Упражнения на фитболе: мяч здоровьяСумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространен... |
Фитнес по знакам зодиакаВы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщет... |
Жизнь в движенииСпорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. По... |
Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление усилиям). Стимулом к подобным занятиям, по-видимому, служит некоторое тяготение к утверждению своего я , хотя это предположение касается далеко не всех. Во всяком случае, усвойте основы, научитесь прислушиваться к разумным советам, и все будет в порядке.
Поскольку эта книга не является учебником по физическим упражнениям, не забывайте, что после ее прочтения вам потребуется узнать еще очень многое. Накапливайте знания по мере своих успехов.
Лучше всего пойдите в знакомый спортзал, где квалифицированный персонал подберет программу упражнений, удовлетворяющую ваши специфические потребности или желания. Помните, что нет двух тел или организмов, похожих друг на друга.
Как часто нужно заниматься? Самое лучшее - начать с упражнений для всего тела, выполняя их в 3 дня в неделю (скажем, в понедельник, среду и пятницу). Не забывайте о саморазогреве: правильная методика разогрева предусматривает от 3 до 5 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы и от 5 до 10 минут - на растягивание. Уверенная гибкость не только помогает избежать повреждений, но и способствует более эффективной стимуляции мышц. Упражнения на растягивание следует делать медленно и осторожно, не прикладывая чрезмерных усилий.
Постарайтесь приходить в спортзал хорошо отдохнувшим; силовые упражнения после трудного рабочего дня - сомнительное удовольствий. Никогда не выбирайте слишком трудную и напряженную программу - вы бросите занятия в рекордно короткий срок. Начинайте с самого легкого веса, короткой продолжительности и малой интенсивности. Даже двадцатиминутное занятие может быть необычайно полезным. Три упражнения по 10 раз на каждое - отлично для новичка. Потихоньку увеличивайте тяжести, пока не почувствуете, что с легкостью проделываете эти 10 повторений и могли бы поднять немного больше. Почаще напоминайте себе: Никогда не перенапрягаться . Ведите учет занятий, записывая дату, нагружаемые части тела, названия и количество упражнений, их повторений, использованные тяжести (вес), а также наблюдаемый прогресс. Сочетая реальные цели с разумной мотивацией и соответствующими упражнениями, вы добьетесь заметных результатов.
Новичок должен тщательно соблюдать важнейшее правило: отдыхать в течение минуты между каждой серией повторов упражнений. Бесполезно и даже вредно задерживать дыхание во время занятий; старайтесь дышать настолько естественно, насколько возможно. Но непременно координируйте движения с дыханием: вдыхайте при расслаблении (опускании груза) и выдыхайте при напряжении (подъеме или толчке груза). При тянущих движениях выдох делается во время движения рук к телу, а вдох - при отталкивании рук от себя. Выдыхайте при поясном наклоне вперед, а разгибаясь, делайте вдох.
Читайте: |
---|
Почему-то не сбывается вес?Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н... |
Упражнения для силы рукУпражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, кот... |
Особенности упражнений и снарядов тренажерного залаРезультаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав... |
Беременность - не повод для отказа от физических упражненийАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в... |
Упражнения для ног и ягодицУпражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Дом или тренажерный зал?Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до... |
Фитнес домаСовременный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ... |
Не устраивает фигура? Займитесь фитнесомВместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом.... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде... |
Шесть шагов к эффективному набору силы«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс... |