News image

В движении жизнь

Вряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия ...

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре....

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают...

You are here:   Главная - Для мужчин - Фитнес: техника безопасности



Фитнес: техника безопасности

фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными.

Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом:

- носите одежду, подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности;

- в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться;

- выбирайте такие материалы, которые впитывают пот;

- выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься;

- если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер;

- если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания.

Energizer!

Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме. За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно.

Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен.

Не сыпьте соль на рану

Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы. Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально. По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны.

Но! сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально. Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть. Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу.

И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки:

· неприятное давление или боль в груди;

· боль или давление, которые распространяются на шею, плечи, руки или спину;

· дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания;

· одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок.

Засосало!

Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии.

Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника. Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль, наливая воду в стакан.

Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения.

Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины:

· добавьте несколько дополнительных часов для тренировки;

· увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут;

· для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч. И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки.

· если Вы занимаетесь на свежем воздухе, можете определить время по секундомеру. Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья;

· попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед. Организуйте небольшую круговую тренировку в зале. Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре.

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение составляют последние пара нед...

News image

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребяче...

News image

Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пр...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с...

Для женщин:

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Занятие спортом для похудения

Каждая женщина хочет выглядеть стройно, подтянуто и привлекательно. И для этого достижения этого сегодня женщины использ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Меры предосторожности

Сравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн...

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...