News image

Йога для - беременных

- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и пол...

News image

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного зан...

News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы...

You are here:   Главная - Для мужчин - Тяжкий труд силовых тренировок



Тяжкий труд силовых тренировок

тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способностям человека. В зависимости от индивидуальных особенностей, следует сосредоточится либо на интенсивности, либо на объеме нагрузок. Программа должна быть простой и понятной. Базовые упражнения должны преобладать на начальных этапах, перед тем как появится какой-либо конкретный результат. Частая смена программ приведет к тому, что вы все попробуете, но нигде ничего не добьетесь. Не уклоняйтесь от «скучных» базовых упражнений. Знаете почему они работают? Потому что они сложные!

Почему более редкие тренировки дают лучшие результаты?
Цель силовой тренировки – стимулировать мышцы к росту. После стимулирования мышцам необходимо какое-то время (до 7 дней) на восстановление, чтобы стать сильнее и отдохнуть от последней тренировки. Тренируясь, имея неготовые мышцы вы никогда не достигнете больших результатов. Для большинства людей период восстановления составляет от 3 дней для людей тренировавшихся не в полную силу, до 21 дня для элитных спортсменов, достигших максимального предела. Тренируясь раз в неделю вы сможете безопасным способом достичь хороших результатов.

Почему нужны базовые упражнения?
В базовых упражнениях задействуются больше чем 1 мускул и одно сухожилие одновременно. Они прорабатывают как большие мышцы, так и множество небольших, вспомогательных. Они позволяют вам поднимать более тяжелые веса, чем при выполнении специфических упражнений для отдельных мышц. Упражнение называется функциональным, если движения совершаемые при его выполнении являются естественными для тела. 3-4 базовых, функциональных упражнения задействуют все мышцы вашего тела и помогут достигнуть хороших результатов за короткое время.

Сколько подходов и повторений?

Сколько подходов в упражнении?
Во время упражнения мускулы стимулируются к росту путем увеличения на них нагрузки. Подъем веса в течении 10-15 повторений за 1 подход сделает выполнение следующего упражнения достаточно сложным. Соответственно мы остановимся на 1 подходе по 10-15 повторений. Данная позиция основана также и на исследовании «Американской коллегии спортивных медиков». Выполнив подход с максимальной отдачей мы не сможем добиться того же эффекта в следующий раз (если только 1 подход не был разминочным). Снижение отдачи в следующем подходе приведет к мышечной усталости и скажется отрицательно при выполнении следующих упражнений. Экономьте силы для качественного выполнения упражнения. А не тратьте их ради лишней цифры в количестве подходов. Избегайте преждевременной усталости!

Сколько повторений в подходе?
Интенсивность тренировок влияет на развитие силы и увеличение мышечной массы. Первоначальный рост силы происходит из-за неврологического приспособления организма в течение первых двух месяцев. Дальнейший рост силы напрямую влияет на увеличение мышечной массы. Действительно, чтобы стать больше, сначала надо стать сильнее. Программа должна строится таким образом, чтобы постепенное увеличение силы приводило к увеличению в дальнейшем и мышечной массы. Чем больше интенсивность, тем больше идет развитие силы. Меньшее количество повторений означает более качественное и близкое к максимуму возможностей выполнение упражнения (если конечно вы тренируете не выносливость). В среднем рекомендуется выполнять от 5 до 20 повторений в подходе. Это позволит добиться максимального результата и убережет вас от травм и переутомления




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточно времени, и поэтому наи...

News image

Пилатес для беременных

Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем...

News image

Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чт...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно...

Для женщин:

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, ес...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...

News image

Не в том месте качаешь, приятель!

Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ...