Многие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказаны. Действительно, физическое напряжение учащает пульс и повышает артериальное давление, однако полный отказ от спорта пользы не принесет, и даже наоборот.
Все страдающие от высокого артериального давления, должны бежать от дивана как от огня, поскольку регулярные физические упражнения способствуют снижению кровяного давления, не сразу конечно, а со временем. В результате тренировок риск сердечного приступа.
Самой подходящей можно считать комбинацию, при которой сочетаются различные виды спорта. Однако здесь необходимо придерживаться определенных правил.
Врачи рекомендуют, чтобы физически активными были люди, у которых верхнее (систолическое) значение находится в пределах 140-180 миллиметров ртутного столбика, а нижнее диастолическое (значение) было ниже 105 миллиметров ртутного столбика.
Если же артериальное давление выше указанных значений, то физические занятия для людей с нижним артериальным давлением более 115 миллиметров ртутного столбца являются вредными. Наилучшей терапией для людей с повышенным кровяным давлением можно считать упражнение, дающие равномерные нагрузки для укрепления всех мышц.
Занятия спортом при высоком давлении на выносливость должны длиться от двадцати до тридцати минут и осуществляться в умеренном, спокойном ритме. Подходят следующие физические нагрузки: бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, на лыжах, плавание, танцы, умеренные силовые нагрузки в тренажерном зале — это обеспечивает укрепление и тонус мышц. Естественно существует и запрет на определенные виды спорта.
Для людей с повышенным кровяным давлением не подходят виды спорта, предусматривающие резкие нагрузки и движения, например, теннис, гребля, активные игры с мячом – баскетбол, волейбол, футбол. Нагрузки надо увеличивать очень осторожно, постепенно. В особенности на первых порах нужно внимательно следить за своим сердечным ритмом, контролировать его. Ваш пульс не должен подниматься чересчур высоко. Зачастую при физической нагрузке пульс не должен превышать ста восьмидесяти ударов в минуту. Прежде чем приступать к каким-либо физическим тренировкам, требуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. А уже непосредственно в фитнес-клубе, рекомендуется прибегнуть к помощи профессионального тренера.
