News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос...

News image

Good morning или Наклоны со штангой на плечах

Good morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного уп...

News image

Фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного спец...

You are here:   Главная - Для мужчин - Доказанные плюсы физических нагрузок



Доказанные плюсы физических нагрузок

доказанные плюсы физических нагрузок

Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями .

Контроль веса

Хочешь иметь нормальный здоровый вес? Важнейшую роль здесь играет сочетание питания и физических упражнений (о чём мы говорили в самом начале статьи). Ты набираешь вес, если, даже с учетом физической активности, твой организм сжигает меньше калорий, чем получает. Следует учесть, что, с точки зрения контроля веса, у разных людей разная потребность в физической нагрузке. Возможно, именно тебе для уменьшения или сохранения веса требуется больше времени посвящать тем или иным упражнениям .

Как поддерживать нормальный вес. Подбери на практике один из подходящих вариантов: до 150 минут умеренных аэробных упражнений, 75 минут интенсивных аэробных упражнений или эквивалентное сочетание первых двух вариантов каждую неделю. Убедительные научные данные свидетельствуют, что постоянная физическая активность помогает поддерживать свой вес в норме. Однако точно указать уровень интенсивности физической нагрузки для разных людей невозможно, так как разброс бывает очень велик. Не исключено, что для поддержания стабильного веса тебе потребуется значительно больше 150 минут умеренной нагрузки в неделю .

Без лекарств Регулярные занятия физкультурой могут удлинить вашу жизнь. Спортивная форма, безусловно, напрямую связана с уровнем смертности. Фитнес помогает избежать разрушительного воздействия многих заболеваний, связанных с возрастом. Многие из проблем, возника ...

Как похудеть, а затем поддерживать желаемый вес. Если не контролировать свое питание и не ограничивать потребление калорий, то для похудения потребуется огромная физическая нагрузка. Достижение и поддержание нормального веса требует разумного сочетания физической активности со здоровой пищей (не забывай и о мотивации!) .

Снижение риска заболевания диабетом-2 и метаболическим синдромом

Постоянная физическая активность поможет снизить риск заболеть диабетом 2-го типа и метаболическим синдромом. Метаболический синдром - это состояние, вызванное сочетанием излишних жировых отложений, высокого артериального давления, низкого уровня холестерина ЛВП и высокого уровня триглицеридов или сахара в крови. Исследования показывают, что хотя бы 120-150 минут (2-2,5 часа) аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю способствуют нормализации состояния организма. При этом, чем выше физическая активность - тем меньше риск этого заболевания .

Упражнения полезны, если только вы достаточно спите Упражнения улучшают не только вашу талию. Недавнее исследование Американской Ассоциации Рака показало, что регулярные занятии спортом могут снизить риск рака у женщин, но только в том случае, если они достаточно много спят. Недостаток сна спос ...

Снижение риска заболевания некоторыми видами рака

Исследования показывают, что:

У людей, занимающихся физкультурой, риск заболеть раком толстой кишки меньше, чем у тех, кто менее активен физически .

У женщин, занимающихся спортом, риск заболеть раком молочной железы ниже, чем у тех, кто менее активен .

Снижение риска заболеть раком легких. Хотя исследования еще не закончены, полученные данные позволяют предположить, что постоянная физическая активность снижает риск возникновения рака легких .

Укрепление костей и мышц

В пожилом возрасте очень важно заботиться о состоянии костей, суставов и мышц. Обеспечивая свободу движений, они помогают поддерживать привычный образ жизни и сохранять физическую активность. Исследования показывают, что аэробные упражнения хотя бы умеренной интенсивности замедляют возрастные процессы снижения плотности костей .

Диабетикам нужно тренироваться с отягощениями Чтобы сократить риск сердечнососудистых заболеваний, диабетикам второго типа необходимы два с половиной часа умеренных или полтора часа интенсивных аэробных тренировок в неделю плюс некоторое количество тренировок с отягощениями, предупредила Америк ...

