News image

К вопросу о выборе спортивных перчаток

Если вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если в...

News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: к...

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно....

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для ног и ягодиц



Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каждая девушка хочет стройные ноги и подтянутые ягодицы, чтобы иметь возможность гордиться своим телом, надев купальник или коротенькое платьице. И именно ноги и бедра женщин склонны к накапливанию жира, так как это заложено природой, поэтому от жировых отложений в этих местах порой бывает довольно сложно избавиться. Но правильный комплекс упражнений для ног и ягодиц поможет с этим справиться.

Представленный комплекс подразумевает повторение каждого упражнения пятнадцать раз по два подхода. Но если у начинающих такое количество может не получаться, то нагрузку можно немного уменьшить, сократив подходы до одного или количество повторений в каждом подходе до десяти. Выполнять упражнения для ног, живота, бедер и ягодиц необходимо с перерывом не более тридцати секунд после каждого. Итак, первое задание.

Необходимо лечь на пол или на коврик на бок, подложив под талию свернутое полотенце, чтобы контролировать прогиб. Ноги должны быть согнуты в под прямым углом к животу, а также под углом в девяноста градусов в коленях. Ногу, которая оказалась верхней, необходимо поднять на максимально возможную высоту, держа угол прежним. После чего ногу следует вернуть в исходное положение. Такое же количество упражнений повторить, лежа на втором боку, другой ногой.

Второе упражнение поначалу может показаться довольно сложным, так как придется удерживать равновесие. Необходимо встать ровно, поставить ноги на ширину плеч, а руки отвести за голову или вытянуть перед собой. Правую ногу отведите в сторону ровно и постарайтесь как можно ниже присесть. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение и сделать упражнение на вторую ногу.

Встаньте задом к дивану или стулу, положите на него носок ноги. Руки остаются на поясе, а вес перенесен на ногу, которая стоит на полу. Нужно выполнить полуприседания на ноге, не отрывая вторую от стула. При выполнении упражнения для утяжеления в руки можно взять гантели. После этого можно сделать «велосипед», что помогает снять нагрузку с ног и перенести ее на бедра. Его следует выполнять около трех минут и более. Далее нужно встать с ногами на ширине плеч или чуть больше, вывернуть носки и колени к внешним краям. В таком положении нужно присесть до уровня коленей, не ниже, после чего вернуться в начальную позицию. Это упражнение можно выполнять большее количество повторений, около двадцати-двадцати пяти.

И, наконец, выпады. Стоя ровно с ногами на ширине плеч одной ногой сделайте выпад, сгибая коленный сустав под прямым углом. За счет напряжения мышц ноги, на которую производится выпад, нужно встать ровно, после чего продолжить выполнять выпады. После этого повторить упражнение на вторую ногу. Далее можно добавить двадцать минут бега или быстрой ходьбы на беговой дорожке. Данный вид тренировки – кардио, который помогает сердцу справиться с нагрузкой, а также поддерживает мышцы ног в тонусе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для беременных

Тест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. Можно пассивно ждать весь...

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант...

News image

Мотивация для занятия спортом

Как приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших факторов – это мотивация. ...

News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные ...

Для женщин:

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Стриптиз – танец страсти и чувственности

News image

В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ...

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Укрепляем мышцы ног

News image

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая стройная фигура

Девушки с идеальными параметрами фигуры ежедневно смотрят с обложек журналов и экранов телевизоров. Идеальным телом сейч...

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

Для мужчин:

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...

News image

Силовой фитнес при варикозном расширении вен

Тренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле...