News image

Ошибки начинающих. Занятия фитнесом

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей т...

News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами...

News image

Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необх...

You are here:   Главная - Для мужчин - Доказанные плюсы физических нагрузок



Доказанные плюсы физических нагрузок

доказанные плюсы физических нагрузок

Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями .

Контроль веса

Хочешь иметь нормальный здоровый вес? Важнейшую роль здесь играет сочетание питания и физических упражнений (о чём мы говорили в самом начале статьи). Ты набираешь вес, если, даже с учетом физической активности, твой организм сжигает меньше калорий, чем получает. Следует учесть, что, с точки зрения контроля веса, у разных людей разная потребность в физической нагрузке. Возможно, именно тебе для уменьшения или сохранения веса требуется больше времени посвящать тем или иным упражнениям .

Как поддерживать нормальный вес. Подбери на практике один из подходящих вариантов: до 150 минут умеренных аэробных упражнений, 75 минут интенсивных аэробных упражнений или эквивалентное сочетание первых двух вариантов каждую неделю. Убедительные научные данные свидетельствуют, что постоянная физическая активность помогает поддерживать свой вес в норме. Однако точно указать уровень интенсивности физической нагрузки для разных людей невозможно, так как разброс бывает очень велик. Не исключено, что для поддержания стабильного веса тебе потребуется значительно больше 150 минут умеренной нагрузки в неделю .

Без лекарств Регулярные занятия физкультурой могут удлинить вашу жизнь. Спортивная форма, безусловно, напрямую связана с уровнем смертности. Фитнес помогает избежать разрушительного воздействия многих заболеваний, связанных с возрастом. Многие из проблем, возника ...

Как похудеть, а затем поддерживать желаемый вес. Если не контролировать свое питание и не ограничивать потребление калорий, то для похудения потребуется огромная физическая нагрузка. Достижение и поддержание нормального веса требует разумного сочетания физической активности со здоровой пищей (не забывай и о мотивации!) .

Снижение риска заболевания диабетом-2 и метаболическим синдромом

Постоянная физическая активность поможет снизить риск заболеть диабетом 2-го типа и метаболическим синдромом. Метаболический синдром - это состояние, вызванное сочетанием излишних жировых отложений, высокого артериального давления, низкого уровня холестерина ЛВП и высокого уровня триглицеридов или сахара в крови. Исследования показывают, что хотя бы 120-150 минут (2-2,5 часа) аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю способствуют нормализации состояния организма. При этом, чем выше физическая активность - тем меньше риск этого заболевания .

Упражнения полезны, если только вы достаточно спите Упражнения улучшают не только вашу талию. Недавнее исследование Американской Ассоциации Рака показало, что регулярные занятии спортом могут снизить риск рака у женщин, но только в том случае, если они достаточно много спят. Недостаток сна спос ...

Снижение риска заболевания некоторыми видами рака

Исследования показывают, что:

У людей, занимающихся физкультурой, риск заболеть раком толстой кишки меньше, чем у тех, кто менее активен физически .

У женщин, занимающихся спортом, риск заболеть раком молочной железы ниже, чем у тех, кто менее активен .

Снижение риска заболеть раком легких. Хотя исследования еще не закончены, полученные данные позволяют предположить, что постоянная физическая активность снижает риск возникновения рака легких .

Укрепление костей и мышц

В пожилом возрасте очень важно заботиться о состоянии костей, суставов и мышц. Обеспечивая свободу движений, они помогают поддерживать привычный образ жизни и сохранять физическую активность. Исследования показывают, что аэробные упражнения хотя бы умеренной интенсивности замедляют возрастные процессы снижения плотности костей .

Диабетикам нужно тренироваться с отягощениями Чтобы сократить риск сердечнососудистых заболеваний, диабетикам второго типа необходимы два с половиной часа умеренных или полтора часа интенсивных аэробных тренировок в неделю плюс некоторое количество тренировок с отягощениями, предупредила Америк ...

Перелом шейки бедра - очень серьезная травма, оказывающая негативное воздействие на всю жизнь человека, особенно пожилого возраста. Однако, согласно результатам исследований, риск такой травмы значительно снижается для тех, кто отводит для аэробных упражнений хотя бы умеренной интенсивности от 120 до 300 минут в неделю .

