Часы для занятия спортомДайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под в... |
Занятия спортом помогают отсрочить приход старостиВ том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о... |
Почему так важно заниматься спортомЖить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для зан... |
Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом. И хотя придумана система более ста лет назад, набор специальных упражнений для беременных – новинка. Единственное отличие от обычного пилатеса: прямая мышца живота, внутренняя диагональная мышца, а также внешняя диагональная мышца и дно таза работают по отдельности.
Семь упражнений, которые мы Вам продемонстрируем, основаны на комбинации движения, концентрации и дыхания – и их легко воспроизвести даже без специальной подготовки. Все, что Вам потребуется – нескользкая спортивная подстилка или мат, а также несколько минут свободного времени. Вы можете повторять упражнения столько раз, сколько захотите.
Несколько советов:
При тренировке не стоит перенапрягать прямые мышцы живота (без приседаний!), так как они давят на нижнюю часть живота и сокращают брюшную стенку. Боковые мышцы живота тренируют медленно и бережно, эти мышцы укрепляют и спину – а это важно при растущем и тяжелеющем животе.
«Пилатес помогает беременным сохранять естественную правильную осанку.» Барбара Майр.
Благодаря упражнениям пилатес, весь организм – и конечно, ребенок в животе, - оптимально снабжается кислородом.
Для тренировки используйте удобную одежду. Заниматься лучше босиком.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Напрягая мышцы, выдыхайте через легко приоткрытый рот. Вдыхайте через нос, расслабляя мышцы.
Плечи и затылок во время тренировки должны быть расслаблены.
При упражнениях, выполняемых на спине, таз находится в нейтральной позиции: не нужно прогибать или слишком выпрямлять его. В идеальном варианте под поясничным отделом должно оставаться достаточно пространства для ладони.
Не перенапрягайтесь и не переоценивайте свои силы. Занимайтесь, только если чувствуете себя хорошо. Делайте паузы между упражнениями по мере необходимости.
Читайте: |
---|
Аквааэробика и беременностьБеременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих мам заботит, как они буду... |
Безопасность при занятиях спортомВопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида спорта и от экипировки с... |
В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения... |
Тренировка в домашних условияхРано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свобод... |
Мир фитнеса — это единство тела, разума и душиНаверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у... |
Фитнес на пляжеСамая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез... |
Упражнения для похудения ногКакие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле... |
ФейсбилдингФейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Другие упражнения- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт... |
Фитнес-советы новичкамТому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет... |