![]() Питание при занятиях спортомЧтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Б... |
![]() Как привести себя в форму после родов?Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление... |
![]() Фитнес против стрессаСтрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, тран... |
Многие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказаны. Действительно, физическое напряжение учащает пульс и повышает артериальное давление, однако полный отказ от спорта пользы не принесет, и даже наоборот.
Все страдающие от высокого артериального давления, должны бежать от дивана как от огня, поскольку регулярные физические упражнения способствуют снижению кровяного давления, не сразу конечно, а со временем. В результате тренировок риск сердечного приступа.
Самой подходящей можно считать комбинацию, при которой сочетаются различные виды спорта. Однако здесь необходимо придерживаться определенных правил.
Врачи рекомендуют, чтобы физически активными были люди, у которых верхнее (систолическое) значение находится в пределах 140-180 миллиметров ртутного столбика, а нижнее диастолическое (значение) было ниже 105 миллиметров ртутного столбика.
Если же артериальное давление выше указанных значений, то физические занятия для людей с нижним артериальным давлением более 115 миллиметров ртутного столбца являются вредными. Наилучшей терапией для людей с повышенным кровяным давлением можно считать упражнение, дающие равномерные нагрузки для укрепления всех мышц.
Занятия спортом при высоком давлении на выносливость должны длиться от двадцати до тридцати минут и осуществляться в умеренном, спокойном ритме. Подходят следующие физические нагрузки: бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, на лыжах, плавание, танцы, умеренные силовые нагрузки в тренажерном зале — это обеспечивает укрепление и тонус мышц. Естественно существует и запрет на определенные виды спорта.
Для людей с повышенным кровяным давлением не подходят виды спорта, предусматривающие резкие нагрузки и движения, например, теннис, гребля, активные игры с мячом – баскетбол, волейбол, футбол. Нагрузки надо увеличивать очень осторожно, постепенно. В особенности на первых порах нужно внимательно следить за своим сердечным ритмом, контролировать его. Ваш пульс не должен подниматься чересчур высоко. Зачастую при физической нагрузке пульс не должен превышать ста восьмидесяти ударов в минуту. Прежде чем приступать к каким-либо физическим тренировкам, требуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. А уже непосредственно в фитнес-клубе, рекомендуется прибегнуть к помощи профессионального тренера.
Читайте: |
---|
![]() Что значит «правильно дышать», и почему это так важноВдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит перекрыть кислород – жизнь ... |
![]() Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременныхОтсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследств... |
![]() Несколько советов о тренировках летомВесь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свежем воздухе активными вида... |
![]() Силовые упражнения для женщинПоскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тре... |
Как заставить себя заниматься фитнесом![]() Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,... |
Силовой фитнес: за и против![]() Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен... |
Фитнес и Интернет![]() По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ... |
Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п![]() Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ... |
![]() Занятие спортом для похуденияКаждая женщина хочет выглядеть стройно, подтянуто и привлекательно. И для этого достижения этого сегодня женщины использ... |
![]() Выбираем тренажер для домаВ наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти... |
![]() Как выбрать фитнес-клуб?А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б... |
![]() Принципы набора мышечной массыполучение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи... |