News image

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного зан...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если...

News image

Наушники для занятия спортом

Получить заряд бодрости от любимой музыки, убить время в общественном транспорте или другого бесполезного ожидания помог...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Повышенное давление и занятия спортом



Повышенное давление и занятия спортом

Многие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказаны. Действительно, физическое напряжение учащает пульс и повышает артериальное давление, однако полный отказ от спорта пользы не принесет, и даже наоборот.

Все страдающие от высокого артериального давления, должны бежать от дивана как от огня, поскольку регулярные физические упражнения способствуют снижению кровяного давления, не сразу конечно, а со временем. В результате тренировок риск сердечного приступа.

Самой подходящей можно считать комбинацию, при которой сочетаются различные виды спорта. Однако здесь необходимо придерживаться определенных правил.

Врачи рекомендуют, чтобы физически активными были люди, у которых верхнее (систолическое) значение находится в пределах 140-180 миллиметров ртутного столбика, а нижнее диастолическое (значение) было ниже 105 миллиметров ртутного столбика.

Если же артериальное давление выше указанных значений, то физические занятия для людей с нижним артериальным давлением более 115 миллиметров ртутного столбца являются вредными. Наилучшей терапией для людей с повышенным кровяным давлением можно считать упражнение, дающие равномерные нагрузки для укрепления всех мышц.

Занятия спортом при высоком давлении на выносливость должны длиться от двадцати до тридцати минут и осуществляться в умеренном, спокойном ритме. Подходят следующие физические нагрузки: бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, на лыжах, плавание, танцы, умеренные силовые нагрузки в тренажерном зале — это обеспечивает укрепление и тонус мышц. Естественно существует и запрет на определенные виды спорта.

Для людей с повышенным кровяным давлением не подходят виды спорта, предусматривающие резкие нагрузки и движения, например, теннис, гребля, активные игры с мячом – баскетбол, волейбол, футбол. Нагрузки надо увеличивать очень осторожно, постепенно. В особенности на первых порах нужно внимательно следить за своим сердечным ритмом, контролировать его. Ваш пульс не должен подниматься чересчур высоко. Зачастую при физической нагрузке пульс не должен превышать ста восьмидесяти ударов в минуту. Прежде чем приступать к каким-либо физическим тренировкам, требуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. А уже непосредственно в фитнес-клубе, рекомендуется прибегнуть к помощи профессионального тренера.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аквааэробика при беременности

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообраз...

News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный момент, но и спрогнозирова...

News image

Поможет фитнес

Оптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило,...

News image

Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на с...

Для женщин:

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно...

Упражнения для укрепления мышц рук

News image

Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым...

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

Для мужчин:

News image

29 способов мотивировать себя на занятия спортом

Существует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю...

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и фило...