News image

Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так ил...

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ...

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшен...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Пилатес для беременных



Пилатес для беременных

пилатес для беременных

Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом. И хотя придумана система более ста лет назад, набор специальных упражнений для беременных – новинка. Единственное отличие от обычного пилатеса: прямая мышца живота, внутренняя диагональная мышца, а также внешняя диагональная мышца и дно таза работают по отдельности.

Семь упражнений, которые мы Вам продемонстрируем, основаны на комбинации движения, концентрации и дыхания – и их легко воспроизвести даже без специальной подготовки. Все, что Вам потребуется – нескользкая спортивная подстилка или мат, а также несколько минут свободного времени. Вы можете повторять упражнения столько раз, сколько захотите.

Несколько советов:

При тренировке не стоит перенапрягать прямые мышцы живота (без приседаний!), так как они давят на нижнюю часть живота и сокращают брюшную стенку. Боковые мышцы живота тренируют медленно и бережно, эти мышцы укрепляют и спину – а это важно при растущем и тяжелеющем животе.

«Пилатес помогает беременным сохранять естественную правильную осанку.» Барбара Майр.

Благодаря упражнениям пилатес, весь организм – и конечно, ребенок в животе, - оптимально снабжается кислородом.

Для тренировки используйте удобную одежду. Заниматься лучше босиком.

Сконцентрируйтесь на дыхании. Напрягая мышцы, выдыхайте через легко приоткрытый рот. Вдыхайте через нос, расслабляя мышцы.

Плечи и затылок во время тренировки должны быть расслаблены.

При упражнениях, выполняемых на спине, таз находится в нейтральной позиции: не нужно прогибать или слишком выпрямлять его. В идеальном варианте под поясничным отделом должно оставаться достаточно пространства для ладони.

Не перенапрягайтесь и не переоценивайте свои силы. Занимайтесь, только если чувствуете себя хорошо. Делайте паузы между упражнениями по мере необходимости.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Регистрация компаний новокосино московские таксомоторные компании.

Сборник советов:

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх...

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н...

News image

Чай «Стройная фигура»

Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу...

News image

Вернуть форму после родов - фитнес после родов

В большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитывая постоянное недосыпание...

Для женщин:

Стрип-дэнс

News image

Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться....

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...

News image

Упражнения для мужчин

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...