руки остаются на поясе, а вес перенесен на ногу, которая стоит на полу. Нужно выполнить полуприседания на ноге, не отрывая вторую от стула. При выполнении упражнения для утяжеления в руки можно взять гантели. После этого можно сделать «велосипед», что помогает снять нагрузку с ног и перенести ее на бедра. Его следует выполнять около трех минут и более. Далее нужно встать с ногами на ширине плеч или чуть больше, вывернуть носки и колени к внешним краям. В таком положении нужно присесть до уровня коленей, не ниже, после чего вернуться в начальную позицию. Это упражнение можно выполнять большее количество повторений, около двадцати-двадцати пяти.
И, наконец, выпады. Стоя ровно с ногами на ширине плеч одной ногой сделайте выпад, сгибая коленный сустав под прямым углом. За счет напряжения мышц ноги, на которую производится выпад, нужно встать ровно, после чего продолжить выполнять выпады. После этого повторить упражнение на вторую ногу. Далее можно добавить двадцать минут бега или быстрой ходьбы на беговой дорожке. Данный вид тренировки – кардио, который помогает сердцу справиться с нагрузкой, а также поддерживает мышцы ног в тонусе.
Читайте: |
---|
![]() Йога в «положении»Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью? Ко всему проче... |
![]() Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу весьКогда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы. Однако йога — не только... |
![]() Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременныхОтсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследств... |
![]() Спортивный образ жизни после 40 лет – план действийВ районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ... |
Фитнес дома![]() Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ... |
Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи![]() Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек... |
Занятия фитнесом![]() В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ... |
Фитнес - для тела![]() Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Упражнения для мужчинЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |
![]() Свободные отягощения или тренажеры?Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой... |