News image

Йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак...

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни...

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают ве...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесом



Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесом

Появляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все это ничто в сравнении с проверенным временем фитнесом, сторонников которого становится больше с каждым годом. Нет ничего проще приобрести абонемент (аренда зала для занятий спортом) в одном из фитнес-центров и не спеша идти к своей цели. Занятие спортом в тренажерном зале – оптимальный вариант для того, чтобы сбросить вес, подтянуть форму, нарастить мышцами проблемные зоны, повысить тонус. К фитнесу прибегают люди любого возраста и любой физической подготовки.

В спортивный клуб записываются по разным причинам: кто-то хочет обрести желаемое тело, а кто-то – укрепить свой организм или получить заряд бодрости. Однако, записавшись на фитнес, нужно придерживаться строгих правил, чтобы занятия не обернулись болью в мышцах и напрасной тратой времени. Одна из главнейших рекомендаций – не запускать тренировки. Чтобы добиться результатов, и за максимально короткий срок, необходимы еженедельные тренировки.

Желательно следовать грамотно составленному графику и не отступать от него. Если удалось позаниматься всего пару раз в месяц, то наверстывать упущенное время ежедневными тренировками бесполезно. Все равно придется начинать сначала. Составляя график тренировок необходимо выбрать от двух до четырех наиболее удобных дней. Причем можно совмещать занятия в спортивном зале и фитнесом дома. Так или иначе, но между этими занятиями должна быть пауза не более двух дней.

Многие стараются начать тренировки с максимальной нагрузкой, что является грубой ошибкой. Усиливать норму нужно постепенно, начиная с минимального веса снаряда. Первые тренировки не должны превышать 30 минут, а каждое упражнение необходимо делать по 10—15 раз, чтобы мышцы разрабатывались постепенно. Сет из двух или трех упражнений должен прерываться максимум на пять минут, и только потом повторяться. Тренировкам обязательно должна предшествовать небольшая разминка, чтобы разогреть «холодные» мышцы к более интенсивной работе. Это нужно для того, чтобы избежать травмы мышц и повысить эффективность тренировок. К разминке нужно отнестись серьезно и уделить ей хотя бы 10 минут. В ней должны быть простые упражнения без какого-либо спортивного инвентаря. Некоторые вместо упражнений предпочитают легкую пробежку или велотренажер.

Не стоит недооценивать экипировку для фитнеса. Желательно, чтобы одежда состояла из натурального материала, или из синтетического, но с добавлением хлопка. Костюм должен пропускать воздух и влагу, что критично для интенсивных нагрузок. Тем девушкам, у которых пышная грудь, предлагается специальный бюстгальтер для занятия спортом. Должна быть специальная спортивная обувь, соответствующая типу занятий. Тем более нужно уделить приему пищи особое внимание, если вы посещаете тренажерный зал. Есть нужно за два часа до тренировки и сразу после нее. В процессе занятий необходимо потреблять много жидкости. Постарайтесь следовать принципам здорового питания.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, е...

News image

Занятие спортом в зимнее время

Множество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но вот с наступлением холод...

News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни ...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении...

Для женщин:

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...