Регулярные занятия спортом полезны при артритах и других проблемах с суставами. Исследования показывают, что, отведя от 130 до 150 минут (2-2,5 часа) в неделю на выполнение (без резких движений) аэробных упражнений умеренной интенсивности, ты уменьшишь боль в суставах и сможешь заниматься повседневными делами .

Формирование крепких, здоровых мышц. Силовые упражнения помогут тебе нарастить и сохранить мышечную массу и силу. Сколько бы лет тебе ни было, медленное и постепенное наращивание веса снарядов и количества повторений, несомненно, принесет пользу твоему здоровью .

Употребление пива повышает риск возникновения рака Регулярно пьющие пиво или ликер могут столкнуться с повышенным риском возникновения нескольких видов рака. Исследователи из Университета Макгилла (Монреаль, Канада) опросили почти 3 600 канадских мужчин в возрасте от 35 до 70 лет и выяснили, что те, ...

Улучшение психического здоровья и повышение жизненного тонуса

Регулярные физические упражнения помогут сохранить ясность ума, способность к обучению и трезвость суждений даже в преклонном возрасте. Они также снизят риск депрессивного синдрома и бессонницы. Исследования свидетельствуют, что 3-5 занятий по 30-60 минут в неделю аэробикой или комбинацией аэробики с силовыми упражнениями принесут несомненную пользу твоему психическому здоровью. Некоторые ученые считают, что даже меньший уровень физической активности также способствует укреплению психики .

Повышение способности к повседневной деятельности

Ограничение функциональных возможностей связано с потерей способности к повседневным действиям, включая подъём по лестнице, посещение продуктовых магазинов .

Как это связано с физической активностью? В среднем и пожилом возрасте физическая активность снижает риск функциональных ограничений .

Регулярные тренировки уменьшают риск рака груди Появилась еще одна причина вовлекать женщин в активные занятия спортом – недавнее исследование показало, что регулярно тренирующиеся девушки и молодые женщины показывают меньший риск развития рака молочной железы в период до менопаузы. Исследо ...

Ты уже испытываешь трудности с выполнением некоторых повседневных действий? Занятия аэробикой, а также упражнения по укреплению мышц повысят твою способность выполнять такие действия .

Ты человек преклонного возраста и опасаешься неожиданно упасть? Исследования показывают, что, сочетая еженедельные занятия упражнениями по сохранению равновесия и укреплению мускулатуры с умеренно интенсивной аэробикой (например, быстрой ходьбой), ты снизишь риск внезапных падений .

Долгая жизнь

Ученые считают, что физическая активность снижает риск безвременной смерти от таких основных причин, как сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. В связи с этим необходимо отметить два момента:

1. Существует очень мало повседневных действий, которые могут сравниться со спортом по уровню воздействия на здоровье. Для людей, занимающихся физическими упражнениями около 7 часов в неделю, риск преждевременно умереть снижается на 40 процентов по сравнению с теми, кто еженедельно уделяет таким занятиям меньше 30 минут .

Физкультура продлевает жизнь даже глубоким старикам Даже в глубокой старости небольшая физическая активность приносит пользу здоровью и продлевает жизнь на несколько лет.Сотрудники Медицинского центра при Хадасском еврейском университете (Израиль) с 1990 по 2008 год наблюдали за 1 861 жителем Иерусал ...

2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, совсем не обязательно выполнять упражнения чрезвычайно интенсивно или отводить на такие занятия слишком много времени. Достаточно 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю .

Помни - укрепить свое здоровье с помощью физических упражнений может любой независимо от возраста и телосложения .




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани...

News image

Худейте с кардиотренажерами

Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополнить аэробными нагрузками....

News image

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагрузку из комплекса упражнени...

News image

Повышенное давление и занятия спортом

Многие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказа...

Для женщин:

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Стриптиз – танец страсти и чувственности

News image

В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Как добиться стройной фигуры?

Есть анекдот, который гласит, что с большей вероятностью можно встретить снежного человека, чем безоговорочно довольную ...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного роста

Допустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра...

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...