News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения такж...

News image

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного зан...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, но...

You are here:   Главная - Для мужчин - Тяжкий труд силовых тренировок



Тяжкий труд силовых тренировок

тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способностям человека. В зависимости от индивидуальных особенностей, следует сосредоточится либо на интенсивности, либо на объеме нагрузок. Программа должна быть простой и понятной. Базовые упражнения должны преобладать на начальных этапах, перед тем как появится какой-либо конкретный результат. Частая смена программ приведет к тому, что вы все попробуете, но нигде ничего не добьетесь. Не уклоняйтесь от «скучных» базовых упражнений. Знаете почему они работают? Потому что они сложные!

Почему более редкие тренировки дают лучшие результаты?
Цель силовой тренировки – стимулировать мышцы к росту. После стимулирования мышцам необходимо какое-то время (до 7 дней) на восстановление, чтобы стать сильнее и отдохнуть от последней тренировки. Тренируясь, имея неготовые мышцы вы никогда не достигнете больших результатов. Для большинства людей период восстановления составляет от 3 дней для людей тренировавшихся не в полную силу, до 21 дня для элитных спортсменов, достигших максимального предела. Тренируясь раз в неделю вы сможете безопасным способом достичь хороших результатов.

Почему нужны базовые упражнения?
В базовых упражнениях задействуются больше чем 1 мускул и одно сухожилие одновременно. Они прорабатывают как большие мышцы, так и множество небольших, вспомогательных. Они позволяют вам поднимать более тяжелые веса, чем при выполнении специфических упражнений для отдельных мышц. Упражнение называется функциональным, если движения совершаемые при его выполнении являются естественными для тела. 3-4 базовых, функциональных упражнения задействуют все мышцы вашего тела и помогут достигнуть хороших результатов за короткое время.

Сколько подходов и повторений?

Сколько подходов в упражнении?
Во время упражнения мускулы стимулируются к росту путем увеличения на них нагрузки. Подъем веса в течении 10-15 повторений за 1 подход сделает выполнение следующего упражнения достаточно сложным. Соответственно мы остановимся на 1 подходе по 10-15 повторений. Данная позиция основана также и на исследовании «Американской коллегии спортивных медиков». Выполнив подход с максимальной отдачей мы не сможем добиться того же эффекта в следующий раз (если только 1 подход не был разминочным). Снижение отдачи в следующем подходе приведет к мышечной усталости и скажется отрицательно при выполнении следующих упражнений. Экономьте силы для качественного выполнения упражнения. А не тратьте их ради лишней цифры в количестве подходов. Избегайте преждевременной усталости!

Сколько повторений в подходе?
Интенсивность тренировок влияет на развитие силы и увеличение мышечной массы. Первоначальный рост силы происходит из-за неврологического приспособления организма в течение первых двух месяцев. Дальнейший рост силы напрямую влияет на увеличение мышечной массы. Действительно, чтобы стать больше, сначала надо стать сильнее. Программа должна строится таким образом, чтобы постепенное увеличение силы приводило к увеличению в дальнейшем и мышечной массы. Чем больше интенсивность, тем больше идет развитие силы. Меньшее количество повторений означает более качественное и близкое к максимуму возможностей выполнение упражнения (если конечно вы тренируете не выносливость). В среднем рекомендуется выполнять от 5 до 20 повторений в подходе. Это позволит добиться максимального результата и убережет вас от травм и переутомления




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк...

News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: как быть и с кем оставлять...

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется...

News image

Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)

Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возрасте. На руках труднее, чем ...

Для женщин:

Упражнения чтобы накачать руки

News image

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо...

Как заставить себя заниматься фитнесом

News image

Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...

News image

Важность занятий спортом

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за...