News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,...

News image

В движении жизнь

Вряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия ...

News image

Безопасность при занятиях спортом

Вопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида...

You are here:   Главная - Для мужчин - Фитнес: техника безопасности


Фитнес: техника безопасности

фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными.

Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом:

- носите одежду, подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности;

- в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться;

- выбирайте такие материалы, которые впитывают пот;

- выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься;

- если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер;

- если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания.

Energizer!

Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме. За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно.

Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен.

Не сыпьте соль на рану

Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы. Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально. По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны.

Но! сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально. Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть. Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу.

И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки:

· неприятное давление или боль в груди;

· боль или давление, которые распространяются на шею, плечи, руки или спину;

· дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания;

· одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок.

Засосало!

Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии.

Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника. Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль, наливая воду в стакан.

Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения.

Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины:

· добавьте несколько дополнительных часов для тренировки;

· увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут;

· для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч. И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки.

· если Вы занимаетесь на свежем воздухе, можете определить время по секундомеру. Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья;

· попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед. Организуйте небольшую круговую тренировку в зале. Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре.

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровье...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн...

News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни заставляет тел...

News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высокая грудь и тонкая талия....

Для женщин:

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Танец живота - загадочный танец жизни

News image

Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит...

Занятия фитнесом

News image

В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ...

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...