News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся...

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смыс...

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лу...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесом



Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесом

Появляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все это ничто в сравнении с проверенным временем фитнесом, сторонников которого становится больше с каждым годом. Нет ничего проще приобрести абонемент (аренда зала для занятий спортом) в одном из фитнес-центров и не спеша идти к своей цели. Занятие спортом в тренажерном зале – оптимальный вариант для того, чтобы сбросить вес, подтянуть форму, нарастить мышцами проблемные зоны, повысить тонус. К фитнесу прибегают люди любого возраста и любой физической подготовки.

В спортивный клуб записываются по разным причинам: кто-то хочет обрести желаемое тело, а кто-то – укрепить свой организм или получить заряд бодрости. Однако, записавшись на фитнес, нужно придерживаться строгих правил, чтобы занятия не обернулись болью в мышцах и напрасной тратой времени. Одна из главнейших рекомендаций – не запускать тренировки. Чтобы добиться результатов, и за максимально короткий срок, необходимы еженедельные тренировки.

Желательно следовать грамотно составленному графику и не отступать от него. Если удалось позаниматься всего пару раз в месяц, то наверстывать упущенное время ежедневными тренировками бесполезно. Все равно придется начинать сначала. Составляя график тренировок необходимо выбрать от двух до четырех наиболее удобных дней. Причем можно совмещать занятия в спортивном зале и фитнесом дома. Так или иначе, но между этими занятиями должна быть пауза не более двух дней.

Многие стараются начать тренировки с максимальной нагрузкой, что является грубой ошибкой. Усиливать норму нужно постепенно, начиная с минимального веса снаряда. Первые тренировки не должны превышать 30 минут, а каждое упражнение необходимо делать по 10—15 раз, чтобы мышцы разрабатывались постепенно. Сет из двух или трех упражнений должен прерываться максимум на пять минут, и только потом повторяться. Тренировкам обязательно должна предшествовать небольшая разминка, чтобы разогреть «холодные» мышцы к более интенсивной работе. Это нужно для того, чтобы избежать травмы мышц и повысить эффективность тренировок. К разминке нужно отнестись серьезно и уделить ей хотя бы 10 минут. В ней должны быть простые упражнения без какого-либо спортивного инвентаря. Некоторые вместо упражнений предпочитают легкую пробежку или велотренажер.

Не стоит недооценивать экипировку для фитнеса. Желательно, чтобы одежда состояла из натурального материала, или из синтетического, но с добавлением хлопка. Костюм должен пропускать воздух и влагу, что критично для интенсивных нагрузок. Тем девушкам, у которых пышная грудь, предлагается специальный бюстгальтер для занятия спортом. Должна быть специальная спортивная обувь, соответствующая типу занятий. Тем более нужно уделить приему пищи особое внимание, если вы посещаете тренажерный зал. Есть нужно за два часа до тренировки и сразу после нее. В процессе занятий необходимо потреблять много жидкости. Постарайтесь следовать принципам здорового питания.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози...

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре...

News image

Фитнес: Советы для девушек

Эта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё красивее. Написать статью...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

Для женщин:

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

News image

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом....

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Как добиться стройной фигуры?

Есть анекдот, который гласит, что с большей вероятностью можно встретить снежного человека, чем безоговорочно довольную ...

Для мужчин:

News image

Доказанные плюсы физических нагрузок

Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма...

News image

Начинающим – упражнения для тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси...