![]() Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возраст... |
![]() Фитнес-тренеры: советы по похудениюПридерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым при... |
![]() Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т... |
Появляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все это ничто в сравнении с проверенным временем фитнесом, сторонников которого становится больше с каждым годом. Нет ничего проще приобрести абонемент (аренда зала для занятий спортом) в одном из фитнес-центров и не спеша идти к своей цели. Занятие спортом в тренажерном зале – оптимальный вариант для того, чтобы сбросить вес, подтянуть форму, нарастить мышцами проблемные зоны, повысить тонус. К фитнесу прибегают люди любого возраста и любой физической подготовки.
В спортивный клуб записываются по разным причинам: кто-то хочет обрести желаемое тело, а кто-то – укрепить свой организм или получить заряд бодрости. Однако, записавшись на фитнес, нужно придерживаться строгих правил, чтобы занятия не обернулись болью в мышцах и напрасной тратой времени. Одна из главнейших рекомендаций – не запускать тренировки. Чтобы добиться результатов, и за максимально короткий срок, необходимы еженедельные тренировки.
Желательно следовать грамотно составленному графику и не отступать от него. Если удалось позаниматься всего пару раз в месяц, то наверстывать упущенное время ежедневными тренировками бесполезно. Все равно придется начинать сначала. Составляя график тренировок необходимо выбрать от двух до четырех наиболее удобных дней. Причем можно совмещать занятия в спортивном зале и фитнесом дома. Так или иначе, но между этими занятиями должна быть пауза не более двух дней.
Многие стараются начать тренировки с максимальной нагрузкой, что является грубой ошибкой. Усиливать норму нужно постепенно, начиная с минимального веса снаряда. Первые тренировки не должны превышать 30 минут, а каждое упражнение необходимо делать по 10—15 раз, чтобы мышцы разрабатывались постепенно. Сет из двух или трех упражнений должен прерываться максимум на пять минут, и только потом повторяться. Тренировкам обязательно должна предшествовать небольшая разминка, чтобы разогреть «холодные» мышцы к более интенсивной работе. Это нужно для того, чтобы избежать травмы мышц и повысить эффективность тренировок. К разминке нужно отнестись серьезно и уделить ей хотя бы 10 минут. В ней должны быть простые упражнения без какого-либо спортивного инвентаря. Некоторые вместо упражнений предпочитают легкую пробежку или велотренажер.
Не стоит недооценивать экипировку для фитнеса. Желательно, чтобы одежда состояла из натурального материала, или из синтетического, но с добавлением хлопка. Костюм должен пропускать воздух и влагу, что критично для интенсивных нагрузок. Тем девушкам, у которых пышная грудь, предлагается специальный бюстгальтер для занятия спортом. Должна быть специальная спортивная обувь, соответствующая типу занятий. Тем более нужно уделить приему пищи особое внимание, если вы посещаете тренажерный зал. Есть нужно за два часа до тренировки и сразу после нее. В процессе занятий необходимо потреблять много жидкости. Постарайтесь следовать принципам здорового питания.
Читайте: |
---|
![]() Йога для беременных: польза или вредТе, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные практики помогают найти гармо... |
![]() Спортивный образ жизни после 40 лет – план действийВ районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ... |
![]() Программа силовых тренировок в весенний периодСкоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ... |
![]() Беременность и йогаНачинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровье... |
Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи![]() Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек... |
Упражнения для ног и ягодиц![]() Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Исправляем кривые ноги![]() Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Фитнес и Интернет![]() По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Фитнес-советы новичкамТому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет... |
Каноны мужской красоты: идеальная фигураЛюди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ... |