Перелом шейки бедра - очень серьезная травма, оказывающая негативное воздействие на всю жизнь человека, особенно пожилого возраста. Однако, согласно результатам исследований, риск такой травмы значительно снижается для тех, кто отводит для аэробных упражнений хотя бы умеренной интенсивности от 120 до 300 минут в неделю .

Регулярные занятия спортом полезны при артритах и других проблемах с суставами. Исследования показывают, что, отведя от 130 до 150 минут (2-2,5 часа) в неделю на выполнение (без резких движений) аэробных упражнений умеренной интенсивности, ты уменьшишь боль в суставах и сможешь заниматься повседневными делами .

Формирование крепких, здоровых мышц. Силовые упражнения помогут тебе нарастить и сохранить мышечную массу и силу. Сколько бы лет тебе ни было, медленное и постепенное наращивание веса снарядов и количества повторений, несомненно, принесет пользу твоему здоровью .

Употребление пива повышает риск возникновения рака Регулярно пьющие пиво или ликер могут столкнуться с повышенным риском возникновения нескольких видов рака. Исследователи из Университета Макгилла (Монреаль, Канада) опросили почти 3 600 канадских мужчин в возрасте от 35 до 70 лет и выяснили, что те, ...

Улучшение психического здоровья и повышение жизненного тонуса

Регулярные физические упражнения помогут сохранить ясность ума, способность к обучению и трезвость суждений даже в преклонном возрасте. Они также снизят риск депрессивного синдрома и бессонницы. Исследования свидетельствуют, что 3-5 занятий по 30-60 минут в неделю аэробикой или комбинацией аэробики с силовыми упражнениями принесут несомненную пользу твоему психическому здоровью. Некоторые ученые считают, что даже меньший уровень физической активности также способствует укреплению психики .

Повышение способности к повседневной деятельности

Ограничение функциональных возможностей связано с потерей способности к повседневным действиям, включая подъём по лестнице, посещение продуктовых магазинов .

Как это связано с физической активностью? В среднем и пожилом возрасте физическая активность снижает риск функциональных ограничений .

Регулярные тренировки уменьшают риск рака груди Появилась еще одна причина вовлекать женщин в активные занятия спортом – недавнее исследование показало, что регулярно тренирующиеся девушки и молодые женщины показывают меньший риск развития рака молочной железы в период до менопаузы. Исследо ...

Ты уже испытываешь трудности с выполнением некоторых повседневных действий? Занятия аэробикой, а также упражнения по укреплению мышц повысят твою способность выполнять такие действия .

Ты человек преклонного возраста и опасаешься неожиданно упасть? Исследования показывают, что, сочетая еженедельные занятия упражнениями по сохранению равновесия и укреплению мускулатуры с умеренно интенсивной аэробикой (например, быстрой ходьбой), ты снизишь риск внезапных падений .

Долгая жизнь

Ученые считают, что физическая активность снижает риск безвременной смерти от таких основных причин, как сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. В связи с этим необходимо отметить два момента:

1. Существует очень мало повседневных действий, которые могут сравниться со спортом по уровню воздействия на здоровье. Для людей, занимающихся физическими упражнениями около 7 часов в неделю, риск преждевременно умереть снижается на 40 процентов по сравнению с теми, кто еженедельно уделяет таким занятиям меньше 30 минут .

Физкультура продлевает жизнь даже глубоким старикам Даже в глубокой старости небольшая физическая активность приносит пользу здоровью и продлевает жизнь на несколько лет.Сотрудники Медицинского центра при Хадасском еврейском университете (Израиль) с 1990 по 2008 год наблюдали за 1 861 жителем Иерусал ...

2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, совсем не обязательно выполнять упражнения чрезвычайно интенсивно или отводить на такие занятия слишком много времени. Достаточно 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю .

Помни - укрепить свое здоровье с помощью физических упражнений может любой независимо от возраста и телосложения .




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ...

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обрушивается на 80% людей после...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

Для женщин:

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и фило...