News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе...

News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол...

News image

Покупаем бюстгальтер для занятий спортом

Выбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очер...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для ног и ягодиц



Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каждая девушка хочет стройные ноги и подтянутые ягодицы, чтобы иметь возможность гордиться своим телом, надев купальник или коротенькое платьице. И именно ноги и бедра женщин склонны к накапливанию жира, так как это заложено природой, поэтому от жировых отложений в этих местах порой бывает довольно сложно избавиться. Но правильный комплекс упражнений для ног и ягодиц поможет с этим справиться.

Представленный комплекс подразумевает повторение каждого упражнения пятнадцать раз по два подхода. Но если у начинающих такое количество может не получаться, то нагрузку можно немного уменьшить, сократив подходы до одного или количество повторений в каждом подходе до десяти. Выполнять упражнения для ног, живота, бедер и ягодиц необходимо с перерывом не более тридцати секунд после каждого. Итак, первое задание.

Необходимо лечь на пол или на коврик на бок, подложив под талию свернутое полотенце, чтобы контролировать прогиб. Ноги должны быть согнуты в под прямым углом к животу, а также под углом в девяноста градусов в коленях. Ногу, которая оказалась верхней, необходимо поднять на максимально возможную высоту, держа угол прежним. После чего ногу следует вернуть в исходное положение. Такое же количество упражнений повторить, лежа на втором боку, другой ногой.

Второе упражнение поначалу может показаться довольно сложным, так как придется удерживать равновесие. Необходимо встать ровно, поставить ноги на ширину плеч, а руки отвести за голову или вытянуть перед собой. Правую ногу отведите в сторону ровно и постарайтесь как можно ниже присесть. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение и сделать упражнение на вторую ногу.

Встаньте задом к дивану или стулу, положите на него носок ноги. Руки остаются на поясе, а вес перенесен на ногу, которая стоит на полу. Нужно выполнить полуприседания на ноге, не отрывая вторую от стула. При выполнении упражнения для утяжеления в руки можно взять гантели. После этого можно сделать «велосипед», что помогает снять нагрузку с ног и перенести ее на бедра. Его следует выполнять около трех минут и более. Далее нужно встать с ногами на ширине плеч или чуть больше, вывернуть носки и колени к внешним краям. В таком положении нужно присесть до уровня коленей, не ниже, после чего вернуться в начальную позицию. Это упражнение можно выполнять большее количество повторений, около двадцати-двадцати пяти.

И, наконец, выпады. Стоя ровно с ногами на ширине плеч одной ногой сделайте выпад, сгибая коленный сустав под прямым углом. За счет напряжения мышц ноги, на которую производится выпад, нужно встать ровно, после чего продолжить выполнять выпады. После этого повторить упражнение на вторую ногу. Далее можно добавить двадцать минут бега или быстрой ходьбы на беговой дорожке. Данный вид тренировки – кардио, который помогает сердцу справиться с нагрузкой, а также поддерживает мышцы ног в тонусе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удовольствие. А весь секрет за...

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она и народная мудрость, что...

News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес ...

News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление от лишних килограммов, в...

Для женщин:

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для стройной фигуры

Среди множества способов поддерживать организм в тонусе и при этом заботиться о его здоровье следует выделить такой элем...

Для мужчин:

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...